Pilates doma: základný balíček a základné princípy smeru

Jeden z komplexov, ktoré môžu mať vplyv nielen na vašu postavu, ale aj na celkový zdravotný stav je Pilates. Jedná sa o pomerne nový trend, ak budeme porovnávať ich s technikami, ako je jóga alebo tai chi. Čas narodenia Pilates je 20 rokov minulého storočia. Potom je táto technika mala jednu, dobre definovaný cieľ - rehabilitáciu vojakov po vojne. Bol vyvinutý Joseph Pilates a je stále relevantná. Nie je to tak dávno, v Rusku a prišiel do Pilates. Moskva bola prvým mestom zažiť tento systém pre seba. V súčasnej dobe je tento trend je stále viac populárny.

Čo je to Pilates?

Pilates - súbor cvikov, zameraná predovšetkým na rozvoj svalovej sústavy. Táto skupina zahŕňala brušné svaly, chrbtové svaly a medzirebrové svaly. Usilovať sa o tento druh tréningu môže byť aj pod dohľadom trénera, aj doma. Pilates doma - to je jedinečná príležitosť získať krásne a štíhle telo, nie opustiť domov a bez odsávania sami mnoho dní školenia. V inom takomto postupe sa nazýva vedomé systém vzdelávania. Jeho výhodou je, že umožňuje použitie minimálneho množstva fyzickej aktivity, aby sa dosiahlo vynikajúce výsledky.

Pilates doma: základné princípy tohto komplexu

Zakladateľ vývoji jeho myšlienok položila základy, ktoré porušujú nežiaduce. Inak marí účel vykonávať také cvičenia všeobecne. Pilates základné postuláty sú nasledujúce:

1. v dychu. Špeciálny systém, v ktorom je hlavnou práce, ktorú v dolnej časti pľúc a brucha a hrudníka sú pomocné orgány.
2. Koncentrácia. Táto položka zahŕňa cvičenia nie sú mechanicky, ale vedome.
3. centrovanie. Ďalšou podmienkou, ak sa rozhodnete Pilates doma. Avšak, to je dôležité pre fitness centrá. Strediaci zahŕňa stabilizačné bývania. Je potrebné vytvoriť špeciálny pásový silu pri tvorbe, ktorá zahŕňa brušné svaly.
4. Hladkosť a presnosť. Tento postulát je pochopiteľné pre každého. Jeho hlavnou podmienka - aby sa zabránilo náhle pohyby.
5. zarovnanie. Pilates doma vám umožní zladiť svalovú rovnováhu, aby vaše telo primerané.
6. relaxácie. Predvádzanie cvičení na konkrétne svalové skupiny, je žiaduce, aby kmeň druhý. Mali by byť zmiernené.
7. Odolnosť. Pilates doma vám umožní zvýšiť výdrž vášho tela, takmer bez uvedenia toľko úsilia.
8. Pravidelnosť. Preveďte tieto cvičenia by mala byť aspoň 3 krát týždenne.

Hlavná jednotka cvičení Pilates postup

Chrbticou zo všetkých smerov sú 5 cvičenia, ktoré sú k dispozícii aj na tých ľudí, ktorých fyzický stav zostáva skôr žiaduce.

• Vzostup panvy. Nohy by mali byť dotiahnuté v kolenách, nohy sa neodporúča odtrhnúť podlahy. Zdvihnúť panvicu, zatiaľ čo dýchať vzduch zostane v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.
• predstavovať embrya. Podstatou cvičenia je pomaly squat na nohy. V tejto východiskovej polohy - kľačí. Počas tohto procesu je nutné sledovať dych.
• Pokusy nohy. Východisková poloha - ležal na bruchu. Zdvihnite zadnú časť tela, vytiahnite rameno v smere, že telo sa podobá písmeno T. vykonať podpätky údery proti sebe po dobu niekoľkých sekúnd.
• kyvadlo. Ležal na boku vykonať nohách pohyby. Opakujte cvičenie s druhou rukou. Odporúča sa urobiť 10 výkyvy.
• v dychu. Cvičenie vykonané ležať na chrbte. Pri dýchaní, mali by ste zapojiť do žalúdka. Pri výdychu - uvoľniť ho.

Pilates doma - dobrou alternatívou pre mnoho hodín usilovného tréningu v posilňovni. Mať zvládol základnú komplex, budete okamžite všimnete výsledky. Zložitejšie cvičenie prispeje k ďalšiemu pretiahnutie a posilnenie svalov.