Ako vyrobiť ploché brucho doma? brušné cvičenia

Ploché brucho - je snom mnohých žien. Mladé matky najmä sú často stretávajú s týmto problémom po tehotenstve a pôrode. Telo počas nosenia dieťaťa hromadí tuk, a potom nechcel, aby sa s nimi. Počas dojčenia, niektoré ženy ľahko zbaviť sa kilá navyše, ale žalúdok nie je získanie bývalého tvar bez ďalšieho úsilia. Čo je príčinou týchto zmien v tele a ako získať ploché brucho?

Endokrinný systém je moderný človek je nevyvážená. Nedostatok fyzickej aktivity, chyby v strave a stresu vedú k metabolické poruchy a problémy s hormónmi. Výsledkom je, že ak sa niekto dostane viac kalórií, než potrebné pre každodenný život aktivity, telo nemá zbaviť prebytku, ale sa hromadí zásobu energie vo forme tuku v rôznych častiach tela.

Prečo tuku je uložený v žalúdku?

Tukového tkaniva v našom tele je sústredené hlavne pod kožu. Ale čísla sú rôzne: niektorí ľudia lepšie po prejedanie v páse, zatiaľ čo iní - v bokoch. To je spôsobené tým, že tuk ukladanie vyskytuje vo dvoch typoch: yabloko- a hruškovitého tvaru. Prvý typ je obzvlášť nebezpečné, pretože nahromadený tuk je lokalizovaná nielen pod kožou, ale aj v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov. To zase vedie k kardiovaskulárnych ochorení, diabetes, ochorenia kĺbov.

Boj s nadbytkom tuku na bruchu by mala byť vykonávaná vo všetkých smeroch. Ako budete kontaktovať endokrinológ, výživu a fitness tréner pre ženy a muži sa snažia vyriešiť problém "ako sa robí ploché brucho" ako doma. K tomu, existuje mnoho spôsobov. Všetko, čo sa požaduje od chudnutie - sila vôle a železnú disciplínu.

strava pre ploché brucho

Abdominálna obezita - je v prvom rade problému podvýživy. Škodlivé stravovacie návyky vznikajú z raného detstva, a to iba sa hromadia s vekom, čo spôsobuje poruchu tráviaceho traktu a celého organizmu. Porušovanie hormonálny systém a metabolizmus prácu v tandeme, čo spôsobuje zvýšenú chuť do jedla, metabolizmus spomaľuje, chronická únava a neprimerané zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ženy často začínajú hladovať, veriť, že takáto diéta pre ploché brucho je zbaví predovšetkým na tuk záhyby v páse. A skutočne - niektoré navyše hmotnosť v problémovej oblasti len roztaviť. A ak už nie sú hladní, všetci vrátili na svoje miesta.

Telo prestane prijímať potravu, pod tlakom a začne využívať dodávky energie z brucha. Postupne sa metabolizmus spomaľuje, a človek prestáva schudnúť, aj keď ste na tuhú stravu. Pri jedle zarážka, vaše telo sa snaží rýchlo doplniť stratené telesného tuku.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu, je nutné použiť tipy pre správne a vyváženej stravy. Požitej kalórií musí byť menšia než ich spotreby. Pre začiatok sa odporúča, aby sa odstránili všetky mastných, sladkých a vysoko kalorické potraviny. Ale v rovnakej dobe, subjekt by mal poskytovať dostatočné množstvo vápnika (nízkotučného mlieka, jogurt, tvaroh, syr) a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín (rybí olej, morské plody, ľanový olej).

,

slovník pre ploché brucho

Cviky na brucho sú považované za najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s podkožného tuku v oblasti pásu. Medzi diétu sú obzvlášť populárne "koleso" a zdvíhanie nohy do spodnej časti tlače, rovnako ako celý rad krútenie (jednoduché - v hornej časti lisu, uhlopriečky - pre šikmé svaly). Fitness tréneri zdôrazňujú, že práca je tesne nad tlač nedáva významné výsledky. Keď cvičíme, energia používa na výrobu tuk z celého tela. To znamená, že čím väčší je kalórií vynaložené v čase okupácie, čím navyše gramov listov. Dokonca aj najefektívnejšie cvičenie pre ploché brucho nevyžaduje veľký výdaj energie, takže chudnutie bude pomalé.

Silový tréning spotrebujú oveľa viac kalórií pri cvičení a pri regenerácii svalov. Preto, ak máte záujem o tom, ako vytvoriť ploché brucho doma, potom dať viac času je také zaťaženie. Je nutné, aby sa pokúsili natiahnuť tlače, robiť všetky cviky.

Ako si ploché brucho za 6 týždňov?

Akýkoľvek cieľ, ktorý sme si stanovili pre seba, musí byť časovo obmedzená, pretože inak to jednoducho nebude vykonaná. Po rozhodovaní o chudnutí treba určiť dobu, ktorú ste ochotní vziať na realizácii cieľa. Malo by byť realistický časový rámec, nespoliehajte na reklamné slogany, ako napríklad: "! Ploché brucho za 6 týždňov" Náročná úloha odraziť iba na lov a priniesť sklamanie.

Samozrejme dobrý vzdelávací systém a vyvážená strava po dobu šiestich týždňov bude niesť ovocie, ale ak sa žena alebo muž, priberanie na váhe za posledných desať rokov, a potom ho stratí po dobu jedného mesiaca alebo dvoch bude veľmi ťažké. Aj keď moc reštrukturalizovať, zmeniť návyky a začať proces chudnutia - je úplne reálna.

populárny domáci cvičebný systém,

Komfortný tréning pre tlač môžu byť organizované ako doma. Našťastie teraz nie je nedostatok informácií o cvičebné programy a pracovať na brušné svaly. Ak vzhľadom k fyzickému cvičenia pol hodiny denne a zároveň dodržiavať zdravú výživu, potom ploché brucho sa objaví v priebehu času. Prehľad programov dávajú predstavu o zložitosti a účinnosti kurzu.

Jeden z najpopulárnejších programov vyvinula fitness tréner Jillian Michaels. Jej video kurz "ploché brucho za 6 týždňov" je určený pre polhodinových relácií na šesť dní v týždni. Cviky sú rozdelené do dvoch úrovní obtiažnosti pre každé tri týždne. Výcvikový program pomáha zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse a zmenšiť žalúdok. Pre prehrávanie len podložku a činky potrebnú pre tento systém. V dôsledku videotrenirovkam Jillian Michaels, mnohé ženy boli schopní odpovedať na otázku, ako sa robí ploché brucho doma.

Obaly pre ploché brucho

Zábaly problémové oblasti podporovať úbytok hmotnosti a zlepšenie stavu pokožky. Tieto postupy môžu byť vykonávané tak v salóne i doma. Zábaly zníženie výskytu celulitídy a zvyšuje krvný obeh. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov vyžaduje aspoň desať postupov.

Pred balenie by malo byť dobre proskrabirovat telo. Môžete použiť domáce zmesi na báze prírodného kávy a medu. Na základe spracovaného koži postriekané so špeciálnym kozmetického výrobku, po ktorom žalúdok je zabalená do fóliou a zabalené do teplej handričkou alebo deku. Po hodine, môžete osprchovať a použiť krém proti celulitíde.

Úvod Kozmetika pre obalenie brucha

Ak chcete ploché brucho v domácnosti, ženy používajú krémy sú nielen pripravení, ale aj domáci kozmetiky. Výborný účinok na kožu zábaly medu, íl, čokolády, riasy. Všetky zložky majú vypúšťanie účinok, vyživuje a regeneruje problémové oblasti.

• pre med obaly, používané na vodnom kúpeli pri teplote med s prídavkom niekoľkých kvapiek citrusových esenciálnych olejov.
• Čokoládová postupy sú vykonávané pomocou rozpustenej čokolády s maximálnym obsahom kakaových bôbov.
• riasy pripravený podľa inštrukcií a nanesie sa na čisté telo.
• Iba modrý íl je vhodný pre hlinené zábaly. To sa riedi vodou až kašovitej konzistencie a pokrývajú oblasti žalúdka.

Napriek tomu, že receptúry pre postupy sú veľmi jednoduché, účinok je po prvom obalu viditeľné.

Masážne ploché brucho

Brušný masáž sa používa v spojení s cvičením a správnej výživy. Najjednoduchšie typy postupov môžu byť vykonané nezávisle doma. K tomu, prijať akékoľvek proti celulitíde krém alebo olivový olej a trieť a štipka mu žalúdok. Tento druh masáže dokonale prehreje pokožku pred tréningom a zlepšovať metabolické procesy v problémových oblastiach.

Počas masáže by nemala byť bolesť, nemali by ste tiež spustiť procedúru ihneď po jedle. Všetky pohyby sa vykonávajú v smere hodinových ručičiek ruky, špeciálne maséra či masážne rukavicu. Medová masáž brucha účinne vysporiadať s nadbytkom tuku v problémové oblasti, tak ženy často používajú med miesto proti celulitíde krémy. Po zahriatí je tiež možné pridať éterické oleje, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu riešeniu problému.

Integrovaný prístup k potrave

Mladé matky nemajú voľný čas na návštevu kaderníctva a kozmetických salónov, alebo pešiu turistiku v kluboch, takže sa často musia riešiť problém "ako sa robí ploché brucho" ako doma. Ale obaja muži a ženy sa prebytočného tuku v páse by si mal uvedomiť základné princípy chudnutia, ktoré vedú k úspechu.

Všetky postupy pre brušné cvičenia a obmedzenia v potravinách, ktorá sa konala v komplexe. Zdravá strava a fyzická aktivita sú kľúčovými prvkami chudnutie. A ak o strave môže pomôcť rýchlo schudnúť, šport nebude mať za následok bez správnej výživy.

Masáže, zábaly a krémy - nie je to hlavné a pomocné prostriedky v boji za štíhleho pásu. Pekné ženy sa starať o seba, takže postupy vykonal zakúpiť kozmetické prípravky na zlepšenie nálady, zvýšenie dôvery v jeho odvolanie, motivovať a samozrejme prispieva k chudnutiu.