Ako piť kreatín prášok a kapsuly? Ako používať kreatín pred tréningom a po?

Obzvlášť populárne v poslednej dobe získala toto potravinový doplnok kreatín. O túto formu športovej výživy hovorí takmer všade. V súvislosti s tým pomerne často počuť otázku, ako piť kreatín. V tejto recenzii sa budeme snažiť pochopiť, čo to je a ako ju správne používať.

Ako je prísada?

Kreatín monohydrát je jedným z najobľúbenejších druhov športovej výživy pre mnoho profesionálnych športovcov. Táto látka má vo svojom zložení iba prírodné zložky, ktoré sú obsiahnuté vo veľkom množstve v produkte, ako je mäso a ryby. Tam kreatínu v ľudskom tele. Ten je na minimálnej úrovni, vyrobené v pečeni, ako aj niektoré z žliaz a obličiek. Avšak, hlavný podiel tejto látky je v kostrových svalov - vo vláknach. A ak tieto vlákna, ktoré sú zodpovedné za silu, kreatín je väčší ako vo svaloch zodpovedných za vytrvalosť, v tomto prípade sa materiál oživenie je oveľa rýchlejší.

Ate Ak chcete pochopiť, ako piť kreatín, je nutné si uvedomiť, že hrá úlohu katalyzátora. Zrýchlený metabolizmus. proces prenosu energie je tiež zlepšená, ktorý je schopný sa vyskytujú bez prítomnosti kreatínu. Na vrchole sa, že tento doplnok stravy pomáha k vytvoreniu ATP (nukleotidov), podľa ktorého je nutné pochopiť jediný zdroj energie. Vďaka tomu, a tam je prevádzka pohybového aparátu.

V prípade, že je stále ešte taká zložka?

Pred priamo na diskusiu o tom, ako piť kreatín, je tiež potrebné poznamenať, že táto prísada je obsiahnutý v malých množstvách v takých športových výživových produktov, ako je váha gainerom a bielkovín. Avšak, vo svojej čistej forme, to ešte pôsobí na telo iným spôsobom, v zložitom a vyvíjajúce sa sily a svalovej hmoty. Vzhľadom k tomu, že kreatín sa týka nových typov liekov, ktoré v súčasnej dobe existuje vysoká pravdepodobnosť kolízie s falošným alebo chybného tovaru. V tomto ohľade je otázka, ako piť kreatín, je pomerne kontroverzné. Môžete nájsť rôzne názory o tom.

Priemerné režim látka

Existujú nejaké zvláštne pravidlá treba dodržiavať? Ako piť kreatín? K dnešnému dňu je vytvorená pracovná diagram, ktorý pomáha pochopiť metódy prijímania doplnok stravy tohto typu. Avšak, vzhľadom k tomu, že je Pre priemerné, účinnosť nebude príliš vysoká. Ale tiež ublížiť pri použití tohto režimu, nemôžete.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať použitie tejto zásady, ako možno stiahnuť. Podstata tohto spôsobu spočíva v tom, že športovec musí užívať každý deň asi 20 gramov kreatínu v 4 dávkach. Táto metóda by mala byť použitá do jedného týždňa. Akonáhle toto obdobie skončí, svalové získať dodatočný objem. Od tej chvíle sa športovec potrebuje udržať iba stav kreatínu je normálne, to znamená, že iba 2-3 gramov drogy po dobu troch týždňov. Neexistuje iný podobný systém, v ktorom je k žiadnemu zaťaženiu brať do úvahy.

Ktorá možnosť je najefektívnejší?

Vedci, ktorí riešia otázku, ako piť kreatín, dospel k záveru, že tieto režimy majú takmer rovnaký účinok. Avšak, existuje niekoľko aspektov, ktoré je potrebné zvážiť. Pre obvod s charakteristikou zaťaženia silnejší dátovej základne. V súlade s tým športovec bude môcť dúfať v rýchle výsledky. Ale vzhľadom k tomu, že liek bude použitý vo veľkom množstve, sa môžu objaviť vedľajšie účinky.

Spôsob použitia bez zaťaženia

Takže, mali by ste hovoriť podrobnejšie o tom, ako piť kreatín monohydrátu. Povedzme, že ste si vybrali systém bez sťahovania. Denná dávka v tejto situácii by nemala presiahnuť 6 gramov. Na tréningové dni, kreatín by mali byť konzumované po tréningu. To je najlepšie pre tento doplnok v kombinácii s Gainer alebo proteínu. To môže byť tiež doplnok stravy kombinovať s sladkých štiav. obdržaní kurzu by mala trvať 2 mesiace. Po prestávke jedného mesiaca samozrejme sa musí opakovať.

Spôsob použitia v kontakte s zaťaženia

Ako piť kreatín monohydrát s použitím systému s nákladom? Túto metódu popíšeme o niečo vyššia, ale je potrebné, aby to opísať podrobnejšie. V prvom týždni 4x treba denne spotrebuje 5 gramov tejto látky. Tým potrebná medzi jedlami spolu s hmotnostným gainerom proteínu alebo džúsy. Tréningové dni budú musieť vziať jednu porciu ihneď po tréningu. V druhom týždni kreatínu by mali byť konzumované raz denne. Servírovací veľkosť preto by mali byť až 2 gramy. Pritom je potrebná na konci tréningu alebo ráno. Kurz by sa mala uskutočniť v priebehu jedného mesiaca. Prestávka trvá 30 dní, taky.

Optimálny čas pre príjem

Ako piť kreatín? Je prášok alebo granule, ktoré realizovala výživový doplnok by mali byť konzumované buď pred začatím tréningového komplexu, alebo po ňom. Ako je znázornené na početných štúdií, táto rutina vzhľadom k tomu, že po tréningu človek pozorovať zrýchlenie krvného toku a metabolizmu. Najviac rozumne užívať kreatín po cvičení, pred ktorým piť vodu vo veľkých množstvách nemôže. Ak začnete piť v priebehu doplnok tréningu, bude komplikovať cvičenia.

Čo keď tréning nechcete ísť?

Ako piť kreatínu vo forme kapsúl alebo prášku? Ak nechcete absolvovať školenie, budete potrebovať športová výživa nápoj v dopoludňajších hodinách. To je v tomto čase v tele je najvyššia koncentrácia rastového hormónu, pri ktorej dochádza k zrýchleniu metabolizmu. pred spaním nemožno použiť kreatín kapsule. Niektorí odborníci radia, aby sa doplnok na lačný žalúdok, pretože to zvyšuje účinnosť.

Ako aditíva pre rozpustenie?

Aby sme pochopili, ako používať kreatín, musíme pochopiť, ako ju pestovať. Monohydrát Prášok sa rozmieša s šťavy. Ak to chcete urobiť, môžete použiť tiež prevarenou vodou. Majte na pamäti, že už pripravený nápoj nemôže byť uložené príliš dlho. Preto, ak máte v sklad kvapalných produktov, môžete si byť istí, že sa jedná o falzifikát.

Existujú nejaké vedľajšie účinky z príjmu?

sme sa zaoberali otázkou, kedy vziať kreatín - pred tréningom alebo po ňom. Teraz je potrebné diskutovať o tom, čo vedľajšie účinky sú prítomné v tejto športovej výživy. Športovec mohol čeliť dlhodobé užívanie potravinového doplnku tohto typu? Jednotný názor medzi vedcami k tomuto bodu. Niektorí ľudia sa domnievajú, že kreatín nenesie žiadnu škodu. Iní hovoria, že vzhľadom k jeho častému použitie, môžete pribrať. K dispozícii sú tieto pripomienky, ktorého podstatou je to, že chyba kreatínu znižuje účinnosť bunkových transportérov. Preto pred začatím užívania športovej výživy, je potrebné poradiť sa s lekárom. A v každom prípade nemôže zabudnúť na prerušenie.

Aký názor možno považovať za nie celkom v poriadku?

V odpovedi na otázku o tom, ako piť kreatín monohydrát, mali by ste pochopiť, aké mýty a legendy na túto tému neexistujú.

1. má byť vložený. Nie je tomu tak. A bez nutnosti sťahovania príjem športovej výživy je veľmi efektívna. Zvlášť, ak je vozík vedený schému.
2. V dôsledku použitia kreatínu trpia obličky a pečeň. V takom prípade, ak nie sú kontraindikácie, potom áno, možno získať toto poškodenie. V opačnom prípade nie je nič zlého s kreatínom obličky a pečeň nefunguje. Od premýšľanie o nebezpečenstve vám pomôže zbaviť sa lekára, ku ktorému ísť povinnú konzultáciu, než začnete doplnok.
3. Kvapalina kreatín účinnejší ako prášok. A to je celkom mylná. Forma hmoty je len forma.
4. Použitie kreatínu nepoškodí v každom prípade. Ide o nepravdivé vyhlásenie. V každom prípade je potrebné najprv poradiť s lekárom. Môžete mať nejaké choroby alebo vlastnosti, pre ktoré je vstup športových doplnkov je lepšie zabudnúť. Navyše, vždy môžete urobiť neporiadok s dávkovaním.
5. V cene kreatínu nezáleží. Nie je tomu tak. Drahšie športové doplnky, takže je čistejšie a efektívnejšie. V súlade s tým, že výrobky, ktoré majú nízke náklady, ale nemusí byť úplne kvalitatívne.

môže dôjsť k

6. poruchová kreatínu kŕče. Avšak, tento názor nebol potvrdený v rade klinických štúdií.
7. Kreatín môže pomerne ľahko získať z potravy. Tento názor je správny. Avšak, pre to musíte jesť niekoľko dní len hovädzie mäso, losos, treska a sleď. A všetky tieto produkty majú nutne za surova.
8. Kreatín by mal byť použitý pre všetkých športovcov. Nie je tomu tak. Optimálna doplnok pre tých, ktorí vykonávajú sily vzdelávacie zariadenia. Ak je to len nutné výdrž, potom by látka mala byť zrušená.

K riešeniu problému je potrebné pristupovať zodpovedne

V tomto prehľade sme sa pokúsili vziať do úvahy všetky základné nuansy, ktoré sú spojené s užívaním kreatínu. Ako môžete vidieť, príjem týchto látok - ospravedlniteľný čin. Na úkor kreatínu možno zvýšiť dopad ich tréningov a dosiahnuť čo najlepšie výsledky z oboch sily a svalovej hmoty s postojom. V tomto prehľade je uvedené priemerné schému. S cieľom získať ďalšie konkrétnu radu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak máte pristupovať k problematike užívanie kreatínu s maximálnou zodpovednosťou, potom nie je problém nebudete mať. Budete schopní dosiahnuť naše ciele pred vami. Veľa šťastia vo vašej sebazdokonaľovanie!