10 poučky o bežca
Slávny športovec a tréner Alberto Salazar bol ikonou maratónu je ešte vo vzdialených 80s. Po intenzívnom tréningu a vystúpenia, jeho telo bolo totálne vyčerpaná už 27 rokov, čo samozrejme center na jeho budúcu kariéru v profesionálnom športe.
Avšak, aby mladší atléti nezopakoval svoje chyby, sa rozhodol stať sa profesionálnym trénerom. Dnes 55-ročný Salazar ako súčasť Oregon projektu Project Nike vlaky niektoré z najúspešnejších pretekárov súčasnej generácie, ako je Galen Rupp a Mo Farah.
Rovnako ako vzdelávanie, Alberto má svoje teoretické tajomstvo, ktoré vám umožní urobiť viac. Týchto desať praktické a užitočné tipy budú menej unavené a dosiahnuť lepšie výsledky.
Perzistentné a konzistentné
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/4b6877a76e1c0391cafc740410c48304.jpg)
Urobte si tréningový plán, ktorý môžete držať sa na dlhú dobu. Ak máte dôsledne prevádzkovať štyri dni v týždni, budete môcť dosiahnuť 90% účinnosti, čo dáva každodenné cvičenie.
brať vážne k obnoveniu napájania
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/b21b03815815c39d79d064741d4c7adf.jpg)
Často je druhý deň po intenzívnom výcviku športovcov vykonávať ľahký jogging alebo napríklad, nemajú jazdiť na bicykli, ale je to zle - budete potrebovať plnohodnotnú deň obnovy, pričom niektorý vôbec cvičenia.
Zvýšenie kilometrový výkon postupne
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/71b288a8ef75c5bf14bb833b6b7c2e5a.jpg)
Nie je nutné zvýšiť vzdialenosť, o ktorú beží v týždni, viac ako 10% každý mesiac. Bez ohľadu na to, ako dobre sa cítite, zväčšiť vzdialenosť veľmi pozvoľna. Keď športovci si uvedomujú, že to prehnal s nákladom, je často príliš neskoro.
vyvarovať pevné povrchy,
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/67cd99f4b74928a97da741ab6452dfb1.jpg)
Asfalt a dlažba je veľmi zlé pre stav kĺbov, šliach, väzov a svalov. Čím viac budete prejsť tráve, piesku, štiepky alebo nečistotami, tým lepšie sa budete cítiť na pevnom povrchu.
bežať rýchlejšie
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/a73a0f50fe0036c05eba836771e0eca9.jpg)
Počas vystúpenia obtiažnych bežať rýchlejšie, než to robíte v tréningu. Ako rýchlo chcete spustiť vzdialenosť v priebehu súťaže, a to je potrebné spustiť v priebehu tréningu, aspoň na krátku dobu.
Prax celé telo
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/d41fdfa81fa70e6be537762997f490b7.jpg)
Dobré bežci snaží čerpať rovnomerne do všetkých častí tela, pretože všetko je prepojené v tele. Trupu a core-sval môžu byť udržiavané v dobrom stave s pomocou kľuky, zhyby, cvičenie pre abs a chrbát. Nezaoberajú v posilňovni. Namiesto toho sa zameriavajú na Pilates, horolezectvo a cvičenia, ktoré rozvíjajú pružnosť, ako je joga.
Opotrebovanie správnu obuv
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/a1ee9a82095be4b9b84b5bc9704ffb03.jpg)
Druhou najčastejšou príčinou úrazov v bežcov po behaní na tvrdom povrchu - to je zlé nohy svah a nestabilné topánky. Čím viac budete spúšťať, tým spoľahlivejší podpora vaše nohy potrebujú.
pohybov Hone zručnosti
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/b22d56a5ffd5f39f2e7ec1db87f4c27f.jpg)
Každý pohyb, že vaše telo robí, by vám mal viesť vpred. Ak vaše ruky nefungujú správne, a kroky sú príliš veľké, stratíte silu rýchlo. Váš postoj by mal byť rovný a posilnenie nôh mala dotýkať zeme priamo pod vami.
Odstránenie pochýb o tom,
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/1ba62cb46fd39fd7cc2e77608fdbd099.jpg)
Niektoré aspekty zvyšujú zaťaženie vaše telo môže tolerovať veľmi bolestivé a môže sa začať pochybovať o svojej schopnosti. Je dôležité prekonať túto fázu. Nikdy nepredpokladajte, že ste na niečo neschopného.
Použite pokročilé znalosti a technológie
![10 poučky o bežca](/images/174/174203/ef07b3594f7cd229ca0f0024ad391f24.jpg)
Ak nemáte plne pochopiť, prečo robíte určité cvičenia, nebude fungovať správne, a, s najväčšou pravdepodobnosťou, skôr alebo neskôr to skončí trauma. Moderné technológie, z GPS a dokončovacie fitnes trackery a mobilných aplikácií pre jogging, vám pomôže vytvoriť osobný tréningový režim.