Jednoduché Tipy pre dobrý spánok

• Jednoduché Tipy pre dobrý spánok

Niektoré z najúspešnejších podnikateľov nielen tvrdo pracovať, ale málo spánku, pretože v takom nevyhnutnou vec, ako sen nie je dosť času. Ale zároveň kofeínu a pár hodinách spánku nebude trvať dlho.

Ak ste prehadzovať a zase na dlhú dobu a nemôže v noci spať a ráno sotva vyliezol z postele, potom tu je veľmi efektívne a jednoduché tipy, ako spí na krátku dobu.

Počúvaj svoje biologické hodiny. Nastaviť režim a držať sa ho. Každé ráno sa prebudí dobrú náladu a pohodu.

vyžaduje odpočinok pred spaním. Nie je nutné pracovať až do nedávnej doby. Vaše telo potrebuje čas preskupiť a relaxáciu. Skúste si prečítať každý večer pred spaním alebo sledovať televíziu.

Odstráňte všetky pomôcky zo spálne. Spálne spať, ale váš telefón alebo tablet vás rušiť.

V spálni by malo byť v pohode. Optimálna teplota - 15-18 stupňov Celzia, skôr než obvyklý 21.

Zapíšte si svoje problémy a úlohy, alebo časopis. Často nemôžeme zaspať na dlhú dobu, pretože myseľ spomenúť, čo musíte urobiť zajtra. , Uložte ho na papier a ísť do postele.

Počúvanie bieleho šumu alebo prírodných zvukov. Dokonca aj v spánku, náš mozog počúva zvukom. Biely šum alebo zvuky prírody odstránenie rozptýlenie.

Zabudnite na kofeín do rána. Jeho účinok na tele môže trvať až 14 hodín.

Ešte raz - spálňa je určená pre spánok, nie pre prácu či potravín. Váš mozog potrebuje spojiť s relaxačnou miestnosťou.

Zistenie, koľko hodín spánku, čo skutočne potrebujete. Mnoho ľudí hovorí, že len štyri alebo päť hodín denne. Avšak, je to všetko prísne individuálne. Vypnutie alarmu raz a uvidíte, koľko ste hore - to je, koľko chcete, aby vás sledovať osobne.