Bruce Lee školenia: techniky a metódy

Takmer každý človek má svoj vlastný idol, niektorí nechcú proste ho napodobňovať a dokonca predčí nejakým spôsobom. Pokiaľ budeme hovoriť o športovcov, v tomto prípade dobrým príkladom je nutnosťou pre každého. Niektoré z nich sú túži hrať futbal ako Maradona, iní - v basketbale, Michael Jordan, a iní opakovať výcvik Bruce Lee, aby sa stal silný a mocný ako on. Je treba ihneď uviesť, že v takom prípade iba na prekonanie bolesti a svoje schopnosti, môžete dosiahnuť aspoň niektoré viac či menej hodný úspech.

Samozrejme, že Bruce Lee - vynikajúci atlét a dokonalý majster bojových umení. Napriek skutočnosti, že tento muž je známy nielen ako bojovník, ale aj ako spisovateľ, učiteľ a dokonca aj mysliteľa, tentokrát sa dotkla, to súvisí s jeho úspechy v športe.

Prečo je

Nikto nebude vznikať pochýb o tom, že tréning Bruce Lee sa stal základom pre jeho fenomenálny fyzickú kondíciu. Nemal rovní vďaka bojových umení na každodenné vyčerpávajúci šport a zdokonaliť svoje telo.

Tak, pre niekoľko dekád, mnoho z jeho nasledovníkov neúspešne snaží dosiahnuť presne rovnakú výšku ako ich idol. Zlyhanie Vzhľadom k tomu, že v snahe o dokonalosť, ale zviazaný pre prvé miesto fyzickú zložkou, ale zabudnúť na prípravu mentálnej tela a potrebnými znalosťami metód a techník cvičenia.

Bruce Lee: cvičenie (foto, opis metodiky)

V každom športe, je dôležité zariadenie. Tréningové metódy Bruce Lee nie je zameraný na zvýšenie svalovej hmoty, v zásade veľmi znateľné športovcov. Namiesto toho dáva prednosť veľké svaly odolnejšie a silný. Tréning techniky Bruce Lee na základe plného vplyvu všetkých voľného času a úsilia. Iba týmto spôsobom môžeme dosiahnuť výsledky, ktoré budú príkladom všetkým podriadeným. Dôraz bol kladený práve na vzdelávanie brušné svaly, beh a izometrickej práce, samozrejme, nemôže zabudnúť na niektoré z klasických kulturistických cvičení. Súčasne silový tréning Bruce Lee sú založené na mnohých opakovaní, aby sa zvýšila odolnosť.

Brušné svaly na Bruce Lee bola najdôležitejšia zo všetkých. Veril, že bez silnej a vytrvalé muskulaturnogo korzet športovec nebude schopná udržať dlhú a intenzívne boje.

Vzhľadom k tomu, že Bruce je neustále experimentuje so svojím telom počas výcviku a pracovala na hranici, svaly s názvom "mramor". To bolo možné vďaka precíznej technikou izometrické cvičenia. Ich význam je pomerne jednoduché a je najvyšší napätie, ktoré sval po určitú dobu. Pokiaľ ide o Bruce, že sa tento rozdiel dosiahne 12 sekúnd.

Izometrické cvičenia

Je to vlastne veľmi jednoduché cvičenie samo o sebe, ale prekvapivo efektívne vo vzťahu k jeho akcií. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je úplne bez akýchkoľvek ďalších granátov, ale ak vôbec, budú ešte úspešnejší.

Tieto cvičenia možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Napríklad, keď idete niekam vo verejnej doprave, je možné vykonávať výcvik práve tam. Skôr než len držať na zábradlí, a nudiť, môžete skúsiť tlačiť na vrchol a na vrchole napätie vo svaloch zamknite je v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné.

Izometrické cvičenia možno urobiť doma, a na chodbe. Napríklad v prípade, že bar visieť obrovské množstvo palacinky, nebolo možné odtrhnúť podlahy, sa snaží robiť to, ale nepreháňajte to, a na vrchol napätia zmrazenie dobu 5-12 sekúnd.

To je cez tieto cvičenia môže výrazne zlepšiť stav svojich svalov. V ideálnom prípade, že by bolo pekné mať bar s možnosťou zmeny výšky plášťa, ale aj v prípade neexistencie takejto použitia pútavé, môžete nájsť náhradu.

Na základe cvičení,

Výcvik Bruce Lee na sile bol hlavne v práci s činkami, boli:

• lavice;
• lis;
• drepy;
• sa tyč otáča na ramenách;
• dvíha biceps.

Tiež nezabudnite svoj obľúbený Bruce Lee cvičenia: skákanie cez švihadlo, plávanie a dlhé vzdialenosti beh.

Bruce Lee tréningový program

Biografický Literatúra tohto atléta, okrem iného, ​​opustil po jeho smrti, a mnoho zaujímavých informácií o cvičení. Bruce Lee Výcvikový program bol nasledujúci:

• spustenie;
• bidlo;
• striedanie prípravu;
• "stáleho pohybu";
• disciplínu.

Pokiaľ ide o beh, to je známe, že športovec mu zvláštnu pozornosť, rovnako ako všetky podobné kardio. Za celý týždeň Bruce Lee bol naplánovaný byť istí, 6 behy.

Po behanie a trochu warm-up sa jedná o zápasenie. Aby sa zabránilo zraneniu, Bruce používajú ochranné pomôcky, a to je celkom prirodzené. Prvé držal driving range na špeciálne drevené figuríny, rovnako ako vrecia, ktoré boli naplnené fazuľou. Už len po tejto prišiel oslobodiť zápasenie. Bruce Lee veril, že jediný spôsob, ako dosiahnuť vynikajúce výsledky v ich ťahy a techniky.

Neustále striedanie vzdelávanie je cesta k úspechu. Preto je potrebné venovať pozornosť nielen na zápasenie alebo silový tréning, ale aj zaoberal v tele v celkovom kontexte, rozvoj spolu a agility a flexibility. Každý deň po dobu dvoch hodín sa venoval praktizovanie rôznych ťahy, kým neboli vyleštené do fenomenálne miery.

Je nutné neustále dopredu. Bruce Lee nikdy sa zastavil na dosiahnuť a neustále zlepšuje, a to nielen fyzicky, ale aj duševne. Medzi ich každodenného tréningu, našiel čas čítať celú radu zaujímavých kníh o self-rozvoja mysle a duše. Disciplína by mala byť okolo, a to najmä pokiaľ ide o šport. Tým by mal zahŕňať nielen povinnú implementáciu tréningový plán, ale aj tie prípady, kedy nie je žiaduce projektil alebo zariadenia je nutné ho nahradiť niečím improvizované. Takže Bruce sám niekedy na niekoľko hodín sa snaží presunúť zo svojho stromu sedadlá, hrať všetky rovnaké izometrické cvičenia.

Silový tréning

Teraz musíme prejsť od teórie k praxi, a konkrétne cvičenia, ktorými sa dosiahnuté v neskorších rokoch, ktorá stále nemôže opakovať jeden. Bruce Lee cvičenie s barom súčasťou komplexného silu cvičenie:

• stlačte tyč v stoji - 8 opakovaní 2 prístupy;
• lavica pre biceps - 8 opakovaní 2 prístupy;
• čupnú s nákladom - 12 2 repetície prístup;
• ​​Na svahoch póle - 8 opakovaní 2 prístupy;
• lavice na lavici - 6 opakovaní až 2 prístupu;
• šmyku bar za hlavou v polohe na bruchu - 8 opakovaní od 2 prístupy.

Tyč

Lavička tyč v stoji,

Pred vykonaním každého cvičenia, musíte najprv zahriať svaly. Po príprave je potrebné sedieť pri bare, aby sa rozpustil ruky na šírku ramien a brať za to. Ďalej stlačiť jedno trhnutie činku na prsiach, zatiaľ čo rovnanie kolená, pričom v stoji. Akonáhle sa ustálil, stačí stlačiť ju na dĺžku paže. Po upevnení hmotnosti nad hlavou, je potrebné vykonať všetky kroky v opačnom poradí a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.

Bench biceps

Cviky sú zamerané na rozvoj bicepsu, ktorú Bruce mal fenomenálny výkon a ručné rýchlosť, zakaždým bol preukázaný v priebehu boja. Žiaľ je nutné zopnúť ruky na šírku ramien, dlane smerujú dopredu. Nútiť sám biceps nutné stlačiť tyč do hornej časti hrudníka zablokovať váhu, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Prestávka medzi sériami by mala byť minimálna. drep nákladu

Počas sily hrala významnú úlohu Bruce školenia drepy. Medzi všetkými druhmi najpopulárnejší je považovaný za klasické cvičenie na správnu verziu. Príspevok musí byť za státie, nohy šírku ramien od seba. Táto pozícia je nutné prepadať pomaly dole a okamžite stúpať. Non-stop a zastavenie trhanie z podlahy.

Na svahoch póle

Pred popisom cvičenia je potrebné poznamenať, najdôležitejší moment. Počas tohto školenia samotného Bruce Lee raz zranených. Táto situácia nastala v roku 1970, kedy nastúpil hmotnosť rovno k nemu a začal robiť toto cvičenie, po ktorom štvrtej sakrálne poranenia nervu a mal silné bolesti chrbta. Ako neskôr povedal Bruce, došlo k chybe z dôvodu nedostatku rozcvičenie pred tréningom.

Príspevok musí byť pozadu v stoji, nohy šírku ramien od seba. Pomaly chudé dopredu, do uhla 90 ° a potom sa vráti do pôvodnej polohy.

na lavičke Bench

Bruce bol úžasný rozvinuté prsné svaly, ale vo všetkých jeho záznamov bolo spomenuté iba klasické bench press na lavičke. V tomto prípade je to jednoduché: výdych intenzity.

šmyk tyč za hlavu ležiace

V polohe na bruchu na tréningové lavici podá zaväzujú šírku bar ramien od seba a tlačí ju. My opraviť túto situáciu. Ďalej zľahka sklonila hlavu do tej doby, než dosiahne na zem. Aby nedošlo k zraniť šľachy, je potrebné, aby sa vaše lakte napoly ohnutý pozíciu. Potom sa vráťte na panel do pôvodnej polohy.

Železo stlačte

Jeden z najsilnejších brušných svalov vlastnil bol Bruce Lee. Výcvik lis bol vždy základom pre neho. Napriek skutočnosti, že táto činnosť je natoľko jednoduchý, že je veľmi efektívna.

Musíte ležať na šikmej lavici a pretiahnuť svaly. Potom je potrebné vykonať zdvíhanie tela, až sa dostane do zvislej polohy, a to sa neodporúča dať nohu na zem, to je najlepšie, aby im mierne zvýši. Tak, bolo by to ako "loď". Môžete zvýšiť zaťaženie zdvihnutím telo z iného uhla. Mimochodom, je možné hojdačka ako horné a spodné lis podľa rovnakej metódy. Bruce Lee tréning vychádza z niekoľkých opakovaniach a minimálnym odpočinku medzi sériami, nie viac než to, čo telo potrebuje.

Výkon

Naozaj zasiahla všetky fyzikálne formy, ktorá mala Bruce Lee. Výcvik a výživa sú úzko súvisí, a aby bolo dosiahnuté výsledky, je nutné zvoliť správne produkty. Iba v dôsledku ťažkej diéty športovec nemal ani kvapku prebytočného tuku. Súčasne školenia Bruce Lee to bolo veľmi vyčerpávajúce. Tak, aby mali prospech a mať silu k nim bolo nutné neustále kŕmiť telo. Prekvapivo, počas rastu 171 cm atléta váži iba 61 kg, z toho neboli jeden gram prebytočného tuku. To je všetko vďaka niektorých pravidiel, ktorá mu dodržiavané.

Zákony dodávok od Bruce Lee

Žiadne prázdne kalórie

Týmto výrazom sa odkazuje na tie výrobky, ktoré nenesú k telu nič dobré, ale iba kalórií: chlieb, pečivo, atď Miesto Bruce navrhuje použiť divokú ryžu a ovsené vločky ...

K dispozícii je málo, ale často

Celkové množstvo potravín určených na celý deň, budete musieť rozbiť niekoľko minimálnu kroky.

Med, ženšen

Bruce je vždy pripravený samé energetické nápoje na nich založených. To potvrdzuje aj jeho kolegovia z ostatných súborov filmov.

budenia

Rovnako ako mnoho iných ľudí z Východu, Bruce miloval čaj a piť po celý čas, s použitím rôznych odrôd.

Vyvážená strava

Samozrejme, že na pravej strave by nemal byť taký výsledok. Je nutné neustále udržiavať stabilitu týchto rozmerov:

• sacharidov - 50-60%;
• proteín - 20-30%;
• tuku - 10-20%.

Takáto kombinácia by bolo optimálne nielen pre zdravie, ale aj pre nábor svalovej hmoty.

Športové doplnky

Samozrejme, že v priebehu života Bruce Lee ešte nebol pripravený športových doplnkov, ale všetci tí istí ľudia, s odbornými znalosťami v týchto jemných vecí, ktorý je schopný vytvoriť niečo podobné. Je známe, že Bruce sám (ktorý, mimochodom, žil v Kalifornii) a vytvoriť pre seba špeciálne proteín trasie domáci, ktorá zahŕňa sušené mlieko a pivovarské kvasnice. Zároveň hovorí, že nie je proti tomu, aby prvý a v tej dobe prísad, ako sú minerály a multivitamíny. Len tým, že pracuje na komplexu, je možné dosiahnuť vysoké výsledky. Všetko vo svojich rukách.