36 skvelých spôsobov, ako spáliť maximum kalórií za 1 hodinu

• 36 skvelých spôsobov, ako napáliť maximálny počet kalórií po dobu 1 hodiny

Aký je najlepší spôsob, ako spáliť čo najväčšie množstvo kalórií?

Samozrejme, že veľa záleží na tréningovom režime a od tela, pretože všetci individuálne. Musíme pochopiť, čo sa vám páči a aké cviky sú najúčinnejšie pre vás.

Ale ak nechcete mať vždy dostatok času, mali by ste si zistiť, koľko energie sa vydáva na konkrétne cvičenie pre minimálne množstvo času, ktorý máte. Inými slovami, koľko kalórií sa spáli za hodinu. Podľa tohto ukazovateľa, môžete určiť, ako efektívne konkrétne cvičenia.

Mayo Clinic, jedna z najväčších súkromných zdravotníckych centier na svete, na základe štúdií zverejnených US National Institutes of Health uvádza 36 formy a typy školení v závislosti na ich akcie. Predstavujeme je v poradí rastúcej spotrebu kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 90 kg. Samozrejme, že presné čísla závisí od typu postavy, pohlavia, veku a ďalších faktoroch.

hathajógy - 228 kalórií za hodinu.

Pomalá chôdza - 255 kalórií za hodinu.

Bowling - 273 kalórií za hodinu.

Standard tanec - 273 kalórií za hodinu.

Tai Chi tried (čínske bojové umenie) - 273 kalórií za hodinu.

Kanoistika - 319 kalórií za hodinu.

Pomalá jazda na bicykli - 364 kalórií za hodinu.

volejbal - 364 kalórií za hodinu.

Power joga - 364 kalórií za hodinu.

Golf (niesť tašku s klubmi potrebujú) - 391 kalórií za hodinu.

lyžovanie - 391 kalórií za hodinu.

Rýchla chôdza - 391 kalórií za hodinu.

Nizkoudarnaya aerobic - 455 kalórií za hodinu.

Beh na eliptický trenažér - 455 kalórií za hodinu.

Silový tréning - 455 kalórií za hodinu.

baseball - 455 kalórií za hodinu.

Vodný aeróbnej - 501 kalórií za hodinu.

Bazén na tratiach (nie príliš tvrdá alebo priemerné hodnotenie) - 528 kalórií za hodinu.

Pešia turistika - 546 kalórií za hodinu

výcvik na simulátoroch - 546 kalórií za hodinu.

Vodné lyže - 546 kalórií za hodinu.

Beh na lyžiach na rovinatom teréne - 619 kalórií za hodinu.

kampaň alebo bekpeking - 637 kalórií za hodinu.

Korčuľovanie - 637 kalórií za hodinu.

Racquetbal - 637 kalórií za hodinu.

vysokej úrovne zaťaženia Aeróbne - 664 kalórií za hodinu.

na kolieskových korčuliach - 683 kalórií za hodinu.

Basketbal - 728 kalórií za hodinu.

Príznak futbal (druh amerického futbalu) - 728 kalórií za hodinu.

tenis (single) - 728 kalórií za hodinu.

beží pri rýchlosti 8 km / h - 755 kalórií za hodinu.

Beh do schodov - 819 kalórií za hodinu.

Aktívna plávanie - 892 kalórií za hodinu.

Taekwondo - 937 kalórií za hodinu.

skákanie lano - 1074 kalórií za hodinu.

je v chode s rýchlosťou 12 až 13 km / h - 1074 kalórií za hodinu.

Majte na pamäti, že tieto údaje sú len približné. A predsa - aj keď je nejaká cvičenie spaľuje kalórie rýchlejšie ako iné, nemusí to nutne znamenať, že sú jedinou možnou voľbou. Hlavná vec, ktorá sa ti páči, že ste boli pripravení ju opakovať v pravidelných intervaloch.