Beh pre spaľovanie tukov. Bežiaci na chudnutie: recenzie

Tuk - je nepostrádateľnou súčasťou každého zdravého živého organizmu. Samozrejme, že je nutné, aby naše telo, ale čo v prípade, že množstvo telesného tuku začína zreteľne presahujú normu? Takže je ťažké sa zbaviť nadváhy! A napriek tomu, pre to existuje jednoduchá metóda, ktorá je toľko k dispozícii - jedná sa o špeciálny závod pre spaľovanie tukov. Prečo špeciálny? Áno, pretože na rôzne účely potrebujeme spúšťať rôznymi spôsobmi. Poďme preskúmať tento problém podrobnejšie.

Vzhľadom k tomu, beh, ako schudnúť?

1. Ak chcete tuku v tele začala intenzívne spotrebovaného počas tréningu v cross-country, najlepší plán pre nich v skorých ranných hodinách. Faktom je, že počas spánku zásoby glykogénu v pečeni a svaly sa výrazne zníži, čo znamená, že telo jednoducho bude nútený čerpať energiu z drahých tukových zásob, ktorú usilovne deň čo deň, to odkladal. Glykogén - je to taká zásoba energie v bunkách nášho tela.

2. Beh pre spaľovanie tukov by malo byť dostatočne dlhé. Pozoruhodné je, že ak ste schopní spustiť asi hodinu. Z toho približne 20 minút, telo bolo ťažké jesť glykogén, a až na konci tejto doby, prechod na tuku. Predtým, než behanie je nutné vykonať jednoduché cvičenie. Športovci a lekári sa zhodujú, že to pomáha telu konečne prebudiť a chráni pred väzov podvrtnutie a zranenia.

3. Nepredpokladajte, že čím vyšší rýchlostný preteky, tým intenzívnejší bude chudnutie. Nie je tomu tak. Tempo by mal byť mierny. Beh pre zdravie - len to, čo budete potrebovať. Ľudia hovoria, že keď sa nezdá, dýchavičnosť, kyslík vstupuje do tkaniva v dostatočnom množstve. To je ten správny beh na spaľovanie tukov. Ak sa pohybujete príliš rýchlo a dusenie, telo smart prepínač k moci ľahko rozobrať bielkoviny, ktoré sa nachádzajú vo svaloch a tuku spaľovanie proces stagnuje.

Ak je pre spustenie?

Samozrejme, ideálnou voľbou je športové aktivity pod šírym nebom, niekde v parku alebo lesa. Ale obyvatelia veľkých miest nemôžu vždy dovoliť taký luxus. Stačí spustiť ulicami mesta, v dopoludňajších hodinách ľudia na ne celkom bit. Avšak, dôjde k problémom s polevou alebo príliš mrazivého počasia v zimnom období.

Teraz, veľa ľudí kúpiť v športových obchodoch posilňovne a cvičenie doma. Na rôznych fórach a stránok portálov zameraných na zdravý životný štýl a šport, môžete nájsť veľa ocenení o tomto spôsobe chudnutia. Takže vás tiež môžu kúpiť taký simulátor a aby sa zapojili do potešenie za každého počasia, a dokonca praktizovať beh večer po práci. Tá je obzvlášť vhodné takzvané "sovy", ktorí sa nemôže stať vstávať skoro. Koniec koncov, môžete si kúpiť predplatné do športového klubu, ktoré sa zúčastňujú na bežiacom páse tam pod dohľadom kvalifikovaného trénera.

Pokiaľ ide o môžete schudnúť spustením?

Je nemožné povedať presne, koľko kilogramov, a koľko času vám pomôže spáliť beží na chudnutie. Recenzia hovoria, že všetci ľudia získať rôzne výsledky. Na rýchlosti spaľovania tuku je ovplyvnená mnohými faktormi: vek, rýchlosť metabolizmu, zdravie, stravovacie návyky, atď ...

Ale ak pravidelne bežať pomerne dlhú dobu - najmenej dva až tri mesiace - sú príjemné výsledky nebudú vás čakať. Už v prvom týždni tréningu metabolizmus zdvihne tempo značne zlepšiť zvýšenie zdravie a aktivity. To všetko prispeje k rýchlemu úbytku hmotnosti.

Bude potrebovať nejakú špeciálnu diétu?

Súdiac podľa názorov ľudí, ktorí praktizujú bežecká cvičenie na tuk spálil počas vyučovania, sedieť na prísnej diéte nie je nutné. Tam môžu byť rôzne produkty, ale v rozumných medziach. Všetko, čo je potrebné dodržiavať - ​​je zvyčajné pravidlá zdravej výživy. Menej jesť škrobnatých potravín, sladká a mastné a obohatiť jedálniček o ovocia a zeleniny.

V aktívne športy v tele, musí urobiť dostatočné množstvo vysoko kvalitných živočíšnych bielkovín. Takže môžete s kľudným svedomím jesť chudé mäso a ryby. Mliečne výrobky, je tiež žiaduce zahrnúť do denného menu.

Ak chcete, aby úbytok hmotnosti sa deje rýchlejšie, nemôžete jesť po šiestich alebo siedmich večer. Ale je tu háčik: slávny lekár, odborník na výživu Kovalkov odporúča jesť pred spaním dve vajcia uvarené proteín - chráni telo pred stratou svalovej hmoty. K názoru odborníka je lepšie počúvať.

Zvláštnym témou - je pitný režim. Nedostatok tekutín môže spomaliť metabolizmus a naopak. Musíte vypiť asi 1, 5-2 litre čistej vody denne.

Športové oblečenie

Beh na spaľovanie tuku spôsobuje intenzívne nával krvi do buniek v tele; 10-20 minúta sedenie zvyčajne pracujú muža horúco, takže aj oblečený príliš teplo na ulici sa neodporúča. Oblečenie by malo byť pohodlné, praktické a nie syntetické. Telo počas cvičenia by mala dýchať.

V žiadnom prípade nemajú nosiť šortky, nohavice alebo opasok s takzvaným "sauna efekt". Lekári z týchto doplnkov je veľmi negatívny. Bolo by to ako zabaliť sa do celofánu a začne rýchlo pohybovať. Záťaž na srdce, zatiaľ čo prehnané! Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na topánke. Špeciálne bežecké topánky - tou najlepšou voľbou. Chráni členok z preťahovanie a dobrej odpruženie noha dopadá na zem.

Interval spustenie pre spaľovanie tukov

Súdiac podľa názorov, tento druh tréningu pomáha spaľovať tuk oveľa intenzívnejšie ako klasické behanie, ale to sa odporúča len pre mladých a zdravých ľudí - s interval beží na kardiovaskulárny systém je vystavený veľmi ťažkým nákladom!

Asi nemôže dočkať, až zistili, aký druh veci je to - interval beží? Táto zmena v rýchlom pohybe pri maximálnym úsilím a zvyšok, ktorý sa skladá z pomalého jogging a prechádzky. Napr: 100 m, kráčate v pokoji, merané tempom, potom prejsť na jogging a potom byť 100 metrov šprint závod s maximálnym výpočtom. A tak sa celý kruh cvičenia.

Doba trieda - nie viac ako 30 minút. Odborníci hovoria, že počas tejto doby bude vynaložených obrovské množstvo kalórií a únava bude rovnaká ako po prechode maratóne. Takýto chod je dobré pre spaľovanie tukov tým, že proces štiepenia tukov trvá po dobu 6 hodín po ukončení tréningu.