Prínosy nordic walking s palicami, správnu techniku, kontraindikácie

Relatívne nedávno v našej krajine sa stala populárnou tento druh amatérskych športov ako Nordic Walking. A v priebehu doby, tento trend sa začal zaujímať viac a viac ľudí. V tomto druhu činnosti je veľmi dobrá. Existujú nejaké kontraindikácie, ktorých počet je minimum. Či už to bolo, tí, ktorí sa zaujímajú o severskú chôdzu s palicami, výhody a škody z týchto oblastí by mali byť posúdené, bez toho aby sa zlyhá. To umožní aj najmenší eliminovať zdravotné riziká.

príbeh

Nordic walking palicami, prospechu a škôd, ktoré budú popísané nižšie, a je tiež nazývaný fínskom, Nordic, Nordic a švédčina. Zdalo sa, po dlhú dobu, už v 1. polovici dvadsiateho storočia. Tento druh pohybu používa severských lyžiarov na ich tréningu. Fínski atléti, ktorí majú takmer šesť mesiacov z dôvodu nedostatku snehu nemal plný tréning, ako spôsob, ako z tejto situácie sa začala napodobňovať chôdzu biatlonu. Vďaka tomu bolo možné použiť svalov najzaťaženejšej v behu na lyžiach a.

Prínosy nordic walking s palicami, správnu techniku, kontraindikácie

Podobný experiment bol veľmi úspešný. A tak skúsenosti severských športovcov prijali lyžiarov z mnohých ďalších krajinách sveta.

Dbáme na tento druh chôdze a vedcov. Vzali na vedomie dobrú prípravu lyžiarov a začali používať tento druh činnosti ako spôsob rehabilitácie pacientov po operácii. Výhody severskej chôdze s palicami bolo tak jasné, že v priebehu doby, táto metóda sa stala veľmi populárnou pre uzdravenie. To sa používa pre zlepšenie stavu organizmu, zlepšenie jeho tón a pre získanie požadovanej fyzikálnej forme. V neskorých deväťdesiatych rokov minulého storočia podobnú techniku chôdze, použitý fínskych lyžiarov, bola transformovaná do oddelenej športu. V Rusku začala používať pomerne nedávno, ale napriek tomu je možné povedať, že tento druh činnosti sa stala skvelá alternatíva beh.

Hlavným prínosom Nordic walking palicami spočíva v tom, že výkon tejto techniky je prevádzkovaný takmer 90% všetkých svalových skupín. Pre porovnanie možno uviesť, že pri bežnej chôdzi, táto suma nepresahuje 70%. Že je to zjavné výhody severskej chôdze s palicami, čo vedie k posilneniu chrbtice a kĺbov, rovnako ako celé telo. Pri použití tejto techniky sa začínajú pracovať svaly hornej časti tela a chrbta. To nikdy sa vyskytuje pri normálnej chôdzi. Spoliehanie sa na športové potreby môže výrazne znížiť fyzickú záťaž na nohy, kolenných a bedrových kĺbov.

Výhody severskej chôdze s palicami je nesporný a preverený mnohých vedeckých experimentov. Avšak, na základe skutočnosti, že niektoré obmedzenia týkajúce sa použitia tejto techniky je stále k dispozícii skôr, než začnete tréning, mali by ste sa poradiť s lekárom. Poukazuje na požadovanej intenzite zaťaženia a ich dávkovanie.

Použitie

Odporúčame, aby šiel s severskej pólmi? Použitie tohto amatérskeho športu je zrejmé, napríklad pre tých, ktorí sú menovaní rehabilitačného programu po operácii na pohybový aparát. Najmä tento trend vyvinutý v Nemecku, kde každý takýto pacient povinne pridelený Nordic Walking. Odporúča sa po operáciách bedrového kĺbu. Nordic walking palicami, výhodách a škôd z ktorých sú dobre známe lekári v západnej Európe, čo umožňuje pacientom mesiac po operácii vrátiť sa do normálneho života. Ako vidíte, táto technika prispieva k výraznému skráteniu doby rehabilitácie a umožňuje osobe vrátiť sa do svojej pôvodnej činnosti.

V niektorých prípadoch, stále prijíma pozitívne nordic walking palicami názorov lekárov? Použitie tejto metódy je oslavovaný za prítomnosti odborníkov u pacienta nasledujúce stavy:

s nadváhou;
Patológia dýchacieho pľúcnej povahy;
Niektoré poruchy osteo-kĺbového systému (skolióza, osteochondrózy);
ochorenie srdca a ciev;
Parkinsonova choroba;
vaskulárnej dystónia;
neurózy;
poruchy spánku.

Okrem toho, technika Nordic Walking s tyčami sú výhody, a ako spôsob, ktorý umožňuje vykonávať preventívne opatrenia, aby sa zabránilo riziku osteoporózy a hypertenzie. Takáto záťaž nie je väčšia ako kardio. Inými slovami, Nordic walking predovšetkým posilňuje srdcový sval. Preto pred zamestnania pre ľudí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi patológiami a pľúca musia byť schválené ošetrujúcim lekárom.

Žiadny vekový limit nemá nordic walking s palicami. Výhody pre seniorov tejto metódy je zrejmý. A to vysvetľuje rastúcu popularitu fínskych umeleckých športovcov zo všetkých kategórií pacientov, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie.

Terapeutický efekt

Aké je využitie Nordic Walking s palicou? Na základe mnohých indikácií pre použitie tejto techniky je zrejmé, že tieto pohyby majú pozitívny vplyv na ODA. Výsledný terapeutický účinok je, že pacient:

je opravený a opravené držanie tela;
zníži a zruší syndrómov bolesti chrbtice;
zvyšuje hustotu kostí;
posilňuje svalstvo stehien, zadku, brucha a chrbta;
v nohách cvičení, znižuje zaťaženie na kolenné kĺby.

Pozitívny terapeutický efekt vytvára Nordic Walking na cievny systém a srdce. Počas tohto školenia zvyšuje počet sťahov srdcového svalu a zlepšiť svoju výkonnosť. Okrem toho, zvýšenie vaskulárnej permeability, sa štiepi cholesterolu, zvyšuje prietok krvi do mozgových buniek.

Respiračných a zrejmých výhod severskú chôdzu s palicami. Hodnotenie lekári naznačujú, že tento druh činnosti zvyšuje objem pľúc pacienta a nasycuje telo kyslíkom. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú používanie tejto techniky pre tých, ktorí pre toho či onoho dôvodu je kontraindikované beh.

Dokonca aj pozitívny efekt môže produkovať Nordic walking s palicou? Použitie tejto techniky pre chudnutie je tiež úplne zrejmé. V skutočnosti, tieto štúdie vedú k účinné spaľovanie kalórií, ktoré jednoducho nie je možné s normálnej chôdzi. Počas tréningu oveľa rýchlejší metabolizmus, čo vedie k odstráneniu nadmernej telesnej hmotnosti.

Pozitívny vplyv Nordic walking pre nervový systém. Podľa názoru tých, ktorí sa pravidelne zaoberajú touto činnosťou, ktorá vám umožní zdvihnúť náladu a odstránenie depresie. Dochádza k postupnému nahrádzaniu drogovej fyzickej námahe.

Výhody pre seniorov

Výhody a škody na Nordic Walking palice s Osobitnú pozornosť treba študovali ľudia, ktorí sú v staršej vekovej kategórii. Avšak, ak vezmeme do úvahy túto techniku, ktorá platila pre seniorov, môžeme povedať, že to bude nutne posilniť ich tela. Hlavnou výhodou je nízka telesná aktivita. Navyše starší ľudia nemajú vykonávať pre nich ťažké uplatniť.

V procese starnutia organizmu sa znižuje koordináciu. Severská chôdza zahŕňa vykonávanie najprirodzenejších pohybov. Už teraz je atraktívne pre seniorov. Okrem toho, pred samozrejme nepotrebuje žiadne špeciálne prípravky. Intenzita zaťaženia možno ľahko upraviť v závislosti na výdrži, všeobecné obmedzenia, a tak ďalej. D.

Starší ľudia sú radi, robí nordic walking. Koniec koncov, pre nich je to efektívny a bezpečný spôsob, ako udržať telo tón, spomaliť proces starnutia v ňom, rovnako ako na zlepšenie psychickej a fyzickej kondície.

Kontraindikácie

Veľmi jasné prináša nordic walking palicami prospech. A kontraindikácie však pred tréningom by mala byť považovaná za povinnú. To nebude poškodiť telo. Prideliť nasledujúce kontraindikácie aplikačnú techniku:

dlhá prerušenia v zamestnaní, po ktorom sa odporúča prejsť lekárske vyšetrenie;
čerstvé poranenia ramenných kĺbov a ramená, v ktorých môžu Nordic Walking zhoršiť situáciu;
zvýšeného tlaku;
Plochý;
Nedávna chirurgický zásah do brucha;
srdcové alebo respiračné zlyhanie typu dekompresnej;
Povaha akútnych bolestivých syndrómov;
Prítomnosť degeneratívnych alebo zápalových procesov v osteoartikulární systéme;
chorôb, vrátane infekčných ochorení, sprevádzané zvýšenou teplotou;
srdcovej nedostatočnosti;
anémia;
degeneratívne zmeny, deformácie alebo rozšírenie chrbtice a kĺbov dolných končatín

Pred Nordic walking bude použitá s palicami, výhody a kontraindikácie tejto techniky by mali byť študované veľmi opatrne. Koniec koncov, napríklad po niekoľkých zranení, táto činnosť je veľmi užitočné obnoviť. Kontraindikácie nie sú relevantné. Ale objasniť všetky aspekty je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.

riziko zranenia

Nordic walking niekedy môže poškodiť telo, a to nielen kvôli svojej existujúce kontraindikácie. Niekedy sa pri vykonávaní tejto techniky, existuje riziko poranenia. Niektoré z týchto chýb spravených mužom, viesť k bolesti. Medzi najčastejšie chyby patria:

Príliš dlhé kroky. Ak je to žiaduce, rozvoj maximálnej rýchlosti človek začne ťahať nohu. To vedie k zvýšeniu zaťaženia na holenného svalu.
Chybné nastavenie nohy. Je potrebné, aby bol odradený od povrchu.
Nesprávna manipulácia so zbraňami, a to bolo ich pevnú pozíciu, nachádzať v blízkosti tela bez ohýbania lakte.
chybne spárované topánky. To tiež vedie k bezpečnostnej porušenia. Topánky musia byť pohodlné a vhodné pre tento typ pohybu.

Teplý

Tí, ktorí si uvedomiť, aké veľké severskej chôdze s palicami dávky, ako správne vykonať pohyb, je potrebné čítať pred tréningu.

Rovnako ako v každom športe, telo potrebuje warm-up. Je mahah ruky a nohy, telo flexia a extenzia, zdvihol po dobu 2-3 sekúnd na špičkách, rovnako ako presné skoku na oboch nohách a nohami. Okrem toho, špeciálne cvičenia môžu byť použité, zahŕňajúce tyč. Sú naklonená doprava a doľava. Ruky s potrebou udržať hokejku a byť zvýšený nad hlavu. Tiež odporúča sa odklápa dopredu, ktorá sa zameriava na tyči, a tak ďalej. D.

Zariadenie

Ako chodiť na technike Nordic walking? Hlavným prvkom školenia je samozrejme krok. Preto je nutné dodržiavať tieto pravidlá:

Hokejka, ktorá je v ľavej ruke, ktoré v prednej časti pätovej časti pravej nohy, snehu-vpred. A vice versa. Tak, zatiaľ čo čo získala protivohod.
Hokejka dať bokom, v blízkosti úpätí pod miernym uhlom.
Keď sa palicu dotkne zeme, osoba musí vykonať ťah. V tomto prípade je noha je umiestnený na päte, a potom hodí ako špičky na podlahe. Dať si nohy na celé chodidlo, je nemožné.
V priebehu kroku nohy sú mierne ohnuté v kolenách.
V procese pohyby rúk by nemala byť rovné. Naťahujú v lakťoch a pohybovať smerom dole, zatiaľ čo tlačí preč z krajiny.
Ak je potrebné uchopený rameno pozorovaný uhol 45 stupňov. Že ruka, ktorá zostala na dne, sa pohybuje späť a presunutá do panvice.
Je prísne zakázané, aby spoliehať na tyči. Tým sa vytvorí ďalšie napätie pohybového aparátu.

Ako zaobchádzať s palicou?

V tejto inventarizáciu, Nordic walking má špeciálne vysoko spoľahlivý a odolný pánt. Táto adaptácia podobe rukavíc. Slučka pomocou širokých pásiem môže zahŕňať základňu palca. To zabraňuje abnormálne pohyb kefy.

držať palicu nemusí voľne. Hands zároveň by nemal mať najmenšie napätie a pohybujú rovnobežne k sebe navzájom.

Pri prekonaní pevný povrch môže byť na tyč gumových pätiek. Tŕnia potrebná tiež pri prekonávaní mäkkých oblastí.

Ďalšie pokyny

Pre dosiahnutie maximálneho účinku pri použití Nordic walking technikou sa odporúča:

nájsť kamaráta, ktorý zlepší motiváciu;
sa zaoberajú iba 1-1, 5:00 po jedle;
ísť rýchlo, ale nebeží;
Zaťaženie sa postupne zvyšuje;
Počas cvičenia neznižuje jeho hlavu, uvoľniť ramená a udržať rovnomernosť pozíciu;

sa snažil vymyslieť príjemné;
Chôdza na čistom mieste;
nerušiť trvania práce, ktorá by mala byť v rozmedzí 40 až 90 minút;
Po prechádzke urobiť niekoľko pomalých pohybov natiahnutie alebo len zhlboka dýchať.

Súvisiace články