Ako utiahnuť brucho doma

Prehnutý žalúdok - veľmi nepríjemný pohľad, sa bez ohľadu na vek, postavenie alebo pohlavia. Najčastejšie sa vyskytuje, keď výrazný úbytok na váhe, kedy svaly sú v rovnakom stave, a tuk odchádza. Preto, aby sa vysporiadať s týmto nepríjemným javom okamžite, v opačnom prípade môže byť problém spustiť ešte viac. Poďme sa pozrieť na to, ako utiahnuť brucho doma bez použitia liekov a chirurgia.

, potravín a nápojov

S cieľom sprísniť žalúdka doma by sa malo zmeniť postoj k jedlu a pitiu. Tu je niekoľko tipov a trikov.

1. stanovené ciele - denne pitná dva litre vody. To pomôže očistiť telo toxínov, rovnako ako udržiavať rovnováhu vody, čo umožňuje koži, aby sa stala pružnejšie.
2. vylúčiť použitie soli a sójovej omáčky. Ak toto nie je "Nemožno" nahradiť tieto produkty s morskou soľou.
3. Limit spotrebu vysoko kalorické potraviny a rastlinných tukov. To však neznamená, že naliehavá potreba ísť na prísnu diétu, no, proste nahradiť je zelenina, ovocie, mliečne výrobky (1%), a nízkotučných druhov rýb.
4. skrátiť dobu medzi príjmom potravy až 3 hodiny.
5. Ak radi snacking na nezdravé jedlo, budete musieť znova a nahradiť produktmi takého druhu sušeného ovocia.
6. dôkladne žuť jedlo.
7. pečiva a chleba nahradiť otruby.
8. Vzdať cukor.

Telesné cvičenia, ktoré pomôžu rýchlo vytiahnuť brušnej kože po schudnutí a pôrode

Akonáhle sa naučíte, ako jesť správne, premýšľať o tom, cvičenie. Ak máte záujem o otázku, ako sprísniť žalúdka po dobu jedného týždňa, nie je nič tak nepomôže, ako hojdania tlače a krútenie obalu a lepšie kombinovať tieto metódy dohromady.

Oscilačné stlačte

Cvičenie pre brušné svaly sú rozdelené do troch častí: na hojdačke spodného lisu, horných a šikmých brušných svalov. To je najlepšie vykonávať výcvik ráno pred raňajkami alebo 2 hodiny po jedle. Ak chcete začať, skúste robiť cvičenia pre každú časť doby stlačte 25, potom môžete zvýšiť počet sád a tak každý týždeň. Vyberte si najvhodnejší spôsob, v závislosti na vašom veku, zdravotného postihnutia a ďalších faktoroch. Hojdacie tlače - veľmi efektívne cvičenie utiahnuť brušné svaly v krátkom časovom období.

Torzná Hula-Hoop

Torzia obruče má trochu iný význam. Zvyšuje krvný obeh a sťahuje oslabené brušné svaly, čo pomáha rýchlo sa zbaviť tuku, ktorý sa hromadí v oblasti brucha drzo. Teraz predáva v obchodoch obrovské množstvo obručou, že je lepšie, aby si ju kúpili s prísavkami alebo masážne valčeky. V deň, platí toto cvičenie aspoň 15 minút. Uvedomte si, že na prvý pohľad to bude ťažké, pretože po prvom cvičení s hula-hoop objavia modriny, tak prosím, masti alebo pred cvičením pevne zabaľte telesné tkanivá. Torzná hoop - to je pravdepodobne jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sprísniť žalúdok týždeň.

Skombinovať tieto dva spôsoby, a nebuďte leniví vykonávať tieto cvičenia a uvidíte pozitívne výsledky v priebehu niekoľkých dní.

Niekoľko účinných cvičení, ako sprísniť žalúdka doma

1. Potom stoji. Mierne ohýbať dole a dajte ruky na kolená. V tejto polohe, zatiahnite brucho a pozastaviť po dobu 12 sekúnd. Odpočívajte. Opakujte 15-krát. To isté možno urobiť, stojaci na všetkých štyroch.
2. Ľahnite si na zem, ruky za hlavou pretočil. Možné odsunúť povrch. Začnú zdvíhať nohy. Pri každej opakovanie 20-25 krát. Ďalej robiť rovnaké, len dve nohy naraz.
3. Ľahnite si na chrbát. Ruky zdvihnite nad hlavu. Položte ľavú nohu pod pravé koleno a právo - pod ľavej strane. Kolená smerom von tak ďaleko, ako je to možné. Ľahnúť po dobu niekoľkých minút. Toto cvičenie pomôže pretiahnuť brušné svaly.

, ako odstrániť žalúdok klesla po pôrode,

To je najčastejší problém, ktorý sa týka takmer každý druhý mladý mama. Ale táto situácia môže nájsť cestu von. Vzhľadom k tomu, utiahnuť brucho po pôrode?

1. Po prvé, ako už bolo spomenuté, postarať sa o ich strave, pretože to pomôže nielen vy, ale aj vaše dieťa, a to najmä ak dojčíte.
2. Viac chodiť. Ak je to možné, každý deň chodí svižne po dobu asi 20 minút.
3. Opotrebovanie popôrodné obväz, ktorý umožní maternica zmenšiť rýchlo, ako aj utiahnuť kožu na bruchu po pôrode.
4. Opakujte toto cvičenie. Dať dieťa k hrudi a pokúsiť sa pomaly stúpať.
5. spať na bruchu, bude to tiež pomôže maternica zmenšiť rýchlo.
6. Pokúste sa neustále čerpať žalúdok, keď si uvedomil výlet, s dieťaťom chodiť pripravuje večeru, atď ... Inými slovami, žijeme v takej pozícii.
7. vo vani, vykonať toto cvičenie. Položte dlaň ruky zopäté na bruchu a začať implementovať odporný pohyb. Tak dlho, kým máte pocit, že vaše ruky sú unavení.
8. Tu je ďalší účinný spôsob, ako sprísniť žalúdka po pôrode - brucho zatiahnuté. Toto cvičenie možno vykonávať kdekoľvek, nevyžaduje čas a úsilie. Upratovacie služby, alebo hrať so svojím dieťaťom, zatiahnite brucho, rovnako ako je to možné, zostať po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa jeho vydutie, ako je to možné. Ak máte vykonať toto cvičenie v pravidelných intervaloch, potom sa po niekoľkých týždňoch od oznámenia.
9. Keď sa v sprche, masážna tryska prehýbaniu oblasť jednej strany na druhú, striedavo teplou a studenou vodou.

zábal na pomoc s ochabnutá žalúdka

Ak máte obavy o tom, ako sprísniť žalúdka domov, používať zábal. No, ak ste striedať medzi touto metódou s cvičením.

Med zábal. Je lepšie, keď med je prirodzená. Táto užitočná zložka je koža ohybný a pružný.

Bahenné zábaly. Najčastejšie sa v tomto prípade aplikovať bahno z Mŕtveho mora, rovnako ako modré hliny. Taký obal zlepšujú látkovú výmenu a dokonale hladkú pleť.

Olejové zábaly. Lepšie využiť olivový olej, pretože zvlhčuje pokožku a regeneruje ju na úkor obsahu vitamínov A a E. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, pridajte niekoľko kvapiek rôznych éterických olejov a trochu červenej papriky.

Veľmi dobrou pomôckou pre zábalov z morských rias, najmä riasy, ako sa zbaviť ovisnuté kože. Takýto nástroj je možné zakúpiť na špecializovaných obchodoch. Ocot zábaly. Ak to chcete, vziať handričku a namočte ju v octe, potom aplikovať na problémové oblasti. Jablčný ocot účelné použiť (6%).

Pre potravinárske obaly s použitím fólie, alebo špecificky na tento účel. Treba otočiť tesne v niekoľkých vrstvách. Po tom, dať na teplý kabát na vrchole. V priebehu konania, snaží sa pohybovať po celú dobu. Nesú obaly treba niekoľkokrát týždenne.

chudnutie kúpele

Ďalším účinným spôsobom, ako o tom, ako žalúdok fit - chudnutie kúpele.

1. Bath malinové lístie a lipa. Množstvo surovín by mala byť 300 g. Linden potrebujeme 4 kúsky listov - 3. Vložte ich do 5 litrami vriacej vody a nechajte stáť 40 minút. Potom sa prefiltruje a nalejte do vane. Trvať asi 20 minút vo večerných hodinách. Utiahnuť kožu po takomto postupe bude mäkká a zamatová.
2. Vaňa horčice. Vezmite pohár suché horčice a nalejte ho do teplej vody. Mieša sa dovtedy, kým nedosiahnete hladké. Trvať 10 minút. Potom umyť v sprche a ľahnúť si pod dekou.
3. Vaňa otruby. 1 kg otrúb nalial 3 litre horúceho mlieka a 1, 5 lyžíc medu. Strmé tejto zmesi po dobu 15-20 minút, potom nalejte do vane. Trvať pol hodiny.
4. kúpeľová soľ so sódou. 10 lyžice sódy a 15 lyžice soli pridané do kúpeľa. Zamiešame. Máčať po dobu 10 minút, potom sa pod dekou po dobu jednej hodiny. Pred a po zákroku niekoľko hodín nič jesť ani piť.
5. octová kúpele. 1 liter Mieša 9% ocot v kúpeľ. Máčať 25 minút, potom sa osprchovať a ľahnúť si pod dekou po dobu jednej hodiny. Upozorňujeme, že tento postup sa vykonáva v prípade, že koža nemá žiadne škody.

Vlastné masáž pre stekanie brucho

Ďalšie efektívny spôsob, ako sprísniť žalúdka - self-masáže problémovú oblasť.

Ak chcete vykonať všetky cvičenia by malo pretiahnuť brušné svaly, aby sa tlak na vnútorné orgány.

1. Začnite s ľahkými masážnymi ťahmi v smere hodinových ručičiek. Postupne sa zvyšuje tlak na brucho. Kontrolovať bolesť cvičenia.
2. Dajte obe ruky na brucho. Nadýchnite sa a potom vydýchnite. By ste mali pocit, že rukami nad hlavou a dole.
3. Zdvih žalúdka. Prsty začnú vykonávať otáčavý pohyb zo spodnej pravej strane rebier.
4. Umiestnite ľavú ruku na brucho. Pravá začnú vyvíjať tlak na to. Urobte to 20 krát, potom sa zmení majiteľa.
5. Daj ruky na brucho. Začnú vykonávať krúživé pohyby, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. S každým pohybom sa vykonáva čoraz väčší tlak na žalúdok.
6. fold ruku tak, že dlaň umiestnené vo vzdialenosti 2 cm od seba. Začnú pohyby cvičenia, ako keby rezanie žalúdok. V tomto prípade je jedno rameno by sa mal pohybovať hore a ďalšie - dole, a potom - vpravo a vľavo.
7. z pravej ruky uchopte záhyb tuku na bruchu a začať ju vrátiť do zvlnených okrajov. Opakovať asi 7 krát.
8. kĺby začať energicky trieť brucho od pravého okraja doľava, a potom smerom nadol. Čím viac záhyby tuku, by malo dôjsť tým je rýchlejší pohyb.
9. Intenzita koleno ramená kruhový pohyb najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Tak dlho, kým budete cítiť únavu rúk.

Povrchová úprava samomassaj pohyby čerpania. Maximálny efekt možno využiť éterických olejov, ako je pomaranč, čo posilní metabolizmus sacharidov a tukov.

Niekoľko pravidiel pre vlastné masáži

1. k masáži niekoľko hodín po jedle.
2. , nevykonávajte na jeho plného močového mechúra.
3. Ak je bolesť žalúdka, masáže, prevod do inej doby.
4. Ešte držať počas menštruácie, tehotenstva, zápal čreva, močového mechúra.
5. Je lepšie masáž v polohe na chrbte. Kolená by mali byť ohnuté a nohami pevne stojace na povrchu lôžka.
6. V priebehu vlastnej masáže brušné svaly by mali byť uvoľnená, inak efekt nebude.
7. , a to postupy, ktoré pridelí asi 8 minút, potom postupne zvyšovať dobu 35 minút.

To je všetky odporúčania. Za nimi, a vaše bruško bude vždy poteší.