Ako jesť menej? regulovať chuť k jedlu

O tom, že iba ženy nechodia rozlúčiť nenávistných kg a navyše sa posúva: mučí svoje telo, sleduje všetky druhy diét, kúpiť zázračné pilulky a čaju, vyčerpanie sami každodenné cvičenie. Ale bohužiaľ, to nie je vždy prinesie dlho očakávaný výsledok, a skôr alebo neskôr ženu pokoril s ich hmotnosť a tvar, alebo si uvedomuje, že stačí jesť menej. A keď konečne príde vhľad tieto veci, žena je prvým krokom správnym smerom je naozaj krok smerom k jeho hýčkané sen mať dokonalú postavu.

Ako jesť menej?

O tom, ako veľmi človek jej, je ovplyvnený mnohými rôznymi faktormi: silu hladom, situáciu, množstvo jedla na stole, psychologické zapojenie, rýchlosť vstrebávania potravy, emocionálny stav, a mnoho ďalšieho. K dispozícii je aj spoločnosť "Overeaters Anonymous", ktorý pomáha ľuďom kontrolovať mnoho takých okamihov. Ako hovoria odborníci, len je potrebné sa zamerať na sebaovládania, a hrozný zvyk "Jordania" jednoducho nemajú prísť do vášho života.

Ale pre tých, ktorí sa stále stretávajú s neodolateľnou vstrebávanie potravy, "Overeaters Anonymous" ponúkajú niektoré osvedčené účinné spôsoby, v ktorom môžete nielen prevziať kontrolu nad vašej chuti do jedla, ale tiež budú môcť dosiahnuť svoj cieľ - nájde postavu snov.

jesť pomaly

Užite si chuť pokrmov, rovnako ako si môžete vychutnať vôňu kvetov. Urobte si čas, venovať pozornosť každému kusu, ležiace na tanieri. Takže budete postupne prejsť k strave vedomé, a to v poradí, pomáha znižovať kalorickú stravu. Dozviete sa, ako sa odlíšiť pravý od emocionálne hladom. Výsledkom bude nad senzibility - bude už "lízať" tanier a aplikovať prísadu a neskôr ľutovať.

Pokojné prostredie, žuvanie potravy. A vrava urýchľuje iba proces vstrebávania potravy. Usilovať o to, zamerať sa na to, čo sa deje okolo vás, a na potraviny. Takže stačí zistiť, čo je už obsadená. Zatiaľ zvyknutý pomalé žuvanie a užívať si jedlo nie je tvorený, organizovať sami pripomenutie. To môže byť poznámka, kde maľoval vašu motiváciu schudnúť.

Rada Nastavenie časovača. Budete prekvapení vidieť, že absorbovať obed prvých a druhých chodov, len 5-10 minút. Priniesť čas strávený na jedle, až 20-30 minút. Skúste jedla nehovorí, nie čítať alebo sledovať televíziu. A ukázalo sa, že ste absorbovať jedlo bez pocitu, žiadnu chuť, ani chuť, ani radosť z tohto procesu. Iba strelil svoj žalúdok.

, používajú malé dosky

Budete mať obrovský tanier, ukladať potraviny, keď nie ste prenasleduje myšlienka, že sa otáča vo svojej mysli: "Chcem schudnúť! Kde začať? "Myslíš, že sa to jesť? Nie. Začnite tým, že pomocou malej tanieriky, nie je divu, že hovoria, že jedol, a jeho oči boli stále hlad.

Použitie veľkého taniere, šálky a ďalší riad k jedlu vám, bez toho aby si všimol, uloží mnohonásobne viac, než si môžete zjesť. Potom nechcete nechať jedlo na tanieri, upratovanie ju žiariť.

Už vykonali mnoho štúdií skúmajúcich, ako sa veľkosť dosky ovplyvňuje chuť k jedlu. Tu je príklad: 10 ľudí sa zúčastnilo v experimente. Všetky z nich uložili rovnaké množstvo potravín v doskách rôznych veľkostí. A tí, ktorí sa dostali malé kontajnery až po okraj naplnené jedlom, jedla, a iní, ktorí majú rovnaké množstvo potravy sa rozkladá na obrovskom hrnci, zostal hladný. Z tohto dôvodu, a to napriek skutočnosti, že veľké plechy vyzerajú veľmi elegantná a krásna, rezervovať je pre všetkých zvláštne príležitosti, a kúpiť si malý úhľadný roztomilý tanier. Nezabudnite pohľad na veľký tanier, že by bolo žiaduce, aby zaplnil, opúšťať žiadne prázdne priestory okolo okrajov. Tip: Použitie denného príjmu potravy v malých dezertných tanierov alebo taniere. Nové riadu v kuchyni - ďalší krok na ceste k štíhlu líniu.

jesť malé porcie

Tieto prostriedky sú snáď okrem predchádzajúce, ale má svoje nuansy.

Tak, ako jesť menej? Jesť z nádrží, kde môžete vidieť množstvo jedla, a dajte si pozor na jedlo z balíčkov, boxov a všetkých ostatných typov uzavretých nádobách. Prečo? Z dôvodu, že keď pred sebou obrovský bezodný vrece s niečím neuveriteľne chutné, jesť príliš veľa príliš jednoduché - môžete stratiť všetok zmysel pre proporcie.

Rada na osoby alebo osoby nemajú jesť veľké jedlo s celkovou; zrušil malú časť na svojom tanieri a pohybuje sa od stola alebo odobratie vázu s cukríky z dohľadu, užiť si každé sústo, ktoré leží na tanieri.

Pozri naše nedostatky v oku

Myslel: "Chcem schudnúť, ako začať" - stále relevantné pre vás? Potom budeme pokračovať. Všetci ľudia majú potravinovú slabosť. To je, keď človek nemôže odolať žiadne jedlo ani pocit hladu. Ďalším dôležitým krokom na ceste k jeho sna: Je potrebné si uvedomiť, ich závislosť. Premýšľať o tom, aké jedlo je mať potravinovú pascu, ktorá vám slúži v tomto pokušení, a to, čo je vaša motivácia, ako schudnúť, je chybné. Uvedomil si to, vynaloží všetko úsilie, aby tento pokrm jednoducho nedostanú na oči alebo naprieč, ale vo veľmi malom množstve.

Rada Urobte si zoznam, kde sa najčastejšie našiel atraktívny produkt pre vás. Ich podiel na? Teraz, robiť to najlepšie, aby sa zabránilo bol videný. Nemôžete odolať sladkosti, ktoré sú prezentované vo veľkom rozsahu v obchodoch? Let ide do niekoho iného, ​​za jedlo. Vaša priateľka je vždy pripravený neuveriteľne chutné tuk, ktorý je na vás čaká na návštevu? Predpokladám, že to ide na vás, nie vy na to. Na lačný žalúdok, snažte sa okolo rýchleho občerstvenia.

Pri potraviny denník

Jeden z najlepších nástrojov v chudnutí - je to jedlo denník. Dajte mu názov, napríklad "My kontrolovať chuť do jedla." Podľa štúdie, ľudia, ktorí sú potraviny denník schudnúť dvakrát viac než tých, ktorí majú všetky dáta v hlave. Písanie potraviny jedli počas dňa, začnete sa venovať väčšiu pozornosť na jedlo, bude to oveľa jednoduchšie naplánovať svoj jedálniček. Okrem ponuky premyslené v denníku možno vstúpiť do kalorický obsah niektorých potravín alebo potravinových chutných pokrmov, ktoré by ste chceli vyskúšať. Môžete nahrávať čokoľvek spojené s vašej strave. Nezabudnite na nápoje, všetky druhy omáčok a ďalších potravinových doplnkov - nie sú bezpečné pre postavu, ako by sa mohlo zdať.

Rada Voliteľne, denník musí byť veľké a silné notebooky; to môže byť akýkoľvek notebook, ktorý je umiestnený vo vašej kabelke. V prípade, že bude vždy vedľa seba, nebude chýbať na tom, kto prišiel s nápadom, a kontrola hmotnosti bude pre vás zábavnú hru, skôr než zdĺhavý úlohu, ktorý niekedy nechcú vykonávať.

správne kombinácie potravín

V podstate pokrmy, ktoré budete variť doma, alebo tie, ktoré sú podávané v reštaurácii, ktorú organizuje zásadne nie je pravda. Zvyčajne to ani veľký kus mäsa a minimálne množstvo zeleniny, alebo veľký tanier ozdoba v podobe cestovín, obilnín, zemiakov a kotleta. To všetko vedie ku konzumácii veľkého množstva kalórií.

Rada Vaša doska by mala byť polovica plnené zeleninou, štvrtina obilné výrobky a štvrť bielkoviny. Takže ste opticky zväčšiť časť kalórií a jesť aspoň maximálnych výhod. Ale aj také štruktúry s veľkosťou dosky by mal byť malý.

zhromaždiť proteíny

Ako jesť menej? Nezabudnite, že proteíny hrajú významnú úlohu v regulácii chuti do jedla. Použitie bielkovín systematicky je znížiť váhu. Výrobky obsahujúce proteíny sa pomaly štiepi, a pocit sýtosti vydrží dlhšie. Ak budeme zanedbávať bielkovinové výrobky svojho hladného tela bude naplnený niečím iným, napríklad rýchle sacharidy sú uložené bezprostredne po stranách. Preto nastaviť zvyk: proteín musí byť prítomný v každom jedle.

Rada sa snaží jesť chudé bielkoviny - chudé mäso, fazuľa, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Takže budete rýchlo uspokojiť vaše telo, a na otázku, ako jesť menej, vás už trápiť.

jesť iba polovica

Učte sami doma, v reštaurácii či kaviarni jesť len polovičné porcie. Tým mám už dlho ísť, pretože objednanie jedla v reštaurácii, chceme jesť všetko musel zaplatiť, ale kalorický obsah jedál niekedy prekračuje denné normu. Preto je nutné zostaviť vôľa v päsť a odstrčil tanier, akonáhle majú pocit sýtosti. Zdravie je dôležitejšie ako akékoľvek peniaze, nezabudnite o tom.

Tip: Ak budete jesť doma, potom platí menej ako polovica ochotní jesť oči. Dokonca si môžete sľúbiť si, že ak nechcete naedites, dať prísady. Ale ak budete postupovať podľa pokynov, ktoré boli uvedené vyššie, je nepravdepodobné, že budete potrebovať. Reštaurácii či kaviarni môžete požiadať o polovičná porcia objednané zabaliť jedlo so sebou.

naraňajkovať

Každý vie, že toto príslovie: "raňajkovať sám, večera a dať nepriateľovi" Ale z nejakého dôvodu málo ľudí po nej. To dlho bolo preukázané, že ľudia, ktorí jedia raňajky tesný, majú minimálny index telesnej hmotnosti, cítiť oveľa lepšej kondícii a šťastnejší. Vďaka výdatné raňajky deň sa konzumuje oveľa menej kalórií. Zvyk raňajky - to je jeden z princípov zdravého životného štýlu. Rada Niekedy knedlík v krku nemá liezť po ránu, nehovoriac o raňajkách. Začať v malom a postupne sa budete učiť svoje telo cítiť ranné hlad.

Všetky uvedené odporúčania a tipy vám pomôžu mať oveľa menšie, čo pomôže schudnúť bez veľkého úsilia z vašej strany.

Zdravé a krásne telo sa na Vás!