Ako schudnúť v žalúdku účinne pomocou diéty a cvičenia

Každá doba prináša zmenu v poňatí ženskej krásy. Starí Gréci a Rimania verili, že kritériá pre ideálnu postavou je krivky tvaru. V čase baroka najcennejšie veľmi tučných dámy: stekanie brucho plné voľné boky, vyhlásil dvojitú bradu a ďalšie "kúzla". V súčasnej dobe v móde harmónii. S nedostatkom voľného času v moderných ľudí sú často vynára otázka, ako schudnúť. Ako nájsť osí pás? Ako schudnúť v žalúdku? Ako postroynet 2 týždne? Nie je žiadnym tajomstvom, že najúčinnejší spôsob, ako schudnúť - diéty a cvičenia. Ale málokto vie, že v skutočnosti pomôže nájsť postavu snov. Je dôležité, aby mohli kvalifikovane pristupovať k riešeniu tohto problému.

Aké potraviny povedať "nie"?

Mnohí z nás vie, že chudnutie je nevyhnutné vylúčiť zo svojho menu mastné, vyprážané, sladké, múky a tak ďalej. A to je presne to, čo potravín, ktoré by sa mali vyhnúť známych jednotiek. Ale táto informácia skutočne pomôže odpovedať na otázku, ako efektívne schudnúť v oblasti brucha. Skutočnosť, že rôzne produkty vo svojom vlastnom ukojiť náš žalúdok. Miska môže byť výživný, ale po pol hodine po jej použití chcú jesť znova. A tam sú produkty, ktoré poskytujú maximálnu energiu, dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu, ale to neprispieva k nárastu telesnej hmotnosti.

Po prvé, sacharidov a bielkovín potraviny: cestoviny, celozrnné pečivo, ovos, ryža, fazuľa a tak ďalej. Čerstvé ovocie sú veľmi užitočné. Ale je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že mnoho ľudí, ktoré spôsobujú ešte väčšiu chuť do jedla. A tu je zoznam produktov, pre ktoré je poskytnúť každému, kto chce len zbaviť sa ovisnutej brucho:

• muffiny, maslo sušienky, croissanty;

• Čerstvý biely chlieb;

• sladkosti;

• zmrzlina;

• vločky, chrumkavé výrobky;

• jogurt;

• zemiaky;

• banány;

• arašidy.

Všetky tieto pokrmy a produkty dávajú pocit sýtosti, ale nie na dlho. Zároveň sú veľmi vysoký obsah kalórií. Bez ohľadu na to, čo počas dňa môžu byť konzumované. Sú to jednoducho nestojí za to jesť tých, ktorí sa snažia vyriešiť problém, ako schudnúť v oblasti brucha. Recenzia ženy, špeciálna diéta, hovoria, že tieto výrobky nie sú zahrnuté takmer nikto z metód. Výsledkom ich využitia - navyše palcov okolo pása, brucha a stehien.

, musí sa pri chudnutí

To, čo potrebujete vedieť, aby ste postroynet? Spôsob, akým naše telo funguje v rôznych podmienkach. Ľudia, ktorí chcú nájsť odpoveď na otázku, ako schudnúť v oblasti brucha, často uchyľujú k drastickým opatreniam, ako je prísnu diétu a dokonca aj úplné odmietanie potravy. To je zásadná chyba. Okrem toho, je to len škodí zdraviu, tieto metódy sú tiež úplne neúčinné.

Naše telo je navrhnutý tak, aby v prípade stresu, napríklad pri použití pevnej stravu, po chvíli sa snažil dohnať a získať všetky vynaložené zásoby energie. Chuti do jedla je vyvíjaný proste prehnané. Muž potom, čo hodil diéta začne jesť dvojité porcie. V dôsledku toho sa získava väčšiu váhu, než stratili. Je to oveľa jednoduchšie rozbiť svoj denný prídel do niekoľkých malých jedál. Inými slovami, je potrebné trochu, ale často.

Druhá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť - to je kompletný odmietnutie sladké a škrobnatých potravín. Nič sa vyplní ako použitie týchto produktov. Vyňať zo stravy automaticky viesť k strate nadváhy aj bez dodatočného úsilia. Možno, že niekto má otázku: "Prečo by som mal stroynet? Len chcem vedieť, ako schudnúť v oblasti brucha. " Ale rýchlo odstrániť závadu bez celkového chudnutie je nepravdepodobné.

Zapnite sacharidov

Sprísnili tlače chcú nielen ženy, ale aj zástupcovia silnejšieho pohlavia. Muži nie sú ovplyvnené vznikom takýchto "bonusy", nadváhy, ako je celulitída. Ale tu je ten nenávidený bruško rastie a majú taky. Aby sa mohli zbaviť, budú mať rovnaké odporúčanie ako ženy. Ako stratiť muža v žalúdku? Odpoveď: Postupujte podľa nasledujúcich pokynov. Ako sme videli, aby sa začnú strácať váhu navyše, nezískate, budete musieť ísť na špeciálnu diétu. Základom stravy by mali byť sacharidy.

Ide o nenahraditeľný zdroj energie. Všetky kalórie, ktoré prichádzajú do nášho tela s takými produkty nie sú uložené ako záloha, a okamžite spotreboval. Ale stojí za to vedieť, že existujú takzvané "zlé" a "dobré" sacharidy. Prvý dávajú pocit sýtosti, ale nie na dlho. Po krátkej dobe sa chceme znova jesť. Sú z rafinovanej múky produkty (biely chlieb, pečivo, koláče a torty, šišky, sušienky, keksy), cestoviny, sladkosti, banány, persimmons, sladké perlivú vodou.

"Pomalé" sacharidy - chlieb z pšeničnej múky, pomaranče, grepu, marhule, broskyne, kapusta, brokolica, uhorky, paradajky, mrkva, zemiaky, horkej čokolády, hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky a tak ďalej. V našom tele, tieto výrobky sú "long-playing". Dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu, kalórie obsahovali mierne množstvo. A ak budete jesť menej, potom budete chudnúť. Ale je dobré vedieť, že s dôrazom na uhľohydráty pre výživu by mali byť konzumované a tukov a bielkovín. Strava by mala byť menená. Iba týmto spôsobom môžeme zaručiť dobrý metabolizmus.

strava pre ploché brucho

To všetko sú všeobecné odporúčania. A chcete, aby konkrétny príklad sa naučiť, ako schudnúť v oblasti brucha. Cvičenie, nie je pochýb o tom, je to tiež dobrý spôsob, ako schudnúť. Okrem toho, že posilnenie svalov, čo je dôležité najmä pre nákup ploché bruško. Komplex týchto činností budú popísané nižšie. Do tej doby, hrubý ponuka na každý deň v potrave:

v pondelok. Raňajky: ovsené vločky na vode, šalát z zeleniny, kávy. Obed: mäsový vývar, varené ryby, kus chleba z pšeničnej múky, čaj. Večera: zeleninový šalát, 200 g nízkotučného tvarohu, a čaj. Olovrant: pohár kefíru.

v utorok. Raňajky: pohánka, kus sušeného chleba, kávu. Obed: kurací vývar, varené kuracie mäso, kompót, zelenina, čaj. Večera: šalát, časť cestoviny s maslom. Olovrant: jablko, pohár kefíru. v stredu. Raňajky: varená ryža, zeleninový šalát, káva. Obed: mäsový vývar s kúskom chleba, zeleninový šalát s kúskom ryby na pár čaju. Večera: Šalát z kyslej kapusty s cibuľou a olivovým olejom. Olovrant: jogurt.

štvrtok. Raňajky: cereálie, káva. Obed: šalát z varené repy, zeleninová polievka a čaju. Večera: 200 g syra. Olovrant: Ovocný šalát a čaj.

v piatok. Raňajky: varené vajcia, šalát z zeleniny, káva. Obed: rezance s kuracím vývarom, dusenej zeleniny s kusom vareného hovädzieho mäsa, čaju. Večera: varená ryba s ryžou. Olovrant: jogurt, pomarančový.

v sobotu. Raňajky: ovsené vločky vo vode, broskyne, kávy a plátok sušeného chleba. Obed: hovädzí vývar, mrkvový šalát s kyslou smotanou, cestoviny s maslom a čaj. Večera: malý pohánka, varené kuracie mäso, čaj. Olovrant: všetky ovocie okrem banánov, šálka jogurtu.

Nedeľa - vypúšťanie deň (kefír, na jablkách, atď.).

Šaláty lepšie oblečený s olivovým olejom, ale v žiadnom prípade nie majonézu. Namiesto toho, že je možné, aby sa s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou. Jedná sa o hrubé menu pre tento týždeň pomôže všetkým v otázke, ako schudnúť v oblasti brucha.

To pomôže preháňadlo

A tu je nástroj, ktorý je schopný okamžite zbav nás pár kíl navyše. Nemali by sa uniesť. Ale raz za týždeň, odborníci na výživu radia, aby sa vykonávať takéto "čistiaci" telo. Hovoríme o užívaní preháňadiel. Mnohé z týchto otázok môžu vznikať: "Je možné použiť tieto lieky, ak ste už použili diétu? Ako schudnúť v žalúdku pomocou laxatív "Odpoveď na túto otázku je toto: môže a mal by používať tieto lieky.

Mnoho z nás črevo pracuje iba 50% sa zhromažďujú na stenách od 2 do 4 kg takzvaný "odpad". Čistením čas od času je nutné, a to najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ak sa tak nestane, bude vstrebávanie živín v čreve byť horšie. Telo bude hromadiť toxíny. Metabolizmus sa výrazne spomalí. A to je priama cesta k súboru kilá navyše. Tak, ako a kedy používať preháňadlá? To môže byť ako farmaceutické prípravky ( "Frutolaks" "Senad" čistiace čaje a želé) a prírodné produkty (ricínový olej, vývary Sennu, aloe, infúzie rasca, fenikel, krušiny, atď.). Odporúča sa používať v dopoludňajších hodinách. Koniec koncov, ich účinok je zvyčajne realizovaný vo večerných hodinách. Je dobré vedieť, že užívanie laxatív by mali byť opatrní, v súlade s pokynmi, a nie viac ako raz týždenne. V opačnom prípade hrozí úplný rozpad tráviaceho a ďalšie problémy.

Efektívne súbor cvičení pre tlač

Mnohé ženy sa obávajú o tom, ako schudnúť v oblasti brucha. Recenzia krásne dámy hovoria, že sú veľmi účinné cvičenia, napríklad takto:

• Ľahnite si na zem, nohy rovno. Zdvihnite ich do pravého uhla, aby zostali na dobu 10 sekúnd a dolnej časti chrbta. Opakujte 10 krát.

• Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte kolená. Ruky za hlavu. Vykonávať zdvíhanie a spúšťanie tela. Opakujte 20-30 krát. S každým novým prístupom k zvýšeniu množstva povolania.

• ležiace na podlahe robiť cvičenie "koleso" - krúživým pohybom nohy. Činiť 10 minút.

• Cvičenie "Osem". Ležiace na podlahe, "kreslenie" vo vzduchu s uzavretými nohou s obrázkom 8. Run 7 minút.

• Východisková poloha: na lakťovej opierky a ponožiek rovnými nohami. Chrbát rovno, tvár na podlahu. Zdvihnúť potom odbočte doprava, potom doľava nohu. Opakujte 10-15 krát pre každú z nich.

Účinnejšie cvičenie bude pri použití aj stravu. Ako schudnúť v žalúdku? Postupujte podľa nasledujúcich pokynov v pravidelných intervaloch. Po dosiahnutí požadovaných výsledkov je potrebné neustále sledovať váhu. Kúpeľňa stupnice - niečo, čo by malo byť vo všetkom, ktorí sa zaviazala k ideálnej postave.

Hulahup - náš asistent

Aby bolo možné odpovedať na otázku, ako schudnúť v žalúdku, je nutné sa pozrieť na zariadenia, ktoré sa najčastejšie používa vo fitness centrách. Hovoríme o špeciálnom obruč, tzv hulahupom.

Aj s tým robiť - je to nielen skvelý spôsob, aby sa váš žalúdok plochý, ale aj príležitosťou na posilnenie chrbtových svalov a získať osí pás. A otočiť to zaujímavejšie, než robíte cvičenia. Hlavná vec, ktorú tu - zvoliť správnu obruč. Tam zjednodušená verzia - hliníka alebo plastu hulahup váhu 1 kg. Triedy s nimi užitočné príliš. Ale budú účinnejšie, ak je nákup vážených projektil s hmotnosťou 2 kg, vnútorný priemer gumové guličky, ktoré sú usporiadané-masér. Takéto hulahup krútenie ťažšie. Ale v rovnakej dobe a kalórií stratili v priemere dvakrát toľko. Masážna guľa podporovať aktívne rozdelenie tuku v páse a brucha.

Niekoľko cenné tipy

Ak chcete odpovedať na otázku, ako schudnúť v oblasti brucha, by mali dbať na nasledujúce odporúčania:

• Signál, že je žalúdok plný, príde v našom mozgu po 20-30 minút po jedle. Iba 10 minút rýchleho stravovania všetko, čo je na stole - a máme už pereeli. Oklamať žalúdok, budete potrebovať pol hodiny pred jedlom vypiť pohár čistej vody. Do začiatku obed či večeru, budeme mať trochu plný. A napriek tomu sa odporúča jesť pomaly, žuvanie potravy dôkladne.

• Raňajky by mali byť tesná, obed - plná, ale večerou mali odhlásiť. Namiesto nej - pohár nízkotučného jogurtu alebo jablká. Týka sa to nielen ženy, ale aj zástupcovia silnejšieho pohlavia, ktorí chcú, aby sa s jeho "vadu". Ako stratiť muža v žalúdku? Nejedzte po 6 hod. Rada, ako sa ukázalo, je univerzálny.

• Je potrebné v malých dávkach a častejšie. Takže jedlo je lepšie stráviteľné a asimilovali. Počet potravinárskych príjmu v deň môže byť 4-8.

• ráno sa neodporúča cvičenia. Vzhľadom k tomu, telo je stále ešte nie je úplne hore, svaly a kĺby nie sú zahreje. Získať maximálny prínos nebude fungovať od ranných cvikov. Je lepšie nechať túto dennú dobu bežať. Ale vo večerných hodinách, po práci, môžete zvoliť jednu hodinu a pol pre dobrý tréning. • Je dôležité, psychologicky naladiť na chudnutie. Ak je osoba, ktorá nechce, nikto ho nútiť, aby tak urobili. Na druhú stranu, kto chce niečo zmeniť vo svojom živote práve a vytrvalo pokračuje k svojmu cieľu, prekonanie seba.

• Kódy hladu vo večerných hodinách na pomoc pohár čistej vody s trochou čerstvou citrónovou šťavou.

• Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať. Potom sa ich účinok nebude trvať dlho.

• Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či je možné schudnúť, ťahanie žalúdok. Samozrejme, že môžete. Zvlášť ak si to často. Po vrhať brucho a ramená kvadratickej, stávame opticky štíhlejšie. Ak máte sledovať vaše držanie tela po celú dobu, je to nielen s časom posilní vaše brušné svaly, ale tiež vytvorenie správne správne držanie tela.

Hovoríme "áno" brušný tanec

Aké ďalšie lekcie podporuje aktívnu kalórií napaľovanie? Samozrejme, že brušný tanec.

Mnoho ľudí tu nesúhlasí s týmto tvrdením. Koniec koncov, keď sa pozrieme na arabskými tanečníkov, možno dospieť k záveru, že táto metóda nie je nám hodí. Ale vec, ktorá je ocenená svieža, ale pružná ženská postava vo východnom svete. To je znamením krásy zdravie. Navyše východnej kuchyňa je veľmi vysoký obsah kalórií. Dobrá chuť do jedla u žien sú tiež vítané. Tak som sa schudnúť pomáha brušný tanec? Samozrejme, že áno. Energický pohyb bokov a brucha podporujú rýchle spaľovanie kalórií. Dôkazom toho je toto tvrdenie. Iba jedna hodina tréningu môžete stratiť až 500 kalórií. Čo hovoríme o to, či tréning denne vykonáva alebo aspoň štyrikrát týždenne?

Alternatívne metódy

Existujú aj iné, rovnako účinné metódy, ako zistiť, ako schudnúť v oblasti brucha. Cvičenie, samozrejme, dávajú dobré výsledky. Ale to platí len vtedy, ak je vykonať pravidelne. Taký je prípad s alternatívnymi spôsobmi, ako sa zbaviť prebytočných centimetrov na bruchu. Reč je o telové zábaly a masáže. V prvom prípade je postup dobre urobil doma pomocou špeciálneho krému pripraviť vlastné (medové horčicu, a tak ďalej) a polyetylénové fólie. Ale druhý spôsob je lepší prenechať profesionálom. Len on vie, ako sa bezpečne a efektívne vykonať anticelulitídna masáž brucha.

sme považované za najefektívnejšie opatrenia, ktoré nám pomôžu odpovedať na otázku, ako rýchlo a bez následkov na zdraví schudnúť v žalúdku. Výsledok netrvalo dlho, ak budete postupovať podľa odporúčaní času.