10 vecí, ktoré treba vykonať pred nezávislým tréningu

V pláne začať aktívne zapája do fitness nesklamal prvého dňa, treba pripomenúť, že každá vzdelávacie potreby v oblasti vzdelávania - a to ako fyzickej a morálnej. Mnoho ľudí vie, že to je najlepšie zahriať svaly pred tréningom, vykonávanie jednoduchých cvičení, ale je potrebné sa pripraviť na tréningu vo vašej hlave je často prehliadaná. Rozhodli sme sa zistiť, ako všetci rovnaký malo pristupovať k otázke sebavzdelávanie, a to, čo je potrebné urobiť, než začnete.

1. Pochopiť, čo cvičenia sú vhodné pre vás

sa zaoberá každý deň - to je dobré, aby sa zapojili do niekedy - nie moc. Bod tu nie je túžba, a koľko cvičenia ste vybrali sú vhodné pre vaše telo funkcie. Než začnete pravidelne zúčastňuje kondíciu, je potrebné vyskúšať rôzne sady cvičenia a uvidíte, ako telo reaguje na ne. Príliš zložité cvičenia sú užitočné, ak potrebujete na dosiahnutie konkrétnych výsledkov v krátkodobom horizonte, ale zaťaženie, ktoré zažijete môže mať vplyv nielen na motiváciu, ale aj na zdravie. Sada cvičení, ktoré vám pomôžu, aby sa cítili v priebehu cvičenia, to môže byť oveľa užitočnejšie, najmä ak ste práve začína, aby sa zapojili do ich vlastnej a neviem, čo vaše telo je schopný.

2. určiť, čo motivuje

Každý vie, že jedným z najťažších častí tréningu - nájsť tú správnu motiváciu. Aby bolo možné určiť vašu fitness zameranie, budete musieť premýšľať o svojich cieľov a zámerov. Vizualizovať výsledky tréningu na papieri alebo v počítači. Nájsť inšpiratívne príklady vám z hviezd alebo športovcov, ktoré obdivovať aktivity vybrať z niekoľkých motivačný citácie, ktoré vám budú vodítkom pri práci na sebe. Najužitočnejšie takým spôsobom motivovať sami seba - to je trik, ktorý vám umožní uniknúť zo samotného technologického tréningu a sústrediť sa na niečo viac.

3. Vytvorte Playlist

Stojí za to vziať vážne skutočnosť, že hudba má veľký vplyv na intenzitu tréningu. Hudba - to je ďalší spôsob, ako motivovať. Počúvať pesničky, ktoré sú schopné vás rozveseliť alebo provokovať túžbu pracovať - ​​to je veľmi užitočné, a to najmä pre začiatočníkov. Hlavná vec je mať na pamäti - o emóciách, čo spôsobuje hudbu. Vyberte si tú správnu skladbu - inšpirujúce, povzbudzujúce a vyzýva k akcii. Po tréningu si môžete dovoliť a relaxačné hudobné relácie.

4. šaty skôr

Ak sa rozhodnete pre sebavzdelávanie je dosť ťažké pre vás, pretože existuje mnoho udalostí, ktoré vás môžu odvádzať od brány, v tomto prípade môžete použiť jeden z trikov, našiel nás. Priložiť formulár pre výcvik čo najskôr. Potom, čo strávil nejaký čas v športovom oblečení, budete nielen pocit, že psychicky pripravený pre aktívne trávenie voľného času, ale aj pripravujú samy o možnosť vybrať si stranu, alebo výlet do baru, pretože váš vzhľad vám pripomenie, že ste v skutočnosti dnes budeme robiť.

5. Preveďte plán

Telovýchovné aktivity bez jasnú predstavu o tom, čo je potrebné urobiť, môže byť k ničomu. Či už je to váš tréning, pokiaľ ide o intenzitu, budete musieť premýšľať o tom, čo cvičenia vykonávať, ako často, ako dlho, čo bude zrieďte ťažký náklad, a ako bude táto cvičenia otáčať. Premýšľajte o tom, koľko času vám dám každú svalovú skupinu alebo druh cvičenia. Iba tým, že kreslí hrubý plán v hlave, môžete začať trénovať. Ak si neviete, ako ísť do fitness plán, je možné sa odvolať na kouča, prečítajte si návod na internete alebo sledovať inštruktážne videá.

6. Použitie peny valček

Foam roller - je to skvelý akvizícia k uvoľneniu svalov, a to nielen po náročnom tréningu, ale aj pred ním. V tejto položke môžete dokonale pripraviť svoje telo na nadchádzajúce stresu. Pri práci s penovým valčekom musíte hniesť svaly a zahrievanie kvôli zhone krvi - potom vaše telo bude efektívnejšie a produktívnejšie tréningu. Okrem toho, je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť výkonu ďalších cvičenie, ak nechcete vykonávať nejakú dobu trvá.

7. pitie vody

Telo musí dostať adekvátne množstvo vody, najmä ak máte v pláne urobiť kondícii. Hlavná vec - a to nielen piť vodu hodinu pred tréningom, ale tiež to pravidlo piť množstvo vody po celý deň. Cvičiť, stratíte veľa tekutín, a ak budeme zanedbávať vodu, môžete sa stretávajú s nízkou úrovňou energie pred tréningom. Treba dávať pozor na potreby svojho tela, a to nielen prijímať vodu v priebehu dňa, ale aj počas tréningu.

8. predhrievanie

je potrebné pripomenúť niektoré základné cviky Pred začatím cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby zahriať svaly, a ponorte sa do správnej nálady. Veľmi užitočný jumping, kruhové pohyby rukami, zdvihol boky a pohyb ramien. Ale pamätaj si, čo svaly budete používať v komplexe cvičení, a venovať osobitnú pozornosť ich vykurovanie.

9. jesť dobre

Niektorí ľudia môžu byť zapojená do fitnes a bez predchádzajúceho dobíjania energie. Je preto potrebné venovať pozornosť, aby vaše telo. To je najlepšie jesť hodinu pred cvičením alebo 10 minút neskôr. Jedálny lístok je dobré zaradiť potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny. Jablká, ovsené vločky, orechy, avokádo, uhorky a hnedá ryža - dobrá voľba pre spustenie.

10. Vypnite gadget

Doháňajú na kondíciu, je nutné odstrániť všetky veci, ktoré môžu odviesť vašu pozornosť a ktoré vám pomôžu zastaviť. Telefón - jedna z najobľúbenejších v tomto zozname. Ak zistíte, že je ťažké vzhľadom k tomu, koncentrácia, a pred a počas tréningu budete musieť ďalej motivovať sami seba, to je najlepšie odstrániť telefón alebo iné rušivé elektronické prístroje preč. Ak je telefón, ktorý počúva hudbu - to je iná vec, ale uistite sa, že na to, že nie ste rozptyľovaní správ prichádzajúcich zo sociálnych sietí a nových fotografií v Instagram. To môže byť ťažké, ale vaše telo bude určite ďakujem za vašu schopnosť sústrediť sa.