Ako cvičenie ovplyvňuje vaše menštruácia

Bez ohľadu na skutočnosť, že obvyklá cvičenie prispieť k zlepšeniu zdravia a zníženie niektorých bolestivých príznakov, niekedy to môže spôsobiť problémy s cyklom a iných porúch v tele. Hovoríme o tom, ako cvičenie môže mať vplyv na prietok krvi, je nevyhnutné, aby sa zapojili a aké typy zaťaženia zvoliť, v ktorom období cyklu.

Tréning môžu znížiť kŕče

Ak trpíte silnými bolesťami brucha každý mesiac, s pravidelnou fyzickou cvičenia môže všimnúť, ako sa postupne znižuje nepohodlie. Podľa Gustavo Rossi, MD, pôrodník-gynekológ v nemocnici Center of Virginia, cvičenie pomáha vylučovať endorfíny, ktoré znižujú menštruačné bolesti:

Endorfín je anestetický účinok a pomáha spaľovať prostaglandíny - chemickým látkam uvoľňovaným počas menštruácie, čo spôsobuje svalové kontrakcie - oveľa rýchlejšie.

Na zmiernenie bolesti pri menštruácii, skúste sa zamerať na prechádzky, plávanie, beh alebo jazda na bicykli - na čokoľvek, čo spôsobuje búšenie srdca a urýchľuje krvácanie v tele. Nezabudnite tiež cvičiť určité ásany z jogy, ktoré pomáhajú znižovať bolesť brucha.

Tréning zníženie ICP

Americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby pravidelné cvičenie aspoň 30 minút denne na liečbu väčšiny príznakov PMS, vrátane bolesti hlavy, únava a zlej nálady. Organizácia uvádza, že pre účinnú liečbu by mala pravidelne cvičiť, a to aj na dni, kedy nemáte PMS. Nedávna štúdia na Taiwane zistila, že ženy, ktoré sa zaoberajú cvičenia hlásených menej bolesti chrbta, bolesti hlavy a menej všeobecné telesné nepohodlie. Mali tiež na zmiernenie príznakov spojených s gastrointestinálneho traktu, ako je hnačka a zápcha, a oni hlásili menej nálady.

- Dr Cordelia Carter, riaditeľ dámskeho športového lekárstva

Samozrejme, že je to veľmi lákavé používať menštruácie ako zámienku, na ktoré máte v pláne nechať ujsť triedu, ale lekári sa domnievajú, že to bude len zhoršovať váš zdravotný stav. Budete sa cítiť oveľa lepšie, ak si pobyt fyzicky aktívny, takže je nutné vykonať minimálny súbor cvikov.

Nadmerné cvičenie môže prerušenie cyklu

Ak trénujete príliš veľa, môže to viesť k podmienke volal amenorea - absencia menštruácie. Radujte sa čoskoro: Má vážne dlhodobé dôsledky pre vaše zdravie, prerušovať prevádzku štítnej žľazy, pohlavných orgánov a celého tela ako celku.

Niekedy to môže byť spôsobené tým, že budete spaľovať viac kalórií, než spotrebujú. Všetka energia je zameraný na zachovanie najdôležitejších biologických procesov, a v prípade, že živiny nie sú dosť - porušuje výrobu a reguláciu reprodukčných orgánov.

Okrem toho, nadmerné cvičenie môže spôsobiť uvoľňovanie stresových hormónov, čo tiež znižuje možnosť vášho tela vylučujú hormóny sú nevyhnutné pre normalizáciu menštruačného cyklu. Menštruácia je zvyčajne sprevádzaná abnormálne nízke hladiny estrogénu v tele, čo vedie k rednutiu a krehkých kostí. To znamená, že aj keď ste teraz celkom dobre, za pár rokov môžete začať liečiť končatiny častejšie. Sledovať vaše menštruačný cyklus, a ak je menštruácia úplne zmizne alebo sa stanú oveľa menej časté, to dáva zmysel konzultovať s odborníkom.

Intenzívne cvičenie môže viesť ku krvácaniu menštruácie

Najčastejšie v dôsledku nadmerných nákladov menštruačný cyklus sa preruší, ale v niektorých prípadoch to môže viesť ku krvácaniu mimo menštruáciu. Tým tiež vedie stres a rýchle chudnutie, ako tieto faktory ovplyvňujú hormonálne funkcie tela.

Krvácanie sa môže tiež signalizovať vývoj rakoviny, infekcie reprodukčného ústrojenstva a iných závažných zdravotných stavov, ktoré nemožno ignorovať.