Ako udržať svoj životný štýl v depresii

Depresia nie je trest, a ja si dokonca predstaviť, že tento stav bude konať, sa bude pohybovať dopredu o niečo aktívnejší. Takže myslím, že nie som sám, napríklad, Lars von Trier hovorí, že ľudia, ktorí podliehajú depresii, snažte sa byť v pokoji v stresových situáciách, ako ostatné, pretože už očakávajú zlé veci. Vlastné teória je dokonale zvýrazní vo filme "melanchólia".

Domnievam sa, že depresia je dôležité prijímať osobitné zaobchádzanie od lekára, brať lieky na čas, rovnako ako samostatne vykonávať "domáce" práce, a pochopiť, čo viedlo k tomuto stavu. Všetko komplikuje skutočnosť, že nemôžem odísť z práce, kreatívne projekty a ďalšie záväzky, takže musíme predstavovať, že je všetko v poriadku. Musel som vyvinúť niektoré pravidlá prežitia:

zoznamy

Sama o sebe, som chaotická a impulzívny osobnosť. Psychológovia radia zmeniť životný štýl. Pre výbušné a energické zoznamu extrovertný - celkom zmena.

Mali by zahŕňať všetky oblasti: koľko vzostup, aký dní budete musieť umyť vlasy ktoré dni nosiť sukňu, aj keď ísť na poštu. Utorok - umývanie podláh, vo štvrtok otriasť skrinku. Napísať len najnutnejšie, to najnutnejšie pre prežitie.

V praxi nemusí mať dostatok energie aj pre umývanie riadu. Ale ak si to vopred zaplaniruesh podvedome mať čas pripraviť sa na také domáce problémy. Ak nemôžete vykonať úlohu - aby sa vyhla prostriedky na dosah ruky. Tam môže byť z plastových dosiek, ale z toho, premyje podlahu vo večerných hodinách nie je zavedutsya šváby. Hlavná vec, akonáhle ucítite mierny nárast sily dokončiť to, čo hodil.

Jobs pravdepodobne bude najťažší moment vo svojom živote. Hodiť to nemá finančné problémy môžu zhoršiť náladu, a mesiacov premárneného úsilie nechcel horieť.

Počas depresie, znížené koncentráciu, sebavedomie a schopnosť urobiť kvalifikované rozhodnutie. Je možné, aby mentálne zvýšiť prevádzkovú dobu akúkoľvek prácu dvakrát - potom možno si môžete naplánovať svoj deň a vziať do úvahy všetky faktory.

Mohol by som ísť na voľnej nohe, ale každý deň som vytiahnuť sám seba do kancelárie. Na jednej strane je to únavné a nepohodlné, na druhej strane - nie ste sám so svojimi myšlienkami. No, ak vaši kolegovia majú veľa čo hovoriť nielen o prevádzkových otázkach. Tak si vypočuť zaujímavé príbehy, a ako mávnutím čarovného prútika, ak nemáte k účasti v diskusii. Ale obávam sa, neťahajte brainstorming. Nemôžete brániť svoj názor, pretože v mojej hlave toľko chaosu a vy nebudete vedieť, či je váš názor vôbec, alebo ste ju uložil, alebo vymýšľať zlé vnútorný hlas.

Potraviny,

Pozri prvý odsek: jesť plánu. Vyniká na jedlo viac času. Predtým bolo možné zjesť celú dosku rýchlejšie ako cez hudobné video, ale teraz sa nemohla dostať. Nechceme jesť čokoľvek - OK, ale na tento rozmar nie je nutné. Musíte odviesť sami za niečo jasného a podmanivý a pomaly malé lyžičky, aby dať telu živiny. Fit a krátke animované filmy, filmy a National Geographic. Hlavná vec - žiadne zložité príbehy.

Vzhľad

Je potrebné len raz podľahnú túžbu ísť von bez make-upu, rovnako ako o týždeň neskôr sa môžete ocitnúť druh Baba-Jaga s nie hrebeň hrivu. Hromada Vedúci dôvodov a výhovoriek: zostať stále hrozný, prečo trávia toľko času, takže potrebujem niekoho, kto by sa na mňa pozrieš, bez sily, tras rúk. Všeobecne platí, že by nemal byť ani relaxačný deň, je nutné opakovať dennú rutinu, ktorú urobil, a predtým, ako začal rozpadať. No, možno o niečo jednoduchšie, bez tónovanie tváre. Za normálnych okolností, rád nosí čierne veci, teraz nosí veľmi farebné. Juicy klinec neon očné linky. Možno, že v mojom srdci máte úplnú tmu, ale buďme aspoň predstierať, že je všetko v poriadku. Každé ráno sa fotiť seba a posielať fotky rodičov. Budú mať radosť, a bude dobrým podnetom pre vás usmievať.

pohlavia

Tu je nutné pozastaviť. Ak je depresia znížený sexuálnu túžbu, aby sa partner by mal vysvetliť, že dočasné úplné a gay sex nebude. Intímne dotyky môže cítiť povinný, a hromadia stereotypy stále vinný - ako on, chudobný, bude trpieť, napriek tomu sa náhle nájsť inú. Ale ak nechcete, nemusíte, aby sa váš sexuálny život v znásilnenia maratóne. Mimochodom, keď tam je silná túžba, pomáha dokonale rozlíšiť prchavú chuť z vážnych pocity.

Termín oboznámení s

Nightmare - volanie spolužiaka ponúka splniť. Denial sa rovná spoločenskej samovražde, ale takto sa uvádzajú

tiež nemožné, pretože nie každý bude pochopiť a prijať. Našťastie ľudia ako porasskazyvat o sebe! Prerokovať dopredu, čo máte len pár hodín hovoriť. Opýtajte sa, čo robí viac sugestívne otázky.

Stretnutie s priateľmi

Je to všetko zložitejšie. Ja by som rozdeliť svojich blízkych do troch kategórií.

Prvý z nich - ľudia, ktorí prechádzajú blázon pre vás a hovoriť s vami, a zamračil sa. Vám ich ľúto, ale vôbec neviem, ako pomôcť, taký smutný pre spoločnosť. Chcú sa triasť: Dobrý deň, môžem sám unavený, prečo sa to robí? Budete mať dobrý priateľ ku mne, aj keď ste gay, nepýtam sa podeliť o svoje problémy!

Druhá kategória - ľudia, ktorí sa domnievajú, že je to všetko nezmysel. "Prestaň sa podvádzať", "vymýšľa hlúposti" a "všetko čítal na internete" - 3 najlepšie frázy, ktoré som povedal, každý z vyhľadávania. Zvyčajne, oni jednoducho nechápu definíciu depresie a prijať za svoje obvyklé jesennej blues.

Tretia kategória - ľudia, ktorí veria, že je dôležité hovoriť. Ponúkol pohárik a porozprávať sa. To všetko je spôsobené tým, že ťa nemiluje? Je to preto, že váš otec nemal rád? To posledné, čo človek chce depresia - triasť všetky šváby. Len držať za ruku a poďme mlčať málo.

Ukazuje sa, že nedostatok priateľov a pomoc - nie.

V skutočnosti, ja neviem, čo by to malo byť. Myslím, že by sme mali dať im prečítať články o chorobe, môže prísť s niečím chytrým.

Zároveň sa budete cítiť veľký pocit viny za to, že nemôžete byť dobrým priateľom na oplátku. Tie sa ich pýtať, ako to urobiť, neposielajte Sifco s tesnením a absolútne nič usilovať diskutovať. Škoda, že nie, pretože vaši priatelia si zaslúži viac!

Lekári

Úprimne povedané, obávam sa, že k lekárovi. V službe Google profesionálov kompletných všetkých svetlých stránok, s úsmevom fotografiou, desiatky názorov. Píšu o než sa špecializujú, ale keď sa pozriete pozorne, zrazu zistil, že je skopírovaný kapitoly z učebnice. Je to ako keby chirurg napísal, že USA môže urobiť pre prevzatie a dal pečať. Nepochybne jeho teoretických vedomostí by malo stačiť pre vás pomôcť, ale nikto nemal tvrdiť, že táto pomoc bude stačiť kvalifikovaní? Zdá sa mi hroznú situáciu, keď prídete na recepcii a objavovať tam Zauchka, ktoré nemôže ani súcit, ani hľadať korene tohto problému, a mrmlal otázky na jednom algoritmu. Nechcem, aby si ľudia len hovoriť. Môžem vám povedať svoj príbeh a na internete a dokonca aj získať veľkú odozvu tam.

V každom prípade vyhľadať špecialistu - to nie je ľahká úloha, takže by nemal očakávať, že jednoduché riešenia. Avšak, keď zistíte, "že rovnaký" doktor, dáte okamžite impulz. Zistil som.

Lieky,

Tu je ťažké radiť niečo, lekári predpisujú lieky v súlade s určitými parametrami. Sedatíva a antidepresíva sú vydávané len na lekársky predpis, tak stačí ísť do lekárne a kúpiť niečo, čo čítal na internete, nebude fungovať.

Čo môžem s istotou povedať, - syndróm nie je tak hrozné, ako ho namaľoval. V prípade, že liek je vhodný, ale nechcete zanedbávať iné formy terapie - túžbu piť tablety zmizne sám od seba.

Dokonca ako liek môže pôsobiť ako zmena stravy. Je potrebné pridať trochu viac ryby a vajcia, ktoré obsahujú tryptofán a vitamín D, rovnako ako v ten večer k jedlu pár banánov - obsahujú alkaloid Harman, čo je látka, ktorá spôsobuje pocit eufórie.

Nerobte to, čo nemôžete

V stave depresie úplne neberie do dôležitých rozhodnutí, ktoré ovplyvnia váš budúci osud. Prepúšťanie, neplánované prázdniny, výberom smer vzdelanie, manželstvo - pravdepodobnosť, že budete ľutovať, je pomerne vysoká.

V ťažkých časoch krízy na spanie: niekedy chcete zostať v posteli po dobu 20 hodín, a niekedy nemôžeš spať vzkaz celú noc. Pre seba, len som priniesol pravidlo, že ak nemôžete spať - nenúťte sami, snaží sa robiť niečo iné. Nedostal som sa pozerať na filmy a televízne relácie - nemôžem sústrediť na dobu dlhšiu ako 20 minút. Niekoľkokrát som mal čas, ktorý bude naštvaná, pretože sledovanie komédia, ale to nebola žiadna sranda. Je pochabé nesplní svoje vlastné očakávania, takže stačí nechať nereagovať, ako reagovať pred príchodom krízy.

Ak žijete sám - je to stojí za zváženie, či existuje možnosť dočasne nasťahovať s kamarátom, alebo sa vrátiť k rodičom. V stave depresie môže byť celkom nebezpečné pre dlhú dobu byť sám, pretože to môže zvýšiť silné negatívne myšlienky a viesť k samovražedných impulzov. Je dôležité diskutovať s potenciálnymi susedmi, ako sa vyskytuje v priebehu svojej chorobe a čo to so sebou nesie, rovnako ako určiť približné termíny.