Ako schudnúť po pôrode? Ako odstrániť brušný tuk po pôrode: cvičenie, diéta

Postava ako po narodení dieťaťa - tento proces nie je príliš rýchly. Záleží na mnohých faktoroch: ženinho veku, telesnej kondície, zvýšenie telesnej hmotnosti po celú dobu tehotenstva. Žiadny zhon, prvý mesiac po narodení telo nie je pripravený k neustálemu tlaku a zaťaženie a dojčenia a starostlivosti o novorodenca sú už vážne problémy. Keď sa dieťa otočí za mesiac, môžete začať, aby sa v poriadku.

Prečo je tento problém prudko stúpa po pôrode

Za normálnych okolností, ženské telo počas tehotenstva nevyžaduje príliš veľa tuku a sacharidov. Rastúce náklady iba bielkovín, vitamínov a minerálov. Ale stereotypy modernej spoločnosti sú také, že budúce matky starostlivo jesť za dvoch. V dôsledku toho je akýkoľvek prebytok pridať až k pásu. Telesného pohybu - ďalší dôvod pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak nie sú žiadne lekárske indikácie, že tehotná žena nevyžaduje pokoj na lôžku. Naopak dostatočného počtu pohybov, walking mať pozitívny vplyv na formovanie dieťaťa a zdravie matky. Komplex prejedanie a sedavý spôsob života, a nie tehotenstvo, čo vedie k závažným priberaniu na váhe a večné otázky, ako schudnúť po pôrode.

Takže, ešte starostlivosť o svoje dieťa, je potrebné sa uistiť, že jedlo bolo úplné a užitočné, ale nie príliš. Potom skóroval 10-12 kg voľno z vlastnej vôle v priebehu pôrodu, stačí dať na svoje obľúbené džínsy a materstvo nebude v tieni utrpenia zničeného obrázku.

Materská a dojčenie

Schudnúť po pôrode dojčiace matky, nie je tak zložité, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Moja matka sa javí ako obavy, že jednoducho nemajú čas, aby plne jedlu. Ale v tom spočíva najväčšia chyba veľa žien. Trávia všetok svoj voľný čas okolo dieťaťa, matka chýbajú dôležité jedlá, raňajky a obed. Až po uvedení dieťa spať alebo odovzdať ju svojmu otcovi, že sa ponáhľa do kuchyne a sníva o budúcnosti. Netreba dodávať, že sa tento štýl potravín je nemožné, ako schudnúť, a, s najväčšou pravdepodobnosťou bude aj naďalej prichádzať kilogramov. Vstávať skoro na raňajky, zatiaľ čo jej manžel nešiel pracovať a môže sa starať o dieťa. Zásobiť na večerné varené kuracie mäso a zeleninu, mliečne výrobky, takže môžete bez obáv jesť včas. Nemajú desiatu medzi jedlami, ísť s dieťaťom, ísť na prechádzku na ulici alebo sa vydať na čiastočný úväzok domov nie sú čerpanú z nudy do chladničky.

Druhou chybou mnohými ženami - je to jedlo pre dvoch zo zvyku. Mohlo by sa zdať, že u žien je najdôležitejšie otázku, ako schudnúť rýchlo po pôrode, a ona si vyberie výrobky hrubšie, takže mlieko je stratený. Rovnako ako počas tehotenstva, dojčiace matky trvá oveľa viac tukov a sacharidov. Všetko, čo je potrebné - to je vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatočné množstvo vitamínov, minerálnych látok, bielkovín a vlákniny. Varené mäso, pečené alebo para ryby, zelenina a ovocie by mal úplne zaplniť menu.

Ak dojčíte, že dieťa teraz - najlepší pomocník pri otázke, ako schudnúť rýchlo po pôrode. Materské mlieko je veľmi mastné a sladké, tak aj nedostatky výkonu v podobe koláčov nezasahujú, aby zostali vo forme. Ak chcete odstrániť prebytok, ktoré sa nahromadili v priebehu dlhých 9 mesiacov, je nutné znížiť množstvo tuku, ktorý vstupuje do tela. Iba v tomto prípade trochu skúpy telo začne produkovať mlieko v tukových zásob na vaše boky a stehná. Mlieko sa nestratí, a to aj v prípade, že matka nie je tuk pochádza z potravín, pretože je spôsobená prítomnosťou produkcie hormónu prolaktín, ale nie množstvo jedla vstupe do žalúdka.

Pre výber pre seba čas,

Šport po pôrode - je to niečo z sci-fi. Mladé matky denná a nočná starostlivosť pre vaše dieťa, nechajte ho, že nemal čas ani variť manželovi večeru. Takže nech už je to v skutočnosti pomáhajú objasniť denník introspekciu. Len napísať, čo robíte počas dňa aj v noci, v hodinách a minútach. Zvyčajne dopadne veľmi zaujímavé grafiky, ktoré možno jasne vidieť, že žena sa pohybuje málo. Posadí keď dojčí svoje dieťa, hrať s ním na prechádzku, zvyčajne beží na lavičke v blízkosti domu. Busy práčka, multivarki pomôže vyrovnať sa s prípravou večere a umývačka bude dať do poriadku riadu. Záver Z vyššie uvedeného vyplýva, že potrebuje liečbu alebo každodennú rutinu. Dieťa sa bude vykonávať úpravy, a to najmä, keď je chorý, ale v režime osnovy, môžete držať. A len týmto spôsobom, tlačí jeho leniví a úprimne povedať, že počas dňa môžete zbierať nikoho, ani 5 minút pre seba, môžete začať cestu k harmónii. Hovoriť o tom, ako schudnúť po pôrode, odborníci vždy hovoria povinnú fyzickú aktivitu. Ak cvičíte doma nemáte motiváciu, potom požiadať o pomoc z rodiny, takže strávil niekoľko hodín s dieťaťom, keď idete do posilňovne alebo na bazén.

Celkový zvyšok

Bez ohľadu na vyššie uvedené, nezabudnite, že zdravotný stav dojčiaca mamička potrebuje hlboký spánok a dostatok odpočinku. Znovu príde k záchrane svojho diára a každodennej rutiny. Pomôže merať požadované 7-8 hodiny odpočinúť. Všetko, čo máte dostatok spánku v noci, môže byť doplnené v deň, keď je položený dieťa. Únava zlý vplyv na váš zdravotný stav, povedie k stále rastúci stres, ktorý je zvyčajne jam cukroví. Ak sú dodané chodiť, skontrolovať svoj denný rutinu, nemusí mať dostatok času na odpočinok a mal by zavolať na pomoc príbuzných.

motivácie, nenechajte ho odísť

Hovoriť o tom, ako schudnúť po pôrode, je potrebné poznamenať, že hlavná vec - nie je ochotný skutočne túžia - a potom všetko dopadne. Nájdite si svoj najlepší fotografiu, na ktorej si predstaviť moc. Blízko vložiť svoj posledný fotografiu do prepustenia z nemocnice. Čím väčší je rozdiel, tým väčšia je motivácia.

Druhý krok - vaše obľúbené oblečenie. Take najviac úzke nohavice, mieru a visí na viditeľnom mieste. Čoskoro budete opäť môcť chváliť, len je potrebné sami trochu pomôcť. Nenechajte sa potýka s pochybnosťami, či je možné schudnúť po pôrode. Pred tým, než dieťa je 6 mesiacov, môže sa vám podarí hodiť 20, 30 kg. Ak ste náhodou získať menej, potom sa tento proces bude pokračovať ešte rýchlejšie. Tretí krok - to váhy, meracie pásky a poznámkový blok pre záznam výsledkov. Po vypracovaní denný režim je potrebné zvážiť a naplánovať vyváženú stravu, ktorá by mala byť prísne dodržiavané. Meranie každý deň budú mať tendenciu k zníženiu hmotnosti (v poriadku, pokračovať v rovnakom duchu) alebo zvýšiť (režim vyžaduje zmeny, alebo budete aj naďalej jesť viac, ako je potrebné, alebo presunúť príliš málo).

Diéty: prínos alebo ujmu

Dokonca aj keď nechcete získať v priebehu tehotenstva nadváhou, je potrebné sa stravou. Po pôrode, môžete schudnúť obmedzením spotreby niektorých výrobkov. Vaše dieťa aj naďalej prijímať všetky živiny z vás, a to nielen cez placentu a prostredníctvom materského mlieka. Navyše, jeho telo len naučiť sa self-procesné potraviny a tráviaceho traktu postupne zoznámil s výrobkami, ktoré jedli moju matku. Je zrejmé, že zdravšie jedlo, tým lepšie pre dieťa. Chudé ryby, zelenina a ovocie prinesie len výhody, na rozdiel od údené, vyprážané a sladké.

Ďalším podnetom, ktorý hovorí, že zdravej výživy - je nezrelosť zažívacieho traktu dieťaťa. Všetky pikantné, ťažké, alergény môžu nepriaznivo ovplyvniť telo dieťaťa, a to aj robia s ich materským mliekom. Prevenciu alergické vyrážky, nadúvanie a zápcha u detí oveľa jednoduchšie ako ich libru liek. Okrem toho, zdravé dieťa, ktorý nie je bruško bolí, dokonale nahor, a poskytuje viac času vyrovnať sa s matkou.

Zatiaľ strava pre dojčiace matky? Nie, absolútne nevhodné. Všetky dostupné monodiets znamenať vážne obmedzenia, ktoré vyčerpáva telo. A každý systém má jednu veľkú nevýhodu - potom, čo sedí na diéte určité množstvo času a vrátil sa do obvyklého režimu, získate späť rovnaké množstvo kg. A nie sú lákavé fotografie celebrít, sa slovami "po pôrode bola veľmi tenká." Sú to profesionálne výživu a tréneri, a dieťa v tejto dobe je v starostlivosti pestúnky. Čo tí, ktorým sa podarilo schudnúť po pôrode? Recenzia mladé matky tvrdia, že najlepším spôsobom, ako tento systém funguje "-60 kg". V skutočnosti je toto rozdelenie sily. Spotreba by sa mala obmedziť mastné, škrobové potraviny a sladkosti. Ak máte silne chcete, máte dovolené jesť škodlivý výrobok v dopoludňajších hodinách. Potraviny by mali byť rozdelené do 4 vstupné, a to vrátane jedného z nich rôznych produktov. To môže byť mäso, zemiaky, cestoviny, mliečne výrobky, alebo niečo iné. Doplnok môže slúžiť zeleninu. Posledné jedlo by malo byť až osemnásť hodín, potom len zelený čaj a vodu.

Tento systém nevyžaduje prakticky žiadne obmedzenia, ale všetky chutné a škodlivé, by bolo žiaduce, vo večerných hodinách, dať na tanieri. V dopoludňajších hodinách si budú môcť slobodne jesť.

Pohyb - to je život

Šport po pôrode je to nevyhnutné, ale aj ostrieľaní športovci nemôžu okamžite vrátiť do intenzívneho stresu, môže to mať vplyv na kvalitu mlieka. Prvých 30-45 dní po pôrode je lepšie sa zaobísť bez športovom zaťažení. Najlepší pomocník bude vaše dieťa. Nebude nečinne sedieť. A ak si kúpite prak a zastaviť všetky prechádzku sedieť na lavičke s prarodičmi, že dieťa bude nádherný príležitosť pre jednu hodinu prechádzky v parku a prírodné vážení, ktorý je ešte priberanie na váhe každý mesiac, nie dávať vaše telo prispôsobiť sa stresu.

Keď sa varí v kuchyni, alebo kŕmiť svoje dieťa, môžete to urobiť jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôžu posilniť svaly a spáliť prebytočný tuk. Je to veľmi jednoduché, "pedále" - striedavé nožné flexia v členku a kolena. Môžete toto cvičenie každú hodinu po dobu 5 krát na každú nohu. Druhý užitočné cvičenie - it drepy a sklony, ktoré možno spustiť v rozmedzí dobe, kedy je potrebné získať niečo od spodnej polici, sedí ďalšie 4 krát, a vychovávať dieťa hračku, ohnúť párkrát, bez ohýbania kolená. Tieto cvičenia môžu byť vykonaná na začiatku druhého dňa po narodení. Piaty deň, môžete postupne vziať na lise. Ľahnúť si na zem, pokrčte kolená a začať robiť zdvihne trup. Kým je dostatok 2-3 krát. To všetko v kombinácii s správnej výživy je odpoveď na otázku, ako schudnúť. Cvičenie môže zmeniť, pridať, originálne 2krát premeniť tri sady 30 krát, kým náklad rástla hladko. Vám bude slúžiť ako referenčný bod je rovnaký notebook s režimom zmien denne, potravín a plán, vo výstavbe na základe denných hmotnosťou. Ak je dostatočnú nosnosť hmotnosť klesá hladko, občas sa zastavil na mieste. Ak krivka začala stúpať, je potrebné revidovať režim alebo stravu.

Keď je telo plne využitý k športovým zaťaženie, môžete prejsť k intenzívnejší tréning, napríklad programy z Crawford. Tie možno nájsť zadarmo. Tento "Ako schudnúť po pôrode", "Tajomstvo perfektnú postavu" a "Ako dosiahnuť vynikajúce výsledky."

Vyžadujú malé náklady na dočasné, školenia reprezentovanej 10, 20 a 40 minút. Vaše dieťa môže dobre stráviť, že čas bok po boku, na invalidnom vozíku, chodítko alebo vysokej stoličky, počúvania živej hudby a sledovanie mojej matke. Tvorí normálny vzťah k športu, takže ako vychovávať dieťa. Nemyslite si, že o tom, ako môžete schudnúť po pôrode, začne pomaly vykonávať cvičenia. Spočiatku to bude ťažké, potom telo zvykne na stres - a to sa stáva oveľa jednoduchšie.

Ako rýchlo sa môžete schudnúť po pôrode

Obnova údajov bude trvať dlhšie ako jeden mesiac, ale po tom všetkom, moc nahromadené v priebehu celého tehotenstva. Je logické predpokladať, že chudnutie pôjde tak hladko. Otázka, ako odstrániť brušný tuk po pôrode, znepokojujú všetky, bez výnimky ženy. Dokonca aj v prípade, že celá postava získala pôvodnej podobe, vypuklé bruško môže pokaziť celkový dojem z jeho odraz v zrkadle.

Tu je nutné sa obrátiť na fyziológiu. V procese nesúci dieťa maternice sa výrazne zvýšila, a rovné brušné svaly, ktoré sú zodpovedné za stav brušnej steny, niekoľko úsek pod ťarchou plodu. To je normálne, fyziologický stav, ktorý veľa zmien v blízkej budúcnosti, aj keď nechcete mať žiadne ďalšie úsilie. Maternica postupne dotiahnuť a získať ich pôvodnej veľkosti. Bude to trvať asi 2 mesiace. Významne prispieva k obnoveniu normálnej veľkosť maternice dojčenia, od prvého dňa, keď sa začalo dieťa dojčiť, začne produkovať hormón, ktorý je zodpovedný za svalového tonusu, maternica začne rýchlo sťahovať a získava fyzickú veľkosť. Ak sa počas tehotenstva ste nepridali príliš veľa, potom sa nemusíte starať o tom, ako odstrániť brušný tuk po pôrode, bude sa vráti do normálu. Všeobecne platí, že po návrate do rovnakej veľkosti môže trvať jeden až šesť mesiacov, ak sa o seba postarať.

Cisársky rez alebo komplikácie po pôrode,

Chirurgia značne komplikuje proces obnovy po pôrode. Tam nemôže byť nezávislosť, je nutné striktne dodržiavať odporúčania lekára. Ale väčšina žien v tomto prípade išlo o problém, ako schudnúť po pôrode. Cisársky rez - je brušnej operácie, pri ktorej sa brušná dutina rez a maternica, švy normálne zahojené, vyžaduje relatívnom pokoji.

Prvé dva mesiace je nutné nosiť špeciálnu bandáž, a až potom lekár môže umožniť malý výkon. Začať cvičiť s cviky na posilnenie panvového dna, a potom môžete prejsť na kúpanie a vodné gymnastiky pod vedením skúseného inštruktora. Ďalšie možnosti sa držať zásady oddelenia potravín a rešpektovanie celý deň. Vzhľadom k tomu, zotavenie tela musieť chodiť pešo. Walking posilní matku a dieťa zdravie, posilnenie imunity, a len dať príležitosť byť spolu so svojím dieťaťom.

Nezabudnite pravidelné váženie, dá ďalší impulz a bude oveľa jednoduchšie odmietnutie pečiva a údenín. To platí najmä, keď vidíte, ako výsledok mesačného úsilia prechádza jedným bohatú hostinu. Nezabudnite, že v tomto procese nie je nič fantastické. Dokonca aj v prípade, že príčinou zvýšenie telesnej hmotnosti bolo hormonálna porucha, to môže byť dosť, aby schudnúť rýchlo po pôrode. Foto vyrobený v deň výročia dieťa by bolo najlepšie dôkazom.

Pre zhrnutie

Tehotenstvo - je najväčší zázrak v živote ženy, pretože to môže dať radosť z toho, že nový človek. Jedinou nevýhodou je možnosť získať extra váhu, ktoré sa možno vyhnúť dodržiavaním správnej výživy počas tehotenstva. Ale nezúfajte, aj keď v prebytku až desiatky kilogramov. Ďalšia vec je, že s otázkou, ako schudnúť po pôrode, mnohé ženy nechcú brať žiadne úsilie. Pripravte sa - a budete mať úspech. Písomne ​​plánovať všetky aktivity smerujúce k obnoveniu čísla, skontrolovať svoj jedálniček a byť trpezlivý. Každé významné olovnica na grafe (1-2 kg) opraviť drobné propagačné akcie: ísť do kina, nové šaty alebo obľúbené popsicles. Dojčenie a bdelý starostlivosť o dieťa veľmi dobre prispievať k chudnutiu, môže pomôcť len svoje telo, viac sa pohybovať a zastaví vyžíva tučné a nezdravé pochúťky.