Ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť doma?

Premýšľate o chudnutí, veľa ľudí, okrem rôznych diétou a cvičením, študovať otázku metabolizmu, to znamená, že metabolizmus tela.

Čo to je a ako zrýchliť to?

Ak nechcete siahnuť k zložitých vedeckých termínoch, a hovoriť v jednoduchou a prístupnou formou, metabolizmus - všetky procesy v organizme ako celku, ktoré poskytujú svoje životne dôležité funkcie. S ohľadom na energetickom metabolizme je rýchlosť premeny jedla do kalórií potrebné pre pohyb tela a udržiavanie činnosti všetkých systémov. Mnoho ľudí sa mylne domnievajú, že čím menej existuje, tým rýchlejšie telo môže absorbovať, ktorá pochádza z potravy. Nejaká pravda v tomto, ale iba najmenšie.

Optimálne množstvo energie,

Tak, ako urýchliť metabolizmus proces a čo je potrebné ju zachovať? Po prvé, je hlavné pravidlo, ktoré sa už priľnutie k telu môže pomôcť v tejto veci. Toto je optimálne množstvo energie spotrebovanej. To je jedlo musí urobiť toľko, koľko sa vynakladá s ohľadom na fyzickej a psychickej záťaži, ako aj ďalšie procesy prebiehajúce v ľudskom tele. Napríklad dobre známe skutočnosti, že všetky produkty, ktoré spotrebúvajú osobu, rozdelená do sacharidov, bielkovín a tukov. Všetky z nich sú pre normálne fungovanie tela veľmi dôležité.

V prípade, keď sa potravina prichádza príliš veľa sacharidov, ktoré sú ľahko stráviteľné, ako je napríklad cukor alebo cesta nad nimi okamžite uložené ako tuk.

Vyvážená strava

Aby k tomu nedošlo, mali by ste vyvážiť svoj jedálniček, ako je to len možné. Je lepšie dať prednosť komplexné sacharidy, na rozdelenie a asimiláciu ktorý trvá viac času a energie. Cukor racionálne nahradiť medové cukríky - čerstvého ovocia a bobule, ktoré, okrem iného, ​​poskytnúť cennú vlákninu pre telo. Zásoby tuku optimálne doplňovaná jesť ryby z rôznych odrôd, rastlinné oleje, slnečnicové semená, tekvice, ľanu, sezamu a tak ďalej. D. Tiež strava musí pridať pražené oriešky v podobe. Tu je návod, ako urýchliť metabolizmus v domácnosti, nie obmedzujúce sa na potraviny, ale iba nahradí niektoré produkty ďalšie užitočné k telu.

Výpočet množstva energie,

Pre výpočet potrebného množstva energie, existuje mnoho tabuliek, ktoré môžu určovať jej optimálnu hodnotu. Oni sú verejne dostupné. Hlavnými kritériami pre výber požadovanej hodnoty - to je pohlavie, vek a úroveň každodenného stresu. Kalorické výrobky je tiež ľahko spočítať, za použitia informácií na etikete, alebo tiež za použitia spoločného stola. Udržiavanie rovnováhy medzi spotrebou a výdajom energie, bez väčších ťažkostí a ujmy na zdraví môže byť optimalizovaný s cieľom zlepšiť metabolizmus a celkový zdravotný stav. Koniec koncov, keď je množstvo spotrebovanej energie vynaložená a približne rovnaké, telo nedostanú ďalšie zdroje, aby nešťastný olej.

Ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť?

Prvý spôsob - je zaoberať sa množstvom energie, ktorú človek dostane z potravy. S týmto druhom zo znenia. Druhý spôsob - definícia optimálne množstvo energie. Ako môžem urýchliť metabolizmus, pomocou základ tohto princípu? Je to vlastne veľmi jednoduché. Ak budeme počítať obsah kalórií ľudskej každodennej stravy, dostanete hodnotu. Potom by mala trvať od tejto sumy približnú spotrebu energie sama. V skutočnosti to je tie sily, ktoré telo trávi udržiavať stálu teplotu tela potením v teplo a generovanie tepla v chlade a ďalšie procesy sú nevyhnutné pre normálny život. Orientačná hodnota tohto indexu od 1200 do 1800 kcal za deň. Pokiaľ z energetickej hodnoty diéty take metabolizmus postavu sám, to bude nejaký rozdiel. Táto hodnota udáva, koľko energie môže byť ďalšie výdavky na fyzickej alebo duševnej činnosti, ako aj ľahký pohyb do a zo zamestnania v ostatných prípadoch.

Zvažovali sme jednoduché spôsoby, ako urýchliť proces metabolizmu v tele. Sú založené predovšetkým na vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Nemusíte dodržiavať žiadne zvláštne diétu alebo vykonávať špeciálne cvičenia. Strava by mala byť ľahko optimalizovať a dostatočný náklad sa považuje za chôdze v tých prípadoch, kedy je možné sa zaobísť bez dopravy, chôdzu do schodov miesto výťahu, rovnako ako plávanie, jazda na bicykli, behanie a ďalších jednoduchých cvikov. Okrem toho, v priebehu tejto činnosti sa telo dostáva ďalší dôležitý prvok pre dobrý metabolizmus - to je kyslík. To nielen urýchľuje látkovú výmenu, ale tiež účinne stanovuje prietok krvi, ktorý pomáha spaľovať tukové podkožnej vrstvy. Bez robili niečo špeciálne, môžete si byť v skvelej kondícii.

Kapacita svalu

Ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť? Ďalej bude diskutované vo viacerých špecifickými metódami. Po prvé, mali by sme robiť budovanie svalov. Po všetkých tkanivových buniek na stráviť energiu v núdzovom režime. Výhodou tejto metódy je veľa. Hlavným z nich - je to skvelý spôsob, ako schudnúť a tónovaný telo. Pre porovnanie, libru svalového tkaniva spotreby až o 50 kalórií za deň, zatiaľ čo mnoho tuku strávi asi 2 jednotky. Presvedčivý výsledok 01:25. Treba mať na pamäti, že svaly spaľovať energiu aj v pokoji, nehovoriac o účinnosti pri výkone zaťažení.

Tak, ako zrýchliť váš metabolizmus a schudnúť? Odpoveď je jednoduchá. Pomôžete pravidelnú záťaž napájanie a väčšinou obsahom bielkovín. Je potrebné ísť do posilňovne alebo robiť cvičenia so zhoršením domu, a potom, po hodine a pol jesť asi 150 gramov nízkotučného tvarohu, proteínový koktail, ryby, dusené alebo morské plody.

vody

Ďalšie zázrak liek na harmóniu a dobrom metabolizmu - to je obvyklý čistá voda. Je základom metabolických procesov prebiehajúcich v tele. Je potrebné vypiť aspoň dva litre vody za deň. To by nemalo byť nalial celú pohári naraz. Nápoj musí byť frakčnej, teda v čase, urobiť pár dúškov. Takže voda bude distribuovaný do všetkých potrieb tela, ale ihneď nezobrazí, vkladanie obličky. Žiadne ďalšie jednoduchý proces, ako urýchliť metabolizmus. Spätná väzba od tých, ktorí sa sťahoval do správneho pitného režimu potvrdil, že skôr pletú hlad smäd. Nasýtenie tela s vodou, sa človek cíti lepšie. Treba mať na pamäti, že káva, čaj a polievky - kvapalina. Pre vodu, nemajú žiadny vzťah a nie sú považované za súčasť normy v dvoch litroch. Ak chcete urýchliť metabolizmus, je potrebné obmedziť spotrebu kávy a čaju, a úplne opustiť pridávanie cukru v nich. Je okamžite nápadné a pozitívny dopad na obrázku.

Pod výkon

Ako zrýchliť váš metabolizmus a schudnúť? Účinným prostriedkom je delenej stravy. Denná rýchlosť potravín by mal byť rozdelený do aspoň štyroch, alebo dokonca päť recepcie. Interval medzi potraviny by nemala presiahnuť tri hodiny. Nie je nutné, ako dieťa, najprv sa uspokojiť s polievkou, potom nasleduje hlavný chod s prílohou a dezertu - niečo sladké. Dostatočná obmedziť viac produktov na jednej doske. Mäso, ryby a morské plody, je lepšie kombinovať so zeleninou, okrem zemiakov. Je lepšie znížiť množstvo jedla v jednej recepcii, ale zvýšiť ich frekvenciu.

Napríklad, tam sú až šesťkrát denne, frakčnej. Ak porcie sú veľmi malé, je možné skrátiť dobu 2-3 hodín. Snacks lepšie usporiadať také užitočné produkty, ako sú čerstvej zeleniny, ovocie, orechy, bobule, mliečne výrobky vo forme srvátky, kefíru, jogurt, s nízkym obsahom tuku. Tu je návod, ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť. Spätná väzba od tých, ktorí sa pokúsili metódu frakčné sily, povedzme nie tak skoro, ako veľa z dlhodobých výsledkov pri znižovaní hmotnosti. Tj kilogramov, a to nielen opustiť, ale nevrátil neskôr. Zvlášť, ktoré priľnú k tomuto systému je veľmi užitočné pre tráviaci trakt.

Vitamín D môže pomôcť!

K doplneniu množstvo vitamínu D v tele, je potrebné často diať pod slnkom. Samozrejme, nemôžete ísť von do otvorenej pozície na poludnie. Avšak, ak ste na slnečný deň v polotieni, alebo sa opaľovať pod teplé lúče úsvitu, bude to nielen zdravie, ale aj rozveseliť. Koniec koncov, je to najlepší liek na depresiu.

Kompletný zvyšok

Ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť? Najpríjemnejšie spôsob, ako k odpočinku. Podľa štatistík, ľudia, ktorí pravidelne spia minimálne 7 hodín denne, netrpia prebytočný tuk okolo pása a bokov. Pri hlbokom spánku dochádza regenerácie tkanív, zvýšené uvoľňovanie rastového hormónu, izoluje mozgové bunky. Navyše tí, ktorí dobre spí, aspon je prepätím nervového systému. Ale dobre známym faktom, že ju štatisticky je apatia a depresie ľudí sa snaží, obrazne povedané, chopiť.

Ďalším dôvodom k prejedaniu - únava. Telo chýba energiu a snažia sa ho získať z potravy. Hoci jednoducho zotaviť sa, spal dobre. Podľa štatistík, ľudia hore v noci jesť v dobe viac ako ostatní. Preto by ste mali ísť skoro spať, aspoň až do polnoci, a dodržiavať rovnaké spánku.

Kontrast sprcha v dopoludňajších hodinách

Ako rýchlo zrýchliť metabolizmus? Užitočný a účinná metóda je sprcha. To pôsobí regeneračný a posilňujúci účinok na organizmus. Normalizuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh v celom tele. Ako vykonať úpravu vody? Počnúc dňom, treba kabíny najprv vychladnúť, potom teplo. Dokončiť postup by mal byť za studena. Vo večerných hodinách, je nutné, naopak skončiť s teplou vodou. Tento postup nie je účinné len v otázke zrýchlenie metabolizmu, ale aj k odstráneniu napätia a únavu, ktoré sa nahromadili v priebehu dňa. Každý vie, že stres nepriaznivo ovplyvňuje stav tela. Zároveň podporuje ukladanie tuku. Aby sa predišlo také problémy, po náročnom dni, mali by ste mať tlak off pomocou kontrastnej sprchou. No, ak po tejto každý môže urobiť relaxačnú masáž.

horčík a chróm tablekah

Ako zrýchliť výmenu látok piluliek? Je to o potravinových doplnkov a vitamínových prípravkov. Jedným z nich je horčík. Často jediný prípravok sa nachádza v kombinácii prvku B vitamíny sú alternatívne lieky príjem potravín. Tieto vitamíny v dostatočnom množstve, obsiahnuté v pohánke, paprika, mlieko, vajcia, fazuľa, orechy, maslo, mliečne výrobky, rovnako ako tekvicové semienka. Ďalším prvkom, ktorý pomáha urýchliť metabolizmus a podporuje chudnutie, je chróm.

Dodáva sa vo forme kvapiek, a je k dostaniu v lekárňach. to je nájdené v brokolici medzi potraviny. príjem chrómu má však jednu nevýhodu. Mal pocit, menšia časť tých, kto premýšľal, ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť. Recenzia užívajú drogu Kr povedať, že v priebehu času, stimuluje chuť k jedlu niečo sladké. Na tomto mieste je potrebné udržať si v rukách, čo užitočné iba k jedlu dezerty.

vápnika a jódu - základné látky pre ľudské telo

Ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť? Vezmite vápnik. On je spoľahlivý pomocník v tomto prípade. Podľa štatistík, a to pri preventívnej dávku 1-1, 3 gramy, môžete urýchliť tempo chudnutia. V tomto prípade bude existovať negatívne účinky na koži, pretože jeho tón je závislý na mnohých ohľadoch vápnika. Jediná vec - Pred použitím sa uistite, že sa poradiť so svojím lekárom, pretože tento liek má svoje kontraindikácie.

Ďalším nemenej dôležitým prvkom je jód. To stimuluje metabolizmus aktiváciou štítnej žľazy. A konečný význam pre metabolizmus je vitamín C. Okrem zlepšenie imunity, spustí proces spaľovania telesného tuku. Má tiež vynikajúce tonikum. Napríklad pohára vody s citrónovou šťavou uvoľňuje stres a únavu, stimuluje tráviaci trakt, povzbudzuje látkovú výmenu.

Je zrejmé, že tam sú veľmi jednoduché, ale účinné metódy, ako zrýchliť váš metabolizmus, ako schudnúť. Tablety sú len súčasťou liečby. By sme nemali ponáhľať na nákup reklamy a lieky, ktoré sľubujú okamžité chudnutie urýchliť metabolizmus. Je to nielen zbytočné, ale aj škodlivé pre telo. Je len potrebné dodržiavať diétu a cvičebný režim, dostatok času venovať spať a doplniť ich stravu vitamínové prípravky, ktoré po nanesení rozumne, môžu zlepšiť celkový zdravotný stav.

Na záver, malé

Metabolizmus závisí na životnom štýle. Vyvážená strava, primeraná fyzická aktivita a jednoduché postupy - to je kľúč, nielen štíhla, ale aj zdravé telo.