Technika korčuľovanie na lyžiach. Chyby v technike korčuľovania

Lyžovanie ako profesionálny šport alebo amatérske hobby, začala znovu získať svoju dynamiku. Mnoho miest už dnes vie viac ako jeden návrh pre individuálne štúdium lyžovanie alebo ponúkajú výučbu v skupinách s rovnakou úrovňou vzdelávania pre všetkých študentov.

Ak sa chcete dozvedieť metódy a techniky lyžovania na lyžiach rôznymi spôsobmi, vrátane samostatne študoval techniky v teórii a jej aplikácie na koľajniciach na rôznych úrovniach zložitosti, od najmenších po najväčšie. V súčasnej dobe je jedným z relatívne nový a najužitočnejší je technika korčuľovanie na lyžiach. Informácie o tom, ako, kde a kto používajú tento spôsob chôdze, môžete vidieť z tohto článku.

O čo ide?

Vznik korčuľovanie v lyžovaní - relatívne nový fenomén. Okrem tohto prevedenia sú klasické a zadarmo. Ridge Samozrejme je charakterizovaný aktívnej účasti nôh počas jazdy, ktorý ju odlišuje od klasickej. Zvláštnosťou tejto techniky je odpudzovanie lyže pod určitým uhlom od cesty s ohľadom na smer pohybu. Vizuálne taký manéver pripomínajúce korčuľovanie. V súvislosti s touto skutočnosťou, a tam bol názov pre túto techniku. Existuje niekoľko druhov tohto koni. Technika hrebeň sa pohybuje na lyžiach sa môžu líšiť v určitej nuansy výkonu v závislosti na spôsobe, úroveň školenia kata osoby alebo plnenie pohodlie oboch možností.

Vznik nového spôsobu lyžovanie bol kvôli pokroku v oblasti lyžiarskeho vybavenia. Vývoj modernejších lyží, lyžiarskych topánok a zlepšenie upevnenie jedného k druhému dovolil športovcov a fanúšikov v tejto oblasti, aby sa bočné zastávku pešo. Táto skutočnosť prispela k vývoju novej techniky behu na lyžiach, ktorý sa stal už používať nohy a znížiť záťaž na ramená v porovnaní s klasickou verzii. Pri použití metódy, ako je hrebeň samozrejme na lyžiach, výkon zariadenia môže mať štyri odrody, a môžu byť použité v rôznych situáciách.

V prípade potreby sa táto technika?

Oblasť použitia tohto spôsobu jazdu na koľajniciach výrazne zmenila v priebehu posledných niekoľkých desaťročiach. Pôvodný význam korčuľovanie bol obmedzený len na výučbu cvičenie pre rozvoj športovcov v zákrutách a ďalšími náročnými úsekmi trasy. Po vynálezu nové prvky lyžiarske oblečenie takýto postup zmenil svoj význam z obvyklých výkon zariadenia pre separáciu, použiteľná i profesionálnych súťaží, a na svahoch amatérskych lyžiarskych stredísk.

techniku ​​korčuľovania lyžovania je k dispozícii v žiadosti o každej osobe, ktorá sa cíti pohodlie a dôveru v jeho realizácii. Profesionálny športovec môže uplatňovať prvky tejto metódy alebo niektorej z jeho variantov v rámci lyžiarskej súťaže freestyle vôbec, takže tento pohyb štýl v situáciách, keď je to potrebné, a to dáva výhodu rýchlosti. Jednotlivé profesionálnych súťaží v hrebeňové techniky v súčasnej dobe neexistuje.

S priechodom náročných trás a miest je zvlášť výhodné techniku ​​korčuľovania na lyžiach. Chyby môžu nastať, keď je spustený. Je preto dôležité vedieť o tom a zdokonaľovať zručnosti.

História

Asi pred sto rokmi, korčuľovanie samozrejme použité ako normálne cvičenie pre lyžiarov a nepovažoval ako individuálne techniku. Dôvodom tejto situácie bol nepríjemný upevnenie lyžiarsku topánku do samotnej lyže.

Po objavení inovácií v zariadení lyžiarov, ku ktorému došlo v 70.-tych rokov XX storočia, táto technika sa stala pohodlnejšie a jej aplikácie pomáha rozvíjať väčšiu rýchlosť pohybu. revidovanej sme tréningový program na súťažiach organizovaných v najbližších niekoľkých desaťročiach. Technika korčuľovanie na lyžiach začal mať rôzne prevedenia.

V súčasnosti je tento spôsob pohybu na svahoch alebo prvky prebiehať len pri výkone voľného lyžovaní štýlu. Korčuľovanie mŕtvice môžu byť zastúpené ako odnoshazhnogo, dvuhshazhnogo, polukonkovogo alebo premenné. Aj v samostatnej verzii pohybu môže byť technikou bez použitia pólov, to znamená, že takmer bez pomoci rúk. Každá z týchto možností pre konkrétne trasy a ich prvkov. Kombinácia niekoľkých poddruhov korčuľovanie a striedajúce sa s klasickým na jednej trati umožňuje zvýšiť účinnosť jeho priechodu.

V tomto ohľade, školenia v rôznych techník lyžovania od raného detstva dáva dobré výsledky v budúcnosti. Pre milovníkov používanie niekoľkých lyžiarskych možností, aby tento proces oveľa zaujímavejšie a vzrušujúce, ale tiež prispieva k výcviku viac svalov.

Pravidlá

Akékoľvek korčuľovanie samozrejme na lyžiach, výkon zariadenia, ktoré prebieha bez chýb, je potrebné sa riadiť nasledujúcimi pravidlami:

• Nutnosť zapojenie zotrvačnosti a svojou vlastnou váhou, a to nielen fyzickú silu.
• Jedna noha je podpora, ostatné - odpudzujúce.
• Ťažisko musí byť vždy umiestnená nad nosnou nôh.
• V procese odtlačovacího ťažisko sa privádza mierne dopredu vzhľadom k nosnej nohe topánky, a potom skriňa je vyrovnaný a mierne otáča v takom smere, odpudzuje nohy.
• vyžaduje zvoliť dĺžku palice, ktorá sa vypočíta podľa vzorca pre vysokú účinnosť záberu jeho hmotnosti a zotrvačnosti rastu lyžiar mínus 20 centimetrov. Vyššia palice neumožňujú účinne vykonávať vyššie uvedených pravidiel do praxe.

Odnoshazhny zdvih

Rôzne typy zariadení je korčuľovanie na lyžiach. Simultánne odnoshazhny kurz je jedným z nich. Vykonajte jeden kompletný cyklus takého mŕtvicu zahŕňa dva kroky. Sú vykonávané nasledovne:

• najprv dochádza odpudzovanie jedno z ramien;
• zároveň existuje odpor odpudzovanie nohy oboma rukami;
• , po ktorom klzné oporná noha.

prekročení všetky tieto pohyby považované za vykonanie jednej kompletnej priebeh cyklu. Lyžiar za jednu minútu môže niesť až 50 takýchto cyklov. To si vyžaduje veľkú fyzickú kondíciu.

Takáto technika veľký pre rozvoj vysokej rýchlosti pri pohybe nahor, na plochej časti stopy, na malom sklonu svahu. Tento kurz je vynikajúcou voľbou lyžiar prevádzky v situáciách, kedy je potrebné, aby urýchlila rýchlosť alebo zrýchlenie pohybu.

Táto technika korčuľovanie na lyžiach do kopca v každom cykle pomáha prekonať osobu 4-10 metrov. Pohybom športovec na plochej časti trati, toto číslo zvyšuje až na 6-15 metrov, za predpokladu, že tento spôsob lyžovanie prebieha bez chyby. V čase, keď behanie by nemalo trvať dlhšie ako jednu alebo dve sekundy. Keď lyžovanie by tiež mali spĺňať základné pravidlá korčuľovanie, ktoré už boli uvedené vyššie.

Dvuhshazhny zdvih

Rôzne techniky korčuľovanie na lyžiach. Dvuhshazhny simultánne pohyb - ďalší z jeho variantov. Jeho implementácia je trochu ako predchádzajúce metódy. Jediný rozdiel je, že v tejto situácii, a to ako lyží, a, v tomto poradí, a obe strany sú v určitom uhle k smeru pohybu lyžiarov. Vykonávanie jedného cyklu takéhoto presunu trvá stále nie viac ako jednu alebo dve sekundy. V jednej minúty, školená osoba môže vykonávať 30 až 70 takýchto cyklov.

Úplný cyklus vykonáva simultánne dvuhshazhnogo Mŕtvica zahŕňa dáva dva posuvné nohy rôzne kroky a odpor jednej strane, tj. Hole odpudzovanie z cesty. Použitie takéhoto kroku je užitočné pri pohybe na kopci malé alebo stredné chlad. Aj táto metóda je často používaná pri spustení na plochých častiach trasy. V poslednej dobe sa zariadenie popísaný hrebeň sa pohybuje na lyžiach sa stal najpopulárnejší a použiteľný medzi športovcami a medzi pokročilých amatérov. Táto voľba sa používa len zriedka pri jazde z kopca, ale občas použitý v takejto situácii je to vhodné.

Dĺžka jedného celého cyklu, vykonávať súčasne dvushazhnym hrebeň priebeh, sa môže líšiť od 3, 5, 8 a 5 metrov. To je o niečo menšia ako predchádzajúce verzie lyžovanie, ale výrazne zvyšuje počet cyklov za jednu minútu na bežkách. Táto skutočnosť by mohla vyvolať rýchlostný lyžiar tú výhodu, čo je jeden z dôvodov, prečo zvýšenej popularite tohto poddruhu hrebeňovú technológií.

Striedavý zdvih

Tiež zahŕňa techniku ​​korčuľovania na lyžiach alternatívnu verziu pohybu na svahoch. Tento poddruh je významne odlišný od predchádzajúcich dvoch. Jej zvláštnosť spočíva predovšetkým v nasledujúcich dvoch posuvných stupňov a má dve po sebe idúce odpudivé pohyby paží. Vzhľadom k tomu, a tam je názov umenia.

Vzhľadom na vykonanie ručnej-off po každom kroku dochádza k redukcii na posuvnej rýchlosti pohybu vzhľadom k odnoshazhnomu a dvushazhnomu prevedení. Dĺžka každého takéhoto kroku nepresahuje 5 metrov. Celkom jednofázový striedavý zdvih trvá profesionálny lyžiar menej ako jednu sekundu. Táto technika sa používa pri jazde do prudkého kopca. Odporúča sa použiť alternatívne hrebeň priebeh a nie príliš dobré podmienky pre posuvné, rovnako ako mäkké zjazdovka. To je dobre-flex lyža, ktorá zmäkčuje terénne nerovnosti a robí chyby akékoľvek zariadenie menej nápadné. Použitie týchto lyží je typická pre začiatočníkov, alebo v prípade jazdy na trati s mäkkom snehu.

Technika bez použitia palice

Udržiavať vysokú rýchlosť pohybu, alebo jeho vývoj je iný spôsob korčuľovanie zariadenia lyžovanie - korčuľovanie bez odpudivých rúk. Má dva zo svojich poddruhov, z ktorých oba nezahŕňajú palicu. Táto technika sa používa v plochých úsekoch, kde dobré podmienky pre posuvné, alebo na rovných plôch zjazdoviek. Vizuálne, táto možnosť je ešte pripomínajúce pohyb korčuliarov. Pomocou palice, tj odpudzovanie ruky v takej situácii spomalí iba na lyžiarov a neumožňuje maximálnu rýchlosť pohybu.

Pri vykonávaní takýto krok iba lyžiar robí dva posuvné kroky. V tomto okamihu, jeho telo je sklonená pod uhlom, ktorý je asi 45 °. Tento stav tela umožňuje znížiť odpor vzduchu počítadla.

Technika korčuľovanie na lyžiach bez rozdelených do vykonávaní pohybov s pohybmi bez nich póly. V prvom vyhotovení, Mahi ruky nám umožní vyvinúť väčšiu rýchlosť. Lyžiar vykonáva aktívny pohyby rúk dopredu a dozadu, kombinovať ich s nohou. Palicu v priebehu týchto pohybov sú pod uhlom a smeruje späť krúžky.

V druhom vyhotovení zjazdovke bez palice ruky zložené v prednej časti hrudníka, aby sa stlačením palicu k telu. Sú vo vodorovnej polohe späť krúžky, rovnako ako v predchádzajúcom vyhotovení. Často lyžiari udržať svoje podpazušie. Táto situácia sa vyznačuje nižšou spotrebou energie vzhľadom k pasívnym prevádzkou rúk.

Polukonkovy zdvih

Účinný v rozvoji vysokej rýchlosti a šírenia pri používaní strojových zariadení je poddruh korčuľovanie na lyžiach - polukonkovy ťah. Má za sebou rad odlišností od všetkých predchádzajúcich verzií pohybu na snehu stopy. Používa sa hlavne na hladkých alebo plochých dielov pre cestnú lyžiarskeho korčuľovanie. Často sa používa v pohybe nadol, to znamená na malom svahu smerom nadol. Vykonajte jeden kompletný cyklus trvá menej ako jednu sekundu od lyžiara. Často počas tejto doby si môžete urobiť dve úplné fázy.

Cyklus sa skladá zo sady nasledovných pohybov:

1. Stred hmotnosťou ľudského tela, je najprv vo vzťahu k päte nohy, teda podporu, mierne za a do strany. Ďalej je posuvná podpera.
2. ​​Súčasne s pohybom nôh, ktoré pôvodne z podpora lyžiar sa narovná a dá ruky späť.
3. Ďalej, druhé rameno vykonáva hojdačka hore a von, vykoná sa posuvný stupienok.
4. Po dokončení vykonávania posuvného kroku je takmer narovnal podporné noha má k tejto technike korčuľovanie na lyžiach - polukonkovy. Zároveň dal palicu do snehu ďalej off po tomto. Tento orgán by mal nakloniť mierne dopredu.
5. Makhovaia noha, ktorá by mala byť mierne ohnuté v kolennom kĺbe, vykonávať výpady vpred a mierne k strane, dal zjazdovky v miernom uhle k smeru pohybu lyžiarov.
6. V tomto bode sa päty by mala byť skrestnye a nôh - začnú ohýbať v kolene, pripravený preklzávať.

Podporné nohy pri rovnakom cykle sa striedavo vľavo a vpravo, a Makhov, respektíve - vľavo a vpravo v tomto okamihu.

cvičenia

Pre rozvoj všetkých vyššie uvedených techník potrebovať systematický postup na svahoch, rovnako ako pravidelné triedy s výkonom pohybov simulujúcich beží lyžiar. Existuje pre také možnosti, ako techniku ​​korčuľovanie na lyžiach, cvičenie. Medzi najčastejšie a užitočné sú nasledujúce pohyb a držanie tela:

1. Prenos celkovej hmotnosti z jednej nohy na druhú sa striedajú ohýbanie nohy pri kolenných kĺbov. Ruky sa nebude zúčastňovať v tomto hnutí. Sú za sebou.
2. Rovnaký presun pomoci z jednej nohy na druhú. Paže predlžuje vpred. Hole tak usporiadané kolmo k povrchu.
3. V plochej dráhy striedavo vykonaný voľný posuvný stupienok potom doprava, potom ľavá noha. Dve posuvné kroky - jeden odpudzovanie ruky.
4. Implementácia striedavo pohybuje krokom je správna, potom ľavou nohou, ale s dvoma tyčami odpudzovanie po každom kroku.
5. Alternatívne kombinácia všetkých techník korčuľovanie na plochej dráhe.
6. Vyhotovenie odnoshazhnogo pokroku odpudivých rukami na plochých častiach trasy.

Všetky tieto cviky pomôcť zvyknúť si na svetlo svahoch, rovnako ako na strednej obtiažnosti ciest. Správna naučiť, aby sa vaše kufor a presunúť ťažisko - jedným z hlavných problémov na výučbu lyžovania Ridge akýmkoľvek spôsobom.

Bežné chyby

Technika korčuľovanie na lyžiach chyby by mali minimalizovať alebo eliminovať úplne. Nesprávne vykonanie tohto spôsobu dopravy nemôže poskytnúť očakávané výsledky alebo prispievajú k ujme. Extrémne nebezpečné chyby v technike behu na lyžiach na zjazdovkách, krivky alebo sklony. Na rovine, a za prítomnosti mäkké lyže športovec nedostatky stávajú menej viditeľné.

Ridge technológia stane neúčinným alebo ich účinnosť je značne znížená v nasledujúcich prípadoch:

• , je príliš nízka predklon, keď je posuvný stupienok nedochádza plného zaťaženia svojho vlastného tela lyžiarskeho;
• na príliš nízky sklon tela počas odtlačovacího reakcia môže nastať, ako je skriňa bokom;
• Vyhlásenie o podpore dverí nie pre seba, ale trochu späť tiež vedie k malej nakladacej dvere vlastnou váhou.

Existujú aj iné chyby v procese bežecké lyžovanie hrebeňovú cestu, ale oni sú všetci v tak či onak, spojené s dvoma faktormi. Prvý z nich - je nízky sklon tela, ktorá k viere každého, neprináša rýchlosť vývoja. Sklon nesmie byť väčší ako 45 stupňov. V takom prípade je technika je účinná. Druhá chyba - nájsť jeho nohy v čase odpudzovanie pod seba a trochu pozadu, to znamená, že na križovatku so zvislou osou tela. Obe tieto chyby viesť buď k driftu v rôznych smeroch, alebo k čiastočnej zaťaženia lyžovanie vlastnej hmotnosti. Pre rýchly beh na lyžiach je potrebné použiť, okrem svalovej hmoty, a to aj jeho vlastná hmotnosť s hybnosťou. Pre milovníkov lyžiari na zjazdovkách strediska, rozvoj maximálnej rýchlosti niekedy nie je prioritou, a tak chyby môže zdať nie tak drsné. Kompaktný trup na stranu môže viesť k strate rovnováhy a pádu, traumatické.

Technika korčuľovanie lyžovanie vykonáva na všetkých vyššie uvedených pravidiel a postupov pri zohľadnení chyby môžu byť prístupné ako pre profesionálov i amatérov na svahoch rôznej obtiažnosti.