Zahriať pred je nutné cvičenie

cvičenie výhody

Veľa začiatočníkov, ktorí sa ešte len začína, aby sa zapojili do silový tréning, v zhone ukázať seba, takže okamžite pustí do náročné cvičenie, načítať neškolenej svalov av dôsledku toho vážne zranený. A to všetko preto, že warm-up pred tréningom je nutnosťou. To vám umožní zahriať a pretiahnuť svaly, ktorý je pripravuje na ťažké náklady, ktoré sa neskôr vám ušetrí pred zranením. Zahriať pred cvičením je porovnateľná s ohrevom motorového vozidla.

V zime, keď sa chystáte niekam inam ísť, môžete predhriať motor svojho auta, a až potom sa dotknite. Viete, že motor studený, či bude fungovať, bude to fungovať veľmi zle. Podobne sa veci a svaly pred cvičením - treba zahriať a až potom začať bojovať, a potom sa výsledky štúdií bude oveľa lepší. Okrem toho je warm-up pred tréningom môže zlepšiť efektivitu tréningu sami, pretože neberú čas na hojdačke - budete okamžite začať rokovať s maximálnou účinnosťou. Všeobecne platí, že warm-up prináša len výhody, takže zabudnite na to v žiadnom prípade nestojí za to. hlavné cvičenia

Ale tam sú niektoré aspekty: napríklad, že nie je nutné, aby začal hniesť po tých svalových skupín, ktoré budú zapojené do vzdelávacieho procesu.

Strečing pred cvičením - ideálny štart, aby sa zahrial. po troškách všetkých svalov je potrebné rozvíjať, a to aj tie, ktoré nebudete používať v tomto procese. Je tiež dôležitou súčasťou bloku je beh - dá pretiahnuť svoje telo, nech pocit celkové zaťaženie. Beh môže byť nahradený v prípade potreby skákanie cez švihadlo, ale môžete spojiť tieto dve cvičenia. Tento warm-up pred cvičením by viedlo k miernemu zahriatiu všetkých hlavných svalových skupín, ktoré budú mať prospech len štúdie.

špecializované cvičenia

Ak hlavná jednotka môže byť vykonaná bez špeciálnej prípravy, tu je druhá jednotka, špecializovaná, je potrebné pripraviť s predstihom.

Takáto warm up pred silový tréning znamená samo o sebe, že ste zahriať čo najviac presne svalových skupín, ktoré budú použité. To znamená, budete musieť vykonávať výcvik, ale iba v miniatúre. Ak sa chystáte do záberu s tyčou, budete musieť použiť oveľa nižšiu váhu a urobiť pár malých prístupov. Vďaka tomuto typu prehriatie tela cítiť presne to, čo svalové skupiny bude tuhnúť v blízkej budúcnosti. To bude poskytovať ako čo najviac z cvičenia, ktoré budete vykonávať aj kompletnú ochranu proti úrazu, pretože svaly zahreje vyrovnať so záťažou dokonale. Nemali by sme zabúdať, že po tréningu budete musieť urobiť niekoľko rozcvička - väčšinou strečing. Musíte po intenzívnom tréningu, aby vaše svaly ochladiť, odpočívať, a to preťahovanie je najvhodnejšie v tomto prípade. Pokiaľ ho spustiť pred a po škole, bude zaručená maximálna efekt tréningu.