Krok stroj na objekte, ktorý svaly vlaky?

Ak ste niekedy boli v telocvični, pravdepodobne máte predstavu o tom, steppera. Čo je to? Takže hovoríme veľmi populárne zariadenie pre nafukovanie určitých svalových skupín. Pozrite sa - tu je to krok stroj. Fotografie v článku, vám dá vizuálne reprezentáciu tohto športového zariadenia. Uvidíte, že vo vzhľade jednotlivých prípadoch, ako v ich dizajne, môžu existovať značné rozdiely.

, krok - čo svaly pracujú?

Dnes sa zameriame podrobnejšie na jeho štruktúre a zvážiť, čo môžete napumpovať svaly v tomto simulátore, rovnako ako diskusia o typoch steppery, existujúce kontraindikácie a najdôležitejšie - je možné ho použiť ako schudnúť.

V súčasnej dobe turistika nie je príliš populárna. To je spôsobené tým, že každý druhý automobil je k dispozícii, čo vedie nielen do kancelárie, do práce, ale tiež do najbližšieho pekárne kúpiť chleba. To znamená, že sed je najcharakteristickejším moderného mestského človeka.

je výkon

To je dôvod, prečo môže doma krok stroj byť veľmi užitočné zariadenie pre kancelárske pracovníkov a pre vodičov nákladných automobilov. Pri absencii minimálnou záťažou na svaloch silueta "pláva". Nôh a zadku stratiť harmóniu, čo je celkom znepokojujúce nejakú ženu, a nielen to. Nadváha, ktoré sú tiež predmetom set mužov, nie je to najhoršie. Okrem estetických problémov, stuhnutosť nám prináša vážne problémy s kĺbmi a tkanív kostí.

Nie každý môže venovať čas pravidelné cvičenie v posilňovni. Áno a financie dovolia, nie všetky. A mnohí prichádzajú do optimálneho riešenia - kúpiť krok stroj, prehľady, ktoré ťažia hlavne variť až budú môcť zapojiť v známom prostredí.

Prečo je to?

Takže, čo je potrebné stepper? Preto má zmysel, aby ho kúpiť? Podľa účelu stepper kardio. Jeho úlohou - simulovať situácie zdvíhanie po schodoch. Názov pochádza z anglického slova "krok", čo sa prekladá ako "ihrisku". Znie to logicky, nie? Táto fitnes centrum bolo nazvané "step aerobic", simulátor, v uvedenom poradí, tzv stepper.

Jej hlavným cieľom - aby sa bremeno deficitu, ktorý sa prejavuje u moderného človeka. Čo sa svaly "na starosti" kroku stroj? Po prvé, hovoríme o svaloch holene, stehien a zadku, to znamená, že všetky tie, ktoré sa podieľajú na prirodzenom procese chôdzi alebo behu.

Predpokladá sa, že okrem toho, že s jeho pomocou možno ľahko schudnúť. Preto mnoho nadobudnúť, usilujúce o harmóniu. Ale okrem možnosti riadiť preč nenávidený nadváhy, krok stroj prispieva k posilneniu srdcového svalu a cievnu stenu, trénovať dýchací systém.

, krok k domu

Rôzne modely sú rozdiely vo veľkosti a dizajne, takže určitý druh nákupu s očakávaním miestnosti, kde budú inštalované simulátor.

Aké sú rôzne druhy steppery? Ak sa vám sústrediť na veľkosti, môžete zvoliť predvolenú inštancie, ktorá má pomerne robustnú konštrukciu a sú vybavené systémom pák alebo zábradlie. Ich úlohou - aby sa zaťaženie rozložilo rovnomerne vzhľadom ku všetkým chrbtových svalov.

Ďalšou možnosťou stepper - mini. Je to oveľa jednoduchšie konštrukcie ako kompaktný celok s pedálmi. Niektoré odrody kompletné spoliehať expandéry, ktoré poskytujú zbrane zaťaženie a chrbtové svaly. Táto voľba je pravdepodobne najviac optimálny pre domáce povolania.

... a fitnes centrum

Ale okrem toho existujú aj iné druhy steppery, hodí viac do telocvične. klasický typ zariadenia s dostatočnou presnosťou schopný simulovať chôdzu do schodov.

Vyrovnávacia krok stroj vybavený špeciálnym platformu, ktorá sa pohybuje v triedach a presúva ťažisko. Doháňajú na neho človek používa viac svalov, vrátane tých, ktoré sa vzťahujú k tlači. Zvládnuť túto ťažkú ​​druh nováčika nie je tak ľahké, ale výsledok bude zdôvodniť všetko úsilie.

Ak vezmeme do úvahy typ rotačného stepperi potom čerpadlo do tvare kosoštvorca, štvorca a lichobežníkové svaly chrbta, táto voľba umožňuje úplne, ale je potrebné poznamenať, že výučba bude veľmi intenzívny, s veľkým zaťažením.

Ďalšie rozdiely

Ak budeme klasifikovať simulátorov v dizajne, je potrebné rozlišovať medzi tými, ktoré sú určené pre profesionálne použitie a sú inštalované v telocvičniach a ďalšie.

majú profesionálny dizajn najodolnejšie modely a masívne. Iní ich druhov - skladanie a sebestačné - vhodné ako krok stroj pre domáce, ale nie sú spoľahlivé a pri veľkom zaťažení je nepravdepodobné poskytovať.

Aké ďalšie rozdiely existujú? Krokové sú produkované mechanické a elektromagnetické. Druhá možnosť opäť sa používa hlavne vo fitness centrách alebo telocvične. Mechanické stepper dielo založené na princípe hydrauliky. Stlačením kompresného valca pedálu nôh, pri zmene druhé rameno vojne sa vráti do svojej východiskovej polohy.

Na výhod

Aký druh konkrétne výhody, aby vám krok stroj? Podľa hodnotenia, hlavné výhody spočívajú v aktívne spaľovanie nadbytočných tukových zásob v dôsledku dostatočne závažného záťaž na posilnenie niekoľkých svalových skupín, ktoré sa týkajú zadnej, zadok a stehná tlače. A tiež - v tréningu srdca a ciev, správne formulácie dychu a dokonca aj lepšiu koordináciu. Počas kurzu je rast imunitu a zvýšiť celkovú úroveň zdravia a pohody.

Tak, preceňovať výhody tohto simulátora je nemožné. Pri pravidelnom tréningu, ako je uvedené veľa, výsledok bude veľmi nápadné. Jedným z hlavných "bonus" nie je len hodená váhu, ale aj krásny reliéf telo. Lekárski experti potvrdilo, okrem iného, ​​že tréning na stepperi preukázané, že tých, ktorí chcú maximálnu obnovenie zdravia po miechovom poranenia či končatiny.

... a nevýhody

A ak tam sú kontraindikácie? Pred zakúpením krokový poraďte sa s lekárom. Bohužiaľ, existuje celý rad skôr prísne obmedzenia v oblasti zamestnanosti, a to až do úplného zákazu. To, čo sa ich týka? V prvom rade hovoríme o rôznych kmeňov, podvrtnutie a ďalších zranení, ktoré sú určené iba na vytvrdenie.

Vážnou prekážkou, v ktorom sú triedy nie je dovolené, je srdce a obličiek, nemôže zaoberať v druhom a treťom trimestri tehotenstva, rovnako ako vysoký stupeň hypertenzie.

Neprijateľná prax a akútna forma cukrovky. Nie je nutné je začať počas studenej a vysoké teploty (hoci toto kontraindikácií odkazuje na čas.) A samozrejme, konzultovať s lekárom je nevyhnutná pre každého seniora.

Ďalšie odporúčania

Záťaž, ktorá nám nastaví krok stroj patrí do kategórie aerobic, to znamená, že tuk je spálený, zatiaľ čo posilňuje srdce a cievne svaly a uťahovanie ostatní. V intenzívnom tréningu možno spáliť až 500 kcal za hodinu.

Aby sa zvýšila záťaž na stepperi je potrebné pristupovať s opatrnosťou. V prvých niekoľkých mesiacoch tried ponáhľať, aby urýchlila tempo nie je nutné, aby sa zabránilo prepätia vlastné neškolenej svaly. Odborníci odporúčajú štandardný režim pozostávajúci z troch týždňových stretnutí, oddelené aspoň jedným dňom odpočinku.

Rovnako ako u iných zaťažení, účinnosť je určený pravidelným cvičením, rovnako ako vaše individuálne rysy. Čím viac zapojené svaly, tým účinnejšie bude dosiahnuť. V prvom týždni tried, zatiaľ čo tam je adaptáciou organizmu, nemožno očakávať, že viditeľné zmeny. Ale ďalšie trvalé zaťaženie môže stratiť telesný tuk až do 3 kg každého týždeň.

Prajeme všetkým čitateľom úspechu vo vývoji tejto nádhernej zariadenia, zdravie a dobrej fyzickej kondícii!