Ako, aby sa sám športovať? Ka začnú športovať doma?

Mnohí sa pýtajú, ako urobiť sami športovať? Existuje celý rad spôsobov, čo je najdôležitejšie - aby stanovila cieľ a začať v malom. Tento článok sa zameria na to, ako vaše telo krásne a fit. Dozviete sa veľa tajomstvo o tom, ako motivovať seba a teraz cvičenia.

Vizualizácia a inšpirácie

Pozeráte sa na svoj odraz, a to nemá rád? Potom je čas konať. Začnite s päť minút chôdze cez park, nahradiť vozík chodiť a výťah - po schodoch hore. To vám pomôže, aby sa do pohybu. Neustále poviete si: "Chcem začať robiť šport, som usilovať o dokonalosť." A potom si môžete urobiť čokoľvek, aby dokonalé telo!

Často ísť von a rozhliadnuť! Skúmať ostatných ľudí. Krásna vždy upútajú. Mark vo svojej mysli, akákoľvek žena (muž) čísla sa vám páči. Myslite na svoje telo krásne. Vizualizácia - veľmi dôležitou súčasťou. Potom, čo nastaviť konkrétne ciele, to bude jednoduchšie, aby išla. Keď sa pozriete na ostatných ľudí, môžete mentálne vyskúšať na svojom tele, ako je oblečenie. Po nejakej dobe, budú vaše výsledky budú veľmi podobné tomu, čo ste kedysi predstavoval. Je dôležité inšpirovať sa. Najsilnejšou motiváciou môže byť láska, svadba, usilujúce o ideálnej alebo súťaže. Čo si vybrať - je to len na vás. Hlavná vec je, aby vyvinuli maximálne úsilie a pohybovať iba dopredu!

Napájací systém

Pamätajte: nie športové vám nepomôže bez vyváženého energetického systému. Ak chcete schudnúť, musíte kompletne prepracovať svoj jedálniček. Zahrnúť viac ovocia a zeleniny. V dopoludňajších hodinách vypite kašu. Bielkoviny sú pre telo veľmi dôležité. Jesť kuracie mäso, morské plody, červené a biele ryby. Eliminovať bravčové mäso, hranolky a ďalšie nezdravé jedlo. Ho nahradiť šaláty, nízkotučného tvarohu a syrov.

Ako môžem začať športovať?

Potom, čo prišiel s sami motivovaní a začal chodiť pešo, odporúčame vám vybrať si určitý čas, aby sa zapojili do fyzického cvičenia pre každý deň 10-15 minút. Skákanie cez švihadlo zvýši tón dokonale, Push-up pomôže posilniť ruky a brušné cvičenia bude váš pas neodolateľný, ale preto, že si môžete pretiahnuť dobre cítiť všetky moje telo.

Ranné cvičenie - skvelý spôsob, ako načerpať vitalitu a energiu na celý deň. Urobiť 10 jednoduché cvičenie pre každú časť tela - a tie sú zadarmo! Mnoho zvažovať spoplatnenie neúčinné, ale to je mylná predstava. Ak máte naozaj záujem o tom, ako začať robiť šport, hniesť svoje telo, a potom pokračovať do zložitých úloh. Dobrá príprava - 80% úspešnosť. Keď ste pripravení k vážnym stresom, spojiť športový tím, alebo ísť do posilňovne.

Športové

Ak fitness doma, už ste prináša potešenie a budete potrebovať vážne zaťaženie rozhodnúť, čo sa vám páči. Aký šport máte radi?

Vstúpiť do posilňovne, ak chcete získať krásnu siluetu a silné telo. K tomu budete musieť vysporiadať aspoň dvakrát týždenne s osobným trénerom.

Pre dievčatá budú tancovať triedy sú veľmi účinné. S ich pomocou si môžete nielen schudnúť, ale aj posilnenie svalov. Sú prchavé a veľmi zábavné. Okrem toho sa dozviete krásne pohyby a môže príjemne prekvapiť svojich priateľov na party. Tanec prezentované s správne držanie tela a ladné chôdze. Ste stále premýšľal, ako prinútiť športovať? Navštívte prvú triedu zumba alebo samba, a táto otázka už nebude strašiť. Tím bude zvýšiť svoju bojovnosť. Spoločne vždy zábava! Plávanie vlaky dýchanie a vytrvalosť. V procese spaľovania tukov a kalórií. Plávanie môže nahradiť aeróbne cvičenie a jogging. To zvyšuje celkový tón. Je potrebné poznamenať, že 30-40 minút každodenného cvičenia metabolizmus. To uľahčuje rýchle spaľovanie tukov.

Jazdecké posilňuje svaly na nohách a dáva nezabudnuteľné emócie. Budete jazdiť na koňoch a dýchať čerstvý vzduch. Získate mnoho nových pocitov a načerpanie nových síl.

jogy a Pilates - sú veľmi účinné pre zníženie hmotnosti. Ak nemáte dostatok relaxácie, pripojiť sa k skupine. Ste si istí, užiť si. V joge, veľká pozornosť je venovaná dýchanie. Pri vykonávaní Assane dôležité naučiť sa cítiť svoje telo a pretiahnuť svaly. Počas Pilates posilňuje vnútorné svaly chrbta a chrbtice.

Alternatívne skupina vykonávajú

Triedy na fitness klubu má mnoho výhod. Teraz sa poďme hovoriť o telesnej výchovy v domácnosti. Faktom je, že nie každý má možnosť stráviť dve hodiny každý deň svoj drahocenný čas na výlety do posilňovne.

Ako začať, aby sa zapojili do aktivít doma? V dobe informačných technológií je veľmi ťažké niečo vedieť. Nemôžete chcieť. Ak chcete získať vysoké výsledky nemusia nutne ísť každý deň do posilňovne a platiť peniaze za to. Domy možno tiež stiahnuť program na fitness a tanca a video školenia. Buďte pripravení na to, že na prvý pohľad nebude všetko dopadne. Postupom času, budete vstúpiť do rytmu a sa vám bude páčiť tento šport.

Uvedomte si, že to najlepšie, čo v našom živote nemožno kúpiť za peniaze: dobrý spánok, silné rodiny a pozitívnych emócií. Aby bolo možné byť šťastný, musíte byť schopní sa radovať zo života. Šport je veľmi užitočná prísť negatívne energie, ale tiež spoznať svoje vlastné telo.

Zdroje inšpirácie

Ak sa chcete dozvedieť, ako začať robiť šport ako doma, budete musieť prečítať niekoľko kníh a článkov známych športovcov, ktorí dosiahli dobré výsledky. Zamyslite sa nad tým, pretože sú ľudia ako vy a ja. Ak sa niekto môže vaše telo ideálne, potom aj vy budete mať úspech. Bez zastavenia, choďte na svojich snov. Vyberte druh športu, ktorý sa vám najviac páči, a dosiahnutie výsledkov v jednom smere.

Vlastné monitorovací systém

Takže rozhodnúť čas pre športové vyžitie. Nájsť výcviku videa, sledovať ich a vybrať najvhodnejší pre vás cvičenie. Ak chcete začať definovať, aká časť tela je potrebné posilniť. Vyberte si cvičenie prísť na problémové oblasti. Ak chcete schudnúť, potom tanečné kurzy sú ideálne pre vás. Nosiť pohodlné oblečenie a začať riešiť. Neočakávajte, že okamžité výsledky. Prvé dva mesiace, bude vaše telo zvykne na svalov bude sprísniť, a vaša fyzická kondícia sa zlepší. Pravidelne robí telesné cvičenie doma, budete vždy v dobrej nálade, skvelý spánok a cítiť sa skvele. Šport a zdravie sú neoddeliteľné, by ste mali vždy mať na pamäti!

Akonáhle sa rozhodnete pre seba zodpovedajúcu cvičenia, oddeľte ich na pár dní a realizovať plán. Napríklad v pondelok budete hojdať tlače, v utorok - zadok, v stredu - rukami, a vo štvrtok - pretiahnuť svaly. Naplánované vlak bude oveľa jednoduchšie. Uistite sa, že začať s warm-up, aby sa zabránilo zranenie. 15 minút beh alebo skákanie lana bude stačiť. Sledujte správnej diéty, inak požadovaný efekt cvičenia dostanete. Zahrnúť do svojho jedálnička dostatok ovocia, bielkovinové potraviny a zeleniny. Musíte jesť každé tri hodiny. Uistite sa, že jesť raňajkové cereálie.

Reward seba

Ak máte pochopiť, ako urobiť sami športovať, je potrebné udržať morálku. Lenivosť často budú nasledovať, takže nenechajte ho vyhrať. Vymyslieť sami odmenu. Napríklad, ak dnes naozaj nechcem robiť, sľubujem si, že po tom všetkom výkon kúpiť niečo užitočného. Napríklad nová bandáž, tenisky, krásne tričko, alebo iné veci, ktoré ušetril peniaze. S pocitom úspechu, aby časť s nahromadené hlavnom meste oveľa jednoduchšie. Budete dosiahnuť dobré výsledky len vtedy, keď začnú aktívne bojovať svoju lenivosť. Vidieť plody školenia, budete chcieť, aby intenzívnejšie zapojiť.

Oprava výsledky na papieri,

Zistiť, ako robiť športy? Uistite sa, opraviť svoje záznamy. Listuje stránkami denníka po chvíli budete na seba hrdý. Čím častejšie budete cvičiť, tým lepšie sa stane vašej vytrvalosti. Športuje, sa nachádza v blízkosti zrkadle vidieť, ako robíte cvičenia. Tak to bude jednoduchšie sledovať správne vykonávanie. Pri cvičení, uistite sa, že vašu pozornosť k svalom, aby tým najlepším možným spôsobom, aby ich skúsenosti. Bude nejaký čas trvať - ​​a vaše telo bude potrebovať fyzickú námahu!

Conquest vrcholy

Správna výživa v kombinácii s cvičením dá neuveriteľné výsledky. K tomu je potrebné dodržiavať disciplínu a nie zabŕdnuť. Je potrebné poznamenať, že jedlo musí byť užitočné zvyknúť, rovnako ako v športe. Motivácia - skvelá vec. Sľúbte si, že ak sa naučíte dohnať po mesiaci alebo vyžmýkať 10krát, odmeňte s chutné jedlo. Niekedy je potrebné zariadiť sviatkoch sami, ale však to je robené s cieľom sláviť úspechy.

Je potrebné si uvedomiť, že s cieľom získať krásne telo, nestačí vedieť, ako sa dostať sám športovať. Musíme konať. Hovorí sa, že na udržanie výsledku ťažké. Skúste cvičiť s chuťou a úsmevom na tvári. Neustále premýšľať o tom, ako si ľudia myslia, ako ste vy. Ak chcete cvičenie do zvyk, budete potrebovať za mesiac. Po chvíli nebudete chcieť zastaviť a zlepší.

Šport dáva nielen zdravie, ale aj radosti. Nenechajte si ujsť príležitosť, aby sa stal šťastnejší a úspešnejší.