Ktoré sa rozhodnú uplatniť alebo zdravý spánok?

Clock je rozbité, pripomínať, že ste plánoval vstávať v 6 hodín ráno a krútenie cvičenia pedál na bicykli. To je jednoducho večeru včerajšie s priateľmi trochu meškanie, a cítite sa neuveriteľne unavený. Ale ak si ujsť ranné cvičenie, teraz už nebude po túto dobu. Znie vám to povedome? Takže to, čo je horšie? Preskočiť vykonávať alebo stratíte drahocenný hodinu spánku?

Správna odpoveď No

Niet divu, že mnohí odborníci zdravotnej kategoricky odmietajú dať presnú odpoveď na túto otázku. "Je to hrozná voľba," - povedal Dr Charles Cheysler z Harvard Medical School. "Nemohol som si vybrať" - potvrdzuje Dr Edward Laskowski z Mayo Clinic. Spánok a cvičenie - je to ako voda a potraviny.

Najlepšia odpoveď - v podstate sa vyhnúť tejto voľby. Ísť skoro spať, aby sa zaistila sedem až deväť hodín spánku za noc, a pre Pick up čas na fyzický tréning. Ale nikto nie je dokonalý. Niekedy sa nám nepodarí získať dostatok spánku, a nemôže sa zmestili správne cvičenie do svojho plánu. Čo potom? To všetko záleží na situácii.

Zvážiť možné výhody a nevýhody:

spánku v

Pros: Budete trénovať tvrdšie nabudúce. Štúdia vykonaná v roku 2013 ukázala, že ľudia, ktorí spali dlhšie v noci, potom praktizuje dlhšie a efektívnejšie. "Lepší spánok môže inšpirovať športové" - záver výskumníci.

Nevýhody: Tie budú chýbať niektoré pozitívne momenty. Ďalšie štúdie, vykonanej v rovnakej v roku 2013, ukázala, že nahradenie 30 minútach spánku po dobu 30 minút po miernych alebo aktívnych fyzickej aktivity môže zlepšiť kardiovaskulárny systém. Pros: Je možné, aby vaše telo, takže to potrebuje čas na zotavenie. Keď budete odpočívať, vaše svaly obnoviť a pripraviť sa na ďalšie obdobie stresu, je potrebné ho za účelom získania väčšej sily. Ak ste robili 6-7 dni po sebe, môže ste prepracovaní. To môže viesť k niečomu zo zníženia športovej výkonnosti k riziku zvýšila chorý.

Nevýhody: nemôžete dať vaše telo menej škody ako z nedostatku spánku. Málokedy spí dlhšie ako zvyčajne - to je jedna vec, ale ak pravidelne spať dlhšie ako 8 hodín denne, potom budete musieť prehodnotiť svoje návyky. Štúdia z roku 2016 ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako 4 hodiny denne, a ľudia spia dlhšie ako 8 hodín, je riziko úmrtia na srdcové choroby je rovnaký.

Pohotovostná skôr

Pros: budete lepšie spať ďalšiu noc. Štúdie ukazujú, že aj trochu cvičenie môže mať veľký vplyv na kvalitu spánku. A ak trpíte syndrómom nespavosťou alebo spánkového apnoe, výskum ukazuje, že cvičenie môže naozaj pomôcť tu.

Nevýhody: Môžete rýchlo hladovať. V štúdii roku 2011 polovica pacientov dostatok spánku, títo ľudia majú zvýšené hladiny hormónu ghrelinu, ktorý vám dáva hlad, udržuje tuk v tele a znižuje rýchlosť spaľovania kalórií. Podľa štúdie v roku 2016, nedostatok spánku môže tiež zvýšiť obsah v tele chemické látky, ktoré zvyšujú potravín odvolanie. To všetko môže výrazne skomplikovať dodržiavanie správnej výživy. Pros: udržať si svoje duševné zdravie. Opakovane bolo preukázané, že cvičenie znižuje depresie a úzkosti a všeobecne povznášajúci. Okrem toho deprivácie (deprivácia) Sleep je uznávanou liečbe klinickej depresie.

Nevýhody: Váš tréning môže trpieť. Cirkadiánní rytmus je nielen mozog, podľa štúdie v roku 2016 svaly sú tiež v súlade s týmito rytmami. Svalové bunky lepšie pracovať v priebehu niekoľkých dní po ich biologická než biologický noci. Preto, ak sa dostanete hore a vaše svaly budú myslieť, že ste stále potrebujú spať, nebudú slúžiť v plnej sile.

Záver

Že správna vec robiť v tejto situácii závisí na prehistórii. Ak často chýba cvičenie, radšej spať, potom si môžete byť užitočné vstávať za behu. Ak máte robiť pravidelne, ale vždy dostatok spánku, nechajte ak budík vypnúť, a ak je to možné, zvoliť vhodnejší čas na tréning. Ale potom sa zastaví vziať so sebou do spálne smartphonu vybrať lepší čas na šport a snažiť sa správne kombinovať spánok a cvičenia.