7 spôsobov, ako byť šťastný každý deň

Tam sú hory odporúčania, ako sa stať šťastnejší. A čo keď nie je čas na ich vykonanie dokonale? Tréner tréner alebo psychológ vám povie, že je to výhovorka, a čas pre seba, je vždy k dispozícii. Nebudem hovoriť, že som pracovať od 9 do 6, potom ďalšiu potrebu v miestnosti, a potom - kúpiť niečo na večeru, a cez víkendy ja čistenia, navštíviť príbuzných, a stretnutia s priateľmi.

V prípade, že výraz "Nejako to dnes" - a to je vaša motto tiež zísť sa naučiť mať radosť z každodennej rutiny. Psychológovia a vedci tiež odporúčame k meditácii a praktizovať všímavosť. Rozvíjať túto kvalitu, nemusíte obetovať čas, peniaze a dokonca niektoré vážne úsilie.

Tu je niekoľko spôsobov, ako si každodenné činnosti.

1. Ak sa chystáte do práce v dopoludňajších hodinách

Niekedy celý deň, závisí na tom, ako budete tráviť dopoludnia. Postarať sa o to, čo robíte po prebudení v noci: premýšľať o tom, čo bude klásť na prácu, čo budete jesť raňajkách, si spomenúť, kde to je.

Zdá sa, že to je práca pre kompletnú pedant, ale skúsiť. Budete vedieť, ako si užiť príjemné ranné rituál, skôr než stráviť ju v zhone. Stojaci v sprche, sa sústrediť na pocit vody na kožu a nie na to, ako stráviť budúci utorok, alebo to, čo ste povedal k tomu chlapíkovi pred piatimi rokmi. U raňajky, pokúste sa cítiť chuť jedla, užite si to.

O niekoľko minút pokojné dopoludnie bude vám na celý deň dopredu, a uviesť do harmonického stavu.

2. ceste do práce

Ak sa dostanete do práce mestskou hromadnou dopravou, je ťažké udržať dobrú náladu. Ale to sa stáva každý deň! Len vedomie, že nervózny, pretože tety, ktorá nemotorne dotkol lakťa, len udržať svoju nenávisť ku všetkým živým veciam.

Zdržať sa číta správy na sociálnych sieťach na cestách. Lepšie odvrátiť knihy alebo hudbu. Dávajte pozor na ostatných cestujúcich, vymeniť alebo preskočiť do inej časti priestoru pre cestujúcich. Muž, ktorý sa dostal škaredý pre vás v autobuse, jasne sa nebude meniť svoje správanie. Takže nenechajte sa zničiť váš deň.

3. Funkciu

Buďte opatrní pri práci po celú dobu, je ťažké. Stres vzniká nielen z vykonávaní každodenných úloh, ale aj pocit, že ste pripútaný k svojmu stolu.

Odborník na rozvoj všímavosti Patrick Groneman odporúča cvičiť dýchanie a chôdzu. Aspoň pár minút za hodinu na značku, aby povertetsya okolo a vytiahnuť svaly tela. Pozrite sa z okna alebo na protiľahlej stene, aby si oddýchnuť svoje oči a dať im prestávku od počítača.

Stráviť trochu času vymeniť pár slov so svojimi kolegami. Podľa Groneman, dobré psychologické klíma v tíme naozaj pomáha k zmierneniu stresu.

4. Produkt

ísť do obchodu po práci - niektoré druhy mučenia. Spomaliť mohutné muža s nákupnými vozíkmi, hľadanie tých správnych produktov, ktoré sú užitočné poradcovia sa neustále mení miesta, aby vaše nákupy ešte zábavnejšie. Zefektívnenie procesu nakupovania a minimalizovať stratu psychologickú pomoc sú iba dve pravidlá: zoznam a nechoďte hladní na jedlo, pretože to robí slabé a rozptýlené.

5. Pri večeri

Večera - to je to, čo sme sa často obetujú počas náročnom dni. V dôsledku toho - vo večerných hodinách budete jesť niečo, čo nie je pribité. Patrick Groneman zdôrazňuje, že saturácia je dôležité nielen k jedlu, ale naozaj cítiť a oceniť chuť jedla.

Chvíľu trvá, než aby si každé sústo, cítiť chuť a štruktúru, - povedal expert.

Tiež, nenechajte sa zmiasť TV, telefónom, alebo knihy pre jedlo. Jesť - je nielen fyzické, ale aj psychologický proces. Nepotrebujete veľký podiel, aby bol spokojný. Rozšíriť zábavu, a váš mozog zaznamená, že tento subjekt dostal všetky potrebné živiny a nevyžaduje ďalšie dezert.

6. V prípravy

Keď prídete do posilňovne s myšlienkou "Ponáhľaj sa, že je u konca", aj tie jednoduché cvičenie stáva stresujúce.

Cvičenie - čas, kedy je potrebné sa zamerať výhradne na ich zdravie. Ovládať svoje akcie, dýchate ľahko a cítiť, ako sa telo ťaží z bremien - radí Groneman.

7. V čistiacich prácach

Pripadá mi to ťažké relaxovať v špinavom alebo preplnené miestnosti. Čistenie domu, dám do svojich myšlienok.

Upratovanie - perfektný spôsob, ako rozvíjať povedomie, a ako si zorganizovať svoj životný priestor, môžete usporiadať svoju myseľ, aj - povedal Patrick. Malý život hacking: pokiaľ zakaždým dať veci na svojom mieste nasmerovať čistoty a postupne, nebudete musieť robiť upratovacie práce na výkon.

Spočiatku môže byť nepríjemné

Kedy ste prvýkrát začal praktizovať všímavosť, môžete cítiť zvláštne. Pravdepodobne budete mať nepríjemné sedieť v tichu a pozerať sa z okna namiesto automatickej rolovanie noviniek alebo zabaviť s niečím iným. Nakoniec ste sa na to zvyknúť a pôjde späť do chvíle spolupatričnosti s nimi, aby sa upokojila.

Keď sa náhodou vidieť krásny pohľad na spln alebo motýľov, potom spontánne sa ocitol v prítomnom okamihu a uvedomiť si, ako krásny svet okolo. Pomáha cítiť vďačný za maličkostí, čo vedie k správať oveľa pokojnejší byť šťastnejší - Ellie Taylor písal svojej cesty na vedomie Pop cukor.

Ak chcete zmeniť svoje návyky, to si vyžaduje určitý čas, hlavná vec vo vývoji vedomia - samotný proces, skôr než výkon ideálu. Dokonalý zmysel denných aktivitách, živote v čase, nie pokračovaní závodu prispeje k zníženiu úzkosti, stávajú kľudnejšie a viac prosperujúce.