9 spôsobov, ako sa dostať z tejto tragédie

Získať traumatický zážitok je jednoduché: môžete si byť svedkom násilných udalostí, majú priamy vzťah k nej, alebo byť príbuzný obete. Získať psychické trauma, ako je to možné, a to aj keď budete čítať správy z médií. Psychológovia hovoria, že je to normálne - panika z toho, čo sa deje okolo - a to aj pre ľudí, ktorí nikdy neboli v Las Vegas a ani nepoznám nikoho, kto bol zabitý v sériové snímanie a.

Po veľkých tragédiách treba hľadať spôsoby, ako pomáhať obetiam. Rovnako tak demonštranti # domov pri teroristickom útoku v metre St. Petersburg. Ale okrem poskytovania pomoci druhým, a to je dôležité chrániť vaše duševné zdravie.

Ak máte, vaši priatelia a rodina sú v ťažkej situácii, tieto techniky, ktoré vám pomôžu začať pracovať na obnovení.

1. Použite opatrenia

Prvým krokom k účinným svojpomocne - nič robiť. Modlitby pokojný, no v reálnom svete majú zmysel akcie. Nemôžete zmeniť situáciu, ale môžete volať priateľom alebo darovať peniaze na právnikov. Akt, a budete sa cítiť lepšie. Je dôležité si uvedomiť, že malé konzistentné opatrenia potrebná po dlhšiu dobu.

z internetu 2.

Veľmi ľahko zavesiť na internete po kliknutí na každý kúsok správy na túto tému. Milujeme twitter, ale keď sa tragédia stane, to najlepšie, čo môžete urobiť - je odložiť telefón a ignorovať hluk. On-line, je dôležité vypnúť pred potonesh špinavé komentáre. Neváhajte ďalej hovoriť, či to ovplyvňuje duševné zdravie.

3. Call obľúbenou

Ak nie ste zažíva to najlepšie z časov, prvá myšlienka, ktorá môže prísť na myseľ - sa dostať preč od každého. Ale je potrebné komunikovať so svojimi blízkymi, ako sa cítite aspoň trochu lepší. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi nie je udalosti, ku ktorým došlo v priebehu dňa, a to pocity, ktoré sa stretnete. Skryť svoje emócie od ostatných je nebezpečná - to zvyšuje riziko depresie, chronická úzkosť a somatických problémov.

4. Procházka

Vaše počasie. Choďte von a dýchať. zmena prostredia bude iste mať vplyv na váš zdravotný stav. Uistite sa, že opustiť byt vetrané a naplnené čerstvý vzduch.

5. Zapnite svoj strach v tomto odbore

Mohlo by sa zdať, že sa nemôžete dostať spravodlivosti, a ako by to žiadny zmysel niečo robiť. Negatívne energie, že premôže teraz potrebujeme cestu von, a luschy spôsob, ako zmierniť dušu - tvorba. Vziať niečo deštruktívne a bolestivé, a obrátil ju do krásnej. Kresliť, spievať, tancovať, šiť, Lepi íl - každá práca by byť účinným liekom. Budete rýchlo cítiť ako života a nádej na zmenu späť.

6. Vlak

Počas tréningu, vaše telo uvoľňuje endorfíny a zmierňuje telo od stresu. Nie každý chce ísť do posilňovne hneď po tragickej situácii, a to je tiež v poriadku. Počkať a potom začať konať. Svaly naliala krv, negatívne energie sa uvoľní, a budete sa cítiť lepšie.

7. Pripraví výživných potravín

Prehrávať hudbu, ten najlepší pokrm, pridajte pohárik vína. Doprajte si niečo špeciálne, skúste nejaké jedlo, ktoré spôsobí pozitívne emócie. Nezabudnite, že prírodné potraviny zlepšuje mozgové funkcie a pomáha v boji proti stresu.

8. Preveďte náhodné dobrý účinok,

Dať peniaze na bezdomovcov, nechať prepitné v reštaurácii. Darovať staré oblečenie. Prihlásiť sa k dobrovoľníkom. Aby sa svet len ​​trochu lepšie.

9. požiadal o pomoc zvonka

obnovu procesu tragédiou každý človek jednotlivca. Ak máte, alebo na svojich najbližších, nové zlé návyky: fajčenie a iné závislosti, rovnako ako porušenie ich tradičný spôsob života, ako je nespavosť alebo zaspanie, - by mal vidieť špecialista.

Každý, kto sa snažil s následkami tragédie, ktorá vie, ako dôležitú podporu. Ak zistíte, že niekto potrebuje pomoc, nenechajte ujsť a zdieľa s ním informácie.