Kedy je lepšie spustiť - ráno alebo večer? Ako spustiť v dopoludňajších hodinách?

V každom nádejné športovca, ktorý si prial jogging, môžete mať mnoho otázok týkajúcich sa efektivity vzdelávania a získanie správneho výsledku. Najprv však všetky zúčastnené začiatočníci, kedy je lepšie spustiť - ráno alebo večer. Na rôzne otázky týkajúce sa chodu, každý, kto sa rozhodol urobiť tento krásny šport, nájsť všetky odpovede, ktoré potrebujete.

bit fyziológiu

V médiách medzi začínajúcich športovcov, športovcov a trénerov veľa debata o tom, kedy na spustenie. Niektorí odporúčané vykonať ráno po prebudení, citovať skutočnosť, že po spánku telo bude musieť brať energiu z tukových zásob. Ostatné odporúčané vykonať pred spaním, dispergujúce metabolizmus na maximum, čo spôsobuje spaľovanie tukov v priebehu následnej cez noc.

To je jedna vec opakovať podľa potreby, a ďalšia vec - mať vhodné zariadenia a vybavenie pre plne funkčný tréning. Ak môžete vstávať skoro ráno a utiecť pred prácou, potom proces spaľovania tukov počas tejto doby zaťaženia, podľa odborníkov je najúčinnejší. Po tréningu, existuje silná túžba, že väčšina vyhovuje nevedomky veľa potravín, ktoré má čas stráviť celý deň.

večerné preteky a kontrolovať prichádzajúce potravín

Vo večerných hodinách, beží veľmi užitočné. Jog pred spaním zaisťuje rýchle Úplne spánok. Myslím, že budete musieť začať úplne nad iným športovcov. Bežiaci ľudí začnú väčšej spolupráci s túžbou zbaviť sa prebytočného tuku v tele, a pre tieto účely, okrem behanie, existujú určité požiadavky na potraviny a spotrebu vody. Je potrebné spustiť na lačný žalúdok alebo 3 hodiny po jedle. Rovnako je zakázané používanie potravín v rámci jednej hodiny jogging, pretože je potrebné, aby sa energia vyrobená v tukových buniek, skôr než kuchynský k zdroju elektrickej energie. Pokiaľ vo večerných hodinách jedla v noci nie je kritická, prečo popierať sám seba potešenie z zdravé a hlbokého spánku? Ukazuje sa, že športovec musí rozhodnúť, kedy je najlepší bežať.

,

Na správnosť spustení

Predtým, než začnete beží, čo potrebujete vedieť o procese spaľovania tukov na výsledok tréningu, navyše na získavanie únavy, stratí nejaké kalórie. Ak chcete telo využíva energiu, ktorý sa získa štiepením glykogénu uloženého v pečeni, obličkách a ďalších orgánoch ľudského tela. V normálnom režime, a akumulácia spotreby glykogénu dochádza rovnako. Ale pri behu glykogénu je rýchlo spotrebovaná a nemá čas na doplnenie svojich rezerv, takže budete musieť obrátiť na tuku.

Hlavným účelom prevádzkovania je spustiť rovnaký spaľovanie tukov. Len jeden problém - priemerne glykogénu rezervy stačí 18-22 minút intenzívneho cvičenia, v ktorých môžete bežať po dobu asi troch kilometrov. A tak beží veľmi málo ľudí, podľa sily nielen v prvých niekoľkých dňoch tréningu. A neočakávame obvyklú prechádzku rýchlym tempom, čo povedie k nadmerné potenie, spustí proces spaľovania tukov - to sa nikdy nestane. Tam je potrebný úplne iný prístup, ktorý vyžaduje nadľudské úsilie, a to ako fyzicky aj morálne.

Bez tuhosť nemôže robiť

Spaľovanie tukov proces a činnosť kardiovaskulárneho systému sú neoddeliteľne spojené. Čím vyššia je frekvencia športovca tepovej frekvencie, je potrebné viac energie pre prevádzku telesných orgánov, vrátane chladenia potu. Samozrejme, že veľká energetická rýchlo zničiť telesného tuku človeka. Každý, kto začína plynúť možno pochopiť len to, ako zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a udržať ju po celú dobu cvičenia.

Zvyšovať tep nie je ťažké, záleží na rýchlosti jazdy. Ak jogging nie je behanie (8 km / h), a s miernym zrýchlením (12 kilometrov za hodinu), potom len sto metrov na tepovej frekvencie sa výrazne zvýši. Aj v srdci záťaže umožňuje rýchle chôdzi alebo behu do kopca. Avšak, môžete dostať ďalší problém: z dôvodu veľkého zaťaženia je celkom možné, srdcový infarkt alebo metabolická porucha.

Frekvencia impulzov

Má sa za to, že maximálna frekvencia impulzov novorodeniatko je 220 tepov za minútu a s vekom sa znižuje nepriamo úmerne. To znamená, že 30-ročný muž, maximálna tepová frekvencia (MPP) je 190 tepov za minútu, zatiaľ čo 45-ročný - 175. V dôsledku toho mnohé vedecké štúdie ukázali, že pre efektívne spaľovanie tukov človek musí zachovať svoju tepovú frekvenciu medzi 70-85% maximálna frekvencia. Redukcia vedie k produkcii glykogénu v tele, a nárast - na infarkt. Výsledkom je, že začínajúcich športovcov spustiť ostatky pretaktovať tep a počas 20-40 minút, len aby v pravom rámci. Pre niektorých to bude intenzívny beh a niekto dostatok a rýchlu chôdzu v parku. To všetko závisí od veku, telesnej hmotnosti a percenta telesného tuku.

Retenčné cieľová tepová frekvencia

Ovládanie konštantný srdcovú činnosť nie je tak zložité, ako sa zdá. Existujú tri možnosti, ktoré sú široko používané športovci po celom svete. Prvé dve merania sú úplne zadarmo, ale vyžaduje určité ťažkosti pri získavaní dát a presnosť z nich je veľmi nízka.

1. Výpočet tepovej frekvencie pri behaní priamo s stopky a pulz tatonnement ramenom.
2. Shestisekundny meranie pulzu vynásobením výsledku 10.
3. Použitie high-tech zariadenia nazýva tepovej frekvencie, čo nie je jednoduchý spôsob, ako merať tepovú frekvenciu, ale tiež k signalizáciu prekročenia medzných limitov alebo znížená, majiteľ postaviť pred začatím behu.

Postupné zaťaženie

Veľa začiatočníkov sa zaujímajú o otázku, koľko je potreba spustiť deň na dosiahnutie výsledkov. Súdiac podľa spätnej väzby od profesionálnych športovcov v médiách, ktorí chcú schudnúť športovcov, ktorí nemajú žiadny fyzický tréning, je zakázané vôbec bežať bez prípravného kurzu výcviku, ktorý zahŕňa zahriatie všetkých svalov tela, natiahnuť kĺby a pripraviť pľúca na liečbu vysokých objemov kyslíka. Preto sa prvý týždeň behanie pre všetkých začiatočníkov je nahradený na prechádzku, počas ktorého je potrebné vykonať pravidelný cvičebný program na správnej ceste. To zahŕňa Mahi v ruke a zdvíha ruky hore (ak idete s rukami nad hlavou, tepovú frekvenciu pomaly, ale isto začína stúpať). Môžete zastaviť a trvať niekoľko nakláňa telo dole, preťahovanie chrbtových svalov a chrbtice. Po 5-6 sedenie môže robiť krátke behy na 20-30 sekúnd, aby sa zabezpečilo, že všetky svaly v tele začne zvykať na záťaž, a svetlo preskupenia pracovať s veľkým množstvom kyslíka.

Krok a požadovaný smer

Rozhodnúť, koľko jogging, bude začiatočníci mať záujem vedieť, že existuje osobitný program na vykonávanie intenzívny tréning zameraný na aktívne spaľovanie tukov. myFitness program ActiveSport, bodyfitness a podobne, možno nájsť na internete. Môžete tiež použiť vyhľadávanie špecializovanej predajni, pokiaľ ide o programy pre mobilné telefóny.

Práve vďaka týmto programom športovec samostatne sa rozhodovať, ako prevádzkovať a ako často. Výhodou vykonávanie školení log je výsledok, ktorý môže skutočne vidieť, nie len hádať, ako sa na váhu. Koniec koncov, len veľmi málo atléti vedia, že jogging odvodiť vodu z tela - teda nováčikovia vidieť na obrazovke pri vážení. Avšak skutočná meranie objemu centimeter pas, nohy, paže atď. N. jasne ukazujú výsledok.

Denný beh nevedie k dobrému

Beží každý deň, nie je ani dovolené olympijských víťazov, v skutočnosti, nielen svaly, ale aj celé ľudské telo potrebuje 48 hodín sa zotaviť. Odporúča sa venovať vycvičení 3 dni v týždni, raz za dva dni. Pre začiatočníkov, a to nemusí byť moc, takže v prvých mesiacoch tréningu možno spustiť iba dvakrát týždenne. A ak naozaj chcete nahrať na tele v voľný beh dní, môžete robiť iné športy. Skvelou alternatívou k chodu je jazda na bicykli, plávanie, hrať volejbal alebo tenis. Je jasné, že ako výsledok ešte nováčik rozhodnúť, koľko budete musieť bežať dňom, ale odborníci neodporúčajú jeden deň, aby sa zapojili a jogging, a akékoľvek bežné nosenie z vyššie uvedeného zoznamu, pretože má veľmi ťažký náklad na kardiovaskulárne systém.

beží na trati v hale

Mnoho nováčikovia s otázkou, či je potrebné spustiť v dopoludňajších hodinách alebo večer, majú záujem o možnosť využiť špeciálne kampane simulátor miesto na ulici. Po zime, v extrémnom chlade, silný a nemožno spustiť. V skutočnosti, bežecký pás je nielen možné, ale najlepším riešením stratiť tie kalórie navyše. V skutočnosti, na rozdiel od ciest v parku alebo lesnej mechanických zariadení je schopné meniť uhol, čím vzniká veľké zaťaženie na celé telo. Samozrejme, že na bežeckom páse a majú tepovej frekvencie, ktorý vždy ukázať tepovú frekvenciu.

S bežiacom páse, užívateľ bude jednoduchšie sa rozhodnúť, kedy spustiť a kedy chodiť dosť, aby plne zaťaženie celého tela. Koniec koncov, väčšina moderných prístrojov majú rad vstavaných programov, ktoré sú schopné vytlačiť všetku moc športovcov.

Na záver,

V skutočnosti nezáleží na tom, kedy je lepšie spustiť nováčik - ráno alebo večer, pretože v skutočnosti nie je veľký rozdiel. Hlavná vec v závode - to je správny príjem požadovaného zaťaženia, ktorý je preložený do aktívneho režimu telo spaľovanie kalórií, v tomto poradí, a odstránenie telesného tuku. Ktorý je primárne beh musí byť vykonané na lačno po cvičení je zakázané jesť jedlo po dobu jednej hodiny. Pri behu alebo aktívny chôdzi na mechanickom trati by mali mať tep počas 70-85% z MPP. Výcvik v tomto režime musí byť aspoň 22 minút a netrvá dlhšie ako jednu hodinu. Pred začatím výcviku ctižiadostivého športovec musí vykonať rozcvičenie a strečing svaly kĺby.