5 spôsobov, ako stanoviť novú užitočnú zvyk

Ako často si dať sľub, že s Novým rokom, prvý z budúceho mesiaca, na začiatku týždňa, alebo iné dôležité dátum, kedy ste sa začať nový život? Pôjdete skoro spať a vstávať skoro, veľký výbuch, pripraviť zdravé potraviny, cvičenie a učiť sa každý deň desať anglických slov. Ak môžete urobiť niečo z toho si uvedomiť, potom gratulujem! Ste šťastný 1% obyvateľov, ktorí môžu sa jeho železné preniknúť múry a dobyť mesto. Zvyšných 99% z obyčajného smrteľníka je nepravdepodobné, že by mohol nepatrne zmeniť všetky svoje návyky - a to je úplne normálne. Užitočné návyky postupne zavádza do života, "hovorí lyžičku" opatrne dressiruya každý a mení tak, aby vyhovovali vašim potrebám. Až potom budú s tebou zostať v nasledujúcich rokoch a bude naozaj užitočné, a okrem toho ešte príjemnejšie.

1. Nezapínajte žiadne všetko naraz

Tam je rozšírená viera, že nový zvyk je pevne zakorenené v našom vedomí počas 3 týždňov, teda 21 dní. This priemer je pravda, ale štatistiky - zložité vedy. Takže Považujete sa priemerný človek? To je to, sme všetci jedinečný. Preto získať návyky tiež v unikátnym spôsobom. Niekto bude potrebovať len pár týždňov, bude niekto nafúknuť a pol mesiaca. V prípade, že zvyk sa môže zdať ľahké a bude dobre koreluje s tým, že ľudia sú už používate, potrebný čas je oveľa menej. V súlade s tým, ak je nové návyky je potrebné prekonať sami seba a svoje "nechcem", potom to bude musieť zvyknúť na dlhšiu dobu. Preto nevstupujú viac ako jeden zvyk za 1 času. Ak ste sa rozhodli žiť zdravým životným štýlom, musí opísať celú sadu nových návykov, ktoré budete potrebovať. Potom nájsť najdôležitejšie, dať to prvý - a na to zvyknúť. Akonáhle sa naučí spať a zastaviť podráždené vzhľadom na to, že posteľ má ísť pred polnocou, takže sa môžete presunúť na jogging a počítanie kalórií v každom jedle. A ak sa pokúsite nahradiť všetko naraz, je takmer isté, celý systém bude mať za následok veľké množstvo nepohodlie, ktoré sú nielen že to všetko hodil do pekla, ale sklamaný sám v sebe, "zlyhanie" na svoje konto pripísal. Bude to veľká chyba!

2. Dokument malé kroky

Ak máte talent pre to je veľmi nezvyčajné (to je pochybné slovná hračka určená), nie ponoriť sa do neho hlavou. Je možné, že je úplne v rozpore so vášho súčasného spôsobu života, potom to bude spojené so zavedením veľkého nepohodlie a môže viesť k stresu. Napríklad, ak chcete cvičiť doma, potom nie hneď kúpiť videokurs ťažký intervalový tréning po dobu jednej hodiny. Alebo, ak má naozaj rád, kúpiť a dať na policu až do konečného vizualizáciu ako zvyk.

Spustiť jednoduchý: komplexy pre začiatočníkov, po dobu 20-30 minút. Ak idú tvrdo, potom zahriať na 15 minút ranné cvičenia, pridajte ďalších 15 minút cvičenia počas dňa a až potom prejsť na kurzy pre začiatočníkov. Na tom nie je nič v tom, že idete do cieľa v poriadku nie je príliš rýchlo - hlavná vec, ktorú urobíte, a pravidelne pohyboval zvýšiť tempo.

3. Predveďte úspechy

Chvastanie vedie k domýšľavosti, a iní chceli počuť vlastné blahoželanie. Avšak pri formovaní novej návyky pýchy môže hrať do našich rúk. Zvlášť, nie je tento druh vychvaľovanie, čo môže spôsobiť žiarlivosť alebo agresiu. Hovoriť o svoje malé úspechy v sociálnych sieťach a Twitteri, robiť fotografie v Instagram, povedz malí priatelia, aby boli šťastní za vás. Zároveň vám dá trochu "kop" v budúcnosti - za niekoľko dní známi, kolegovia a priatelia budú pýtať sa objavia nové záznamy, ktoré vám nedovolí hodiť prácu.

4. Umiestnite cieľ ako proces

Predstavujeme nové návyky, aby sa sám lepšie. Napríklad, ako schudnúť o 5 kilogramov alebo sa učiť anglicky. Ale ak si dať sám seba práve taký účel - konkrétny výsledok, zvyk bude neistá a nestabilná. To je najlepšie, aby stanovila cieľ sa jedná o proces. To však neznamená, učiť sa anglicky a učiť sa každý deň nové 5 slov, a niečo z gramatiky. Nestrácajú určitý počet kilogramov a plnú kontrolu nad svojou vlastnou váhou. To vám umožní mať pocit, že zvyk nie je nejaká dočasné mimoriadne opatrenie, a je zavedená do vášho života navždy. Akonáhle je dosiahnutý požadovaný výsledok, nie je to zastaviť, a bude ďalej a ďalej pohybovať, prípadne mierne opäť mení svoje návyky.

5. Nehádžte všetko, pokiaľ sa pokazil

Keď idete do svojho cieľa - formovanie nových návykov - potom sa môže stať čokoľvek. Samozrejme, v ideálnom prípade, zadajte ho do života s ľahkosťou. To môže skutočne dôjsť, ak sa budete riadiť našimi radami. Avšak, ak sa náhle z nejakého dôvodu, porušil nové pravidlá existencie, nemali by ste to považujú za súdneho dňa. Chyby sa stalo, a to najlepšie z nás. Hlavná vec - akonáhle "poplach" a rýchlo sa vrátiť do nového zvyku, a nie mávať a vrátiť sa k starým, pretože som stále zrútila. Jedno pošmyknutia nerobí počasie, ale niekoľko po sebe už môže ovplyvniť tvorbu návyky. Takže sa nemusíte starať o individuálne zlyhanie a udržať si zároveň uzde, neexistujú žiadne výnimky. Potom všetko, čo dostanete.