Mýty a mylné predstavy o vhodnosti

Ak chcete, aby svaly tón, schudnúť alebo zlepšiť náladu, sa rozhodnete urobiť kondícii. Bohužiaľ, tam je veľa informácií, ktoré nebudú vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ - alebo dokonca ublížiť. Napríklad, to je lepšie pre chudnutie - diéty alebo cvičenia? Je pravda, že maratón je dobré pre zdravie? Odpovede na tieto otázky vás možno prekvapí.

Ak chcete schudnúť rýchlo, to najdôležitejšie - trénovať

Nie je tomu tak. Výskum ukazuje, že v krátkodobom horizonte diéty je oveľa dôležitejšie ako zvýšenie intenzity športu. V dlhodobom horizonte, ale pravidelné cvičenie sú oveľa dôležitejšie, aby zostali vo forme.

Silový tréning na rade tuk vo svaloch

Nie. Zdvíhanie závažia nebude magicky vaše ochabnuté svaly silný. Bohužiaľ, tuk sa nezapne do svalu. Ale dvíhanie závažia vám pomôžu budovať svalovú tkanivo.

Iba čas pre tréning - skoro ráno

Podľa niekoľkých štúdií, a deň a noc sú rovnako dobré pre zamestnanosť, rovnako ako skoro ráno.

Avšak, niektoré štúdie naznačujú, že včasná príprava pomáha urýchliť chudnutie.

Okrem toho, denné svetlo hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Synchronizáciou naše vnútorné hodiny, alebo denné biorytmy, prírodné, pomáhame urýchliť metabolizmus. Podľa jednej nedávnej štúdie, ľudia, ktorí si užil slnko počas prvých dvoch hodín po prebudení, bola slabšia než tie, ktoré nedostala žiadne prirodzené svetlo, bez ohľadu na to, čo jedli počas dňa.

Ženy nesmú zdvíhať závažia, a potom sa vytvorí mužská postava

Vieš čo? Zdvíhanie závažia je v úplnom bezpečí - a veľmi užitočné pre svalovej sily. Schopnosť stavať veľké svaly závisí na úrovni testosterónu a u žien je v priemere nižšia. Takže ak ste žena, je pravdepodobné, že ste "pumpa", je neuveriteľne malá.

Niekoľko minút na procese spaľovania tuku bežecký pás štarte

Stratiť kilá, musíte spáliť 3500 kalórií - oveľa viac, než je počet kalórií, priemerný dospelý (muž alebo žena) sníva o jeden deň. Pre porovnanie, bude priemerný americký muž spáliť približne 330 kalórií za dvadsať minút jogging miernym tempom.

Vedenie potraviny denník - spoľahlivý spôsob, ako kontrolovať, čo jete

Nie tak celkom.

Dokonca aj keď sa snažíme viac vedomý skutočnosti, že sme uvedenie do pusy a ako aktívne vedenie života, máme tendenciu veriť sami seba viac, ako ste mali.

"Ľudia majú tendenciu preceňovať svoje fyzické aktivity a podceňujú, koľko potravín, ktoré konzumujú, - povedal Philip Stenfort, vedec z University of Texas a riaditeľ Texas Ústavu fitness. - Všetci sú neustále myslí, že pracovať viac a menej jesť. "

, aby sa schudnúť, je nevyhnutné znížiť spotrebu sacharidov a cukru,

Problémové módne diéty je veľmi jednoduchá: sú dočasné. Ak chcete schudnúť a udržať fit, je potrebné nájsť diétu, ktoré môžete držať sa po celý život.

"Bavíme sa, že sedel na diéte, čo naznačuje, že by sme trhať od nej. To je celý zmysel, "- povedal Philip Stenfort.

maratón - najlepší spôsob, aby sa stal štíhly a fit

Dobrá správa: môžete prestať hanbiť za to, čo ste sa prihlásili k odberu bežať maratón, ktorý všetci tak povedať. V skutočnosti, môžete získať všetky výhody behu diaľke, ani prelomenie línie v 8 km.

Rýchly beh päť až desať minút denne môže priniesť rovnaké zdravotné výhody ako bežiaci hodiny. V skutočnosti ľudia, ktorí prevádzkujú aspoň jednu hodinu týždenne (v prípade, že beží každý deň), dostane rovnaké výhody pre srdce, rovnako ako tí, ktorí bežia viac ako tri hodiny týždenne.

Nedávne štúdie ukazujú, že krátke intenzívne cvičenie môže priniesť rovnaké zdravotné výhody ako dlhé vyčerpávajúce sedenie - a dokonca trochu sa pobaviť!

je raz alebo dvakrát týždenne, je dostatočné pre zostať vo forme

Ak ste v slušnej kondícii, niekoľkokrát týždenne cvičenie nebude robiť veľa dobrého.

"Najlepšie je aspoň trikrát týždenne - hovorí Shawn Arent, vedec z Rutgers University. - V skutočnosti, mali by ste niečo urobiť každý deň, a tým slovom "niečo" mám na mysli fyzickú aktivitu. - len presunúť "

izotonický nápoj Gatorade - najlepší nápoj po cvičení

Je nám ľúto, fanúšikovia Gatorade: energetický nápoj sa skladá hlavne z cukru a vody.

Po cvičení, odborníci odporúčajú, aby sa asi 20 g bielkovín (z akéhokoľvek zdroja) a piť veľké množstvo vody.

Ak zastavíte sledovanie a trvať najmenej dva týždne strácať tvar

Bohužiaľ, všetky tieto silnými svalmi, nad ktorým ste pracovali v lete, s najväčšou pravdepodobnosťou, začnú miznúť v priebehu niekoľkých dní po ukončení cvičenia.

Vo väčšine prípadov sa svaly začnú miznúť počas týždňa bez pravidelného zamestnania.