Kalanetika - to ... kalanetika pre chudnutie

Kalanetika - dokonale premyslený súbor cvikov, ktoré sú zamerané na rovnakú dobu pre všetky svalové skupiny. Kalanetika má rovnaký úspech, to je v mnohých športových kluboch, propagovať ju ako univerzálny spaľovač tuku. To produkovalo veľké množstvo CDs a videá. Väčšina žien potvrdzujú účinnosť tohto komplexu, ale niektorí pri zmienke o jeho pohŕdavým zamračením. Budú lekcie Kalanetika schudnúť? Skúsme na to prísť.

Výhody

Dáte Ak prednosť tomuto typu fitnes, budete nielen zlepšiť vzhľad, ale tiež zlepšiť vnútorný stav. Pre Kalanetika charakterizované radom výhod:

Prevencia osteoartritídy a bolesti, ktoré ho sprevádzajú.
Podmienka zlepšenie chrbtice.
Zníženie telesnej hmotnosti.
Zlepšenie tón pokožky a svalov.
Zvýšená odolnosť proti nepriaznivým prostredia.
Zrýchlenie metabolické procesy v tele.
Zvýšené sebavedomie.

Okrem vyššie uvedeného, Kalanetika - tohto postupu, ktoré sú zásadne dôležité výhody:

Nie je potrebné hľadať cenovo fitness klubu a posilňovne.
Nie je nutné kupovať špeciálne športové oblečenie.
jednoduché cvičenie, môžete robiť s vašou obľúbenú hudbu doma.
V komplexe je navrhnutý tak, že svaly sa neroztrhne a pretiahol.
Kalanetika - nadaný sochár, ktorý vyleplivaet dokonalú postavu sčítanie, odčítanie a pridáva na správnych miestach - boky sú štíhle, ploché brucho a zadok a hrudnej stáť oblé tvary.
Ako mladé dievčatá a staré dámy.

Na začiatku poznámke

Na Kalanetika na chudnutie pomohol dosiahnuť dobré výsledky, nie je nevyhnutne vôbec prvýkrát, kedy sa tempo sám. Je vhodné začať postupne, počnúc cvičenie, ktoré nespôsobia príliš veľké ťažkosti. Telo by mala byť pripravená pre následné predstavuje vážne.

Ak je to možné, sa odporúča dodržiavať v zrkadle procese. To umožní, aby si všimnúť chyby a okamžite opraviť. Hudba na pozadí by mal byť pokojný a tichý. V opačnom prípade môže dôjsť k strate.

Spočiatku váha nemôže byť zmenený, alebo dokonca zvýšiť. Nebojte sa - akonáhle svaly silnejšie, začne zmenšovať a tuku.

Kontraindikácie

Tento druh zdatnosti, ako každá iná cvičenia, má nejaké kontraindikácie. Sú to:

Choroby vizuálnych zariadení.
astma.
Tieto operácie a ďalšie chirurgické zákroky, ktoré boli nižšie ako pred rokom.
kŕčové žily.
ochorenie chrbtice.
Prítomnosť hemoroidov.

Vo všetkých ostatných prípadoch sa tento súbor cvičení je nielen povolené, ale dokonca odporúčané.

Kalanetika: pred a po - reakcií odborníkov

Tieto cvičenia môžu byť ako prospešné pre chudnutie a úplne zbytočné. Po prvé, nie všetky sú tak odolné a disciplinovaný vydržať 60-90 sekúnd statickej elektriny. Vznikajúce v procese cítení nie je príliš pohodlné, takže v prvej fáze bude potrebovať väčšiu motiváciu pokračovať ďalej.

Komplex Kalanetika je absolútne nie je vhodná pre tých, ktorí od prírody nie sú schopní sedieť na jednom mieste. Takže ľudia cvičenie pripadať nezaujímavé a nudné. Že hádžu Kalanetika, nebude musieť spustiť.

Ale pre tých, ktorí nemajú radi zdvíhať závažia, tento komplex je skutočná záchrana, pretože to je jediné cvičenie, ktoré môžu pomôcť k dosiahnutiu primeranej "fitness" výsledok. Ak budeme hovoriť o chudnutí, potom by malo byť úplne jasné, že aktivita umožňuje stráviť iba 300-400 kalórií, ale zároveň je veľmi variabilný metabolizmus. Budete dokonca môcť dovoliť v diéta drobné "nedostatky".

Okrem toho, Kalanetika Výsledky sú nasledovné: elastické boky a zadok, ploché brucho. Avšak, budú nadbytočné kalórie ešte spáliť cez aeróbny tréning.

Výkon

Tento komplex bude nielen pomôže zbaviť nežiaducich kilogramov, ale aj rozvíjať rovnováhu a preťahovanie, naučiť sa ovládať svoje telo, mať za následok svalového tonusu, rovnako ako obnovenie metabolické procesy v tele.

Kalanetika - komplex skladajúci sa z 29 statických cvičení, ktoré sú určené na základe ásany, ktorá bola prijatá v joge. To nie je moc zaťaženie, ktoré trénuje svaly pretiahnutie. Najmä je to s ohľadom na "problém" miestach - na ramenách, zadok, paže, stlačte tlačidlo bok.

Tiež cvičenie trénovať "spiace" svaly, ktoré sú takmer nepoužívajú v každodennom živote. To prispieva k vytvoreniu dokonalých telesných tvarov. Po prebudení dátové svaly začnú funkciu tým, že zvyšuje prietok krvi do tela, následne zvýšenie metabolizmu, ktorá vedie ku štiepeniu tukového tkaniva.

V týchto cvičeniach, bez trhne a skoky, ktoré nepotrebujú rýchlo vykonať, pretože to vyžaduje klasický aerobik. Pilates, Kalanetika bežať pomaly a pomaly, ale fungovalo to perfektne všetky svalové skupiny. Počas cvičenia hladiny stresu údajov o svalov je to celkom vysoká, ale vy sa neunaví ako pri aeróbne cvičenie. Zároveň sa výrazne zvyšuje metabolizmus, takže sa spaľuje kalórie prísť svalový tonus, svalovej hmoty, ale takmer nezvyšuje.

Hlavné kroky

Teplé.
Súbor cvičenie na posilnenie svalov chrbta a prsia
slovník pre ideálne tvary tela (stehná, pas, nohy, a t. D.).
Celková konečná cvičenia.

Spustenie cvičenie by malo byť vždy warm-up. Je veľmi dôležité načúvať poučenie, ktoré vlastní štát.

Pravidlá pre výkon

Nepotrebujete príliš často venujú Kalanetika. Pre začiatočníkov je odporúčaná frekvencia - trikrát týždenne. Akonáhle sa dostanete na správne vykonanie všetkých cvičení a nechať extra váhu, bude to stačiť raz týždenne.

Kalanetika (výsledky pred a po môžu byť jasne vidieť na fotografii nižšie) zamerané na mikro-kontrakcie svalov, ktoré pôsobia v statickom režime. Na rozdiel od klasickej kondičné cvičenia, tým menej zložitý travmoopasen sval.

cvičenie by malo byť vykonávané pomaly a opatrne, nie k obmedzeniu a bez trhania.

Nenechajte sa hnevať, keď najprv niektoré cvičenia nebude fungovať - to je úplne normálne. Musieť niečo urobiť, to dopadá, a pokúsiť sa dosiahnuť, že ešte nie je možné, ale nie "break" sám. Postupom času, budete ľahko vykonávať všetky cviky.

Ak v prvom ste veľmi ťažké vyrovnať sa s behom celej hodiny, pokúste sa rozdeliť tréning do niekoľkých častí cvičenia, ktoré sa zameriavajú na určité svalové skupiny. Potom nasledujú ich s prestávkami v priebehu dňa. Napríklad, prvý - paže a ramená, po hodine, brušné cvičenia a za hodinu - nohy.

Pokúsiť sa vykonať zložitý právo - no, ak je možnosť cvičiť pred zrkadlom.

Self-školenie cvičenia

Tento komplex môže byť použitý ako ranné cvičenie. Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré nevyžadujú osobitnú fyzickú námahu. Majú silu i začiatočníkom. Pre ich realizácia bude vyžadovať malý koberec a stoličky s opierkami.

Cvičenie №1

Musíte sedieť na stoličke, ruky sa zastavíme na podrúčky. Ďalej zvyšovať telo postupne narovnávanie chrbtice. Je dôležité sledovať pozíciu brady - musí byť vždy dotiahnuté. Potom sme sa štartovaciu pozíciu.

Pre začiatok bude stačiť pre 10 krát, potom sa postupne upraví na 40 rokov.

Cvičenie №2

V stoji, plemenom na šírke nohy na ramená, zdvihnite ruky, mali lakte zostávajú rovné. Podrepe, maximálne brucho zatiahnuté. Pri výdychu, previesť tilt, brada mierne zvýšil, ruky rovno pred vami držať. V tejto polohe, sme oneskorený o 40 sekúnd a zaujať štartovaciu pozíciu. Robíme 5krát.

Cvičenie №3

Zdvihnite ruky dlaňami nahor do výšky ramien. Potom sme prideliť späť, pričom lopatky pripojiť čo najbližšie. Máme prijať štartovaciu pozíciu. Je potrebné usilovať sa o splnenie 100-násobne toto cvičenie. Avšak, začiatočníci môžu začať 10. V každom prípade, zo skúseností Kalanetika efekt bude viditeľný veľmi skoro.

Cvičenie №4

Aktívne štúdium boky a stlačte tlačidlo. Potom sa stoji, zdvihnite pravú ruku, odišiel zároveň opravy na ľavom stehne. Ďalej vykonávame pozvoľný sklon dopredu. Je dôležité sledovať držanie tela - rovný chrbát, zdvihol žalúdok, sedacie svaly potrebujú natiahnuť a zatiahnuť. V tejto pozícii vystuží presne minútu. Znovu zaujať štartovaciu pozíciu. Robíme to isté na druhej strane. Pre spustenie bude stačiť 20 opakovaní. Postupne sme dosiahli výkone 100-krát.

Cvičenie №5

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, vytiahnuť ruky dopredu. Next, zdvihnite ramená a hlavu, posun o cca 10-15 cm hornej časti tela. Začínajú cvičenia odporúčané 10krát, potom postupne zvyšovať až na maximálnu hodnotu.

Cvičenie №6

Akceptujeme pôvodnej pozícii, ako je uvedené v cvičení №5. Zdvihnite nohy rovno a potom sa vyšplhať až k nim. Takže zakaždým, keď pevná po dobu asi 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo začať s 20 opakovaní.

Cvičenie №7

Sedíme na podlahe, vytiahnite nohy vpred, potom je stlačiť pevne. Vykonávame predklone s rukami dotýkať nohy. Snažíme sa v rovnakom čase, aby sa dotkla jeho čelo na kolená. Začatím tohto cvičenia je potrebné na 50 opakovaniach.

Po krátkej prestávke, môžete prejsť ku komplexu cvičenie pre brucha, zadku a stehien.

Správna výživa

Kalanetika (pred a po výsledkoch na fotografii) a výživy spolu úzko súvisia. Koniec koncov, správna výživa - je pravidelný príjem potravy do tej miery, že by mali spĺňať vaše potreby energie. Odporúča sa používať produkty ako časť, ktorá bude obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.

opustiť nadváhou, ráno na lačno by malo byť vykonané školenia priemernej účinnosti. Po cvičení, po 30 minútach, povolené jesť kašu s mliekom. Na ranu ľudského tela potrebuje značnú časť rezerv, a preto je nutné začať deň s jedlom. Po cvičení bude oveľa jednoduchšie vykonávať, a tuk sa spáli efektívne, ak sa osviežiť predtým.

Ak je vaším hlavným cieľom - schudnúť, potom Kalanetika pre chudnutie a diéty by mali úzko.

kŕčových Kalanetika a

Je dôležité vedieť, že kŕčové žily sú niektoré cviky absolútne kontraindikované. Vzhľadom k tomu, pri vykonávaní tejto zložitej pacienta kŕčové žily môže zhoršiť stav. V tomto prípade je nutné eliminovať aktivity, ktoré prispievajú k stanoveniu nohy po dlhú dobu v pokoji, alebo vyžadujú veľkú pevnosť v ťahu.

Kalanetika: výsledky, reakcie

Na mnohých hodnotení, môžeme povedať - Kalanetika naozaj dostane zbaviť nadbytočných kilogramov. Efekt možno vidieť už po 7-9 sedeniach. Ako som už spomenul, na začiatku, k miernemu zvýšeniu hmotnosti. Dôvodom je, že svaly postupne prichádzajú v tóne, sa postupne začnú stúpať - to vedie k zvýšeniu svalovej hmoty. Potom začne topiť telesného tuku a hmotnosť sa zníži. Kalanetika (pred a po výsledky sú zobrazené na fotografii) pomáha naučiť sa ovládať a cítiť svoje telo a zlepšuje koordináciu.

Tí, ktorí sa zaoberajú Kalanetika, vykázala zlepšenie stavu pokožky a pleť - zlepšuje krvný obeh, a tým aj výkon na všetkých tkanivových buniek. Recenzia tohto komplexu známy jeho priaznivý vplyv na zdravie vo všeobecnosti, lepší emocionálny stav, zvýšenie efektivity.

Teraz, keď viete, čo je Kalanetika a ako schudnúť pomocou tohto zložitého cvičenia.

Súvisiace články