Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov a čistenia nádob

• Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov a čistej nádoby

Cholesterol - látka podobná tuku, ktorý vystupuje v našom tele rad dôležitých funkcií - inými slovami, cholesterolu, ktoré potrebujeme. Avšak, keď príliš veľa cholesterolu transportujúca proteín lipoproteín uviazol v stenách tepien s obsahom tuku, vápnika, a tak ďalej., Formovanie aterosklerotických plátov.

Čo spôsobuje vysoký cholesterol? Niekedy otázka dedičnosti, a niekedy - v jesť príliš veľa nasýtených tukov s malým množstvom zeleniny. Vydávame dôležité články, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu bez liekov.

diéta pre zníženie hladiny cholesterolu v krvi

Každé jedlo by malo obsahovať porciu zeleniny a / alebo ovocia;

Skúste čo najviac konzumovať celé zrná miesto spracovaný - divokú alebo hnedú ryžu miesto biele pečivo z pšenice klíčiace zrná namiesto bieleho, ovsené vločky miesto instantné cereálie. Spotreba celozrnných miesto spracovaná, môže byť až 30% zníženie rizika upchatia tepien;

Konzumujú denná porcia strukovín. Sú nielen dobre chutia, ale majú aj veľa vlákniny, ktorý "komunikuje" s časticami cholesterolu v zažívacom trakte a odstraňuje ich z tela skôr, než majú čas na pohltenie;

Jedzte orechy, semená, tučné ryby, avokádo a olivový olej. Všetky tieto produkty obsahujú najužitočnejšie tuky, ktoré znižujú lipoproteín s nízkou hustotou ( "zlého") cholesterolu a zvyšujú lipoproteíny s vysokou hustotou ( "dobrý" cholesterol).

Prísady za zvýšeného cholesterolu

Každý z individuálne nižšie stravy môže zohrávať úlohu v celkovej stratégii na zníženie hladiny cholesterolu (produkovať výsledok iba jeden z nich je dosť, aby sa). Pred prijatím akýchkoľvek doplnkov musíte získať radu a podporu od lekára:

Rybí olej omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať hladinu triglyceridov až o 30%. Dávkovanie: približne 4 g denne.

Spirulina: rôzne rias, čo môže znížiť LDL a triglyceridov. Dávkovanie: 4, 5 g na deň.

Extrakt kvasníc ryža: Tento dodatok obsahuje rovnakú látku, ktorá je v statíny, a preto by mali byť prijaté iba pod prísnym lekárskym dohľadom. Dávkovanie: 600-1200 mg, 2 x denne s jedlom.

Rastlinné steroly / stanoly: tento doplnok môže zablokovať absorpcie (pohlcovanie) cholesterolu. Dávkovanie: 2 g na deň.

Rozpustná vláknina: príjem vlákniny môže znížiť hladinu cholesterolu vzhľadom k svojej "zachytenie" v zažívacom trakte a následné vylučovanie z tela. Dávkovanie: 5-10 g denne.