Lekcia na lište - skvelý spôsob, ako budovať svalovú hmotu

Ak chcete mať široké ramená, veľký chrbát, silné ruky, a neviete, kde začať? Existuje jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť bez návštevy posilňovne. Stačí si len začať cvičiť na hrazde.

Taká záťaž - je skvelý spôsob, ako cvičiť telo, ktorý je vhodný aj pre začiatočníkov. Dokonca aj jedna relácia na paneli je schopná zvýšiť silu a celkovú fyzickú kondíciu človeka.

Horizontálne tyč tak užitočné

Hrazda znamená pracovať s jej váhou. Tí súťažiaci, ktorí dosiahli dobré výsledky, môžu vykonávať svoju činnosť na lište s extra váhu vo forme váhového alebo špeciálnych príloh vesty.

Po prvé, vzhľadom na to, že cvičenie musieť zavesiť na bare, vytiahol chrbticu a opravuje držanie tela. To je veľmi užitočné, najmä ak vedú sedavý spôsob života.

Ak nechcete mať za úlohu budovať svalovú hmotu, ale jednoducho chcú narovnať chrbát alebo pohrustet stavce - zamestnanie na paneli raz za 4-5 dní vám pomôže sa s tým vysporiadať.

Značky ramená širšie hojdačky späť a

Pozrite sa na tých, ktorí sa aktívne zaoberá v gymnastike na hrazde - všetci majú tenký pás, široké ramená a trojuholníkový tvar, ktorý je štandardný mužskej krásy.

Samozrejme, jedna lekcia na paneli nerobí len rovnaký športovec, pretože musí vykonávať pravidelné školenia. Ak môžete pridať ťah vo svojom každodennom rozvrhu, nebude fungovať za mesiac, ako ste vyrásť.

Ako sa dosiahli výsledkov

Najprv je potrebné vytvoriť správny program, po ktorom bude postupne blížiť požadovaný výsledok. Zjednodušene povedané, ak nechcete vziať do úvahy rôzne gymnastické a akrobatické prvky, cvičenie, ktoré možno vykonávať na bare, nie toľko. Ale zároveň každej z nich veľmi účinne.

Ak ste práve začína znižovať svoj život športu, ďalšie na bar výcvikového programu bude vyhovovať:

1. jednoduché uchopenie pullups. Vďaka tomuto cvičenie komplexné cvičenie svaly tela od pása nahor. Hlavné bremeno padá na latissimus dorsi a predlaktiach.
2. pullups reverzné priľnavosť na bicepsu. Ak chcete, aby vaše ruky silnejší, môžete vykonať také utiahnutie. Nebojte sa, nebude len namáhať svaly rúk, ale aj späť. Takže sa nemusíte báť o tú ruku napumpovali a zvyšok tela bude tenká.
3. Ups nohy. Výborný tréning cvičenie pre tlač a predlaktia. Brušné svaly napnú pri zdvíhaní nohy. Medzitým predlaktia práce v statika, sa snaží čo najviac, aby zostali na hrazde.

Tento program štúdie na paneli obsahuje rad cvičení v 3-4 prístupov. Počet prípadov, kedy by malo závisieť na úrovni prípravy športovcov, ale bude pracovať optimálne vo výške 10-12 opakovaní.

sa postupne zvyšuje počet pull-up

Snažte sa vykonávať túto činnosť na lište pre začiatočníkov a budete sa cítiť, ako veľmi budete musieť zvýšiť alebo znížiť záťaž. Ak máte pull-up 12krát vo všetkých prístupov a cvičení bez akýchkoľvek problémov, snaží sa zvýšiť toto číslo na 15.

Akonáhle budete môcť zachytiť až pätnásťkrát vo všetkých prístupov, môžete prejsť na používanie prídavných hmôt. Predvádzanie cvičení na bare je možné zavesiť prídavné závažie na nohách, hrudníku alebo chrbta.

Nemusíte kupovať špeciálne pásy alebo bundy - stačí vziať obyčajnú kufrík s dvoma silnými uchami. Zavesiť ho na seba a cvičenie. Jednoducho nemajú visieť ako je tomu obyčajnými študentov, a to by malo byť umiestnené na strane pŕs a dotknúť sa ho.

Pokyny pre začiatočníkov,

Dokonca aj keď máte pocit, že máte silné predlaktia, skúste nosiť rukavice pri výcviku. Ich hlavnou úlohou - chrániť vaše ruky od trenia s barom, čo vedie k vzniku mozoľov, že k niečomu.

Ak máte citlivú pokožku, potom vyhrnula bez rukavíc môže spôsobiť zranenie v dôsledku kurích ôk medzery. A ak sa tak stane, môžete to urobiť, než sa rana úplne nezahojí.

Ak nemôžete zavesiť dlhé prsty rozovretia seba, skúste použiť horčíka. Predáva sa vo forme prášku v každom obchode so športovými potrebami. Celkom dosť, aby na povrchu hrazdu a ruky s alebo bez rukavíc, aby výrazne predĺžiť životnosť Vis na bare.

Nie je nutné, aby hojdať

Snažte sa robiť všetky pohyby plynulo a pomaly. Nemusíte byť čerpaná zo strany na stranu, ako by mali byť dotiahnuté na úkor svalov a nie preto, že zotrvačnosti. Nižší nohy dole a odpočinku je v priebehu realizácie pull-up. V tejto polohe držať ich až do konca tohto prístupu.

Nie je potrebné dvíhať kolená, pokúsiť sa vyzvracet. Hladší bude vaše telo v čase cvičenia, tým lepšie budú spracovávané chrbtové svaly, ramená a paže.