8 spôsobov, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky prichádza

Ak ste prekonali záchvat paniky vo svojom živote, asi viete, čo to veštia: srdce začína búšiť, hrudník je stlačená na bolesť, môžete zachytiť ohromujúci pocit strachu. Telo reaguje tak preto, že aktivácia sympatického nervového systému, a môžete ukázať, že umierate, pretože vaše telo a myseľ vysiela jasné signály, že niečo nie je v poriadku. Našťastie sa situácia môže byť prekonaná pred útokom vás zachytiť. Použitie týchto techník na upokojenie, ak máte pocit, že panika valí sa na vás.

1. Diskusia s

Jednoduchý spôsob, ktorý vám umožní sústrediť - vnútorný dialóg sama so sebou. Pomáha k upokojeniu centrálny nervový systém, čo spôsobuje sympatickú odpoveď, rovnako ako vás upozorní na to, že si môžete vziať kontrolu nad akékoľvek myšlienky v hlave.

2. odísť

Panický atak - samo o sebe traumatickú udalosť, ale bude cítiť oveľa horšie, ak sa chystáte cez to s cudzími ľuďmi. Pokúste sa krátko opustiť miestnosť, dať si čas, aby sa spojiť a cítiť istejšie v tejto situácii, kedy ste boli.

3. sústrediť na jednu vec,

Ak máte pocit, že začnete panikáriť, zamerať sa na čo najmenší počet vecí. Dávajte pozor na objekt v prostredí, ako je ceruzka na ploche, a pozerať sa na ňu len ako dýchanie nie je vyrovnaný. To prispeje k zníženiu stimulácia určitých orgánov a tela fyziologicky obnoviť pracovné tempo.

4. Koncentrát na dýchanie

Snaží zladiť dych - najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s celým radom porúch úzkosti a útoky paniky medzi nimi. Vypadni z spleti nepokojných myšlienok a sústredil sa na jeho tele. Ocitnú v tomto bode, sa snažia dýchať skóre a pocit, ako kyslík vyplní bunky.

5. Pozrite sa na fotoalbum

Vezmite telefón, ale nie s cieľom aktualizovať svoje sociálne siete a ktoré vám pripomenú dôležité veci. Otvorte fotoalbum, v ktorom je vaša šťastné snímok a inšpirujúca snímky. Ponorte sa do spomienok alebo si prečítať pár pozitívne afirmácie obnoviť.

6. Napíš, čo si strach

Niekedy je to, čo ste tak veľký strach, to nemusí byť tak strašný problém, ako sa zdá. Prevziať zodpovednosť zistiť, čo to je, že robí takú odozvu - to napísať na kus papiera. Ak nie ste v unesené lietadlo, s najväčšou pravdepodobnosťou to, čo si tak strach - nie je tak vážny problém.

Myslím, možno príčinou vášho strachu desivé udalosti z minulosti? Možno, že ste ešte stále nie sú schopné sa vyrovnať s traumatickou udalosť z jeho detstva, a mali by ste vidieť špecialista, aby bolo možné prekonať pamäte.

7. Premýšľajte o pozitívnych vecí

Transformáciu ich panike myslenia pozitívne myšlienky, ktoré vám pripomenú, ako dobre bude váš život bez tejto paniky. Predstavte si, koľko si môžete robiť, keď sa vyčerpá, veľa miest k návšteve a skvelé jedlo vyskúšať.

8. Sledujte úroveň napätia

Nezabudnite, že k častým záchvaty paniky spôsobuje zvýšenie hladiny stresu. Nevynechávajte prestávky v práci, sústrediť sa na dýchanie a gymnastiky pre oči, pravidelné cvičenie, a prevziať kontrolu nad vašou spánku harmonogramu. Všetky tieto faktory sa spojili majú zásadný význam pre zníženie pravdepodobnosti paniky.

Ak často dochádzať k záchvaty paniky, pamätajte tri dôležité skutočnosti: nezomriete, útok nebude trvať večne, a pracovať na symptómy znížia závažnosť záchvaty paniky. Naučte sa spúšťačov, po ktorom začne útok, a kontaktujte na psychoterapeuta vyvinúť nové spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou.

Ako často ste záchvaty paniky?