Skákanie cez švihadlo - skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie

Jednoduchý spôsob, ako udržať sa v kondícii

Zlepšenie a udržanie svojej fyzickej kondícii môžu byť rôzne. Niekto chodí do posilňovne, niekto robí ranné alebo večerné jog, ale tam sú tí, ktorí dávajú prednosť ... skákanie cez švihadlo! Tí, ktorí sa skepticizmom odkazuje na cvičenie a domnieva sa, že hračka, urýchliť ihneď sklamať: to je jednoduchý, zábavný a veľmi užitočné. Jediná škoda je, že vyrastal, mnoho dospelých zabudnúť. Možno, že práve nadišiel čas si pamätať?

Užitočný skákanie lano

Tým, že robí toto jednoduché cvičenie, môžete ľahko zhodiť nadváhu rýchlo posilniť dýchací a kardiovaskulárny systém, vybudovať vytrvalosť, svaly na nohách napumpovať a posilniť tucet veľkých i malých svalov. Skákanie cez švihadlo na účinnosti spaľovania nadbytočné kilogramy môže dať kurzy cyklistika, tenis a plávanie. A to hovorí veľa. O hmotnosťou asi 70 kg a rýchlosti skoku 2 za sekundu pri výkone po dobu jednej hodiny, výkon priemerný človek spotrebuje 720 kalórií.

Zvláštne výhody

Plnenie každej inej cvičenie, ako je jogging, môže byť vzhľadom na ich lenivosti spomaliť zaťaženie, zvoľte pomalé tempo, alebo dokonca ísť na svižnej chôdze. Skákanie cez švihadlo od začiatku zajazdil najrýchlejší tempo od najmenej 72 otáčok za minútu robiť nefunguje. Z tohto dôvodu sa zvyšuje tepovej frekvencie rýchlo a prvý pár minút organizmus pracuje na nedostatok kyslíka vo svale (v režime anaeróbne). Podobný stav nastane, keď pracuje pri maximálnych otáčkach. Potom, po 6 minútach, telo je upravený, spotreba kyslíka a dodania sú vyrovnané a zaťaženie prestane približne rovnaké, ako pri prevádzke pri strednej rýchlosti. Vzhľadom k mechanickej prácu rúk srdcovej frekvencie sa ďalej zvyšuje. Konečným výsledkom tohto cvičenia je skvelý trénuje kardiovaskulárny systém, ktorý robí to rýchlejšie, než akýkoľvek iný šport. Čo iné je dobré skákanie cez švihadlo? Recenzia ľudí, ktorí prišli milovať toto cvičenie, naznačujú, že cvičenie na rozvoj sily a vytrvalosť dolných končatín, zlepšenie koordinácie a pôvab, rozvíjať vestibulárny aparát, a dokonca zbaviť stresu, pretože v tomto prípade je telo produkuje hormóny šťastia.

Kontraindikácie

Vzhľadom k tomu, skákanie cez švihadlo - výcvik veľmi intenzívne, by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Je možné začať toto cvičenie počas migrény alebo s plným žalúdkom.
2. Lano je kontraindikovaný v tom, že trpí chorobou, ktoré sú citlivé na zvýšený tlak a srdcová frekvencia (srdcové choroby a ďalších ochorení).
3. Nemôžete prejsť na tých, ktorí majú problémy s kĺbmi a medzistavcové chrupavky.
4. Obvykle, extra hmotnosť vedie k porušeniu srdcovej činnosti, takže ľudia s veľkou nadváhou by mali byť opatrní a konzultovať s lekárom.

Ako vybrať lano

Vyzdvihnúť svoje osobné "trénera", najprv skontrolujte priemer kábla. Optimal - 0, 8 a 0, 9 cm, aby sa vybrať tú správnu dĺžku lana môžu byť použité nasledovne: Vezmite konca rúk, nôh, stojí uprostred laná a vytiahnite šnúru pozdĺž tela .. V prípade, že rukoväť bude na alebo mierne pod podpazušie, potom môžete bezpečne kúpiť. Je to príliš dlho spôsobí ťažkosti pri riadení pohybu (aj keď to môže byť skrátený), a príliš málo spôsobí neustále čerpať v nohách. Cvičenie môže byť naboso alebo v obuvi a skok najlepšie mierne pružný a ľahko mäkkým povrchom. Koberce, pogumovaný povrch a basketbal parkiet bude k tomuto ideálu.