7 spôsobov, ako si poradiť s úzkosťou

Paradoxné aforizmus hovorí, že lenivosť - motor pokroku. V prípade, že motor, tam je "brzda". Vzrušenie pre mnoho ľudí by sa mohol stať jedným z najdôležitejších pokrok je brzdený, pretože bráni pokročiť, vyskúšať niečo nové a budú musieť preukázať svoj vlastný úspech. Aj keď v zozname "brzdných bodov," to všetko nie je zďaleka vyčerpaný, pretože vzrušenie môže zastaviť nielen rečníka s malými skúsenosťami, ale tiež aby sa zabránilo malé veci pre domácnosť. Ak chcete pomôcť vyriešiť dlhotrvajúci otázku: "Ako sa prestať báť a začať žiť" náhlenie najlepších spôsobov praktizovanie psychológmi.

1. Vypnutie

Easy, stratil vedomie, nie je potrebné túto techniku. "Vypnúť" v tomto prípade znamená, že musíte vypnúť pár minút od reality, a stiahnuť mozog niečím abstraktným. Najlepšie zo všetkého je, ak by to bolo nejaké veľmi bezvýznamné vec. Meditácia, taky by sa zmestili, ale ak viete, jeho kvalitné prax, je nepravdepodobné, že potrebujú radu na upokojenie.

Napríklad, skúste sa pozrieť na každom riadnom položke po dobu niekoľkých minút, čo mysli podrobný popis. Máte rukavice? Predstavte si, ako sa psychicky slovami opísať podrobne do posledného klkov. Žiadne rukavice - pozrieť sa na lampy, topánky či stoličku pred vami. Kedy bude popis tvorená - presunúť pohľad na iný objekt, a to isté, len sa na to pozrieť na pár sekúnd, potom zavrieť oči a vyvolať všetko, čo potrebujete pre podrobný popis.

Na druhej téma sa tak uniesť, že odpojiť od objektu vášho strachu a nebude o tom premýšľať.

2. taktiky

Predstavte si situáciu, v ktorej sa môžete báť do posledného detailu. Predvídať všetky scenáre, a to, čo sa môže pokaziť. Napríklad, ak ste strach pred skúškou, zvážiť, čo sa stane, keď sa dostanete zlou cestovný lístok alebo skúšajúci bude nájsť chybu s vami. Ak sa chystáte vytvoriť prezentáciu široké publikum, a potom si predstaviť, ako môžete naraziť v prednej časti plošiny alebo zmiešať všetky svoje listy s rečou. Mohlo by sa zdať, že takáto koncentrácia môže len zvýšiť úzkosť, ale prax svedčí o niečom inom. Predstavíme Ak si prípadný neúspech, je zrejmé, že neexistuje nič, čo nenapraviteľné. Nebojí len neznáme. A akonáhle si predstaviť, že v dôsledku zlyhania môžete čakať, môžete si "podstelit slamu" a prísť s vtipom, v prípade, že sa niečo zle, alebo dokonca bude trhať nohavice pred všetkými. Čo veríme, je naozaj nepravdepodobné, ale bude aj naďalej plne pripravené pred problémov.

3. Vizualizácia

V komédiách často používajú obraz, ako sa vlna reproduktory vyzvaní na predloženie celé publikum bez nohavíc vyrovnať sa s nervozitou. Rada, aby som bol úprimný, exigeant a jeho účinnosť je sporná. Namiesto toho použite tehnikoq vizualizáciu. Predstavte si, že všetci ľudia, s ktorými budete musieť vysporiadať počas vzrušujúce situácie - to sú vaši priatelia. Starí priatelia, ktorí vám chcú nič iné ako dobrá. Môžete dokonca hľadať ľudskej podobnosti, ktoré sa hovorí v ťažkej situácii, s niekým zo svojich dobrých priateľov.

Samozrejme, že v prípade veľkého publika tento trik nemusí fungovať, pretože len málokto je spriateliť sa s toľkými ľuďmi, aby im streliť miestnosť. Plachý človek, a to všetko môže zdať ako nemožný úloha. V tomto prípade sa zameriavajú na niekoho z prvého radu, ktorá vyzerá priateľský. Na jej mieste, a to sa zdá byť dobrý priateľ a my sme jej priame k nemu.

4. Cvičenie

Cvičenie je komplexný účinok na náš nervový systém. Po prvé, sú nútení dýchať hlbšie a častejšie, čo zvyšuje prúdenie vzduchu do pľúc a ďalších orgánov, vrátane mozgu. Po druhé, aby nám trochu unavený a prirodzený spôsob, ako uvoľniť celé telo. Po tretie, v priebehu cvičenia produkoval hormónov šťastia (čo je dôvod, prečo mnohí závislý na kondíciu a telocvične!), Čo je tiež upokojujúce. Takže vytvoriť špeciálnu sadu cvikov legkovypolnimy v prípade nepokojov, ktoré môžete rýchlo stráviť niekde v rohu, bez toho aby ste rušili ostatných. Nič zložitého: pravidelné drepy, hojdačky rukami, plachty a najjednoduchšie cvičenia z tých, ktoré ste dobrí. Kompletné "mini-kurz" rázna roztieranie končatiny - a zabudnete myslieť tam nejaké vzrušenie.

5. Rozptýlenie

Získať mozog nejakú prácu, ktorá vyžaduje vašu pozornosť. Potom na vzrušenie jednoducho nemá "pamäťový" pobyt. Prečítajte si knihu v tejto chvíli je nepravdepodobné, ale existujú aj iné veci, ktoré treba pripraviť s predstihom. Napríklad Poresh nejaké matematické problémy alebo príklady, ktoré sú sústredené vyžadujú. Nemusí byť zložitá, ale tiež príklady pre prvú triedu nevzal, nemali plne obsadiť mozog. Dobre sa hodí hádanky a problémy logické, niekto pomôcť krížovky v niektorej z ich odrôd. Experiment vo svojom voľnom čase a zistíte, že celkom dobre, je radosť, ale to nie je dané príliš ľahko.

Mimochodom, pre rovnaký prípad môže ísť hore a nejaká hra na smartphone. Len sa uistite, vypnúť zvuk, ak ste v preplnenom mieste. A pozrite sa nehral, ​​ak máte volať niekam otočiť.

6. Dychové cvičenia

Dychové cvičenia - mocný nástroj pre relaxáciu a pokoj. Ak chcete rýchlo pokoj v ťažkej situácii, výdych urobiť oveľa dlhšie ako dych. Najlepšie je, keď dýchate dovnútra a von cez pomalé účtu.

Pokúsiť o uvoľnené pokoji takzvané "dych večer." Nadýchnite 5 účty, nasledovaný 6 účty Vydýchnite a pozastaviť prázdne pľúca 2 účty. Ak potrebujete, aby sa upokojila, ale bude v dobrom stave a pripravenosti, použite "ranné dych." Nadýchnite sa 6 účty a potom pauza na 2 účty a vydychovať po dobu 4 bodoch. Skúste chvíľu cítiť každý pohyb svalov hrudníka a brucha pri dýchaní.

7. Acting

"Celý život - hra", takže ho môžete použiť pre svoj vlastný prospech. Predstavte si, že máte vzrušujúce akciu by sa nemali by ste realizovať, ale nejaký iný charakter. Dokonca si môžete prísť s názvom, alebo prijať ďalšiu verziu, ak existuje. Napríklad, ak vaše meno je Anna, Anna, potom použite krátku formu Nura. Nech tento "Nura" má svoj vlastný charakter a ďalších funkcií, ktoré prichádzajú s ním a vziať vinu na seba a vy jednoducho musieť hrať.

Ak si niečo nepodarí, bude to minúť románová postava, nie je váš problém.

V rovnakej dobe, sa snaží prísť s identitou to nebolo príliš výstredné alebo diametrálne líši vaša. Hrať to bude ťažké a nie je nutné.