Ako sa vysporiadať s nočné potenie

Ak často potíte počas spánku, prípadne nemusí byť, že ste na sebe príliš teple alebo vaša klimatizačná jednotka nemôže vyrovnať. Dôvody pre nočné potenie môže byť infekcia, hormonálna nerovnováha, lieky užívate, alebo dokonca úzkosť. Ale s pomocou života vniknutie do systému, budete môcť znížiť svoju telesnú teplotu a zostať v suchu celú noc.

Príjem studenej sprchy

Tento dobrý zvyk v prvom rade pridať do svojej večernej rutiny - osviežujúca sprcha, ktoré vám pomôžu riadne chladiť dolu pred ľahnúť do postele. Okrem toho bude znižovať telesnú teplotu, ktorá vám ušetrí od potu, ale tiež pomáha v boji proti nespavosti.

sa zahrieva na nohy

Znie to trochu nelogické, ale je to jeden z tých trikov, ktoré naozaj fungujú. Skúste použiť vykurovacie podložky na nohy, aby sa zahrial - bude rozširovať cievy, a preto prispeje k zníženiu vnútornej teploty. Dobrý krvný obeh - lepšiu kontrolu vášho termostatu.

Kúp matrac

Materiál matrac, na ktorom spíte, hrá dôležitú úlohu v tom, ako veľmi sa potíte vystupovali v spánku. Pružinové matrace zaisťujú maximálne prúdenie vzduchu a klimatizácia, ale matrac s pamäťou, najčastejšie spôsobujú také ťažké potenie v noci. Ak sa teraz nemáte možnosť zmeniť matrace alebo pohovku, myslím, aspoň zakúpiť špeciálny matrac. Pomáha vyrovnať sa s teplom sa uvoľní, čo znamená, že vo sne o tomto materiáli, ktorý bude môcť zostať dlhšie na suchú pokožku.

- čítanie podľa tém: Ako sa k spánku, a spať: Čo by ste mali vedieť pri výbere matraca

Pripraví sa voda

Vypiť pred spaním šálku studenej vody a dal šálku na nočný stolík s ľadom, ktorý vám pomôže rýchlo schladiť, keď sa prebudí. Môžete tiež použiť sprej s minerálnou vodou alebo malú mokrým uterákom, ktorý je nutný k utierať tvár a krk.

Nájsť priedušné pyžamo

Je čas rozlúčiť sa vaše obľúbené pyžamo - teplé a hladké, ak sa vyrába zo syntetického materiálu. Noc stojí len nosiť voľné, priedušné a ľahké oblečenie z prírodných materiálov. To isté platí pre vaše spodnú bielizeň.

Bavlnené oblečenie tendenciu držať teplo, ale tu sú niektoré ďalšie textílie pomáha absorbovať vlhkosť - ako je hodváb. Pyžamo vyrobené z týchto materiálov, ktoré prispievajú v pohode.

Ak teraz nemôžete kúpiť hodvábnu košeľu - zostať nahý. To umožní prirodzený proces termoregulácie beží, bez toho aby ho niektorý komplikujúcich faktorov

pre monitorovanie teploty v miestnosti,

Pozorne sledovať čísla na samostatnom teplomer, aj keď vaše klimatizačná jednotka má vstavaný senzor. Vždy by ste mali zachovať chladnú hlavu v miestnosti, kde spíte - od 17 do 19 stupňov.

Nezabudnite, aby sa s hrubými závesmi alebo žalúzie, ktoré neprejde v rannom slnku a teplu svoju spálňu.

konzultovať s lekárom

Ak je niektorý z týchto života hackovanie nefunguje pre vás - to dáva zmysel, aby sa poradil s lekárom pre kompletné vyšetrenie. Tu je niekoľko dôvodov, prečo môže dochádzať k problémom s nočné potenie:

• skoré menopauzy
• hormonálna nerovnováha
• apnoe
• , úzkostná porucha
• hypoglykémie
• infekčné ochorenie
• neurologická porucha,
• Tehotenstvo

Všetky tieto podmienky vyžadujú kontrolu zo strany profesionálov, takže sa nemusíte odkladať návštevu do nemocnice, ak ste už sa uistili, že problém nie je v teplote v miestnosti.

Čo robíte pre to, aby bolo ľahšie spať v lete?