30 spôsobov, ako prestať báť

Predstavte si, že takúto podmienku: budete kúriť vo svojich vlastných myšlienok, strach bezdôvodne a nemožno ho rozptýliť. Podľa ministerstva zdravotníctva štatistík, 5% Rusov trpia záchvatmi paniky a úzkosti, a to je len počet tých, ktorí sa rozhodli ísť k lekárovi. V živote nevnímame vzrušenie ako závažný problém, ktorý by mohol viesť k zníženiu pevnosti alebo dokonca depresie. v oblasti neurologických porúch Odborníci sa domnievajú, že ako prevencia úzkostných stavov by mala prehodnotiť svoj životný štýl a hľadajú jednoduchý spôsob, ako relaxovať, ako užívať lieky. Aj zhromaždil pre vás 30 jednoduchých spôsobov, ako sa prestať báť, že si môžete vyskúšať práve teraz.

1Con prioritu. Predtým som bol hrdý, že som nemohol spať po dlhú dobu, ale tak dlho, ako môj rozvrh ustálila, a začal som sa spať, som zistil, keď som sa uvoľnil.

2

Ak spánok ťažko - zmena posteľná bielizeň a odkvapkávacia levandule na vankúš. Budete sa cítiť ako v kúpeľoch, aspoň kým sa otvoriť oči.

3 V prípade, že nemôže počúvať špeciálnych podcastov pre spánok. Stačí zapnúť príjemným hlasom, ktorý funguje ako uspávanka. Môžete si zvoliť ľubovoľnú vzduch z iTunes a prispôsobiť ho časovač vypnutia. Osobne som počúval "Harry Potter" v hlasovom herectvo Stephen Fry.

4. Ak si umyte ruky, aby trikrát zhlboka nadýchnuť. Táto malá relaxácie zlomí, ktoré môžete urobiť zakaždým pred i po jedle a pri umývaní.

5. Potom sa horúcu sprchu. Bude zmyje všetky tie starosti a dať si pauzu od veľké.

6. Keď ste naštvaný na seba za to, čo nemôže neboj, stačí povedať: "No dobre, len sa snažím, aby sa o seba postarať."

7

Vezmite kus papiera a napísať všetko, čo vás trápi. Niekedy len do hlasovej problémy pocíti úľavu.

8

Stráviť chvíľku na to, aby pochopil, že sa nestane, to najhoršie. A aj keď sa to stane - môžete nájsť spôsob, ako sa vysporiadať s tým. Si vždy dobré.

10

Zhasne svetlo a svetlo na vonné sviečky.

11 List tri najpríjemnejšie a tie nepríjemné veci. Každý deň, vaše odpovede sa bude meniť, a uvidíte, že ste skutočne šťastní, a to prináša negatívne, a vnesesh prispôsobiť svoje plány.

12 Hlava "dopĺňa časopis" a uložiť na všetky pekné veci, ktoré ľudia hovoria o vás. Snímky pripomienky mohli byť blíži! Po nejakej dobe, kedy dostatočný počet stránok, ktoré ste, že môžete listovať zlých dní, aby ste si pripomenuli, čo vidíte ľudí. 13Ctaraysya vzťahujú k partnerovi viac. Hugs dlhšie, nech je to viac než skin-to-skin, pomáha k uvoľneniu oxytocínu, ktorý robí to cítiť lepšie.

14

Ak nie ste vo vzťahu, maznať so svojimi priateľmi na zasadnutí a rozlúčka.

15

Prechádzka v Libereckom kraji. Nie je potrebné organizovať dlhé prechádzky, stačí ísť okolo raz za štvrťrok.

16Ckazhi najlepší kamarát, čo ťa trápi. Budete prekvapení, ako ľahké je riešiť problémy, ak nie sú točí vo vašej hlave.

17Chodi do zverimexu pozrieť sa na mačiatok a šteniat.

18

Urobte si prechádzku pozdĺž slnečné nábreží. To je skvelý spôsob, ako pozorovať ľudí a dostať preč a dostať dávku vitamínu D.

19

Vypiť pohár vody. Niekedy úzkosť vychádza z jednoduchého dehydratácie.

20

Predaj kvetov. Za 300 rubľov, môžete získať dokonalý kytice, ktoré ocenia vzhľad, vôňu a oživiť interiér

21

Kúpiť ručný krém s upokojujúcim arómou a stráviť pár minút sa snaží masírovať dlaňou ruky.

22

Zamyut ľudský tweeted, ktorá vás zavedie zo seba.

23

Pokúsiť sa dotknúť terapiu. Normálny detské plastelíny ľahko vojde do batohu a pomáhajú pretiahnuť svoje ruky.

24 stretnúť sa s ľuďmi v miestach, kde sa často chodí: obľúbené kaviarne, čerpacie stanice pohonných hmôt, hozmagazin v suteréne, trenazherka. Len naučiť mená ľudí, ktoré vidíte každý deň, a poprial dobrý deň. Oni vás privíta späť a budú radi, že ťa zase vidím. 25. Ak viete, že cvičenie pomáha s úzkosťou, ale máte problém s motiváciou a nemožno spustiť - pripomenúť, že tento výcvik môže byť kratšia ako epizóde priateľmi!

26. Ak sa absolútne nič nevedia o joge, skúste túto sadu cvičenia pre chorých.

27 Predám nové obliečky a vankúše, a uistite sa, že posteľ je veľmi pohodlné. Myšlienka je to, že by ste mali mať aspoň jedno miesto, kde je najpohodlnejšia.

28Chodi pre stohovanie. Masírovať pokožku hlavy pri umývaní, či si oddýchnuť.

29

Namiesto blúdenia v myšlienkach, tráviť čas sa snaží zavolať starého priateľa alebo poďakoval svojim kolegom za to, čo ste radi, že pracovať s ním.

30

Vezmite rybí olej kapsule. Omega-3 je tiež zodpovedný za stav úzkosti.