7 život hackerov, že psychológovia radia

Ak chcete byť šťastný, každá minúta - nie nutne cvičiť jogu každý deň písať svoje pamäti a vziať si bublinkovú kúpeľ. Niekedy starostlivosť o vaše duševný stav môže byť v detailoch, a tu sú niektoré triky, ktoré sa odporúča psychológmi.

1. tyanis humor

smiech ako cvičenie môže znížiť bolesť, krvný tlak a zlepšujú funkciu imunitného systému. Či už sa bude jednať o zábavný film alebo zábavný večer s priateľmi - skúste vziať čas, aby zabezpečili, že dobré smiať. Nepoužívajte zamietol myšlienku a sám o sebe povedať vtip alebo zábavný príbeh v spoločnosti, inšpirovaný príkladom hrdinky seriálu "The Incredible pani Meyzel" a ďalších úspešných dievčat, komiky.

2. zostať v teple

Podľa čínskej filozofie, úzkosť zvyšuje v chladnom počasí. Nedovoľte, aby telo vychladnúť pomocou vykurovacej podložky alebo teplé zimné ponožky v daždivom počasí a nevzdávajte ďalšie šálky kakaa alebo vareného vína.

3. dýchať na účet

riadené dýchanie môže pomôcť k zníženiu stresu reštartom autonómny nervový systém. Prax techniky zvanej "4 - 7 - 8". Začať s plným výdychu, potom zdvihnúť do vzduchu v štyroch účtoch. Zadržte dych po dobu siedmich účtov, a potom vydýchnite na osem účtov. Táto technika bude nielen spomaliť srdcovú frekvenciu, ale aj k zníženiu úzkosti v tele, a môžete ju opakovať, nech už ste kdekoľvek.

4. program pre poruchy

Vyberte si konkrétny čas v priebehu týždňa premýšľať o všetkých svojich problémoch.

Ak ste neustále strach o niečo - čo robíte, že nie je produktívne.

- terapeut Niki Nance

Venovať 40 minút denne zabezpečí, že zámerne nervózny. Zapíšte si všetky vzrušenie, ktoré ste navštívili v deň, alebo chôdzu po ulici a starosti. To nebolí svoje plány a pomôže vám myslieť vopred všetky možné riešenia problémov.

5. Vaše telo

Naozaj chcete uniknúť z obsedantné myšlienky - sústrediť sa na vlastnom tele. Naše skúsenosti sa premietajú do fyzických orgánov, a je potrebné venovať veľa času na ich vymoženie. Ak máte pocit, že v oblakoch, skúste sa sústrediť na pocity v nohách, a potom ticho stúpa telo. Vďaka všetkým za to, že časť seba, ako to vám pomôže teraz - to tiež umožní vám izbavavitsya pred negatívnymi pocitmi sebakritiky.

6. trasie zbytočné

Použiť dlaňou ruky, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok a pocitov. - licencované coachers Jill Howell

Olovo ruky na ramená na pažiach a trupu dole. Zatiaľ čo robí toto cvičenie, predstavte si, že ste odstrániť nahromadený stres a negatívne energie.

7. predstavuje energiu ako farbu

Zatvorte oči a predstavte si, že aura farba vyjadruje vašu náladu okolo seba. Stráviť pár minút sa snažia využiť svojej fantázii a vytvoriť pocit hnevu, podráždenia a strachu, vyjadrené ako hmatateľný energia, ktorá ide von z tela. To vám pomôže mať svoje vlastné emócie a žiť ich tak, aby mohli byť uvoľnené.

Ako sa starať o svoje nálade každý deň?