5 spôsobov, ako sa vyrovnať s neustálym pocitom viny

si napísal poznámku, a potom som si myslel, že to môže prekrútiť. Zabudol som dať smajlík v správe nového priateľa. Drobné chyby, ktoré by mohli dávať pozor. Ale večer nemôžete zaspať na obsedantné myšlienky: ako som mohol pokaziť? Psychológovia už dlho študuje problém, a oni majú niekoľko spôsobov, ktoré môžete prekonať obsedantne pocit hanby a viny.

Trap prežúvania

Prežúvania - termín razil Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, profesor psychológie na univerzite v Yale, vykonali výskum v oblasti správy porúch. V jednoduchých slov, to je niečo, čo nemôžete prestať premýšľať o niektorých aspektoch situácie, ktoré vás rozrušiť.

Najjednoduchším príkladom prežúvania - keď príde, aby si s kamarátmi, ale myslím, že ste povedal, nešikovné večer, namiesto toho sa zameriava na to, ako sa baviť. A ak chcete začať podnikať, a to nie je v poriadku, potom sa neskôr roky nadávať sami pre vyrážka rozhodnutia, bez toho aby museli vziať ponaučenie dostal.

Prežúvania vyžaduje nielen to, čo vidíte na všetky negatívne, ale aj k trvalému pobytu nepríjemných pocitov. Ak máte zložité životné fáze, ako krúženie robí len predĺži tento problém.

Emócie musia uspieť navzájom, a reflexie a introspekcie spôsobiť len stud, smútok, hnev. Z pohľadu vášho mozgu, nie je tam žiadny rozdiel medzi emočné zážitok zlých udalostí, a premýšľať o tom. Ak dôjde tieto negatívne myšlienky chronicky, to spôsobuje stres. PhD, a docent lekárske psychológie na Kolumbijskej univerzity Erin Olivo:

Avšak, trochu premýšľať o minulosti - úplne normálne. Lekárska fakulta University of Massachusetts vykonaná MRI štúdia na určenie účinkov "tréning mozgu". Účastníci v kontrolnej skupine boli požiadaní, aby si oddýchnuť, a nie myslieť na nič iné, a skeny ukázali, že mozog v kľude, je stále niečo v duchu. Bez bezprostredných podnetov alebo úlohy mozgu putuje spomienok a hľadá problémy tam.

Chápanie minulých udalostí bola vždy dôležitá pre ľudskú existenciu. Možno, že naši predkovia boli dokonca "default,sítí'jako vtip o tom, neurológov, a dal podnet k týmto myšlienkam: nejedia fialové bobule, alebo zomrieť. Stále preskúmanie porozumenia a postojov z minulosti - sú dôležité prvky rozhodovania a sebazdokonaľovanie. Ale keď meditácie stáva problémom - to je ako vypiť pohár vína k odpočinku a liečbe následkov závislosti na alkohole.

Správne myšlienky

Autorom knihy "Hyde pre mamu," Jennifer Reich, a pritom obávajú, že akonáhle sa raz zradil svoju sestru. Počas dochádzanie, domácich povinností, stále myslieť na to, čo povedala útočne. Jej obavy nakoniec odráža v práci, pretože nemohla sústrediť.

Avšak, neskôr si uvedomila, že sa pravidelne upravovať knihu. Prečo teda nemožno upravovať myšlienky? Namiesto toho sa výraz "Nemám k tomu, že," povedala si, "Delete" a zaznamenal novú myšlienku, napríklad "Sto môžem robiť ďalej?". Teraz zdieľa svoj život hacking úvodníku čitateľa.

Upínací myšlienka

Namiesto toho, aby nechal myšlienky idú príliš ďaleko, zakaždým žuvanie, stratíte zákazníkmi alebo trápne ukončenie hovoru, reformovať štruktúru myslenia.

Najjednoduchšie - robiť karty a prideliť im štyri oblasti. Dva - "zisky" a "straty" udalostí, napríklad ak ste stratil zákazníka - budete mať viac času pre seba, ale menšie príjmy. A potom sa klady a zápory, čo klient by nemal ísť na druhej exekútorovi: vaša pýcha by nemala byť ovplyvnená, ale nebol by si dostal dôležitú lekciu o termíne.

Nezabudnite, že ste sa zavesil, a to, čo sa sťažujú na svoj problém v sociálnych sieťach. Túžba hovoriť vysvetliť, a chcete nájsť človeka, ktorý zažil to isté. Ale v skutočnosti, takže si môžete zabezpečiť sami viac, že ​​budete musieť znova asi myslieť a znovu chybu.

Živé prítomné

Sme všetci ľudia. Všetci robíme chyby. Niekedy sme sa hnevať, sme smutní a pocit viny. Prijať sám seba - znamená prestať brať vesmír, ako keby to je váš osobný.

Všímavosť - najlepšie antidepresívum, to sa vyhne fixáciu na minulosť a byť otvorený k tomu, čo sa deje teraz. Dávajte pozor na svoje vlastné dýchanie, vôňa dažďa a cítila vánok na rukách, chuť zubnej pasty v ústach - hovorí chvíľach ľudí a veci, ktoré robia váš život lepšie každú minútu.

Keď som chytil som na to, že znovu premýšľať o minulosti, dajte si pauzu po dobu 5 minút a len pozerať na svet ísť, zvuky, pachy a vnemy. Môžete hovoriť, rovnako ako je to nutné, to tiež nie je kreatívny človek napísať knihu, ale to neznamená, že je to pravda. Len sa snaží pozrieť sa na to miesto znepokojujúce, "Musel som niečo urobiť."

Nechajte chyby

Psychológovia odporúčajú jednoduché cvičenie: položiť ruky na srdce a povedzte sami pekné veci priateľský tón. To môže byť vyzerať hlúpo a trápne, ale účinnosť procesu má korene v desaťročiach výskumu.

Fyzický dotyk a upokojujúci hlas oxytocín vydanie, takže vaše telo bude cítiť bezpečné prostredie. Predstavte si, že ak hovoríte s blízkeho priateľa alebo dieťa, a čoskoro zistí, že zlé myšlienky opustiť svoju hlavu.