Ako schudnúť žena poradenstvo

Moderné metódy chudnutia sú tak rozmanité, že neznalý človek potom nebudete rozumieť. Nekupovať do mnohých reklamných trikov, za ktoré ležia úprimný predať, je potrebné s ohľadom na základné princípy odkladanie nadváhy. Vlastniť údaje, môžete zvoliť účinnú metódu, ktorá pomôže k dosiahnutiu skutočných výsledkov.

Mify

Ak ste zvedaví, ako schudnúť, prečítajte si tento článok až do konca. Najprv je nutné pochopiť, čo sú mýty o chudnutí.

1. Rýchle zníženie obsahu tuku.

Dokonca aj v prípade, že hmotnosť začne rýchlo klesať, to deje preto, že odstránenie nadmernej vlhkosti, rovnako ako zníženie objemu vnútorných orgánov tým, že zníži množstvo spotrebovanej potravy. Tuk hromadí v určitých oblastiach tela pôjde do posledného kola a len v prípade pravidelného cieleného tréningu. Viscerálny tuk, ktorý tvorí plášť okolo vnútorných orgánov a má ochrannú úlohu zníži len na základe vyváženej stravy.

2. Správne chudnutie vám umožní zabudnúť na problém zvýšenie telesnej hmotnosti pre všetkých.

Extra hmotnosť nejako vrátil. Vzhľadom k hormonálnej prepätiu, vek a ďalšie faktory, telo sa mení. Avšak, ak vyvážená strava, pravidelné cvičenie a normálne spánok príde do zvyk, ľudia budú nielen štíhlejší, ale aj zdravší.

3. Správny spôsob, ako schudnúť okamžite urýchľuje látkovú výmenu.

V skutočnosti je komplexné riešenie pre chudnutie je veľmi účinný pri normalizácii metabolizmu. Avšak, tento proces zvyčajne trvá dlhú dobu. Nemalo by usilovať o rýchlych a dlhodobých výsledkov.

Teraz, keď viete o základných mýty, ktoré sprevádzajú väčšinu reklamných sloganov na produkty pre chudnutie, môžete si najprv zistiť, čo výrobcovia sľubujú - pravdu, a to, čo - leží.

Ako schudnúť bez ohľadu na vek a pohlavie? Uvažujme tri základné spôsoby.

Systém riadenia napájania

Jedlo - zdroj energie, musí byť prijaté presne túto sumu, ktorá je nevyhnutná pre podporu života a udržiavať aktívny životný štýl. Prípadná strata hmotnosti Program začína diétne menu. Chudnúť správne - neznamená, že nemajú nič jesť. Strava by mala byť úplná a zahŕňať telo potrebuje pre bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov a ďalších živín.

Ako začať stráca právo na váhe? Je potrebné zvýšiť rozdiel medzi množstvom spotrebovanej a vynaloženej energie. Inými slovami, tam je potrebujú menej a viac sa pohybovať. Tento princíp aplikovali jednorazové, čo telu nový impulz, a začne využívať energetické zdroje aktívnejšie. Táto doba štartu metabolizmus bude trvať asi 7-10 dní. Vedľa malo riadiť všeobecnými zásadami a konzumovať 2200-2700 kcal pre ženy, mužov - od 2800 kcal denne alebo viac, v závislosti od kategórie každodenné fyzickej alebo duševnej činnosti.

Nezabudnite na pitný režim. Koniec koncov, ľudia často pletú smäd s hladom. Ak by sme vypiť aspoň 2 litre čistenej vody za deň, teda schudnúť správne, ako dať možnosť podať do tela toxíny prirodzene.

Aktívny životný štýl

Ako schudnúť správne a efektívne? Kto sa budeme zaoberať. O tom, ako často a intenzívne ľudia mohli pohybovať, záleží na výšku nákladov na energiu. Aktívny režim pomáha nielen spaľovať kalórie prijaté s potravou, ale tiež prispieva k blahobytu. Pri jazde vznik stagnujúcich procesov je znížená na nulu, normálny hormónov, trénuje srdce, svalové tkanivo je v dobrej kondícii, čo je to, čo to je - spotrebúva veľké množstvo energie získanej z potravy. Preto sa človek vyvinul fyzicky, vynakladá viac kalórií, dokonca aj v pokoji. Uvažujeme o tom, ako začať strácať právo na váhe? Ihneď naladiť na pravidelné cvičenie. To môže byť nielen špeciálne školenia, ale aj obyčajné činy spáchané na dennej báze. Namiesto cesty pre prepravu lepšie ísť niekoľko zastávok pešo, byt je vhodné po schodoch namiesto výťahu a vygulivaya psa, namiesto fajčenia cigarety lepšie cvičenia na bare. Zvýšiť ich účinnosť a dodržiavanie vyváženej stravy, sme si nevšimnú, ako sa postupne schudnúť správne.

Zodpovedajúce spánku

Niektorí ľudia sa domnievajú, že tuk okolo brucha a boky sú tvorené na tých ľudí, ktorí idú neskoro a spia menej ako 7 hodín denne. Pokojný spánok je nevyhnutnou súčasťou programu chudnutia. Keď človek spí, ho aktualizuje. Ak nemáte dostatok spánku, zvýšenie chuti do jedla. V dôsledku toho, že množstvo potravy jedia, spravidla viac než to, čo je skutočne potrebné. Ak máte záujem o tom, ako správne a efektívne schudnúť doma, niečo o zdravý spánok (od 11 hodín do 6-7 hodín) nesmie byť zabudnutá.

Metódy

Takže to bola revízia všeobecných zásad boja proti nadmernej hmotnosti. Ďalej sa pozrime na metodiku, ako schudnúť ženu.

Tesný plán, rodina, domáce práce ... čas k jedlu je možné vybojovať len vtedy, keď je všetko hotové, v dôsledku hmotnosti pokrmu začína rásť. Niekedy je príčinou kilá navyše sú hormonálne poruchy. Chybou domnievať sa, že v prípade, že celý deň a večer sa bude dať svoje brucho, potom sa schudnúť. Správna výživa - je základom pre zachovanie harmónie tvarov. To je silueta musí byť nielen príjemné na pohľad, ale aj mládež na kožu, nechty a stavu vlasov. Okrem krásy, potrebujeme sily na početné prípady.

Výber zdravých potravín je asi

Prvýkrát, keď žena začne spomaľovať metabolizmus, šliapnutie na prahu 30 rokov. Od tohto veku, telo stráca asi 1% svalovej hmoty, postupne mení štruktúru kostí. Ako schudnúť po 30 rokoch? Je nutné dodržiavať určité odporúčania. Čo? Teraz budeme hovoriť. Vykladanie týždeň má v 20 rokoch veku, nepomôže. Diéta je potrebné byť primerané veku. Napríklad, menu pre tento deň by mohlo byť:

B: tvarohová - 100 g, mäkký syr - 50 gramov, zelenina / ovocný šalát s niekoľkými lyžice jogurtu, 2 chlieb celozrnné, čaj / kávu bez cukru;
desiatu - jablko zelená / uhorky;
jedlo polievka zelenina, chudé hovädzie - 100 g, šalát s hráškom a olivovým olejom;
obed: 250 ml / jogurt jogurt / kyslého jablka / avokádo / uhorky / špenát;
Jedálenský: syr 100 g / kozí syr s bylinkami alebo grécky šalát s feta, nekvasené chleby.

Nutričné tipy

V prípade nekontrolovanej hladu dovolené jesť alebo piť zelený zeleniny smoothie zelenej. Je potrebné úplne eliminovať cukru, a obmedziť príjem soli. Zvyčajne je lepšie nahradiť more, škoda z toho je oveľa menej. Šaláty sa odporúča pridať korenie, ktoré majú vplyv na telo ako spaľovači. Patrí medzi ne škoricu, zázvor, biele korenie, oregano, mäta. Tu je návod, ako schudnúť po 30. zostať energický, mladý a energický!

Pre menu šablóny, môžete pridať svoje produkty. Základom stravy - bielkoviny a sacharidy odvodené zo zeleniny. Jesť týmto spôsobom, môžeme schudnúť správne.

Pohybová aktivita

Dôležitým a efektívny proces redukcie hmotnosti zložkou je fyzická aktivita. Ako schudnúť? Ženy po 30 by mali venovať osobitnú pozornosť odbornej príprave, pretože svalovej hmoty znižuje každý rok v dôsledku poklesu fyzickej aktivity a hormonálnymi zmenami. V mnohých ženských športových areálov ponúkať komplexné riešenie, ako sa správne a efektívne schudnúť. Sú založené na princípoch vyváženej stravy a pravidelné cvičenie komplexu.

Pridelenie musí venovať aspoň 4 hodiny v týždni, denný vlak optimálne. Tak svaly budú mať čas na úplné uzdravenie, počas ktorého je hromadný rast. V prípade, že telo je už vyškolený, môžete cvičiť každý deň, striedavo kardio s mocou. Každý z nich by mal začať 20 minút warm-up, zahriať svaly a väzy. Potom, keď je to kardio, môžete si vziať čas na beh, rytmické chôdzu, skákanie cez švihadlo, alebo aeróbne cvičenie. Po obnovení napájania po tréningu zasadnutí by mal pracovať s váhou. V jednom tréningu je najlepšie vypracovať svoje svaly na nohách a stlačte tlačidlo ďalšie - zadné a hornej časti tela. Počas cvičenia je nutné sledovať dych. Pozrite sa na cvičenie, ktoré potrebujete pretiahnuť.

Teraz vieme, ako schudnúť. Ako môžete vidieť, sa nezaobíde bez športu.

A napokon, za užitočné recepty nápoje

V časopisoch Mnoho žien odborníkov na reguláciu telesnej hmotnosti poradia, ako správne a efektívne schudnúť doma. Je to možné urobiť sami? To je!

Základy správnej výživy, Preverili sme. Môžete pridať len pár receptov. Napríklad, ktoré chcú schudnúť, bude prínosom zázvor pitie. Pre jeho prípravu vyžadujú niekoľko kusov koreňa a 250-300 ml vriacej vody. Bay zázvor s teplou vodou, treba mu dať infúziu vychladnúť. Po dosiahnutí izbovej teploty, je možné pridať lyžičku medu. Vynikajúci tonizujúci účinok je zabezpečené.

Nepozorovane sme schudnúť doma, keď sme sa piť zelený čaj. Je bohatá na stopové prvky, urýchľuje látkovú výmenu.

Jogurtové

Skvelý spôsob, ako schudnúť, je koktail z kiwi a špenátu. Tento koktail - majster na obsah vitamínov, minerálov a živín. Due špenát je bohatá na rastlinné bielkoviny, ktorá je základné stavebné kamene pre svalové tkanivo. Na prípravu požadovaného 1-2 kiwi a 5-7 veľké listy špenátu. So všetkým, čo potrebujete, aby chop mixér.

Pri používaní týchto kokteilov sme schudnúť doma.

Ako sa dostať do procesu chudnutia, nezabudnite o dobrý odpočinok. Niet divu, že svetovo preslávené filmové hviezdy tajomstvo svojej kráse sa nazýva spánok. Samozrejme, nemôžu zaobísť bez profesionálov starostlivosti o krásu a všetky druhy krásy zábery, ale s tak nabitý program a neustálom strese zdravie takisto vyžaduje podporu. Ten sen je základom pre normálne fungovanie nervového systému. Ide o obdobie, kedy mozog je schopný reštartovať. Relaxačný pozitívny vplyv na vzhľad. Štíhla postava - nie je výnimkou.