6 prírodné prostriedky pre normalizovanie trávenie

Ak často trpia žalúdka - neznamená, že na vyriešenie tohto problému je obtiažna a nákladná. Len malá zmena stravy, ktoré pomôžu vytvárať viac prospešných mikróbov, ktoré pomáhajú rozložiť a stráviť jedlo. Sme zhromaždili rad spôsobov, ako sa vysporiadať so zápalom v žalúdku bez pomoci piluliek.

1 Zelený čaj

V roku 2019 v časopise Science Zameranie Nový výskum bol publikovaný čo potvrdzuje naše chápanie zeleného čaju. Polyfenoly obsiahnuté v zelenom čaji, sú akési palivo pre prospešných mikróbov v našom žalúdku. Väčšina z nich sa nachádzajú v zelenom čaji, orechy, olivový olej a smenách, takže ak chcete zvýšiť váš metabolizmus - zvoliť tieto produkty.

2. Rezistentný škrob,

Nedávne analýzy potvrdzujú, že výrobky z tzv rezistentný škrob už rozpúšťajú v tenkom čreve, a stať sa zdrojom vlákniny pre mikróby. To je veľmi užitočné pre zdravie čreva, takže vedci odporúčajú jesť viac zemiaky, banány a fazuľa, aby nemajú problémy s trávením.

3. Tréningové

Vedci naznačujú, že zvýšenie tepovej frekvencie a zlepšiť celkový stav kardiovaskulárneho systému môže byť dobrý spôsob, ako podporiť zdravú črevnú mikrobiomem alebo obnoviť poškodené. Všimol to skoro náhodou: v štúdii žien, ktoré majú rakovinu prsníka. To má vplyv na mikrobiálne diverzitu črevá, ale najlepšie bolo srdce ženy systému, vyššie čísla bola. Na dosiahnutie tohto efektu, nemusíte dostať vážnu chorobu - stačí pravidelne cvičiť na stimuláciu krvného obehu.

zinok-karnozín 4.

zinok-karnozín konzumuje vo forme doplnkov predávaných v lekárňach a predajniach zdravej výživy, alebo získaných z veľkého množstva mäsa. Štúdia vykonaná v roku 2016 odporučila, aby zinku a karnozínu pre olympionikov na základe skutočnosti, že črevnej sliznice je viac porézny u ľudí, ktorí vykonávajú veľmi intenzívne cvičenie. Ak často majú zvýšené zaťaženie - táto možnosť je stojí mimo kontroly s gastroenterológ.

Celozrnné 5.

Nebojte sacharidov: štúdia vykonaná v roku 2017 ukázala, že pre zdravú črevnú mikrobiomem lepšie konzumovať celozrnné potraviny namiesto rafinovaných obilnín. Zlepší sa aj stav prospešných mikróbov v žalúdku - iba šiestich týždňov od spotreby. Uprednostňovať výrobky z bielej múky, hnedá ryža, bulgur, pohánka a jačmeňa, vyskúšať vplyv na seba.

6. Nový ovocia a zeleniny

Ďalšie jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoje trávenie - môžete začať skúšať neznáme ovocie a zeleninu, ktoré zvyčajne dostanete okolo obchodu.

Časopis Science štúdie Zameranie bolo zverejnené, že ukázal, že obyvatelia Tanzánia majú najširšie spektrum mikróbov na svete - 40% vyšší ako priemerný americký občan. V roku obyvateľov Tanzánie spotrebujú asi 600 druhov rastlín a živočíchov a ich strava je veľmi odlišná od sezóny na sezónu. V porovnaní s tým európski občania mohli mať viac ako 50 druhov výrobkov ročne. Jedlá menil jedlo - úplne nový koncept, ktorý nezodpovedá obvyklým pravidlom "je ten, ktorý je oboznámený." Ak dávate prednosť ryby - hľadať nové typy, ak sa vám páči ovocný šalát - Pozrite sa na exotické ingrediencie.

A to, čo jete, ak máte pocit, že váš žalúdok bolí?