Žiť: ako prestať potláčať emócie

Fráza "Som v poriadku" - štandard pre reakciu našej spoločnosti do citového zmätku. Je to tak rýchlo, ako je to možné ukázať ostatným, že ste v poriadku, aj keď to nie je dôležité.

Podporovať niekoho, my hovoríme: "Prestaň plakať," "prestane byť unavený," ukazuje muža, že jeho pocity sú zlé a je tak rýchlo, ako je to možné, ako sa zbaviť. Ale vyrovnať sa s emóciami, je len jeden spôsob, ako - to žiť, skôr než odpudzujú. Chápeme, prečo zlá potláčať svoje pocity a ako prestať robiť to.

Bay, beh, v pokoji alebo škodlivé ako zabránenie emócií

Prívrženci rôznych duchovných praktík sa domnievajú, že emócie - je energia. Ak by sme si to nenechajte ujsť sami, a ignorovať, sa hromadí v tele a začne otráviť telo, najčastejšie je to vyjadrené vo forme psychosomatických ochorení.

Emily Nagoski Ph.D., vo svojej knihe "Ako sa žena chcieť," vysvetľuje, že stres - je evolučný adaptívne mechanizmus, ktorý človeku umožňuje adekvátne reagovať na hrozbu. Kedy primitívny človek stretol leva, jeho mozog dostane signál nebezpečenstva: prudko zvýšené hladiny adrenalínu a kortizolu, urýchľuje tep a dýchanie, zvyšuje tlak, potlačenie imunitný a tráviaci systém.

Náš stres odpoveď môže byť opísaný ako cyklus: "Hitom / run / v pokoji." V závislosti od typu hrozby, muž sa rozhodol, aby mu pomohol uniknúť - únik z leva alebo bojovať s ním. Prinajmenšom, keď je dravec je príliš blízko, aktívnejší odpoveď proti vyblednutiu - telo prakticky prestala fungovať, je tiež označovaná ako "predstieranou smrť." Podľa Nagoski, čo je dôležité efektívne zvládanie stresu - dokončiť cyklus zabiť dravca, utiecť od neho alebo vystúpiť z režimu decelerácie. Ale v dnešnom svete čelíme s inými hrozbami: nie je tak intenzívne, ale odolnejšie. Chronický stres, keď nebudeme robiť vedomé úsilie na dokončenie cyklu negatívne emócie sa hromadia, čo vedie k ochoreniu, chronická únava a depresie.

Ako to viete, že budete potláčať emócie

Žijeme v kultúre potláčanie emócií, ktoré sú vyučované od detstva, že plakať, sťažovať, hodiť zlosť - to je zlé, a s túžbou bojovať. Niet divu, že mnohí ani nevšimnete, že žijú v neustálom strese nedokončenom cyklu. Tu sú len niektoré z prejavov potláčaných emócií:

• hovoriť: "Som v poriadku", aj keď sa cítite zle;
• prebudiť v zlej nálade, a to bez zjavnej príčiny;
• často cítia nenávisť a frustráciu;
• môžu byť rozdelené na náhle blízkou osobou;
• nemožno zistiť osobu, ktorá naozaj pocit, zo strachu, že budete odsúdiť alebo zosmiešniť;
• neustále nájsť výhovorky, aby ľuďom, ktorí ti ublížil;
• máte podľa ktorého hľadal, keď máte pocit, zlý - potraviny, alkohol, shopogolizm.

poslednej fázy: ako doraz pre inhibíciu emócie

Neexistuje jediný správny spôsob, ako reagovať na stres, to všetko závisí od typu ohrozenia a človeka samotného. Tu je niekoľko postupov, ako dokončiť cyklus, ktorý je odporúčaný psychológov.

Sústreďte sa na pocity,

V čase konfliktu sa snažia presunúť pozornosť od samotnej situácie na pocity, ktoré vyvoláva vo vás. Uvedomte si svoje emócie, môžete im zavolať sám, som naštvaný, som zranený, som sklamaný. Neberú tak dlho, pokiaľ nie je rozhodnutie vzhľadom na ľudí, ktorí vám ublížili - pomáha to, aby akcie, ktoré budete ľutovať.

sa snažia predstaviť

Pokiaľ ide o silné emócie, sa snaží odísť do dôchodku. Dýchajte zhlboka, netlačte svoje pocity, a nechať prejsť vás. Predstavujte si, čo chcete, aby napríklad v tmavej hmle, ktorá postupne prichádza z vášho tela.

Môžete cvičiť vizualizáciu viac doslovný spôsobom - písať svoje pocity na kus, čítať nahlas, a spáli ho.

Obráťte sa na práci

Terapeutický efekt nefunguje sám o sebe, a možnosť žiť a vyhodiť svoje emócie skrze nejakú tvorivú činnosť: kreslenie, tanca, spevu, viesť si denník. Preto, či už ste sa zaoberal, to môže byť dobrý spôsob, ako dokončiť cyklus stresu.

Olovo emócie Journal

Ak máte problém s vedomím svoje vlastné emócie, táto prax bude veľmi užitočné. Každý deň, zapíšte si pocity sa stretávate dnes. Priznať im, všimol si, ako veľa rôznych emócií môžete zažiť v krátkom čase, a všetky z nich sú úplne normálne.

Vyplesni ich blízku alebo terapeut

Týmto spôsobom, často nevedomky uchýliť sama - túžba niekoho podiel sa prirodzene vyskytuje. No, ak vedľa seba existujú ľudia, ktorí môžu počúvať bez rozsudku. Ale nepreháňajte to s touto praxou, stále pred sebou žijúce osoby, ktorá má tiež pocity, takže sa nemusíte premeniť vankúš do plaču.

Otáčaním fyzickej aktivity

Najjednoduchší spôsob, ako dokončiť cyklus stresu - beh pred levom. Fyzická aktivita nie je náhodná odporučiť ako prevenciu depresie, uvoľňuje energiu, ktorá sa hromadí v nás, keď tvárou v tvár hrozbe.

Stáva sa vám často vyjadriť svoje emócie?