Lyžovanie. Zariadenia a pravidlá pre lyžovanie zjazdové lyžovanie

Prišla zima, sme ponáhľať sa dostať na lyže, aby sa prejsť v lese alebo vysokou rýchlosťou z kopca dole. Tento šport bude vždy jeden z najobľúbenejších. Potom, čo že sa naučil lyžovať, nikdy nezabudne, ako sa kĺzať po snehu. Cross-country alebo na horu, široké alebo úzke - mnoho druhov a technika lyžovania je iná, ale to potešenie a zdravotné prínosy sú prítomné v každom prípade. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako riadiť na horskej lyžovanie.

Prvá fáza učenia

Lyžovanie je možné vykonávať už za tri roky. Prvý výcvik napomôže posilnenie svalovej kostry, zvyšuje vytrvalosť. Špecializovaný lyžiarsky oddiel, môžete dať dieťaťu veku šiestich rokov. Tu tréneri pomôcť zvýšiť, ak nechcete bojovať za zdravie a fyzický vývoj človeka.

Ako sa môžem naučiť jazdiť dospelého v prípade, že dieťa sa nezaoberali v tomto športe? Ak tvrdú prácu, všetci čoskoro stať sa sebavedomými amatérske lyžiarske záľuby. Pre začiatočníkov prednosť chôdzi, skôr než beh. Je lepšie začať s prvým cvičením prechádzky v lese nie viac ako 5 kilometrov zhruba 2-3 krát týždenne. Lyžovanie pre začiatočníkov možno vykonávať s akoukoľvek lyží. Ale ak chcete rýchlo lietať strmého kopca, ktoré idú okolo prekážok a skoku z mostíka, že v tejto situácii je lepšie použiť na horu.

Koľko školenia je nutné naučiť sa s dôverou stojí v snehu? Ako byť úspešný lyžiarske výcviky, v závislosti na stupni fyzickej zdatnosti lyžiara. Často na prvej lekcii, začiatočník je schopný zvládnuť svahu s miernym sklonom k ​​pluhu, naučiť sa používať výťah, rovnako ako pre riadenie rýchlosti.

Druhá a následná činnosť zahŕňa vývoj rôznych typov zákrut a zlepšovanie techniky jazdy. Potom, čo pretekár začne s istotou stojí na miernom svahu, je možné presunúť do väčších kopcov. Lyžiarske výcviky sú procesy ukladanie a komunikáciu automatizmus zložitých zručností. Tiež začne prísť k pochopeniu jazdných podmienok a rozvoj možností pre využitie rôznych technických prvkov.

štýly lyžovania. Všeobecné postupy

K dispozícii je klasifikácia rôznych typov spôsoby, ako riadiť. Tak, turistické štýl zahŕňa zvyšok na úpätí zjazdoviek so schopnosťou učiť sa. Korčuľovanie korčule lyžovanie je často používaný v pretekoch na relatívne rovnom povrchu. Športové predstavila zjazd, slalom, obrovský slalom. Táto konkurenčné štýlu, ktorý je prekonať ceste bez chýb v závislosti na čase. Svah je vybavený príznaky, ktoré športovci idú koleso.

Ďalším typom lyžovanie - freeride. Tento štýl sa používa iba profesionáli. To je charakterizované tým, lyžovanie na nepripravené tratiach v oblastiach ďaleko od lyžiarskeho priemyslu.

Extrémna štýl jazdy, ktorý v sebe spája skoky na lyžiach a jazde do kopca s názvom freestyle. To je rozdelené do lyžiarskeho baletu, leteckej akrobacie a magnát. Počiatočné prvky nie sú tak zložité, že je možné zvládnuť všetkých milovníkov tohto športu. Jedným z najnovších štýlov lyžovania je nová škola. Spojil art magnát lyžovanie a snowboarding sa vykonáva akrobatické prvky. Športovci jazdiť na rôznych krabíc, zábradlia, múry, alebo vo vybavených parkov. V tomto prípade sa používajú špeciálne lyže so zakrivenými päty.

Existujú dva spôsoby výučby na svete - vo Francúzsku a Rakúsku. Druhý prostriedok zahŕňa pohyb pluhu a zastavenie. Prvý učí, ako sa ihneď ísť paralelné lyžovania. Klasicky lyžovanie zahŕňa aspoň tri typy: ľahký Christiania, dnešný kresťania a taliansky twist.

Prvý typ - krútenie na paralelný lyžovanie a súčasne vypúšťanie, ktorý sa vyskytuje v dôsledku otočného pohybu ramena a intenzívny rovnanie. Druhý typ je rotačné s kmeňom v dôsledku ohýbania, a rotačný pohyb panvy. Tento typ sa tiež nazýva magnát. lyžiarskeho vybavenia lyžovanie "taliansky krútenie" bol organizovaný bratia Kotelly. O pol storočia neskôr bol znovuzrodený v Carvin. Jeho podstata spočíva v všeobecnom usporiadaní ramien a vykonávanie otáčania s dvoma lemovanie lyže.

Kde začať?

Rozhodli ste sa naučiť lyžovať. Kde začať? Po prvé, musíte sa rozhodnúť, s trochou miernom svahu, ktorý bude bezpečný pre prvé krôčiky. Po druhé, lyžovanie lekcie lyžovania začína so schopnosťou nosiť.

K tomu je potrebné najprv vyčistiť podrážky topánky na snehu, aby nedošlo k poruche svietidiel. Potom budete musieť dať rad lyžovanie a palicami po jeho pravici a po jednom na každej strane. Ďalej vkročiť na hore na ponožky. Vidíme, že prst namočený v prednej časti prístroja, a potom padajú pätu. Na zadnej strane držiaka sa okamihu.

Ak máte topánky na svahu, je nutné, aby sa zasadila o lyžovaní na snehu, aby sa zabránilo kĺzanie ich dole. Na vrchu zariadenia pre šport musí byť presadiť. V takom prípade najprv kladie na spodnú lyžu, a potom na vrchol. Lyžovanie sa vykonáva s pomocou palice. Vziať, je nutné prejsť ruku slučkou zdola nahor. Ďalej vytiahnite popruh pozdĺž rukoväte a sponkami ju.

správny príjem

Kvalita lyžovanie je založený na osobitné postavenie tela. Správne nosič obsahuje:

1. široko rozložené bedra.
2. Ohnuté kolená.
3. Ohnutý členok, holenná zľahka dotýkať prednej časti topánky.
4. Hmotnosť rozpustil pešo.
5. oči smeruje dopredu, hlava je držaný rovný.
6. priamy alebo mierne zaoblené späť.
7. Uvoľnený ramená.
8. Uvoľnený ramená mierne ohnuté v lakťoch.
9. Tyčinky nedotýkajte sneh, mierne smerujúce na stranu a späť.

Hlavnou úlohou budúcej športovcov - dosiahnuť jednotu tela a lyžiarskeho areálu. Správne rack umožňuje použiť malé pohyby tela pod kontrolou otáčok včas reagovať na meniace sa okolnosti.

Prvé kroky

Lyžovanie, obzvlášť prvý pohyb, lepšie začať bez pomoci palice. Táto lekcia naučí správnu hmotnosť prenosu z jednej nohy na druhú. Podpätok nie je z toho dôvodu, aby tie najlepšie kroky, aby malé, inak by mohol spadnúť. Keď lyžiar učí pohybovať s istotou, môžete už používať hokejku. Sú používané na zabránenie nechcenému vykĺznutiu a udržiavať rovnováhu. Nezabudnite dodržiavať pravidlo: pravá paže sa pohybuje dopredu súčasne s ľavou nohou.

Línia svahu

Termín sa odkazuje na najkratšej línii od zhora nadol na svahu. Športovec ťahá na ňu gravitačná sila. Ak dáte lyže kolmo ku spádnici, nebudú sklzu a kedy zrýchliť a potom ich usporiadať v pozdĺžnej polohe. Na ceste, smer sa môže meniť v dôsledku miernych zmien svahu. je potrebné zvážiť tieto odchýlky.

Na použitie nežiaduce posuvné lyžiarske hrany (steny). Napríklad zapnutie zostupu lyžami na hornej hrane, môžete dosiahnuť pohyb sa zastaví. Ski teda silno držať do snehu.

Vzostup svahu

Lyžovanie zahŕňa rôzne spôsoby zdvíhanie kopca - "rebrík" a "rybie kosti". Prvá možnosť sa používa, aby sa vyšplhať svah pre krátke trate, ďalej bude použitá metóda pri manévrovaní.

Ako pohybu "rebríku"? Lyže sa musia dať do paralelných línií naprieč svahom. Musíte ísť hore, dávať nohy asi na šírku ramien. Prvým krokom je začať s hornou lyže, ešte udržiavať paralelné postavenie nôh. Stick top musí usporiadať stúpaním. Ďalej budete musieť presunúť váhu na hornej časti lyže a dať na jej dno. Lekcia lyžovania zahŕňa iným spôsobom - "rybie kosti". V tomto prípade sú ponožky sú ďaleko od seba, päty kúsok od seba navzájom. Horná šmyk leží nad dňom, počas pohybu nutné sa spoliehať na vnútornej hrane. Tyčinky sú umiestnené za spotrebičov. Telo by malo byť naklonená dopredu. Tento typ výťahu je často používaný na vysokých svahoch.

techniky jazdy na lyžiach. Nátierky a rolovania

Tento druh cvičenia je najlepšie začať vykonávať na rovnom povrchu. Prvá metóda otáčania je nazývaný "Star". To človeku umožňuje otáčať v ľubovoľnom smere. K tomu, otočiť lyže okolo a uistite sa, že každým krokom držať pod uhlom 20 stupňov. Pri vytváraní plnej rotáciu okolo svojej osi opustí lyže do snehu ako hviezda chodníky. Musíme si uvedomiť, že pri vykonávaní tohto cvičenia na svahu, vždy obrátiť lícom nadol. Palica s potrebou dať tak, že nie sú v rozpore s preskupením.

Lyžiarske vybavenie zahŕňa "býčí turn", ktoré môžu byť vykonané na strmých svahoch. To je vyjadrené v striedajú otáčaní lyže na špičkách a pätách. Akcia je nutné vykonať tak dlho, kým sa zariadenie nebude na klesajúcom svahu linky neobjaví.

Korčuľovanie Pravidlá lyžovanie a motivačný techniky "taxi". To zahŕňa odbočka vpravo a vľavo, ktoré sa vykonávajú pomocou práce sa svaly na nohách. Cítiť podstatu spôsobom, je možné, že dom sedí na stoličke a otočiť nohy doľava a doprava. Taxi zastaví sa používa na nastavenie smeru jazdy.

Sa môžete pohybovať a nohy. Tento typ riadenia je oveľa účinnejšie ako tá prvá, pretože podieľa na hlavnej štvorhlavého svalu. Táto metóda sa používa pri jazde na pahorkoch, ťažký sneh a strmé svahy. Jasné znamenie správne taxi bude ponožka vnútornej lyži uniknúť z vonka, prístroj jemne vyhladzuje sneh. Nasledujúce cvičenie môže byť použitý na zvýšenie pohybovej zručnosti:

1. Sklz v topánkach. Vybratie lyže, ľahko kĺže dolu na podrážkach topánok. Keď zostanú hladké a symetrické skladby, môžete sa pokúsiť vykonať niekoľko otáčok.
2. Bočné posuvné. V tomto cvičení je potrebné vykonať 180 otočenie miery a udržať lyže rovnobežne s snehu.
3. Prechod z kopca dole, pri vykonávaní zákrut je nutné zdvíhať vnútorné lyžu na niekoľko centimetrov. Tak otáčanie sa vykonáva v požadovanom smere.
4. Počas zostupu naprieč svahu, je potrebné začať vykonávanie zákruty, riadenie lyže sklonu riadku. Úplne dokončiť pohyb nepotrebuje, a treba ich točiť späť, vracia prechádzať. Manéver sa musí opakovať z jednej strany na druhú kopca.

Nízka šnurovacie topánky môže spôsobiť problémy pri rolovania, pretože prenos pohybu je narušený nôh a chodidiel na lyže. Rovnaký výsledok by bolo použitím veľkého veľkosti obuvi.

sklzu

Jeden z najrýchlejších zjazdov je "Shusu". Pod pojmom sa rozumie posuvné kolmo dole na lyžiach. Pre prvé pokusy nájsť mierne sa zvažujúca kopec s plochým-out oblasti. Ďalšie "bull turn" dať lyže na zjazdovke linke. Nováčik je potrebné sa dostať do hlavnej tribúny a pozerať sa dopredu. Opatrne a rozumne by mali byť zamerané na lyžiach dolu zároveň nezabudnite, aby im rovnobežné. Na ceste môžete stretnúť v boxoch a hrbole. Potrebujú reagovať na bokoch, kolená a členky, horná časť tela zostáva v pokoji. Pre lepšiu stabilitu bedrového kĺbu by mal byť ďaleko od seba.

S istotou stojí na lyžiach, môžete vykonať mnoho cvičení:

1. V priebehu klesania je potrebné zmeniť polohu tela, naklonil sa trochu späť, mierne drep, meniť šírku usporiadanie nohy.
2. na koni a snažil sa zdvihnúť k pohybu snehu.
3. Choď na základe vertikálne tyč, ktorá drží vo výške ramien lyžiar inú osobu.
4. Na druhej strane každý lyžiarsky vlek.
5. z kopca dole, bez k pólom.

lyžovanie je vždy sprevádzaná poklesom, a to najmä v prvej fáze. Aby nedošlo k zraneniu, kedy je nutné dodržiavať určité pravidlá:

1. Na jeseň bokom otočiť kolená, aby ich hit na snehu.
2. Pri vysokých otáčkach treba sa snažiť role po páde.
3. Nemožno použiť palicu, aby prestal. Sú vyžaduje len ako regulátor otáčok.

Po páde musí stúpať. Ale ako na to? Pri lyžovaní odopnutí, že je potrebné zhromaždiť, príslušenstvo testu a opotrebenie. Mali by ste začať s dolnej časti lyže. Ak je športovec na panenskej pôde, musíte šliapať platformu pre obliekanie, aby sa zabránilo snehu dostať do držiaka.

V prípade, že lyže boli na nohách, musíme sadnúť nad nimi. Musíte zostať po spádnici. Držať je potrebné vziať do jednej ruky a tiahnu ich do snehu tesne nad kolenom. Rapid tlak sa pohybuje dopredu v smere lyže. Držať nezabudli v hlbokom snehu, musí prekročiť.

Inhibícia

Jeden spôsob, ako kontrolovať rýchlosť je "pluh." Tento spôsob umožňuje, aby sa na brzdenie hrán, s takou silou, že lisované do snehu do úplného zastavenia. Je potrebné zaviesť tak málo, ako je to možné pri postrannej čiare lyžovanie sa nekrižuje.

Brzdenie môže byť podľa metódy "zastavenie". Používa sa pri klesaní šikmo. Keď dlaň lyžiar pohybuje telesnej hmotnosti na hornej lyžu a nižších prevodov na ďalšiu pozíciu: päta na stranu ponožky spolu, lyže na domácom Cante. Inhibícia zintenzívňuje zvýšenie uhla únosu a naklápanie. telesnej hmotnosti by mala byť na hornej lyžu. Pri zastavení športovec skĺznutiu do strany, pohybuje diagonálne, mierne zavalitý a ostré tlačiť dopredu opravené. Zároveň kladie lyže ploché a päty výtlačky stranou. Asistenti budú držať s touto technikou. Pre prudkom brzdení lyže umiestnených cez líniu svahu. V prípadoch, keď je potrebné rýchle zastavenie pomocou úmyselné pád. V tomto prípade je potrebné si sadnúť a začať premôcť späť do boku, bedra a do strán. Lyže musia byť nasadené po svahu. Ruky s palicami, musí byť umiestnený v hornej časti. Z tejto pozície bude ľahké sa dostať hore a pokračovať v ceste.

Postupne zvládnutie rôznych posuvné kľúčovými metódy stúpa a nátierky, začínajúcich lyžiarov čoskoro prítomné amatérskych športovcov. Rad lyžiarskych stredísk umožňujú dobré stráviť dovolenku, lyžovanie v tomto prípade môže byť vykonané s pomocou inštruktorov. Pre príjemné zjazdové lyžovanie, čo potrebujete vedieť, a v súlade s nasledujúcimi pravidlami jazde na lyžiach:

1. Nemožno ohroziť ostatných športovcov.
2. treba voľne pohybovať, držať pod kontrolou rýchlosti a smeru.
3. Je potrebné vybrať ten správny smer, keď sa blíži ďalšie lyžiarov.
4. Pri predbiehaní je potreba, aby sa ubezpečil, že miesto opustiť športovec stačilo pre jeho pohyb.
5. S pokračujúcim zostupe po páde alebo pri jazde zo svahu, aby sa ubezpečil, že existuje celý rad ďalších, ktoré možno predchádzať.
6. V snahe nevykonávať zastavenie na kopci a na úzkych miestach s obmedzenou viditeľnosťou.
7. Pri jazde do svahu, je lepšie sa držať okraja vozovky.
8. Dávajte pozor na značiek a značenie na ceste.
9. S cieľom pomôcť zraneného lyžiara.

Tým, podľa pravidiel, rešpektovanie iných športovcov, budete určite mať radosť z vysokorýchlostného zimných športov.