10 poučky o bežca

Slávny športovec a tréner Alberto Salazar bol ikonou maratónu je ešte vo vzdialených 80s. Po intenzívnom tréningu a vystúpenia, jeho telo bolo totálne vyčerpaná už 27 rokov, čo samozrejme center na jeho budúcu kariéru v profesionálnom športe.

Avšak, aby mladší atléti nezopakoval svoje chyby, sa rozhodol stať sa profesionálnym trénerom. Dnes 55-ročný Salazar ako súčasť Oregon projektu Project Nike vlaky niektoré z najúspešnejších pretekárov súčasnej generácie, ako je Galen Rupp a Mo Farah.

Rovnako ako vzdelávanie, Alberto má svoje teoretické tajomstvo, ktoré vám umožní urobiť viac. Týchto desať praktické a užitočné tipy budú menej unavené a dosiahnuť lepšie výsledky.

Perzistentné a konzistentné

Urobte si tréningový plán, ktorý môžete držať sa na dlhú dobu. Ak máte dôsledne prevádzkovať štyri dni v týždni, budete môcť dosiahnuť 90% účinnosti, čo dáva každodenné cvičenie.

brať vážne k obnoveniu napájania

Často je druhý deň po intenzívnom výcviku športovcov vykonávať ľahký jogging alebo napríklad, nemajú jazdiť na bicykli, ale je to zle - budete potrebovať plnohodnotnú deň obnovy, pričom niektorý vôbec cvičenia.

Zvýšenie kilometrový výkon postupne

Nie je nutné zvýšiť vzdialenosť, o ktorú beží v týždni, viac ako 10% každý mesiac. Bez ohľadu na to, ako dobre sa cítite, zväčšiť vzdialenosť veľmi pozvoľna. Keď športovci si uvedomujú, že to prehnal s nákladom, je často príliš neskoro.

vyvarovať pevné povrchy,

Asfalt a dlažba je veľmi zlé pre stav kĺbov, šliach, väzov a svalov. Čím viac budete prejsť tráve, piesku, štiepky alebo nečistotami, tým lepšie sa budete cítiť na pevnom povrchu.

bežať rýchlejšie

Počas vystúpenia obtiažnych bežať rýchlejšie, než to robíte v tréningu. Ako rýchlo chcete spustiť vzdialenosť v priebehu súťaže, a to je potrebné spustiť v priebehu tréningu, aspoň na krátku dobu.

Prax celé telo

Dobré bežci snaží čerpať rovnomerne do všetkých častí tela, pretože všetko je prepojené v tele. Trupu a core-sval môžu byť udržiavané v dobrom stave s pomocou kľuky, zhyby, cvičenie pre abs a chrbát. Nezaoberajú v posilňovni. Namiesto toho sa zameriavajú na Pilates, horolezectvo a cvičenia, ktoré rozvíjajú pružnosť, ako je joga.

Opotrebovanie správnu obuv

Druhou najčastejšou príčinou úrazov v bežcov po behaní na tvrdom povrchu - to je zlé nohy svah a nestabilné topánky. Čím viac budete spúšťať, tým spoľahlivejší podpora vaše nohy potrebujú.

pohybov Hone zručnosti

Každý pohyb, že vaše telo robí, by vám mal viesť vpred. Ak vaše ruky nefungujú správne, a kroky sú príliš veľké, stratíte silu rýchlo. Váš postoj by mal byť rovný a posilnenie nôh mala dotýkať zeme priamo pod vami.

Odstránenie pochýb o tom,

Niektoré aspekty zvyšujú zaťaženie vaše telo môže tolerovať veľmi bolestivé a môže sa začať pochybovať o svojej schopnosti. Je dôležité prekonať túto fázu. Nikdy nepredpokladajte, že ste na niečo neschopného.

Použite pokročilé znalosti a technológie

Ak nemáte plne pochopiť, prečo robíte určité cvičenia, nebude fungovať správne, a, s najväčšou pravdepodobnosťou, skôr alebo neskôr to skončí trauma. Moderné technológie, z GPS a dokončovacie fitnes trackery a mobilných aplikácií pre jogging, vám pomôže vytvoriť osobný tréningový režim.