Čerpadlo - rytmický silový tréning s činkou: funkcie a efektivita

Je to už dlho v móde veľké a objemné tvaru tela. A to platí nielen pre ženy, ale aj muži. Aby sa vaše telo s cieľom sprísniť svaly a schudnúť, mnoho navštíviť posilňovňu alebo najať osobného fitness trénera. Iní dávajú prednosť robiť veci doma. Vrchný asistent tak náročná úloha - to pampy. Viac informácií o tomto druhu výcviku a budeme diskutovať.

Čo je pampy: prehľad

Čerpadlo - je druh výcviku, ktorý je akousi zmesou s intenzívnou aeróbne napájania záťaže pre kulturistov. Môžete nielen zapojiť do posilňovne, ale aj zadarmo domov. V tomto cvičení môže byť osobné alebo kolektívne a vykonané pod prísnym dohľadom trénera.

Prvý tréning tohto druhu prvýkrát usporiadala obyvateľom Nového Zélandu a veľký fanúšik vzpieranie Phillip Mills. Stalo sa tak v 90. rokoch. Vzhľadom k tomu, fitness nadšenci pridať do svojho tela vedomostí aj Superefficient zaťaženie.

Ako sú triedy?

Už ste niekedy videli, ako sa vysporiadať s rytmickou hudbou, mužov a žien? A všetky pohyby vykonávajú spolu s malým barom. To pampy, ktorý je sprevádzaný veľmi intenzívne tempo, a veľký počet opakovaní špeciálne sily a aeróbne cvičenie.

Podľa mnohých športových fanúšikov, pampy triedy môže byť v porovnaní s efektívnym spaľovanie tukov zaťaženie. Avšak, to nemá vplyv len na jednotlivca (napr len problémových oblastí), ale tiež zvyšuje celkový tón celého tela.

,

Princíp fungovania

Čerpadlo-školenia sa zvyčajne vykonáva prostredníctvom osobitného programu pozostávajúceho zo sady konzistentný výkon. Pre jeho základe je veľmi nizkoudarnaya zaťaženie pôsobiace na telo počas cvičenia 1 hodiny. Počas tréningu s činkou, budete môcť dôkladne prepracovať týchto oblastiach a oblastiach tela:

• prsia a chrbát.
• Hands (ramená, biceps a triceps).
• nohy a zadok.
• Žalúdočné (horné a spodné lisovacie).

Ako vidíte, pampy cvičenie dokonale napne všetky svaly, zlepšuje náladu a zvyšuje ochranné funkcie organizmu.

Aké poučenie klady?

Tieto triedy majú rad výhod, medzi ktoré patrí:

1. Schopnosť kombinovať aeróbny a silový tréning pre väčšiu efektivitu.
2. Školenia sú zábavné a rytmus hudby.
3. Možnosť kúpiť krásny, tónovaný telo a úľavu prevedením cvičenie s váhou.
4. Cvičenie môže nielen muži, ale aj ženy.

Okrem toho Pump - skvelá príležitosť prísť každý sval zvlášť. Pripomeňme si, že počas týchto intenzívnych triedy podarí zapojiť všetky skupiny svalov. To znamená, že by ste nemali mať strach má byť čerpaná z použitia baru. Vďaka starostlivo navrhnutého programu, budú všetky vaše telo sa mení a získať krásny tvar rovnomerne.

A o výhodách vzdelávania

Čerpadlo aerobic vám umožňuje monitorovať a zvýšiť záťaž na organizmus na úkor pravidelne aktualizovaných programov (nastane je nie viac ako 1 krát za 3 mesiace) a hmotnosť palacinky na tyči. Tento prístup vám umožní nahrať vaše svaly, ako najlepšie svoje schopnosti.

Podľa príbehov mnohých užívateľov, zmena programu je nutnosťou, pretože svaly zvyknúť na pravidelné zaťaženie. To vedie k tomu, že predchádzajúce školenie už nebude niesť zodpovedajúce výsledky. V súčasnej dobe je to už vydala asi 93 vydanie programu, a oni pokračujú byť doplnené.

Všeobecný popis cvičenia

Voľbe čerpacie kondíciu, mali by ste byť pripravení na intenzívny aktivity. Takýto tréning začína, väčšinou s trochou warm-up. Stojí to za 15-20 minút švihadlo, beh na mieste alebo vykonávať cyklus 10-15 skoky "Jumping Jack" (skákanie s nohami ďaleko od seba a ruky). Ďalej je vykonané určenie komplexu, ktorý zahŕňa tieto úkony:

• Lavička hrudníka a drepy.
• Hlboké a krížové útoky.
• krútia (cvičenie na posilnenie biceps a triceps).
• Lavica zo stoja.

Stojí za zmienku, že každý sval skupina je daná 2-3 rôzne cviky. V tomto prípade sú všetky cviky sa opakujú 2-3krát, a počas celého radu lis na malé tyčinky. Pump - intenzívny tréning, ktorý zahŕňa nielen rytmickú triedu, ale aj istú relaxáciu. Typicky je vzdelávacia akcia trvať približne 1 hodinu až 1 hodinu a 45 minút. Po veľkom zaťažení beží krátky relaxačný komplex, ktorý umožňuje znovu získať silu a ako sa uvoľniť. Zvyčajne to trvá 4-5 minúty.

, ktorý môže urobiť?

Aby sa zapojili s tyč lepšími ľuďmi, viac či menej upravené. Zatiaľ toto cvičenie s váhou. Z tohto dôvodu nie sú vhodné pre začiatočníkov. Navyše zďaleka jednoduché pre začiatočníkov úplne vydržať celý tréning. A druhý deň jednoducho nemajú vyhnúť dôsledkom oneskoreným nástupom bolesti svalov.

Takýto výcvik by bolo ideálne pre ľudí, ktorí nemajú radi robiť v posilňovni. Vzhľadom k tomu, pampy a je vhodný pre domácu prípravu, prináša dvojnásobnú radosť tým, ktorí nemôžu vydržať dusnej a preplnené miesta. Avšak tí, ktorí majú radi simulátorov, je tiež vhodný. Je to dosť navštíviť zasadnutie skupiny vo fitness klube.

To nie je treba trénovať?

Čerpadlo napriek tomu intenzívne cvičenie. To je dôvod, prečo sa nehodí vôbec. Napríklad nepoužívajte ho pre ľudí, ktorí utrpeli zranenia chrbtice. Nechceme ho odporučiť aj tým, ktorí majú problémy s kĺbmi a žily, a existujú náznaky srdcového zlyhania. Je prísne zakázané výcviku mužov a žien s diagnózou srdcových ochorení a zlyhania obličiek.

To, čo potrebujem, aby som mohol študovať doma?

Ak sa rozhodnete experimentovať s jeho reinkarnácie v domácnosti, budete musieť zakúpiť nasledujúce atribúty a náradie:

• smútok tyče a sadu železa palaciniek pre ňu.
• Krok platformu.
• Obuv pre fitness.

Okrem toho je nutné nájsť vhodnú spustenie programu špeciálne pre cvičenie doma. Napríklad sa jedná o ventilátory boli vyvinuté údaje vykonáva Les Mills.

Niekoľko tipov pre domáce vzdelávanie

Pred začatím zaujímavý a efektívne spaľovanie tukov cvičenia, je potrebné zvážiť nasledujúce odporúčania:

• Aby sa zabránilo preťaženiu počiatočný výcvik s malými hmotnosťami.
• Všetky cvičenia sa vykonávajú bez náhlych trhne, a riadiť sa pokynmi trénera videa.
• Pozrite sa na aktualizáciu programu a postupne zvyšovať záťaž.
• Rozvíjať zvyk cvičenia a robiť to pravidelne. S cieľom získať plný účinok tréningu, nasledovať cvičenie 3-4 dni v týždni.

Stručne povedané, začať s malým zaťažením a zvýšiť jeho etáp. Nadväzujú na odporúčanie trénera a nepreháňajte to s hmotnosťou palaciniek. Váš prút by nemala byť príliš ľahká alebo príliš ťažká. Všetkého s mierou. Až potom je reálne počítať s rýchlym a 100% výsledku.