Čo je aerobik? Koncept pre chudnutie cvičenie

Ak chcete zachovať svoje telo v dobrej kondícii, je reálna sex, používajú celý rad metód. Kroviny, masky, peelingy. Masáže, šport, tanec, fitness atď. D. Ženy trávia veľa času nájsť najefektívnejší a účinnú metódu, ktorá pomôže dosiahnuť hýčkaný formulár.

Jedna taká metóda je aeróbne. Aby však bolo možné ťažiť trieda začala, musíte pochopiť, čo je aerobik. Okrem toho je potrebné pochopiť, ako správne vykonávať cvičenia, aby nedošlo k poškodeniu vášho tela.

O čo ide?

Aerobic je cvičebný program, ktorý je založený na aeróbne pohyby pod hudobných skladieb, s presným rytmom, čo pomáha k nastavenie požadovanej opatrenia na správne pohybov.

Špeciálne upravené priestory a zariadenia nemusia hľadať aerobiku. Zapojiť sa do tohto typu gymnastiky možných i doma, má minimálne množstvo športového vybavenia. Dôležitou a neoddeliteľnou súčasťou aerobiku je hudba.

Krátka história

považovaný za vlasť aerobiku starého Grécka. Potom sa jedná o druh gymnastiky, a robí to výhradne muži. Cvičenie pod bubny a zvuk orchestra boli populárne medzi Spartans. Boli použité na posilnenie držania tela, rozvíjať zmysel pre rytmus a pohybové plasticity.

Aerobik ako voľný smeru sa objavila až v 19. storočí. Vzhľad zvláštny druh cvičenia spojených s vývojom špeciálneho súboru cvičenie Dr. Demen. Bol to on, kto bol autorom systému cvičenie pre svaly a kĺby, založený na kombinácii rytmu harmónie pohybov, striedajúcich relaxáciu a napätia rôznych zón. Osobitná pozornosť je venovaná vývoju pružnosti a plasticity ľudského tela. Dr Demen poukázal na potrebu kontinuity a všesmerové pohybov. Zmena v ich komplexnosti v oboch smeroch poskytuje odpočinok pre svaly.

Druh

Existuje niekoľko typov aerobiku, z ktorých každý má svojich obdivovateľov:

1. Tanečné aerobik - najpopulárnejší a efektívna forma športové gymnastiky. Hlavným cieľom je zlepšiť držanie tela, redukcia hmotnosti a posilňovanie svalov nôh. Okrem toho, v priebehu cvičenia zlepšuje zmysel pre rytmus. Podľa praxe aerobiku pohľady nevyžadujú špeciálne nástroje, celkom dobrú hudbu a vynikajúcu náladu.
2. Krok aerobic sa skladá zo sady základných krokov, ktoré sú vzájomne prepojené kombinačné väzy. Aerobic pre chudnutie začiatočníkov obsahuje jednoduché kombinácie pozostávajúce z dvoch alebo troch krokov vo zväzku.
3. Prezentácia aerobic kombinuje aeróbne a výkonové zaťaženie. Pre výučbu musíte si kúpiť špeciálne podložky s klznou plochou a nárazníky pre brzdenie.
4. čerpadlá aerobik alebo telesných pampy zahŕňa cvičenia kulturistika a aerobiku. Triedy sa konajú v rámci chytľavú hudbu, hral pevnosť cvičenie a používal tyč, a to všetko spolu s prvkami obvyklé aerobiku.
5. Vodný aerobik - zvláštny druh športovej gymnastiky. Všetky cvičenia sa vykonáva vo vode za použitia minimálneho počtu športového vybavenia.
6. fitnes aerobic.

Použitie

Aeróbne cvičenie vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež zlepšiť stav ľudského organizmu ako celku. Tak, aerobic má rad výhod:

• pozitívny vplyv na rovnováhu kyslíka v krvi;
• umožňuje zdvíhanie nálady;
• zvyšuje rytmu;
• posilňuje kosti a svalový systém;
• zvyšuje pľúcna ventilácia;
• pomáha zlepšiť endokrinný systém;
• výdrž;
• dobre zmierňuje stres.

Aeróbne užitočné obe mladé ženy a ženy vo veku. Veková hranica pre gymnastiku tam.

Kontraindikácie

Aerobik môže priniesť neoceniteľné výhody tela žien, však, tam sú kontraindikácie tohto typu gymnastiku tried. Patria medzi ne:

• srdcové ochorenia a kardiovaskulárneho systému;
• vysoký alebo nízky krvný tlak;
• mŕtvice a srdcových záchvatov;
• kŕčové žily;
• ankylozujúcej spondylitídy;
• poranenia miechy, medzistavcové platničky a iné poruchy v štruktúre a prevádzke pohybového systému;
• Prúd v okamihu, SARS, ARI a iné studené ochorenia.

Absolútna kontraindikáciou môže byť iba prevedené nedávnej operácii alebo vážne ochorenie. Všetci ostatní obmedzujú iba na rozsah možných cvičenie, ale nie je šport úplne vylúčiť. Ak vezmeme do úvahy všetky kontraindikácie a odporúčania, aerobik určite prínosom pre ľudské telo.

Tiež majte na pamäti, že výsledok tréningu bude vidieť okamžite, ale až po určitej dobe.

Niektorí ľudia sú kontraindikované aerobik. Cvičenie nie je potrebné vykonávať tehotné ženy, ľudia s niektorými chronickými chorobami a tí, ktorí nedávno podstúpili chirurgický zákrok. Nie je to liek.

Aerobik pre seniorov

Športové v starobe budú mať výrazné odlišnosti od tých mladých a mladom veku. Z niektorých cvičenie bude musieť vzdať, napríklad napájanie záťaže.

Fitness v starobe môže priniesť telo používať. Výsledkom gymnastike bude:

• chudnutie;
• posilňovaní imunitného systému;
• Zlepšenie kĺbov, kardiovaskulárneho systému;
• Zvýšená flexibilita;
• zlepšiť motorickej koordinácie;
• Zlepšenie spánku, oslobodenie od nespavosti;
• Zvýšenie nálady, emocionálny stav ako celok;
• Zlepšenie pamäti, kognitívne procesy;
• Prevencia senilnej demencie;
• Prevencia možné problémy s pamäťou.

Lekári dôrazne odporúčame mierne cvičenie. Avšak predtým, než začnete kurz, u starších pacientov potreba podrobne preskúmať všetky informácie o tejto formy gymnastiky, dozvedieť sa, čo aerobic, podstúpi lekársku prehliadku a získať povolenie od lekára. V opačnom prípade poškodenia tela nadmerné cvičenie môže spôsobiť.

Aeróbne ako spôsobu chudnutia

Hlavnou výhodou aerobiku na chudnutie - štúdium všetkých svalových skupín. Treba pripomenúť, že okrem aerobiku, ako schudnúť doma pre začiatočníkov, tam sú dôležité podmienky, ktorých dodržiavanie bude mať podobu svojich snov.

Bude účinný aeróbne cvičenie. Existuje niekoľko typov aeróbne cvičenie, chudnutie propagáciu aktívny. Patria medzi ne:

• skákanie cez švihadlo a stojí na mieste, beh;
• Striedanie cvičenia na športových simulátorov step aerobic;
• Šupátko aerobic, na základe šmykové účinku a ďalšie.

Denná chôdza po dobu 20 minút, zvyšuje svalový tonus a získavanie požadovaných tvarov.

Odporúčaná príprava sa skladá zo sady týchto cvičení získať dobré výsledky:

• Bežecký;
• tanec rytmické hudbu pomocou činiek alebo iných váhové činidlá;
• Beh;
• skákanie cez švihadlo.

Posledné cvičenie výrazne zlepšiť dýchacieho systému organizmu. Pravidelný výkon nad komplexom pomôže nielen dostatočne rýchlo, aby si krásne telo, ale aj odstránenie existujúcich komplexov a pochybnosti o sebe.

Okrem gymnastiky, je nutné dodržiavať veľmi dobrú výživu.

Aerobic doma ako schudnúť, je schopný eliminovať nedostatok fyzickej aktivity a výrazne zlepšiť náladu, pri eliminácii nepriaznivých účinkov stresu a negatívnych vplyvov na životné prostredie.

Aerobik v priebehu tehotenstva

Napriek tomu, že tehotenstvo je kontraindikáciou pre aeróbny tréning, tam je druh gymnastiky, čo bude mať pozitívny vplyv na tele tehotnej ženy. V tomto druhu gymnastiky je vodný aerobik.

Triedy sa nielen zníži rýchlosť priberanie na váhe počas tehotenstva dieťa. Znížiť výskyt bolestí chrbta a všeobecné blaho žien zlepšila.

Okrem toho sa počas triedy vodný aerobic vyložené kĺby, zlepšuje krvný obeh v nohách, stimuluje srdce. Pravidelné cvičenie v bazéne, aby pomohla plod vziať správnej polohy v maternici - hlavou dolu.

Všeobecné princípy výkonu

odporúčajú pred tréningom zľahka pretiahnuť svaly. Po tréningu, môžete pokračovať do hlavného súboru cvičenia. Odporúča sa začať cvičiť s ľahšími cvikmi, postupne zvyšuje intenzitu cvičenia.

Počas výcviku potrebného k striedavým cvičenie. Hudba pre výučbu by mal mať jasný rytmus. To je najlepšie používať hudbu bez slov pri aerobiku pre začiatočníkov doma. Od slov môže narušiť koncentráciu pri tréningu.

forma

Pri výbere fitness aerobik je potrebné vziať do úvahy niekoľko podmienok.

1. Materiál konštrukcie odevu musí umožniť telu dýchať. Syntetické materiály nemajú prístup osoby trpiace rôznych ochorení kože, dermatitídy. Kvalitatívne syntetický materiál zachováva farbu po dlhú dobu, nestráca tvar a podporuje vylučovanie prebytočnej tekutiny z tela. Tiež vhodné organické bavlnená tkanina.
2. Veľkosť by mala perfektne hodí. Zvoliť si formu viac, alebo naopak menšie neodporúča. Vzhľadom na to, že šport vytvára zlé veľkosti by znížilo účinnosť tréningu.
3. Vzhľad kondície je tiež dôležité. Vzhľadom k tomu, budete cítiť istejšie a pohodlnejšie v krásne šaty. Vizuálne vnímanie v zrkadle zvyšuje šanca na trvalé uniesť kondícii.

Ak sa v súlade s vyššie uvedenými podmienkami, je možné výrazne zvýšiť účinnosť tréningu.

Miesto záveru

Aerobik - skvelá príležitosť nielen sprísniť svoje telo a robiť to flexibilné a poddajný, ale aj schudnúť, správne držanie tela, posilniť chrbát a cievy. Pokiaľ si vyberiete ten správny výkon a kvalifikovane pristupovať k ich vykonávanie, je možné dosiahnuť dobrý výsledok.

Každý má možnosť si zvoliť druh gymnastiky, ktorý je pre neho, v závislosti na individuálnych vlastnostiach organizmu. Teraz je možné ako inokedy vďaka rozmanitosti rôznych druhov aerobiku.

Voľba v prospech aerobiku robiť mnoho žien. To má pozitívny vplyv na rovnováhu kyslíka v krvi, posilňuje systémy kostí a svalov v tele, zvyšuje odolnosť, rovnako ako veľmi dobré zmierňuje stres a normalizovať emocionálny stav.

Zistiť sami, čo je aeróbne, a s prihliadnutím na všetky nuansy a jemnosti Nemôže byť pochýb: gymnastika nezabudnite uviesť svoje telo dobre!