7 stravovacie návyky, z ktorého sa chcete dostať teraz zbaviť!

Takmer každý z nás mal nevysvetliteľnou chute. Ľudia majú tendenciu - jedlu. Ale niekedy je potrebné sa vyvinie do zlozvyku, ktorý sa sabotovať naše úsilie. Trpí aj postavu a aktivitu a zdravie. Prejedanie škody a psychické zdravie, má vplyv na správanie, vytvára frustrácie, všetky druhy neuróz. Môžete dosiahnuť takých extrémov, že sa ich zbaviť by bolo prakticky nemožné.

"Nie si sám" - raz povedal Ashley Litwin, kto je vodca zdravú výživu centrum, ktoré sa špecializuje na jedle programy poruchy liečby, vrátane prejedanie a potravinárskeho závislostí. "Moderný svet povzbudzuje a dokonca oceňuje nezdravých návykov, ktoré môžu viesť k dlhodobé problémy," - dodala.

Dnes budeme mať kontrolu nad svojím jedlom, takže sa budete cítiť lepšie.

1. Musíte mať pocit "plnosti" po jedle

Jete, kým nepocítite, že žalúdok sa blíži hranici, a zistíte, že je ťažké vstať. A potom si myslíte, že ste jedli. Aj keď v skutočnosti ste už dávno prekročil hranicu, v ktorom je požadované množstvo jedla pre telo funguje. Je to ako rozdiel medzi obalového vaku pre piknik cez víkend, a vykrmovať kufor na očné buľvy, a veci, ktoré vy a nebudem nosiť. Nemôžete priniesť seba do stavu "Snáď som uvoľniť remeň na nohaviciach, a potom stlačí".

Rekvalifikáciu váš mozog a telo. Mali by ste cítiť potom, čo dostane menšie množstvo jedla spokojní. K tomu, rozdeliť jedlo do niekoľkých častí: raňajky, desiata, obed, olovrant, večera, občerstvenie. To znamená, že trik je distribuovať jedlo po celý deň v rozumných medziach. Zároveň občerstvenie by malo byť trochu toast, skôr než plné jedla.

2. Ješ, aj keď nemá hlad

Cítila nenásytnú túžbu pokračovať v jedle aj po hladomor bol dlho potlačený? Ak áno, môžete prijať európsky prístup k jedle, a to namiesto rýchlo absorbovať jedlo, skúste predĺžiť potešenie. To pomôže naladiť k pocitu plnosti, takže nebudete jesť viac, než je potrebné. Nech večera bude príjemná udalosť vo vašom živote. Rýchlosť farba, textúra, chuť pokrmu, jesť pomaly, oceniť dotknúť každého. Odborníci na výživu nazývajú tento proces správnej diéty.

3. prejedanie, keď sa sám

Jedálenský sám - koreň mnohých problémov spojených so zdravou stravou. Ashley Lytvyn je presvedčený, že je potrebné sa vrátiť k tradičnému chápaniu jedálenského stola. Takže si dať na stôl, vezmite tanier a vidličku, volajú všetku svoju rodinu, a všetkým veľa z vás zažite večeru bez internetu, televíznych a počítačových hier. V opačnom prípade môžete ľahko stratiť kontakt so svojimi vlastnými pocitmi chuti do jedla, keď robíte niečo iné, pri jedle. Zamerať sa na jedlo, hoci sila je zámerné a špecifický proces.

4. vynechať raňajky

Odborníci nám dlho povedal, že raňajky pomáha prevádzkovať metabolizmus, schudnúť a znížiť toužení jedla po celý deň. Raňajky je tiež dôležité ako kľúčová podmienka pre udržanie úbytku hmotnosti v dlhodobom horizonte. Ale ak ste jedným z tých, ktorí sa necítia hlad po ranu, alebo ešte horšie, ktorí majú pocit, chorý v tej dobe, že problém môže výrazne ovplyvniť svoj jedálniček.

V tomto prípade je to dobrá voľba varí raňajkách malá, čo môže priniesť k štúdiu či práci. O niekoľko hodín neskôr sa objavia známky hladu a budete mať niečo na jedenie. Pokúsiť sa kŕmiť vaše telo skoro, že necítil potrebu obeda. Zároveň sa každý deň snaží sa jesť raňajkách po dobu 15 alebo 30 minút skôr, aby vaša strava na zdravom stave. Správny čas na raňajky - je to zvyčajne v priebehu prvých hodín po prebudení.

5. Pokračovanie občerstvenie počas dňa,

Jedlo je vždy tak. Ak budete jesť niekoľkokrát denne, ale veľa - je to zle. Ak budete jesť príliš veľa a len málo, potom je to tiež zle. Ak máte sedavé zamestnanie, je občerstvenie (chipsy, oriešky, sušienky) sú vždy na dosah ruky, tu sme sa chytil sa za nich každú hodinu a pol. Početné prestávky tiež prispieť k tejto závislosti.

Ako sa tomu vyhnúť? Ak chcete začať chápať dôležitú vec: ak dôjde k neočakávanej prestávka v práci, nie ste nutne tam. Môžete stráviť ten čas na cvičenie jogy, ktoré sú často praktizuje na pracovisku. Povrchová úprava by mala byť poháre vody pomôcť uhasiť smäd nielen, ale aj hlad. Všeobecne platí, že vždy držať fľašu na normálny (non-sýtené) vody.

6. noc Zhoř

Po celý deň si múdro rozhodovať, a keď v noci klesne - všetci letí do pekla. Sa prebudíte v noci, dostanete sa do chladničky a jesť preč od toho všetkého, čo je zlé. Možno je to spôsobené tým, že jete dosť počas dňa a kŕmenie na cestách. Ak áno, potom je pocit hladu počas noci stúpa k nebu. Ako prekonať tento zvyk? Snažte sa vypiť pohár mlieka pred spaním. A naozaj chcete mať, ak ste, potom jablko, mrkvu alebo banán by malo stačiť - škoda z nich nebude.

7. Jedzte nie vy, ale vaše pocity

Bol to zlý deň v práci, hodil chlapa, alebo nie zložil skúšku? Čas začať potravín maratón! Zlyhanie často prichádza spárovaný s prejedaním, často hasí Sorrow hamburgery. Faktom je, že vaša myseľ je v takých chvíľach túži cukru v krvi, ale nie je to nutné absorbovať niečo tuku v čase depresie. K dispozícii je zdravá alternatíva, ktorá sa nazýva pocit pohodlia. To je emocionálne teplo možno získať z aktuálneho zdroja tepla môže byť tento najjednoduchšie šálku horúceho zázvorový čaj s citrónom a medom. Neexistujú žiadne problémy, ktoré nemôžu byť zahojené čaj.

Alternatíva - nahradiť jedlo v peknej riešení. Namiesto toho je možné ísť behať, čítať knihy, sledovať televízny seriál. Každý môže robiť celý zoznam atraktívnych možností, ako pripraviť na ťažkých dňoch. Nezabudnite, že ak ste smutný a ty si naštvaná, nie nevyhnutne chytiť tento smútok.