Self-masáž brucha: odstrániť tukovú zásteru. Tipy a efektívne metódy

Prajem pekný ploché brucho - horúce témy pre mužov aj ženy. Nestačí jesť a cvičiť. Účinným nástrojom v boji proti tukové zásoby v páse je self-masáž brucha. Na dosiahnutie tohto cieľa bude vyžadovať trochu znalostí a túžba realizovať odporúčania v pravidelných intervaloch po určitú dobu. Výsledok na seba nenechala dlho čakať.

Popis brušnej vlastným masáž: odstrániť mastnú zástera šklbanie metódy

Ako tento proces? Keď šklbanie masáž zvyšuje krvný obeh pod kožou, zlepšuje prietok lymfy. Tieto účinky na koži urýchľuje proces spaľovania tukov. Jednoduché a efektívne self-masáž brucha šklbanie odstraňuje škaredú mastnú zásteru.

Držať to stojí, ležiaci na chrbte. Spočiatku koža trochu úpal. Dať jednu ruku na hornej strane druhej a vykonať krúživým pohybom po dobu jednej minúty v smere hodinových ručičiek.

Po odbere vrchnej vrstvy kože medzi prstami (zaschipnut) a vykonať pohyb valca. Tak opakuje niekoľkokrát v oblasti brucha a bokov. Masáž vykonávať po dobu desiatich minút. Po ošetrení je koža červená. Záverečná fáza tejto udalosti - ľahké ťahy, ako na začiatku.

Cup masáž

Aby bolo možné sa zbaviť tukových zásob v oblasti brucha, môžete použiť bankovanie masáž. K tomu potrebujeme kúpiť v lekárni tri poháre, silice.

k príprave kože, držať šklbanie masáž po dobu dvoch minút pred masážnymi lavicami. Ležal na chrbte, aby mazať pokožku brucha esenciálneho oleja. Nainštalovať bánk a robiť pohyby v smere hodinových ručičiek. Doba liečby - asi desať minút. Po skončení zasadnutia, musí pokojne ležať niekoľko minút.

+ sprcha vodné masáže

Čo iné má self-masáž brucha? Odstráňte mastné zásteru s vodou. To bude vyžadovať vysokotlakového prúdu vody. Výplachy a masáže tiež pomôcť v boji proti podkožný tuk. Tlakové prúdy teplej vody, aby sa kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Je možné zmeniť teplotu chladiča a teplejšie. Nie je nutné používať veľmi studené a veľmi horúcej vody. Dopĺňať postup šklbanie masáž na konci a na začiatku.

S pomocou medu a esenciálnych olejov, masáže a zábaly

Pred masážnou sprchou. Naneste malé množstvo medu v oblasti pásu a bokov, dajte mu trochu vyschnúť. Masáž, aby vaše dlane. Urobte si krúživými pohybmi okolo problémových oblastí. Kedy bude dlaň ostávajú na koži, aby sa pohyby, ako keby pri jeho ruku preč od pokožky. Vplyv na pokožku nie viac ako desať minút. Takáto masáž nemožno nazvať príjemné, ale v skutočnosti funguje. \

Môžete pridať med niekoľko kvapiek esenciálneho oleja. Z tohto záchvatu citrusových olejov:

• Lemon;
• Mandarin;
• grapefruit;
• oranžovo.

S cieľom posilniť a pokračovať v masážnej akcii možno vykonať s jedlom zabalený film. Vykurovaná plocha na brucho zábalu v niekoľkých vrstvách filmu. Vzhľadom k tomu budete potrebovať pol až dve hodiny expozície, je možné obliekať a robiť domáce úlohy. Táto metóda sa zbaviť prebytočnej vlhkosti pod kožou, kvôli tomu, čo a zníženie hlasitosti. Med a olej, aby pleť vláčnu a napäté. Med môžu byť pridané k prášku zázvoru a kurkuma. Tieto korenie účinne bojovať s podkožného tuku.

Alternatívne masku používanú pre balenie:

• íl;
• kávovú usadeninu;
• Kakaový prášok;
• horčice prášok.

Použitie zábal ako dodatočný postup by viedlo k dobrým výsledkom.

Použitie masér pre self-masáž brucha: odstrániť mastnú zásteru,

Fotografie mnohé z týchto zariadení každá žena aspoň raz v živote nevidel. Z tohto dôvodu si predstaviť, aký druh zariadenia nie je nijako zložité. Brušný masáž môže byť vykonávaná s použitím mechanické a elektrické masér. Rôzne trysky a zariadení pre ovplyvňovanie problém zóna stimulovať a zlepšenie krvného obehu, a tým prispieť k spaľovaniu podkožného tuku. Z dodatočných zdrojov, masážne vykonávať s ohľadom na všeobecné pravidlá:

• nemá vplyv na viac ako desať minút;
• , aby sa v smere hodinových ručičiek pohyb.

Je potrebné kombinovať tento postup s vodou masážou a zábalov.

Po Cesarean

Samozrejme, že narodenie dieťaťa - to je najšťastnejší okamih v živote každej ženy. Narodenie dieťaťa je niekedy ťažké, tam sú komplikácie. Jeden z nich - Cisársky rez.

Po tom, žalúdočné jazvy, plus prírastok hmotnosti v priebehu kŕmenia. V konečnom výsledku nie je šťastný. Self-masáž brucha odstráni mastné zásteru po cisárskom reze.

Kedy môžem začať?

Potom, čo podstúpil operáciu žena nemôže dôjsť k silnej fyzickej námahy, rovnako ako všetky práce na spoločnom priestore, kým sa úplne uzdravil. Takže predtým, než začnete s vlastným masážou, musíte najprv obnoviť. Lekári sa odporúča začať skôr ako tri mesiace po operácii. Vzhľadom k tomu, charakteristiky časovej miery uzdravenie a zotavenie môže byť kratšie alebo dlhšie.

Tento proces je náročný a pomerne dlhá. Vzhľadom k tomu, ženské telo v čase určenom hromadiť váhu kŕmenie. Lekári odporúčajú, aby mladé matky sa nemusíte starať o kilá navyše a škaredé brucho a dať plný úväzok dieťa a udržanie požadovanej hmotnosti. Okrem toho môžu byť všetko úsilie neefektívne a vedú k sklamaniu. Ideálny čas začať kozmetické procedúry - to znamená, že potom, čo prestal dojčenie.

odporúčania, ako odstrániť mastnú zásteru po chirurgickom zákroku

Prístup k tejto otázke by mal byť úplný. Tiež úsilie, výsledok bude závisieť od toho, či sa operácia vykonáva účinne a presne. Niekedy nie je možné úplne odstrániť všetky stopy po chirurgickom zákroku. Po prvé, odborníci odporúčajú cvičenia:

​​

• kúpanie;
• spustenie;
• kardio (bicykel, bežecký pás);
• cvičenie s cieľom zlepšiť svalový tonus v problémovej oblasti.

Začnite s malým zaťažením, postupne ich pribúda.

Správna výživa zohráva dôležitú úlohu pri dosiahnutí cieľa. Revidovať stravu vylúčením rýchlych sacharidov, so zameraním na bielkoviny a komplexné sacharidy sú oveľa užitočnejšie.

Self-masáž brucha odstraňuje tukové zásteru. Recenzia veľa žien to potvrdzujú. Ale ako sa hovorí dievčatá, to je najlepšie kombinovať všetky možné metódy na dosiahnutie lepšieho výsledku. V kombinácii s kontrastným sprchou a zábaly prispeje k dosiahnutiu požadovaného účinku.

Respiračné gymnastika

Správne dýchanie, striedajúci krátka a zhlboka nadýchnuť - efektívny spôsob, aby sa opustiť podkožný tuk v oblasti brucha. Dôležitým faktorom je pravidelnosť. Dychové cvičenia sa môže stať spôsobom života, to môže byť vykonané každé ráno.

cvičenia

Teraz už viete, brušnej self-masážne techniky. Odstrániť tukové zástera cvičenie - tak hovoria veľa trénerov. A je to pravda, fyzická aktivita pomôže v boji proti prebytočných centimetrov v bruchu.

Niektoré cvičenia sú napríklad:

• Ľahnite si na zem a úplne uvoľniť. Spustiť zhlboka nadýchol, zadržte dych po dobu troch alebo štyroch sekúnd a potom výdych hlboko. V tomto prípade je nutné dýchať pomocou brušných svalov, skôr než na hrudi. Aby bolo možné riadne vykonať toto cvičenie, ležal na bruchu kniha hlasitosti vidieť jeho pohyb. Na vdychovať brucho dvíha, pri výdychu maximálne zatiahnutej. Cvičenie začína päť minút sa postupne zvyšuje dobu. Vykonávať v dobre vetranom priestore.
• Rovnaký výkon sa opakuje, ale v sede na stoličke. Východisková poloha - chrbát rovno, nohy pritisnuté k podlahe, kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Dýchanie, vystrčil brucho pri výdychu, kresliť, rovnako ako je to možné. Uistite sa, že na hrudi sa nehýbal, dýchanie pomocou brucha.
• Rovnaké dychové cvičenia vykonávať stojnou nohu mierne ohnuté, nakloniť svoje telo dopredu a natiahnuť ruky na kolená.

krútenie

Znížiť sumu v páse a na bokoch pomôcť cvičenia na krútenie:

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Striedavo ohnuté nohy na nižšiu doľava a doprava, takže otočenie tela na opačnú stranu.
• Do stanovuje na podlahu zvýšiť nohy a telo tak, že tvoria pravý uhol. Kým udržať náklady ruky za hlavou. V tejto polohe, a to striedavo vytiahnite lakeť na opačnej koleno. Takže vykonať niekoľko opakovaní, striedanie odpočinok a cvičenie.
• Bicykel v polohe na chrbte.
• Ľahnite si na chrbát, jeden po druhom vykonávať výťahy nohu a trup.

Planckova

Cvičenie je veľmi účinná v boji o krásne bruško. Ležať na zemi tvárou dole, zdvihnite telo na lakte na rukách a nohách. Snažte sa udržať svoje telo čo najrovnejší, neprehýba a nemajú prepustiť zadok hore. V tejto polohe, držte po dobu 30 sekúnd až jednu minútu, ako je to možné. Postupne sa zvyšuje časový čítač, aby do troch až piatich opakovaní jednej minúty. Statické cvičenia popruh je zameraná na posilnenie brušných svalov, chrbta a nôh.

Kontraindikácie

Samozrejme, tam sú kontraindikácie self-masáž brucha. Odstraňuje mastnú zásteru táto metóda, ale metóda môže byť použitá nie je pre každého.

Je možné vykonať vlastné masáž brucha v prítomnosti akýchkoľvek abnormalít, chronických ochorení, ako sú:

• ochorení vnútorných orgánov;
• umbilikálna hernia;
• prítomnosť kožných chorôb;
• , obličkové kamene a žlčníka;
• Výrazný ochorenia.

Masážne nemôže byť vykonaná pri zvýšenej teplote, pri zápalových procesov v priebehu menštruácie a tehotenstva.

Dôvody, pre ktoré je mastný zástera

Sedavý životný štýl a nevhodnej stravy prispievajú k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Následne sa s tým vysporiadať, je oveľa ťažšie, takže dietitians odporúčame dodržiavať určité pravidlá, aby sa zabránilo tomuto od udalosti:

• Pravidelná cvičení;
• vyvážená strava;
• Zvuk spánku.

Záver

Teraz už viete, koľko čisté mastné zásteru a boky. Self-masáž brucha - to je veľmi účinná metóda. Tak sa určite používať.