Cvičenie v posilňovni pre chudnutie ženy

Ak ste sa rozhodli zapojiť sa do kondície, ale neviete, aký program je vhodný pre vaše telo najviac, skontrolujte typy školení a ďalších užitočných informácií. A potom budete sa zabránilo takýmto chybám, ako je napríklad príliš overinflated bedor svalov, ak ste už rozsiahle.

vyberieme typ cvičenia podľa údajov

Začnime s x-tvar. Na obrázku je šírka x typu rameno rovno šírke panvy. Pas na tomto obrázku je neuveriteľne tenký, čo z neho robí majiteľa štíhla a jej postavu mnohí považujú za štandard krásy. Jedná sa o štandardný 90/60/90.

Ale nie všetci držitelia röntgenových postáv vyzerajú dobre, pretože prebytočný tuk je schopný zničiť harmóniu. Treba však poznamenať, že majitelia taký číslo je ľahšie, aby vaše telo, aby bolo práve v prvých dňoch v posilňovni.

ako problém

Hlavnou úlohou dievčat na x-postavy - je údržba tónom všetkých svalových skupín a kontrolu svojej vlastnej váhy. cvičenie v posilňovni pre dievčatá, ktorí majú postavu typu X, a v skutočnosti nepotrebujú. Tento údaj sa nebojí prevodu, prevahe spracovanie iba jeden svalové skupiny.

Teraz bude zobrazený cvičenie v posilňovni pre dievčatá, ktoré majú I-typ postavy.

Majitelia obrázkoch Aj typu, spravidla - jemne vykosteného dievčaťom, nie je náchylný k obezite. Rovnako ako u predchádzajúceho typu šírku ramien, ktorá sa rovná šírke bokov, pásu je nielen vyjadrená, ale v zriedkavých prípadoch je širší ako ramená a boky, ako batoľa. Hlavným problémom u tohto typu tvaru, -, že ani jedna navyše kilogram okamžite uložené v oblasti pásu, a toto číslo sa tvar suda.

Pozor chyby

Príchod do miestnosti, držitelia tohto typu postáv začať hard rock stlačte zhodiť nenávidenej kilogramy v bruchu, a to nefunguje sa svaly paží a nôh. V dôsledku ich chyby sú ešte široký pás, zatiaľ čo zostane tenký a niekedy ochabnuté ruky a nohy. Len pre výcvik postava Aj typu je v prvom rade nutné zamerať sa na rukách a nohách je sklamať a sú priamo úmerné objemu, a to len v poslednej inštancii na čerpanie tlače. Ďalej maľoval cvičebný program v telocvični u žien, ktorých T-typu tvar.

T-type - druh atletickej postavy, ktorý má úzke boky a široké ramená. Pri nadmernej hmotnosti je zvyčajne uložený v hornej časti tela, s nohami takmer žiadne údery, a to, čo je celulitída, tento typ tvaru nevie.

Dodávame zaťaženie správne

Hlavným problémom pri tréningu T-type - zaťaženie na dne, a čerpadlo pre zvýšenie svalovej hmoty, a horné nemohol vychyľovať, ale spaľovanie tukov.

Najlepšie na dne prácu s ťažkými váhami, trasúce sa nohy a zadok, zatiaľ čo malé množstvo času. To je lepšie ako kopa váhy a nízke opakovanie než malou hmotnosťou a mnohých opakovaniach. Keď sa odporúča nadbytok tuku zaradiť kardio.

Teraz, na čom by mal byť program školenia v telocvični pre dievčatá, ktorí majú postavu typu A.

Typu A - číslo, ktoré sa podobá tvaru hrušky: dno je znateľne širšie ramená. Tuku v tomto druhu uložených v podbrušku, bokov a zadku. Jedná sa o najbežnejší postavou, často trpia nadváhou.

Cieľom tohto typu z obrázku - odstrániť prebytočný tuk z stehien a zadku a ramená čerpaných až hruškovitého typu obrázku, čím sa získa tvar presýpacích hodín.

Najviac hrozná chyba, že dievča s A-typ obrázku - príliš čerpá nohy v snahe zahnať tuk, zatiaľ čo horná zostane, pretože svaly na nohách čerpadlá prakticky bezo zmeny, je oveľa jednoduchšie, než ramenných svalov. U tohto typu tuku a bez dobre vyvinutými stehenných svalov, paží svaly a krehká.

Dva programy

Čo je dobré vedieť! Bez ohľadu na cieľ, môžete sledovať, budú všetky vaše úsilie riadiť všetko, čo sa tam, ak sa chystáte robiť najmenej 3-krát týždenne. V ideálnom prípade, aby sa zapojili do jedného dňa, ale ak ste už vek neumožňuje vás a vaše svaly sa nedá uvoľniť, keď ste v jeden deň, potom sa pokúsiť urobiť 3x týždenne, rovnomerné rozdelenie tried. Nasledujúci tréningový program bude uvedený v posilňovni pre dievčatá 3krát týždenne (pre začiatočníkov).

Len prísť do programu telocvične by mal zahŕňať cvičenia pre všetky svalové skupiny, ale trochu. Toto cvičenie pre celé telo, pre každý sval. Výsledkom je, že telo a svaly zahriať, pripravený na veľkom zaťažení, a nenávidený tuk z tréningu na tréning topiť pred našimi očami.

V prípade, že novo prichádzajúci okamžite dostane smrteľnú dávku školenia pre vaše svaly, budú kladivom preťažením kyseliny mliečnej, chorých a športovec sa prebudí stále zlomený. Nič dobrého z toho vzíde.

Pondelok, utorok a stredu v novo prichádzajúci musí prejsť rovnaké:

1. Teplý (lano, bežecký pás, rotoped).
2. drep, stláčanie, ohýbanie trupu.

Všetky cvičenia je potrebné, aby urobili to isté. Napríklad, 3 sady 15 krát každý. Po každých 15 krát veľmi malá prestávka v 1-2 minút a pokračoval opakovanie. Celková získať 45 krát na každej cvičenie, či už sa jedná sit-ups, push-up alebo naklopenie.

Na konci prípravy robiť preťahovanie.

Teraz cvičenie v posilňovni pre dievčatá 3 krát týždenne (pre pokročilých).

To začne po mesačnom warm-up, keď sú telo, orgánov a svalov pripravení na vážnejšie zaťaženie. V tomto bode, vaša postava je už získať atraktívny a elegantný vzhľad.

Ak to chcete urobiť, je potrebné preniknúť do 2 častí mesačne, na základe vášho menštruačného cyklu. Prvé dva týždne - obdobie bezprostredne po dňoch ženských. V tomto bode, telo cíti veselo a dobrú nosnosť. Druhé dva týždne - po dobu 2 týždňov pred začiatkom menštruácie. V tomto bode, hormonálne zmeny a energetická bilancia v tele, únava nastáva rýchlejšie ranné prebúdzanie po tréningu tvrdo. V prvej fáze sa musíme vysporiadať s maximálnym zaťažením tým, že sleduje rovnaký ako hornú časť tela a dolné. Hmotnosť môže byť ťažké zdvihnúť, ak vzdelávací program zahŕňa prácu s ťažkými váhami.

Druhá fáza je nevyhnutné odstrániť ťažké bremená na bruchu, takže si môžete urobiť zastávku na vrchole alebo na vajciach.

V dňoch vzdelávacích potrieb žien, by mali vylúčiť iba žiadnu záťaž na žalúdok. V týchto dňoch, dobrá práca na bicepsu, posedenie, alebo s činkami, ležiace na podlahe.

kardionagruzki

Čo by malo byť cvičenie v posilňovni pre dievčatá, ako schudnúť s ohľadom na tento týždeň? Výborným pomocníkom v boji proti nadmernej hmotnosti kardio. S ohľadom na tento týždeň (prvé 2 týždne po menštruácii) si môže dovoliť plný rozsah a zahŕňajú lano, beží ulicou, bežecké trate či rytmické tance.

cvičenie v posilňovni pre chudnutie ženy v ťažkom týždni bude jemnejšia. V závislosti na prístupe k obdobie, môžete si nechať všetko vyššie uvedené, iba znížiť intenzitu a čas. Bližšie k kritických dní a zatiaľ čo oni môžu byť obmedzená na jeden bicykli, beh a skok v týchto dňoch nepríjemné a nežiadúce.

Sušenie

Trocha, že v tomto kontexte zahŕňa cvičenie v posilňovni pre dievčatá. Sušenie - termín poznajú už skúsenejší športovci, ktorí trénujú všetky svalové skupiny. Kulturisti sa sušia pred výkonmi, uvoľnenie vaše telo z tuku do svalových reliéfy objaviť výraznejšie.

Sušiť svoje telo, je potrebné, aby sa sacharidov hladovanie, a potom proces štiepenia tukov ide niekoľkokrát rýchlejšie. Po dokončení vylúčení sacharidov, môžete spáliť až 10 kg tuku za mesiac. Ak to chcete urobiť, preskúmajte tabuľku produktu, ktoré majú byť vylúčené z jedálnička jedla obsahujúceho sacharidy. Táto tabuľka musí byť vždy na dosah ruky. Ale sacharidy deprivácia má veľa kontraindikácií. Takže predtým, než si sadnúť na to, poraďte sa so svojím lekárom, poraďte sa s dietológom.

zadok

Pomerne ľahké je tento program tréning v telocvični pre dievčatá. Pre zadok sú dobré lekcia do stepi, stepper, vychádzkové poluprisyadyu s činkami v rukách, pešej výpady s činkami veľké ruky. Zároveň, ak chcete mať reliéfne zadok, budete musieť dodržiavať diétu na ne priberanie na váhe, ktorý bude uložený v oblasti zadku.

Ak nie je žiadny tréner

Ak robíte v telocvični bez trénera, potom kúpiť časopis o športe. Budete mať jednoduchšie riešenie, pretože program tréning v telocvični na chudnutie dievčat (s fotografiou), bude priamo pred vašimi očami. Stačí sledovať a opakovať!

Celkové inštruktor

cvičenie v telocvični pre dievčatá stále predpokladá existenciu skúseným inštruktorom v posilňovni. Ten posúdi vaša postava bude identifikovať svoje problémy a vyberie vhodné cvičenie pre vás.

Razminochka

cvičenie v posilňovni pre ženy nutne zahŕňa prvý warm-up. Všetky cvičenia začať s warm-up. Za týmto účelom spustite trochu na bežiacom páse alebo švihadlo. V prípade, že telocvičňa má malý štadión a kam utiecť, je lepšie uplatniť behať vonku.

inštruktor internete,

Ak žijete v malom meste, ktorý má posilňovňu, ale nie je tam žiadny inštruktor, potom požiadajte špecialistu cez internet.

Požiadajte ho, aby si môžete vybrať fotografie alebo obrázky, na ktorých budete môcť sústrediť v triede. Tlačiť na papier, prosím, číslo a, pri pohľade na ne, krok za krokom cvičenie dosiahnutie tohto cieľa.

Výsledky

Približná cvičenie v posilňovni pre dievčatá s fotkou uvedené v tomto článku. Všade tam, kde žijete, aký typ postavy alebo mal, rozhodnutia možno nájsť v každej situácii a vyzdvihnúť svoj tréning zameraný na riešenie problémov a dosiahnutie požadovaných výsledkov. Hlavná vec je robiť akýkoľvek čin dôsledne, nie chýba, nie príliš lenivý, nie je v súčasnej dobe hľadá dôvod, aby to nerobila.