Čo sa stane, ak si push-up každý deň a dohnať?

Čo sa stane, ak si push-up každý deň? Ešte svaly stávajú viac odolné a úľava? Ako sa push-up majú vplyv na zdravie a kondíciu? Prečo push-up každý deň? Tieto problémy sú nastavené všetky začiatočníkov kulturistike. Konieckoncov, aj napriek svoju jednoduchosť, push-up sú účinné a intenzita cvičenia a zároveň mať trochu času a zanechať príjemný pocit pracujúcich svalov.

dipy k udržaniu kondície

Denný push-up môže byť užitočné pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, a nemá čas na výlety do posilňovne alebo inej fyzickej aktivity. Toto cvičenie zahŕňa rozsiahle svalové skupiny a výsledky v tóne organizme spúšťacej metabolické procesy a zvyšovanie vetranie.

To znamená, že denná push-up nemôže vám horu svalov. Ale ak sa stanú dôležitou súčasťou ranné cvičenie, potom zvýšiť jeho účinnosť a dá veselosť pre daný deň.

Výhody a nevýhody denné Push

Ak tak urobíte push-up každý deň, výsledkom bude: hands získať silu, zvýšenú hrudníka a krku krvný obeh na úkor svalov.

Denný push-up priaznivý vplyv na vaše držanie tela a posilnenie svalov korzet, takže postava všeobecne sa stáva atraktívnejší.

Ale pre kulturistu denné push-up na maximálnym úsilím, môže byť kontraproduktívne: svaly nemajú čas na zotavenie, a očakávaný účinok je minimalizovaný.

Byť zapojený k pádu, v zásade nie je tak užitočné, ako by sa mohlo zdať fanatickej stúpencov zdravého životného štýlu. Ak máte robiť kliky každý deň, čo sa stane do kĺbov, fyzická zdatnosť a všeobecné blaho? Keď sa zapojiť svaly nemajú čas na odpočinok až do úplného vyčerpania, čo je zlé pre ich zdravie a znemožňuje vykonávať ďalší deň. Lakťových kĺbov môže nosiť tento zápas.

Ak osoba obnovenie napájania rýchlo adaptovať na vysoké zaťaženie dôjsť v krátkej dobe. V tomto prípade sa denná tréning môže pokračovať bez ujmy. Triedy sú tiež na hranici vytrvalostné pomalého postupu a tlačiť späť v čase výsledok.

Čo sa stane, ak si robiť kliky každý deň

Cvičenie blahodarný vplyv na zdravotný stav organizmu ako celku, posilňuje srdcové svaly a stimuluje krvný obeh. Výsledky sú závislé od počtu prístupov. Napríklad, ak si robiť kliky každý deň po dobu 20 krát, to znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a stratil servítky. Okrem toho cvičenie nezaberie veľa času: to môže byť aj medzi pracovný deň, ako zmierniť únavu svalov ramenného pletenca.

Ak sa push-up každý deň, čo sa stane s chrbtových svalov? Je to jednoduché: postava stane mužný vzhľad. Pre vytvorenie tzv krídla prostredníctvom aktívne cvičí trapezius a latissimus svaly.

Existuje mnoho rôznych techník cvičenie: stojaci, poležiačky, pomocou fitball a pásy, na prstoch a hmotnosťou. Každý z nich rieši problém určitú kondíciu. Čo sa stane, ak si push-up každý deň, pomocou jednej z metód popísaných? Napríklad, ak počas cvičenia nebude možné spustiť do podlahy s rukami a prstami predĺžená, potom posilnil ich kĺby a lepšiu priľnavosť. Tento typ push-up sa často používajú na rozcvičenie pred tréningom v bojových umeniach.

Denná utiahnutie: škody alebo výhody?

Dá sa často počuť: "Som tu každý deň a zmenšovanie uťahuje, ale nie je pozorovaný žiadny zjavný účinok!" Ale všetci vieme, že akákoľvek činnosť skôr či neskôr dáva výsledok. To môže byť jednoducho nedá okamžite všimol, že tam bol v rukách výkonových stratil svalovej svoriek, ktorý, mimochodom, sú neoddeliteľným prvkom telesnej aktivity a sedavé prácu.

Okrem toho, vytiahnuť zahŕňať širokú skupinu chrbtových svalov a hrudníka poskytujú statické zaťaženie na lise. To znamená, že tam je školenie Latissimus Dorsi a guľaté, hlavné a vedľajšie prsné svaly, triceps, chrbát a biceps Delta.

Jedinou vážnou nevýhodu - riziko poškodenia alebo predčasnému opotrebovaniu kĺbov za nesprávne prebratie techniky.

Dip Schéma

Push-up každý deň - voliteľný stav budovať svalovú hmotu. Pre tieto účely, vyvinuli rad ďalších účinných metód. Ale kľučky v rámci osobitného režimu úspešne negovať únavu svalov, ku ktorému dochádza počas denných tréningov pri maximálnym úsilím.

Zvýšiť počet klikov až stonásobok minimálnej možné aj pre začiatočníkov. Ak je vaša maximum je nižšia ako trinásť, aby sa dosiahlo drahocenné čísla potrebovať desať týždňov. S každým push cvičenia zvýšenie počtu dvoma. Len lekcie, čo musíte urobiť päť sád, postupné znižovanie počtu opakovaní.

To znamená, že nasledujúca schéma. Napríklad budete vyžmýkať 30 krát, to je osobné hranice. Po troch minútach, vykonajte 28 viac opakovaní, a to aj po dobu - 26. Nasledujúci deň tréningového štart s 32 push-up.

Výsledkom je nielen vynikajúce držanie tela, krásny tvar rúk a ramenách svalnatých, ale aj prekvapiť priateľov rýchlo dosiahla osobný rekord.

Navyše tento systém umožňuje hromadiť blahodarné účinky cvičenia. Ak 100krát kľučky každý deň, bude pokrok pomalý a kvalitatívne zmeny vo svaloch potrebovať viac ako jeden mesiac.

Diagramy pre pull-up

Je dôležité nastaviť si úlohu, to znamená, že rozhodnúť, čo je konečným cieľom tréningu. Napríklad, len aby sa vo vrcholnej forme, docela niekoľkokrát týždenne vykonať pohodlnú počet opakovaní. Ak je rovnaký cieľ - rozšíriť a zvýšiť zadnej latissimus, je potrebné zvážiť nasledujúce. Po prvé, je nutné zvýšiť celkový počet opakovaní každý deň. Vzhľadom k tomu, nováčik je ťažké urobiť 20-30 zhybov na jeden záťah, mala by byť málo. Ak môžete urobiť päť opakovaní, vykonajte päť, štyri, štyri, tri, tri. Pokrok je potrebné vykonať 3-5 sady na cvičenie, respektíve počet pull-up je uvedená pri každom postupe v poradí.

A za druhé, je nutné zvýšiť celkový počet denných pull-up aspoň 1-2 krát. Okrem toho jeden deň v týždni, bez toho, aby vykonal školenia: svaly potrebujú obnoviť.

Ako dlho čakať na výsledok

Je zrejmé, že push-up a zhyby nerobia vám Schwarzenegger v prvom týždni. Budete potrebovať trpezlivosť, pravidelné cvičenie, dodržiavanie spánku, jedlo a odpočinok, rovnako ako stravu bohatú na bielkoviny. Len v tomto prípade zmeny budú viditeľné.

Ale ak nechcete zastaviť a robiť kliky každý deň, výsledok bude vidieť čoskoro: Budú posilnené paže a ramená a prsné svaly získať dôležitosť. Ak sa výcvik vykonávať intenzívnu plán, najlepší čas, kedy sa efekt viditeľný, - mesačne. Rozšírenie späť bude viditeľný v priebehu 6-10 týždňov denných pull-up.