Ako sa učiť a veľa dohnať rýchlo

K dnešnému dňu, pull-up začal znovu získať svoju predchádzajúcu popularitu. Každým rokom je tu viac priaznivcov tohto typu cvičenia. Ale nie každý to zvládne. Takže, ak máte otázky o tom, ako sa naučiť dohnať, je nutné poznať detailnejšie, čo toto cvičenie je. Po prvé, mali by ste vedieť, že existuje niekoľko typov pull-up: dolný, horný, paralelné, úzky, stredný a široký grip. Okrem toho je známe, raznohvat a grip širokým hrdlom.

Prvý spôsob zvýšenia počtu pull-up

Ako sa rýchlo naučiť, ako dobehnúť na bare? S cieľom maximalizovať svoje výsledky, mali by ste dávať pozor na dobu, kým sú svaly pod zaťažením. Ak ste schopní dohnať trikrát, je potrebné vykonať tri opakovania, zatiaľ čo druhý je nutné pomaly klesať, asi tridsať sekúnd. Táto metóda povedie k pull-up, ktorý má za následok tento typ cvičenia je oveľa staršia.

Druhý spôsob, ktorým je možné sa dozvedieť utiahnuté

Ďalším dobrým riešením na otázku, ako sa naučiť veľa dohnať, je zvýšiť prístupy. Napríklad, ak ste schopní zachytiť až šesťkrát, je nutné rozdeliť toto číslo o dve. Takže naraz, je potrebné vykonať tri opakovania. Počet sád s požadovaným zvýšením na desať. Ďalej je potrebné zvýšiť počet opakovaní. To by sa malo uskutočniť tak dlho, kým nie je možné vykonať šesť zhybov v každej sade. Tak sa zdá, že v budúcnosti v sade budete môcť dohnať asi dvanásťkrát.

pevný počet opakovaní

Tretí spôsob, ako vyriešiť problém, ako sa naučiť dohnať, je pevne stanovený počet opakovaní. Napríklad stanovila cieľ dohnať v deň, asi tridsať krát. Počet prístupov môže byť akýkoľvek. Počas vykonávania pull-up by sa táto metóda vedomie čas nabudúce pokúsiť sa ju zlepšiť. Táto metóda je veľmi účinná, pretože v budúcnosti, môžete zvýšiť počet opakovaní a potom sa snažia plniť.

je potrebné zvýšiť prevádzková hmotnosť

Mali by sme tiež hovoriť o zlepšovaní pracovného váhu, aby sa plne odpovedať na otázku, ako sa naučiť dohnať. Samozrejme, že veľký počet opakovaní je pôsobivý, ale sila nie je ovplyvnená. Zvýšiť svoju prahovú hodnotu výkonu použiť špeciálny opasok, ktorý bude následne pripojené prídavné závažie. Pokiaľ nie je žiadna zóna, môžete si vziať jednoduchý obvod, namontovaný na záťaži a zviazať je okolo pása. V prípade, že hmotnosť nie je príliš veľká, môže držať členky. Pre tých, ktorí chceli dohnať s veľmi ťažkými bremenami, existuje zvláštny lezenie pás, do ktorého môžete pripojiť sto kilogramov.

, že je potrebné pre riadne zamestnanie

Každý, kto sa chce naučiť, ako sa naučiť, ako dohnať, mal by poradiť iba jednu vec: je potrebné praktizovať. Ak máte venovať sami trénovať aspoň dvakrát týždenne, potom výsledok nebude čakať dlho.