Ako napumpovať tlačovej priateľku doma? Režim kývanie stlačením

Každé dievča sníva o perfektnú postavu, ale niekedy ťažké dosiahnuť požadovaný. Zvlášť v prípade, že telocvičňa nie je dostatok času. V takýchto prípadoch vzniká otázka, ako napumpovať tlačové priateľku doma. V prvom rade je dôležité pochopiť, ako usporiadané brušné svaly, inak by cvičenie nebude účinná. Musíte vedieť, ako pracovať svaly, pretože tento priamom dôsledku posilňovania závisí. Všeobecne platí, že problém, ako napumpovať tlačové priateľku doma, je potrebné starostlivo zvážiť. Až potom sa môžete stať vlastníkom ploché brucho.

Význam teplo

Pred vykonaním cvičenia pre brušné tlače, je potrebné urobiť warm-up, to znamená, zahriať svaly. Nepodceňujte význam zahriatie, a považujú to za stratu času. Takže si pripraviť svoje telo na budúce zaťaženie. Možno hnetie akýmkoľvek spôsobom: skok po dobu 15 minút na lane, tanečnej hudby, atď ...

Vlastnosti tlačovej časti

Ak chcete vedieť, ako napumpovať tlačové priateľku, je potrebné poznať charakteristiky štruktúry svalu. V hornej časti brucha je hlavná časť svalového tkaniva, ktorý je jednoduchšie vykonávať. Je zodpovedný za krútením pri zdvíhaní panvy alebo chrbtice. V dolnej časti lisu sú umiestnené predovšetkým spojivové tkanivo, svalové vlákna tu bit, túto časť štúdie, ktorá má prakticky nič. Zvlášť, keď ide o ženskom tele. V dolnej časti brucha dievčat potrebuje malé množstvo svalovej hmoty, čo znamená, že odpoveď na otázku "Ako sa stavia nižšia abs dievča?" To sa bude líšiť od mužského verzii.

Vocabulary torzne

Uvažujme, ako napumpovať tlačové priateľku doma s pomocou cvičení na krútenie v polohe na chrbte. Stojí za zmienku, že pravidelné školenia vykonávať dostatočne len on a váš žalúdok bude plochý. Samozrejme, že je tiež potrebné dodržiavať špeciálnu diétu. Inak svaly niečo, čo bude fungovať, ale objem žalúdka zostane rovnaký.

Vykonávať krútenie môžu byť na podlahe alebo na naklonenej lavici. Na výbere vášho tela závisí od uhla zaťaženie, ku ktorému dôjde v brušných svalov. Čím nižšia bude hlava vo vzťahu k bokom, tým ťažšie bude dvíhať kryt a otočte ju do oblasti pásu. Režim kývanie stlačením musí začínať s prevedením krútenie na vodorovnú plochu, pre postupné zvyšovanie efektivity cvičenia zaťaženia môže byť zvýšená.

Ako tlačové zaťaženie zvýšiť

Aby sa dosiahlo výsledkov v spracovanie tlače, je potrebné použiť určité techniky. Najzákladnejšie vec, ktorú môžete urobiť pre zvýšenie záťaže - je umiestniť pätu čo najďalej od žalúdka. Keď sa nohy budú vo vysunutej polohe, bude zaťaženie lisu je maximálna. Tak je to s rukami - čím ďalej sú od žalúdka, tým ťažšie cvičenia.

Cvičenie pre štúdium priečnych a bočných brušných svalov

Existuje veľké množstvo rôznych cvičení pre brušné svaly. Vzhľadom k tomu, otázka, ako napumpovať tlačové priateľku doma nie je nijako zvlášť ťažké. Napríklad, aby posilnili priečne brušné svaly majú veľký výkon - brušné vákuum. K jeho vykonanie by mal byť dole na všetkých štyroch a narovnajte chrbát. Preveďte plný dych a relaxovať vaše brušné svaly čerpať žalúdok. V takom prípade budete musieť dýchať nosom. Nasledoval zapojiť maximálne zatiahnutej brucho po dobu 20 sekúnd a odpočinok.

Pre ďalšie cvičenia budete musieť ležať na chrbte. Nohy sú spojené dohromady a ohnuté v kolenách zastavil na hrudi tak, aby pravý uhol, ktorý zviera kolená. Ruky za hlavou, lakte do strán. Vydýchnuť, pokles vystretý nohy, ale nemajú dotýkať podlahy. Snažte sa, aby sa vaše brušné svaly v tomto bode boli napäté. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Ak chcete vykonať toto cvičenie pre tlač, sadnúť, umiestnenie nôh na podlahe a kolenami sa ohýbal. Paže natiahnuté dopredu, brušné svaly sú zapojené. Tvorba výdychu odmietnuť zadný kryt 60 stupňov a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Štúdia krútenie pre bočné tlače

Predtým, než si myslíte o tom, ako napumpovať stlačte priateľka kocky, je potrebné si uvedomiť, že je potrebné usilovať sa o všetkých brušných svalov.

Aby sa posilnila strana tlače môžete použiť jednu z možností curling. Zaujať štartovaciu pozíciu - Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky za hlavou, lakte do strán. Zdvihnite pravé koleno do brucha zatiahnutej, snaží sa ich dostať do ľavého lakťa. My upevniť v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte s druhou nohou a lakťom.

Správne prevedenie techniky

Za účelom štúdia a cvičení na posilnenie brušných svalov sú najúčinnejšie je potrebné dodržiavať niektoré dôležité pravidlá. Nestačí len vedieť, ako napumpovať tlačové priateľku doma, je potrebné starostlivo dodržiavať výkonu zariadenia. Tlač by mal byť vždy v stave stresu. Tréningový Efekt zvýši mnohokrát, keď sa správne riadiť desať opakovaní ako 30 "pre show".

Odkazy na výkone výkon

Ak ste nový šport, začať trénovať s minimálnym množstvom sád a opakovanie. Napríklad v prvých piatich dňoch vykonať 10 opakovaní, potom preniesť číslo do 15 rokov, a to aj po piatich dňoch tréningu - až 20. Pred posilniť lisu, je žiaduce, aby celková preťahovanie, za cenu nie viac ako dva alebo tri minúty ,

Nezabudnite, že účinnosť cvičenia závisí na správne dýchanie. Ďalším bodom, ktorý by nemal chýbať: dych je na napätie, výdych - na relaxáciu. Nezačínajte tréning bezprostredne po jedle, by mal trvať najmenej hodinu a pol. Je dôležité mať na pamäti, o pravidelné cvičenie, je potrebné vykonávať cvičenia každý deň.

Môžete si dať pauzu, napríklad, šesť dní - intenzívny tréning, jeden deň - odpočinok. Je potrebné poznamenať, ďalší rys u žien: po "dňoch ženských" zvyšuje účinnosť tréningu, takže môžete bez obáv zvýšiť záťaž. Ale v prvých troch dňoch menštruácie o cvičení na brušné svaly, je žiaduce, aby sa vzdali úplne. Spustiť tréning lepšie s minimálnym zaťažením, a keď je výsledok bude viditeľný, zvýšiť intenzitu tréningu a zvýšenie záťaže. Čoskoro zistíte, že ste sa dostal k dosiahnutiu požadovaného úľavu v oblasti brucha.