Ako poraziť nespavosť

Myslíte si, že ovce v tme, alebo sa len pozrieť na strop. Jedná sa o tretej hodiny v noci. Spí vtákov, veveričky, a dokonca aj komáre - všetci okrem vás. Väčšina z nás sa musel vysporiadať s podobnou situáciou, a ak máte nespavosť, čelíte s ním neustále. Takže, máme perfektné riešenie pre vás: Vstávaj!

Predstavte si sami seba v úlohe Pavlov psov

Je iróniou, že pri svojich pokusoch, Pavlov poznamenať, že psy začali slintať keď laboratórium v ​​bielych plášťoch. Inými slovami, druh bieleho plášťa pre psov premenila v mocného "signál k jedlu."

Podobné signály, ktoré nás obklopujú hrajú v živote človeka oveľa dôležitejšie, než by sa mohlo zdať. Sú nielen aby psy sliny, ktoré nám pomôžu zaspať. Ukazuje sa, že nespavosť často nastane, keď je posteľ už nie je pohľad nám dáva jasný signál, že je čas ísť spať.

Z toho sa zrodil nápad a metódu pre liečbu nespavosti pomocou ovládacích stimulov, ktorý je ešte v roku 1970 sa začala rozvíjať klinický psychológ Richard Butzin. Hlavnou myšlienkou je, že posteľ by mala byť použitá len pre spánok (a pohlavia). Z tohto dôvodu sa odporúča ísť do postele, len keď naozaj chcete spať. Inými slovami, ak nechcete spať - vstať. Nečítajú, nepozerám na televíziu, nemajú meditovať, zatiaľ čo ležal v posteli. To všetko znižuje kontrolu podnetov a je v rozpore so založením združenia postele - spánku. Na oplátku, váš mozog prijíma zmiešaný signál, že teraz môže byť čas spánku, nie je čas na obed, nie je čas úzkosti pri pohľade na strop.

Rýchle spánku tajný recept

Takže, čo urobíte? Hlavnou myšlienkou tejto metódy - premena lôžka len na spanie, ale ešte trochu zložitejšie. Všeobecne platí, že liečba sa skladá z piatich krokov.

Ľahnite si na posteľ, ale ak naozaj chcete spať.

Nie je to len porazil po náročnom dni, a spať, to znamená, že vaše oči sú zatvorené a prekonáva zívanie.

Nie je možné spať - vstať

Ak ste ležal v posteli po dobu 15 minút a pokračujte v počítaní ovečiek, opustiť spálňu a prijať sám seba jednoduchú činnosť. Nepozerajte sa na televíznej obrazovke, pretože modré svetlo prispieva k ďalšiemu narušeniu spánku. Je lepšie si prečítať knihu alebo niečo nakresliť.

Navyše, keď ležíte v posteli, nepozerajte sa na hodiny, to sťažuje k odpočinku. Ak máte pocit, že spánok v jednom z očí, vstať.

Pozrite sa po vopred stanovenú určitú dobu

Rastúce uprostred noci, nečakajte, že únava sa vrátiť do postele. Neustále sledovanie ich vlastné pocity pridať iba psychologický nátlak. Je lepšie sa vopred rozhodnúť, koľko budete hore - povedzme 20 minút - a držať sa plánu. Ak ste sa vrátil do postele a stále nemôže spať - vstať.

Po prebudení v dopoludňajších hodinách súčasne

Áno, dokonca cez víkendy. Taký spánková hygiena je dobré pre zdravie akejkoľvek osobe, a to najmä pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou. Pravidelná doba nábehu, bez ohľadu na to, ako zle spíte, vaše telo prejde k zdravšiemu spánku.

Ešte spí cez deň

Popoludní Sandman ničia váš spánkový cyklus. Niekedy, a ospalý, ale v dlhodobom horizonte škodlivý účinok je rovnaký ako u chaotického prebudení čas: telo prestáva vnímať spánok ako neoddeliteľná súčasť programu. Navyše, ak budete spať na gauči v kancelárii, oslabil o pridružení posteľ - spánok.